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蒋光清，罗四维 著

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• 心理学
• 心理健康
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我提升
• 焦虑
• 抑郁
• 压力应对
• 亲密关系
• 家庭关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509125113

商品编码：29996472763

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：心理呵护200招(第二版)

定价：23.00元

作者：蒋光清,罗四维

出版社：人民军医出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787509125113

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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内容提要

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本书在版的基础上修订而成，以心理学基本理论为指导，紧密结合现代社会生活实际，从人的自身修养、人际交往、意志品质、求职应聘和事业成功、家庭和睦等方面人手，列举各种案例，介绍了各种心理状态、情绪情感及其调节方法和心理呵护技巧，指导读者怎样为人处世、怎样励志、怎样认识和完善自我。阅读本书，可为处在情绪低谷的朋友带来曙光，为立志成才的朋友提神食粮，对人生的成熟和发展具有积极的指导作用。
本书内容涉猎面广，阐述深入浅出，适于大学生及社会各界人士阅读参考。

目录

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自身修养篇
1.心理健康的标准
2.怎样认识心理健康
3.怎样创建良好心境
4.怎样培养健康的竞争心理
5.面对挫折时
6.虚荣心理克服法
7.怎样克服嫉妒
8.遭遇别人嫉妒怎么办
9.培养积极心态
10.当受到背后议论时
11.苦闷的解除
12.忧虑的清除
13.当要发怒时
14.烦恼的摆脱
15.怎样才能笑口常开
16.凡事不要记恨
17.学会摆脱内疚
18.保持良好的感觉
19.忍者无敌
20.战胜抑郁
21.建一个情绪“垃圾桶”
22.学会“心静”
23.克服急躁，持有耐心
24.如何缓解心理压力
25.学会摆脱压力
26.适应压力
27.学会低头
28.做人不要强出头
29.积极暗示
30.别跟自己过不去
31.心理健康十要
32.活着快乐为先
33.做自己命运的主人
34.做自己情绪的主人
35.学会发泄
36.学会放松自己
37.顺其自然，为所当为
38.健康性格培养
39.排除失落
40.积极生活
41.心态平了，路自平
人际交往篇
1.不善交际怎么办
2.怎样搞好人际关系
3.学会沟通
……
励志篇
求职篇
成功篇
家庭篇
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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心理韧性：穿越迷雾的200个行动指南 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与无形的压力赛跑。焦虑、倦怠、人际关系的摩擦，如同生活中的暗流，常常让我们感到疲惫不堪，甚至迷失方向。《心理韧性：穿越迷雾的200个行动指南》并非一本晦涩的理论读物，而是一本实实在在、触手可及的“心理急救箱”和“情绪健身手册”。它集合了当代积极心理学、认知行为疗法（CBT）以及正念冥想的精髓，以高度实用的200个具体步骤，系统地指导读者构建强大的内心防御系统，从容应对生活中的各种挑战。 本书摒弃了空泛的说教，每一个“招式”都设计成一个可立即执行的微小行动，旨在帮助读者将复杂的心理调适过程分解为简单、易于掌握的日常练习。我们的目标是：让心理健康不再是遥不可及的学术概念，而是融入血液、成为习惯的生存技能。 第一部分：基础建设——筑牢情绪的“地基” (招式 1-50) 本部分聚焦于建立稳定、健康的基本心理状态。如同建造高楼大厦前需要坚实的地基，稳定的情绪是有效应对压力的前提。 自我觉察的微光（1-15）： 引导读者进行“情绪地图绘制”。通过记录“触发-反应-后果”的三段式日记，精准识别自己对不同情境的自动化反应模式。例如，教授如何区分“情绪（Feeling）”与“想法（Thought）”，避免“情绪化标签化”的陷阱。其中包含“五感锚定法”，在感到压力骤增时，迅速将注意力拉回到当前的物理环境，切断“灾难化”思维的链条。 睡眠与生物钟的优化（16-30）： 探讨睡眠质量对情绪调节的中枢作用。提供“晚间1小时数字排毒计划”，并介绍“渐进式肌肉放松（PMR）”技术，帮助身体在无需药物干预的情况下进入深度休息状态。强调光照对褪黑素分泌的影响，教导读者如何科学地利用早晨的阳光激活身体的“正面节律”。 身体与心灵的联结（31-50）： 这一部分侧重于身体活动在释放负面情绪中的作用。不强调剧烈运动，而是推荐“情绪性伸展”、“呼吸暂停练习”等简单动作。例如，详细描述了“4-7-8呼吸法”的精确执行流程，并解释其作用于迷走神经的生理机制。同时，指导读者如何识别身体发出的“情绪信号”（如肩颈僵硬、肠胃不适），将其视为需要关注的心理需求。 第二部分：认知重构——优化你的内在“操作系统” (招式 51-100) 现代心理学研究表明，我们对事件的“解释”而非事件本身，决定了我们的情绪体验。本部分致力于帮助读者识别并修正那些自动出现的、带有偏见的消极思维模式。 识别认知扭曲（51-70）： 详细剖析了十种最常见的思维陷阱，如“非黑即白思维”、“过度概括”、“读心术”等。每一项扭曲都配有一个现实生活中的案例重演，并提供“思维档案重审”的练习。例如，当一个人认为“我搞砸了这次演讲，所以我永远都做不好任何事”时，如何引导他寻找“反例”和“灰色地带”。 事实与观点的分离（71-85）： 引入“证据辩论法”。读者需要像律师一样收集支持和反对自己消极想法的客观证据。重点在于训练“去中心化”的能力，即认识到“我的想法不等于客观事实”。提供“认知脱离技术”，比如将消极想法写在纸上，想象它是一条流动的河流或一朵飘过的云，学会“看着”想法，而不是“成为”想法。 积极重构与感恩的力量（86-100）： 教授如何系统性地培养“积极聚焦”的习惯。介绍“三件好事记录法”，但更进一步地，要求读者记录“为什么”这三件事会发生（归因练习），从而将好运归因于自身的可控因素（如努力、智慧），增强自我效能感。同时，探讨了“审美经验”在瞬间提升幸福感的价值，鼓励读者在日常中寻找并刻意欣赏生活中的美。 第三部分：人际导航——构建支持性的外部环境 (招式 101-150) 人是社会性的动物，有效的沟通和健康的边界是维持心理平衡的关键要素。本部分专注于提升情商和社交技能。 情绪的非暴力沟通（101-120）： 借鉴马歇尔·卢森堡的理念，但聚焦于实践的精细化。指导读者如何使用“我感到……因为我需要……”的句式，清晰表达自身需求，而非指责对方。特别强调“倾听的三个层次”，教导如何避免带着预设的答案去回应，真正做到共情式聆听。 设置与维护心理边界（121-135）： 探讨“边界模糊”带来的心理耗竭。教授如何识别自己对他人的过度责任感。提供“温和而坚定地说‘不’”的脚本演练，区分“被动性、攻击性、果断性”三种拒绝方式，并演示如何使用“三明治沟通法”来传递负面反馈。 处理冲突与修复关系（136-150）： 侧重于冲突后的情绪管理和关系重建。介绍“冷却期”的重要性，以及如何利用这段时间进行自我安抚，而非沉浸于愤怒。指导读者进行“关系修复宣言”的撰写，重点在于承认自己的部分责任，并提出建设性的未来行动计划，而非无休止地翻旧账。 第四部分：压力适应与危机应对——面对生活中的“黑天鹅” (招式 151-200) 生活充满不确定性，本部分是为那些需要面对重大挫折、长期压力或突发危机的人士准备的“心理急救包”。 正念与活在当下的力量（151-170）： 将正念练习从冥想垫上带入厨房、办公室。教授“行禅”技巧，以及如何在压力应对中运用“专注力转移”。介绍“锚定呼吸法”在恐慌发作时的紧急应用，通过专注于呼吸的进出，强迫大脑中断过度活跃的杏仁核反应。 复原力与意义建构（171-185）： 探讨如何从创伤和失败中提取“成长性见解”。引入“逆境后成长（Post-Traumatic Growth, PTG）”的理念，指导读者在回顾困难经历时，主动寻找自己因此获得的更强的同理心、更清晰的人生目标或更珍视的人际关系。 倦怠的预防与恢复（186-200）： 针对现代职场倦怠（Burnout）提供细致的干预措施。这不仅仅是“休息一下”，而是包括“任务重组”、“价值匹配度评估”和“精力预算管理”。最后几招专注于“自我同情”的深化练习，教导读者像对待最好的朋友那样对待自己，尤其是在自我批评最严厉的时候。 本书的最终目的，是让读者不再是被动地忍受情绪的波动，而是成为自己内心世界的积极设计者和熟练的维护者。通过每天实践一个小小的行动，积跬步而至千里，最终实现持久的心理健康与内在平静。

评分☆☆☆☆☆

“心理呵护200招(第二版)”这个书名，让我联想到一本厚实、有料的生活宝典。我一直觉得，人的内心就像一座花园，需要精心打理才能繁花似锦，否则就容易滋生杂草，影响生机。这本书听起来就像是一本园丁手册，里面详尽地记录了如何辨识并清除“杂草”，又如何施肥、浇水，让“花朵”茁壮成长。我渴望这本书能够深入浅出地讲解一些心理学原理，但更重要的是，能将这些原理转化为切实可行、操作简便的方法。比如，在面对生活中的压力时，我希望能找到一些快速缓解焦虑的技巧，而不是被动地承受。在处理家庭矛盾时，我希望能学会一些更有效的沟通模式，避免不必要的争吵。甚至，在感到孤独时，我希望能有一些方法来充实自己，享受独处的美好。我期待书中不仅仅提供“做什么”，更能解释“为什么这么做”，让我能够知其然，更知其所以然。作为第二版，我更看重它在内容上的更新与深化，希望它能反映当前社会的新变化，为我们提供更具时代感和普适性的心理调适策略，帮助我在复杂多变的世界中，找到内心的定盘星，保持平和与积极。

评分☆☆☆☆☆

《心理呵护200招(第二版)》这个书名，第一眼就吸引了我，它传递了一种非常积极和主动的态度——“呵护”，并且“200招”这个数字，暗示着内容丰富且具体，这正是许多人在心理健康领域所寻求的。我理解的心理呵护，不只是面对重大危机时的干预，更多的是日常的点滴积累和自我关怀。我希望这本书能为我提供一套系统的、易于理解和实践的心理养护指南，让我能够像照顾身体一样，细致入微地关注和滋养自己的内心世界。我想看到书中能够涵盖从基础的自我认知，到更深层次的情绪管理，再到如何构建和谐人际关系等各个方面。例如，我特别想知道如何识别并处理那些不易察觉的负面情绪，例如隐性的自卑感、长期的疲惫感，又或者是那些让我们在不知不觉中消耗能量的人际模式。同时，我也期待这本书能提供一些能够帮助我提升幸福感的实用技巧，让我的生活不仅仅是“不糟糕”，而是能够充满积极的能量和愉悦的体验。第二版的到来，让我对它抱有更高的期待，希望它能在原有的基础上，增加更多针对当前社会热点和个人成长需求的新内容，为我们提供更与时俱进的心理呵护方案，让我能在这个快速变化的时代，保持内心的稳定与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《心理呵护200招(第二版)》让我眼前一亮，尤其是“200招”这个数字，感觉非常实在，充满了解决问题的具体方案。我一直觉得，心理健康不是遥不可及的学术理论，而是与我们日常生活息息相关的实际课题。我希望这本书能够像一本“急救手册”一样，在我遇到情绪低谷、人际困扰或者自我怀疑的时候，能够迅速找到针对性的“招数”来化解。我渴望书中能有各种场景下的应对策略，比如，如何在面试前克服紧张？如何在公开演讲时保持自信？如何在收到批评时保持冷静，不被情绪冲昏头脑？我期待书中能够提供一些简便易学的练习，让我能够通过每天一点点的积累，逐步提升自己的心理韧性。也许是一些冥想的方法，一些正念的练习，或者是一些认知重构的技巧。我希望这本书不仅仅是告诉我们“是什么”，更重要的是教会我们“怎么做”。特别是第二版的更新，我希望能看到一些针对现代社会新问题的解决方案，比如社交媒体带来的焦虑，信息爆炸下的注意力分散，甚至是数字时代人际交往的困境。我相信，掌握了这些“招数”，我能更好地驾驭自己的情绪，更从容地面对生活中的种种不如意，最终活出更健康、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《心理呵护200招(第二版)》，光看书名，我就觉得它一定能在纷繁复杂的生活中，给我一些实用的指导和慰藉。我特别期待这本书能提供一些简单易行的方法，让我能够更好地应对工作中的压力，处理人际关系的微妙之处，以及在独处时也能找到内心的平静。毕竟，现代生活节奏如此之快，很多人都面临着不同程度的心理困扰，我也不例外。我希望这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更重要的是能够给我带来一些可以立即实践的操作技巧。比如，在遇到挫折时，如何调整心态，不至于过度沉溺于负面情绪？在与家人朋友发生冲突时，如何有效地沟通，避免误会加深？又或者，当感到焦虑不安时，有什么简单的方法可以快速舒缓心情？我希望能在这本书里找到答案，就像找到一个贴心的朋友，随时随地都能给我伸出援手，让我感觉不那么孤单，更有力量去面对生活中的挑战。当然，作为第二版，我也希望它能有更新、更贴近当下社会现状的内容，吸收了前一版的精华，并进行了优化和补充，让它对我们这些读者来说，价值更加倍增。

评分☆☆☆☆☆

《心理呵护200招(第二版)》这个名字，给我一种踏实、可靠的感觉。我总觉得，生活中的许多困难，并非无法克服，而是我们缺乏有效的方法和工具。这本书听起来就像是提供了一整套“工具箱”，里面装着各种各样的“心理武器”，能够帮助我们抵御负面情绪的侵袭，化解人际关系的难题，甚至是在自我成长道路上披荆斩棘。我尤其期待书中能够提供一些能够帮助我更好地理解自己、接纳自己的方法。我希望它能让我看到，原来那些困扰我的情绪，都有迹可循，并且有办法去疏导。我也想学习如何更健康地与他人建立连接，如何在群体中保持自我，同时又不显得孤僻。更重要的是，我希望这本书能让我学会如何从微小的日常细节中，汲取力量，培养积极的心态。比如，早上醒来时的一个小仪式，或者睡前的一个反思练习，这些看似微不足道的小事，或许能对心理产生深远的影响。第二版的推出，让我相信它必然在原有的基础上有所精进，或许是增加了更多的新案例，或者优化了原有方法的可行性，为我提供更具针对性和前瞻性的心理呵护方案，让我能够在这个充满挑战的时代，保持内心的从容与强大。