28天吃出白 瘦 美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美吴，王宇皎 著

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 美容
• 瘦身
• 营养
• 食谱
• 女性健康
• 轻食
• 28天计划
• 饮食疗法

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 上海文艺出版社

ISBN：9787532148998

商品编码：29917645322

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：28天吃出白 瘦 美

定价：32.00元

作者：(美)吴,王宇皎

出版社：上海文艺出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787532148998

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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当你吃了这些食物，你就可以少买很多化妆品，你可以算算自己省了多少钱！
　　全美风行好莱坞明星大腕亲身见证；
　　28天吃出白·瘦·美“一键修复”美丽护肤方案；
　　《纽约时报》《洛杉矶时报》《华尔街日报》《ELLE》热烈推荐。

内容提要

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《28天吃出白·瘦·美》讲述的不是什么神奇产品或奇迹成分，这样的东西不存在。
　　我能向你保证的就是，我向你介绍一种全新的护肤途径，而它的确是有效果的。
　　好莱坞明星御用美容医生、FDA首席研究员杰西卡吴医生
　　“一键修复”拥有白皙肤色曼妙身姿美丽容颜
　　吴医生的候诊室里常常坐满了好莱坞的影星。尽管她们用的是世界*化妆品，有很好的化妆师和医生，但她们和我们一样，也常受皮肤问题的困扰。你是否也这样，买了昂贵的除皱霜、保湿露和祛痘膏却收效甚微？其实，要想拥有真正完美的皮肤，我们必须改变养颜方式。
　　化妆品公司、女性杂志甚至大多数医生都会信誓旦旦地声称食物对皮肤没有影响。但皮肤科医生杰西卡吴医生认为这不完全正确。凭她与自己的过敏性皮肤常年斗争的经历，以及为好莱坞的大腕们提供皮肤护理的体验中，她深知饮食与肤质密切相关。　　《28天吃出白·瘦·美》讲述的不是什么神奇产品或奇迹成分，这样的东西不存在。
　　我能向你保证的就是，我向你介绍一种全新的护肤途径，而它的确是有效果的。
　　好莱坞明星御用美容医生、FDA首席研究员杰西卡吴医生
　　“一键修复”拥有白皙肤色曼妙身姿美丽容颜
　　吴医生的候诊室里常常坐满了好莱坞的影星。尽管她们用的是世界*化妆品，有很好的化妆师和医生，但她们和我们一样，也常受皮肤问题的困扰。你是否也这样，买了昂贵的除皱霜、保湿露和祛痘膏却收效甚微？其实，要想拥有真正完美的皮肤，我们必须改变养颜方式。
　　化妆品公司、女性杂志甚至大多数医生都会信誓旦旦地声称食物对皮肤没有影响。但皮肤科医生杰西卡吴医生认为这不完全正确。凭她与自己的过敏性皮肤常年斗争的经历，以及为好莱坞的大腕们提供皮肤护理的体验中，她深知饮食与肤质密切相关。
　　《28天吃出白·瘦·美》初以打印稿的形式在吴医生的病人、亲友间流传，帮助他们通过正确饮食来消除痘痘、祛除皱纹、减去多余体重，让皮肤看起来更健康美丽。这些建议上手容易，而且效果立竿见影。在整理成书过程中，很多受益女性自愿在书中分享经验，为读者提供有用的小贴士。

目录

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作者介绍

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杰西卡·吴医生，美籍华裔皮肤科专家。毕业于哈佛医学院，现居南加州。吴医生不仅是洛杉矶的皮肤科医生，明星大腕的御用美容医生，她还是南加州大学皮肤科临床教授，负责医学院学生和实习医生的培训。她经常受邀参与全美医疗会议，并在包括美国皮肤病学会的年度会议上做演讲。她还是FDA批准的部分美容产品及设备的首席研究员。吴医生还经常受邀参加《早安美国》《娱乐今夜》《医生》等电视节目，并在《纽约时报》《洛杉矶时报》《华尔街日报》《ELLE》等刊物上发表专栏。

文摘

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序言

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觅光而行：都市女性的自洽与升维指南 都市的霓虹闪烁着无数种可能，也藏匿着无声的焦虑。你是否曾在深夜凝视镜中的自己，心中涌起对“更好”的渴望，却又在无数信息洪流中迷失了方向？本书，并非追逐肤浅的潮流，而是为你精心铺设的一条通往内心丰盈与外在优雅的实操路径。我们拒绝简单粗暴的“速成”口号，专注于构建一套可持续的、由内而外的生命优化系统。 --- 第一部分：解码“自我”——深度认知与情绪安放 在追求任何外在改变之前，最关键的第一步是深入理解“我是谁”。现代生活的高速运转，常常让我们与真实的自我产生隔阂。本部分旨在帮助你卸下社会赋予的重重标签，重新拾起被忽略的内心声音。 1. 城市生存的隐形压力与情绪排毒法： 我们探讨都市女性普遍面临的“多重角色悖论”——职场精英、家庭支柱、社交达人，这些身份叠加带来的慢性压力如何悄然侵蚀身心健康。书中详述了如何识别并区分“内化焦虑”与“外源压力”，并引入了一套结合正念冥想和自然疗法的“情绪排毒流程”。这不是简单的放松技巧，而是通过每日十分钟的深度呼吸练习，重塑大脑应对压力的生物化学反应，建立起一套坚固的心理防火墙。 2. 建立“非完美主义”的安全岛： 完美主义是现代都市的流行病，它以高标准的名义，行扼杀创造力和快乐之实。我们将剖析完美主义背后的恐惧根源——害怕被评判、害怕失败的深层心理机制。书中提供了“容错率设计学”，教你如何在目标设定中预留合理的失败空间，将“必须做到100分”的执念转化为“稳定输出80分”的韧性。我们探讨如何用同理心对待自己，将自我批评转化为建设性的反馈，真正实现从“要求”到“接纳”的转变。 3. 价值光谱的重新校准： 你认为什么才是真正的成功？是更高的职位、更丰厚的收入，还是内心深处的宁静与满足？本书提供了一套“个人价值光谱评估工具”，引导读者诚实地审视自己当前投入时间与精力最多的领域，并对比其与内心深处最看重的价值（如创造力、连接、自主性等）的匹配度。通过这一校准过程，帮助你清晰界定属于自己的成功定义，而非被动接受外界的价值灌输。 --- 第二部分：构建“优雅场域”——生活方式的重塑与仪式感 优雅并非昂贵的服饰或华丽的背景，而是一种对生活细节的尊重和掌控感。本部分着重于如何通过精简、高效、富有美感的方式，优化你的日常环境与社交互动。 1. 空间哲学的实践：从“杂乱”到“静谧”： 探讨如何将居住空间转化为精神庇护所。我们不谈断舍离的残酷，而是倡导“为心留白”的空间美学。书中细致分解了“视觉噪音”的来源，并提供基于光线、色彩心理学和动线规划的家居优化方案。例如，如何利用“单一焦点原则”打造一个让人感到平静的阅读角，或如何通过不同材质的触感反馈，增强对“当下”的感知。 2. 社交能量的管理：有选择的连接： 在高度连接的时代，社交往往成为能量的黑洞。本书将社交分为“能量滋养型”和“能量消耗型”两种，并提供实用的“社交边界设定手册”。你将学会如何礼貌而坚定地拒绝无效邀约，如何识别“情绪吸血鬼”，并将节省下来的社交能量，投入到真正能滋养你的深度连接中。我们强调，高质量的人际关系是建立在真诚与尊重之上的，而非数量的堆砌。 3. 时间的艺术：慢下来的高效能模式： 对抗“忙碌崇拜”。我们引入了“深度工作块”的概念，强调在特定时段内完全隔绝干扰，进行高专注度的创造性输出。同时，本书也强调“缓冲时间”的重要性，教你如何将休息、思考和品味生活融入日程表，而不是将它们视为可以随时被牺牲的“可选项”。通过对时间使用效率的精细化管理，让你在慢下来的时候，反而能走得更远。 --- 第三部分：内在“持续赋能”——知识、品味与个人品牌 真正的“美”是持续学习和不断迭代的产物。本部分关注如何将输入转化为独特的气质，并形成一种难以被模仿的个人影响力。 1. 知识摄入的“策展人思维”： 面对信息爆炸，我们必须从被动接收者转变为主动的知识“策展人”。书中提供了一套系统的“知识筛选与内化框架”，教你如何根据自身的核心目标，过滤掉无关噪音，并运用思维导图、费曼技巧等方法，将碎片化的信息转化为结构化的认知。这不仅提升了你的谈吐深度，更增强了你解决复杂问题的能力。 2. 审美力的培养：从模仿到风格自洽： 审美力是一种可以后天培养的感官训练。我们探索美学原理在日常生活中的应用，如比例、和谐、对比等。这不局限于服装搭配，更扩展到对艺术、音乐、自然景观的鉴赏能力。书中提供了一系列“感官激活练习”，鼓励读者有意识地去“看”光影，去“听”声音的层次，从而逐渐形成一种独立且独特的个人风格，这种风格是基于你独特生命体验的自然流露。 3. 构建“无形的影响力”：真诚的力量： 在任何领域，长期价值的建立都依赖于信任和真诚。本书最后一部分探讨了如何建立一种不依赖于外在标签的个人品牌——即你的“无形影响力”。这关乎你言行一致的程度、你兑现承诺的可靠性，以及你对待弱者的态度。我们相信，一个内心充实、行为自洽的女性，无需刻意展示，其散发出的自信与魅力，便是最强大的力量。 《觅光而行》不是一本承诺让你一夜之间变美的秘籍，而是一本陪伴你进行深度自我构建的工具箱。它引导你停止向外索取标准答案，转而向内深挖潜能，最终抵达一种——无需迎合、全然自洽的优雅与力量。你的升维之旅，从接纳和理解自己开始。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直就是我的救星！自从生完宝宝后，体重就跟吹气球一样停不下来，皮肤也变得暗沉粗糙，感觉自己完全失去了光彩。每天看着镜子里的自己，都提不起精神来。朋友推荐了这本《28天吃出白 瘦 美》，我抱着试一试的心态翻开，结果完全被吸引住了！它不是那种枯燥乏味的理论书，而是用非常生活化、接地气的方式，一点点地解锁健康饮食的奥秘。 我最喜欢的是书中关于“吃什么”的详细指导，不是简单地列出一堆不能吃的食物，而是告诉你如何聪明地选择。比如，它会教你如何区分“好”脂肪和“坏”脂肪，如何利用各种蔬菜水果的天然力量来提亮肤色，还有那些让你意想不到的食物，原来它们是瘦身的秘密武器！我按照书里的食谱尝试了几次，发现不仅好吃，而且很容易坚持。不再需要饿肚子，也不再需要对美食望而却步，这让我感觉吃东西变成了一件享受的事情，而不是一种负担。 最让我惊喜的是，书里还结合了中医的智慧，讲解了为什么有些食物对我们的身体有特定的益处，比如为什么要多吃富含维生素C的水果来帮助美白，或者为什么某些谷物能帮助我们更好地吸收营养，从而达到瘦身的效果。这种“知其然，知其所以然”的讲解，让我感觉自己不是在盲目跟风，而是真正地在了解身体的需求。而且，书中还穿插了一些关于情绪管理和生活习惯的小贴士，这些看似与饮食无关的内容，其实对整体的“白 瘦 美”都有着至关重要的影响。 我特别欣赏这本书的实用性。它不像市面上很多减肥书籍那样，要么要求苛刻的运动量，要么就是一些难以获得的昂贵食材。这本书里的方法，都是我平时生活中可以轻松做到的，食材也很常见，而且很多搭配都非常新颖，让我耳目一新。更重要的是，它强调的是循序渐进，28天为一个周期，让身体慢慢适应，而不是一次性地进行剧烈改变。这种温和的方式，让我没有产生抵触心理，反而充满了信心。 总而言之，《28天吃出白 瘦 美》这本书给我带来的不仅仅是关于饮食的知识，更是一种生活态度的转变。它让我重新认识到了食物的力量，也让我更加关爱自己的身体。我不再是那个为了追求“瘦”而节食痛苦的人，而是学会了如何通过科学健康的饮食，让自己由内而外地散发出健康的光芒。这本书就像一位贴心的朋友，一直陪伴在我身边，指引我走向更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类“吃出XX”的书籍并不太感冒，总觉得营销成分大于实际内容。但是，《28天吃出白 瘦 美》这本书，真的是让我刮目相看。它没有那种夸张的标题党，也没有承诺一夜之间的奇迹，而是用一种非常踏实、科学的方式，一点点地构建我的健康饮食认知。这本书的逻辑性非常强，从基础的营养学知识，到具体的饮食方案，再到如何应对生活中的各种挑战，都讲解得条理清晰。 我特别喜欢书中对“白”和“瘦”的科学解读。它不是简单地告诉你吃什么能变白，而是深入浅出地解释了为什么这些食物能提亮肤色，它们在身体内部是如何运作的。对于“瘦”，书中更是强调了“健康瘦”的概念，而不是追求骨感美。它教我如何调整饮食结构，让身体在摄入足够营养的同时，也能有效地代谢脂肪，同时还能保持身体的活力。这种科学的讲解，让我彻底打消了之前对减肥的误解和恐惧。 书中提到的“美”不仅仅是外表的，更多的是一种由内而外的健康状态。它提倡的饮食习惯，不仅能帮助我改善肤色和体型，还能让我的身体机能得到提升。我明显感觉到，自从遵循书中的建议后，我的精神状态好了很多，不再容易疲惫，皮肤也变得更有弹性。这种整体的改善，让我觉得这本书的价值远远超过了仅仅“吃出白 瘦 美”的字面意思。 我最欣赏的是这本书的“可操作性”。里面的食谱和建议，都非常贴近我的日常生活，不需要我花费大量时间去准备复杂的食材，也不需要我学习高难度的烹饪技巧。很多建议都非常简单易行，即使是忙碌的上班族，也能轻松融入自己的生活。而且，书中还提供了很多替代性的选择，让我可以根据自己的口味和喜好进行调整，这大大增加了我坚持下去的可能性。 这本书就像一位循循善诱的良师益友，它教会我如何与食物和谐相处，如何倾听身体的声音。它不仅仅是一本食谱，更是一本关于健康生活方式的指南。我强烈推荐给所有希望改善自身健康状况，追求健康美的朋友们，相信它一定会给你带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直以来都面临着肤色暗沉、身材不满意的问题，尝试过各种方法，都收效甚微，甚至有些方法让我身体很不舒服。正当我感到绝望的时候，朋友把《28天吃出白 瘦 美》这本书递给了我，说实话，当时我抱着试试看的心态，并没有抱太大的希望。但是，当我翻开这本书的第一页，我就被它深深吸引了。 这本书的语言风格非常轻松幽默，完全没有我之前读过的那些枯燥乏味的学术性书籍的影子。它用一种非常接地气的方式，把复杂的营养学知识和健康饮食理念，以故事、案例的形式呈现出来，让我读起来一点都不觉得吃力。书中对“吃”的讲解，更是让我眼前一亮。它不是简单地告诉你要吃什么、不吃什么，而是教你如何去理解食物的营养成分，如何根据自己的身体状况来选择最适合自己的食物。 我尤其喜欢书中关于“吃出白”的章节。它详细地讲解了哪些食物富含抗氧化剂，哪些食物能够帮助我们抑制黑色素的生成，并且给出了非常具体的食谱建议。我尝试了书中推荐的几款食谱，惊喜地发现，不仅味道好，而且我真的感觉自己的肤色好像亮了一些。这种通过饮食来改善肤色的方法，让我觉得非常自然和健康。 当然，书中对“吃出瘦”的讲解也让我受益匪浅。它不再是那种让你饿得头晕眼花的节食方法，而是强调通过科学合理的饮食搭配，来达到健康瘦身的目的。它教我如何计算食物的热量，如何选择低GI的食物，如何通过增加膳食纤维的摄入来增强饱腹感。这些实用的方法，让我不再对减肥感到恐惧，而是觉得它是一个可以轻松实现的目标。 总的来说，《28天吃出白 瘦 美》这本书，真的是我遇到的最棒的健康饮食指南。它不仅解决了我在肤色和身材方面的问题，更重要的是，它教会我如何拥抱健康的生活方式，如何通过科学的饮食让自己变得更自信、更美丽。这本书，绝对是我近年来读过的最值得推荐的书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体健康和美容有着浓厚的兴趣，也阅读过不少相关的书籍，但《28天吃出白 瘦 美》这本书，无疑是其中最让我眼前一亮的一本。它不像市面上许多书籍那样，只停留在理论层面，或者提供一些不切实际的方案，而是将理论与实践完美结合，用一种循序渐进的方式，引领读者走向健康与美丽的蜕变。 这本书的结构设计非常巧妙。它从最基础的健康饮食原理讲起，比如食物的营养成分、消化吸收过程，然后逐步深入到如何针对性地改善肤色、控制体重。我非常欣赏书中对“白”的解读，它不仅仅是提到了美白成分，更是从内调的角度，讲解了如何通过饮食来帮助身体排出毒素，从而让肌肤由内而外地散发光泽。这些深入的讲解，让我觉得这本书非常有深度。 对于“瘦”的讲解，这本书同样让我耳目一新。它摒弃了传统的“节食瘦身”误区，而是强调通过调整饮食结构，摄入均衡的营养，来达到健康瘦的目的。书中提供了非常详细的饮食计划和食谱，这些食谱不仅营养丰富，而且制作简单，非常适合我这样平时生活节奏比较快的上班族。我按照书中的建议进行调整后，明显感觉身体代谢变好了，体重也开始稳步下降，而且没有那种饥饿感。 更让我惊喜的是，这本书还穿插了一些关于生活方式的建议，比如如何保持良好的睡眠，如何缓解压力等等。这些看似与饮食无关的内容，却对我们的整体健康和美丽有着至关重要的影响。这本书让我意识到，“白 瘦 美”并不是单一因素作用的结果，而是多种健康生活习惯共同促进的产物。 总而言之，《28天吃出白 瘦 美》这本书，让我对健康饮食有了全新的认识。它不仅教会了我如何通过饮食来改善肤色和身材，更重要的是，它让我学会了如何科学地爱护自己的身体，如何从内而外地散发出健康自信的美丽。这本书，是我在追求健康与美丽道路上的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《28天吃出白 瘦 美》这本书，彻底颠覆了我对健康饮食的认知。我之前一直以为，想要变得白皙、苗条，就必须忍受各种痛苦的节食和高强度的运动，但这本书完全打消了我的这些顾虑。它以一种非常温和、科学的方式，循序渐进地引导我认识到，原来健康饮食才是通往“白 瘦 美”的正确途径。 这本书最大的亮点在于，它没有简单地罗列食物清单，而是深入浅出地讲解了食物与身体之间的奥秘。比如，它会告诉你为什么某些食物能够帮助我们提亮肤色，是因为它们富含哪些维生素和抗氧化剂，以及它们在身体内部是如何发挥作用的。这种“知其然，知其所以然”的讲解，让我觉得非常信服，也让我更有动力去实践。 在“瘦”的方面，这本书的建议更是让我惊喜。它不是让你饿肚子，而是教会你如何通过合理的饮食搭配，来提高身体的新陈代谢，让脂肪燃烧得更有效率。书中提供的食谱，都是我平时生活中很容易找到的食材，而且制作起来也非常简单方便。我尝试了几周后，不仅体重有了明显的变化，而且感觉身体比以前更有活力了，整个人都变得轻盈起来。 让我特别赞赏的是，这本书还强调了“美”不仅仅是外表的，更是由内而外的健康散发。它鼓励我多摄入富含维生素和矿物质的食物，这些食物不仅能改善肤色，还能增强身体的免疫力，让我从根本上变得更健康、更有魅力。这种全面的健康理念，让我觉得这本书的价值远远超出了“吃出白 瘦 美”的字面意义。 总而言之，《28天吃出白 瘦 美》这本书，是我近年来读过的最实用、最有价值的健康类书籍之一。它不仅给了我一套切实可行的健康饮食方案，更重要的是，它改变了我对健康和美丽的看法，让我学会了如何通过科学的方式，让自己变得更加自信、更加闪耀。