自控力(2017年纪念新版) (美)凯利麦格尼格尔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美凯利麦格尼格尔 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 习惯养成
• 意志力
• 行为科学
• 个人成长
• 时间管理
• 目标设定
• 效率
• 健康生活

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：29910693376

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：自控力(2017年纪念新版)

定价：45.00元

作者：(美)凯利麦格尼格尔

出版社：文化发展出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787514219203

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控
大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。
?当自控力用完了，我们怎么办？
?如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？
?为什么我们很难坚持做一件有益的事情？
?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？
?为什么先说出目标后，往往很难实现？
……
3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。
无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

内容提要

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《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
　 作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

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导言：欢迎阅读意志力入门

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结

02意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结

03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结

04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结

05大脑的弥天大谎： 为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结

07出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结

08传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结

09别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结

作者介绍

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凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

文摘

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序言

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《心流：最优体验心理学》 作者：米哈里·契克森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi) 译者：高申春 出版社：中国人民大学出版社 出版时间：2002年（中文版） --- 引言：被遗忘的幸福之源 我们生活在一个追求效率和物质回报的时代，却常常感到空虚和焦虑。人们将快乐寄托于外在的成功——升职、财富、享乐——然而，一旦这些目标达成，随之而来的往往是短暂的满足感，很快又被新的欲望所取代。我们似乎迷失在追逐“更好”的路上，却忘记了如何真正地“存在”。 米哈里·契克森米哈伊教授的这部里程碑式的著作《心流：最优体验心理学》，正是对这种普遍困境的回应。他没有提供快速致富的秘诀，也没有承诺永恒的快乐，而是带领读者深入探索人类经验中最深刻、最令人满足的状态——心流（Flow）。 这本书的初衷，源于一个简单的疑问：在那些我们全神贯注、时间仿佛停止、感觉自己力量达到顶峰的时刻，我们究竟体验到了什么？这些“巅峰体验”并非遥不可及的宗教狂喜或极端的冒险，而恰恰隐藏在日常生活的细微之处——无论是艺术家沉浸于创作、外科医生专注于手术、攀岩者与岩壁融为一体，还是棋手深入布局的棋局之中。 第一部分：超越快乐——探索最优体验的本质 契克森米哈伊耗费数十年时间，对全球数千名不同职业、不同文化背景的人进行深度访谈，试图解开人类幸福感的谜团。他发现，人们最快乐的时刻，往往不是在被动接受娱乐（比如看电视或享受奢华假期）的时候，而是在他们主动投入到具有挑战性任务中，并全身心投入其中时。 1. 快乐与满足的陷阱： 作者首先区分了“享乐”（Pleasure）和“满足”（Enjoyment）。享乐是生理上的满足，如饱食和安逸，它短暂且容易被习惯化。而真正的满足感，源于心流体验。心流发生时，个体感受到的是成长的、有意义的投入，这构成了更高层次的幸福感。 2. 心流的八大特征： 什么是心流？它是一种心智高度集中的状态，其核心特征包括： 目标明确与即时反馈： 任务目标清晰，并且行动的结果能够立即被感知。 挑战与技能的平衡： 任务的难度恰好匹配了个人的能力水平。如果任务太简单，会产生无聊；如果太难，则会引发焦虑。 行动与意识的融合： 个体完全沉浸于正在做的事情中，行动不再需要刻意的思考。 高度的专注力： 所有的注意力都聚焦于当前的任务，无关的念头被完全排除。 自我意识的消退： 摆脱了对自身形象、得失的顾虑，不再感到自我拘束。 时间感的扭曲： 时间似乎过得飞快，或者感觉被拉长。 掌控感： 尽管挑战很高，但个体深信自己能够应对局面。 自足性： 体验本身即是回报，不需要外部奖励的驱动。 第二部分：构建心流的结构——秩序与混沌的对话 心流并非偶然发生，它依赖于我们构建内在世界的结构。这本书深刻地探讨了内在的秩序（Order）与外在的混沌（Chaos）之间的动态关系。 1. 意识的能量管理： 意识就像一个能量系统，它需要持续的投入来维持其复杂性。当意识没有被有组织地投入到任务中时，它就会被“负面熵”（如担忧、沮丧、无聊）所占据。心流提供了一种最高效的“能量投资”方式，它能将所有心理能量导向一个有建设性的目标。 2. 掌控环境与自我： 心流不仅是应对外部世界的工具，更是重塑内在自我的过程。通过持续地在挑战和技能之间寻找平衡点，我们不断地拓展自己的能力边界。每一次心流体验，都是一次自我超越。 3. 复杂性与自我发展： 契克森米哈伊提出，人类追求的是复杂性的增长。一个简单的系统容易瓦解，而一个复杂的、组织良好的系统（即一个组织良好的“自我”）更具韧性。心流正是驱动我们从简单走向复杂、从混乱走向有序的内在引擎。 第三部分：心流在生活中的应用——重塑工作、学习与人际关系 全书的后半部分，作者将理论应用于生活的各个层面，展示如何有意识地将心流引入看似枯燥或困难的日常活动中。 1. 工作中的心流： 许多人将工作视为忍受而非享受，但作者指出，工作是实现心流的最佳场所之一。关键在于重新定义工作——将机械性的任务转化为需要技能投入的挑战，并设定清晰的、可量化的目标。优秀的管理者和员工都能将流程转化为一种艺术，在其中找到节奏感和精进感。 2. 休闲与娱乐的误区： 许多休闲活动（如被动地观看媒体）提供的是暂时的放松，却无法带来满足感。真正的休闲，应该是主动参与的活动，例如音乐演奏、园艺、运动或深度阅读。这些活动能引导心流，使我们从休闲中获得成长。 3. 艺术、科学与灵性： 书中对创造性领域进行了深入分析，揭示了艺术家和科学家在创作过程中如何达到近乎神圣的专注。这种心流体验超越了个人，连接到更宏大的、超越日常自我的存在感。 4. 建立“心流的自我”： 最终，这本书的核心观点是：幸福不是被给予的，而是创造出来的。通过持续地构建能引发心流的环境，并培养内在的“关注能力”，我们可以系统性地提升生命的质量。这不是关于拥有多少物质，而是关于如何运用我们意识中的每一刻。 结语：生命的内在奖励 《心流》为我们提供了一个清晰的心理地图，指引我们走向一种有意义的、充实的生活。它告诉我们，真正的快乐并非来自外部的奖赏，而是来自我们有能力、有意识地投入到有挑战性的活动中，并从中体验到自我扩展的喜悦。这本书是一份邀请，邀请读者停止被动地等待快乐降临，而是主动去设计和构建属于自己的、充满生命力的最优体验。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的扉页，一种久违的求知欲便油然而生。我一直对人类的心理活动充满好奇，尤其是那些能够影响我们行为和决策的深层动力。自控力，这个词汇本身就蕴含着巨大的能量，它关乎着我们的生活品质，我们的成就，乃至我们的人生轨迹。我之所以被这本书吸引，是因为我深信，真正的改变源于内在力量的觉醒。我希望这本书能够提供给我一套系统的、科学的方法，去理解和提升我的自控能力。我期待它不仅仅是简单的“道理”灌输，而是能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越心理迷宫，找到克服惰性、抵制诱惑的“锦囊妙计”。我尤其关注那些能够切实应用到生活中的技巧和策略，比如如何在面对压力时保持冷静，如何在感到疲惫时重新找回动力，以及如何建立持久的健康习惯。我相信，通过这本书的学习，我能够更深刻地认识到，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过后天努力培养的能力。这种信念，本身就是一种强大的驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问世，仿佛在恰当的时间点，为无数像我一样在“想要”和“必须”之间摇摆不定的人，点亮了一盏明灯。我常常在深夜被不健康的饮食习惯折磨，在工作日被社交媒体的琐事牵绊，明明知道这样做对身体不好，对工作效率有害，却总是难以抗拒那一瞬间的快感。这种内耗，让我感到沮丧和无力。我读过一些关于习惯养成的书籍，也尝试过一些方法，但总觉得它们不够深入，或者太过理论化，难以真正落地。我特别期待麦格尼格尔教授能够从更深层的心理学角度，剖析人类意志力的本质，揭示那些我们意识不到的“坑”。我想知道，为什么有时候明明下定了决心，却在关键时刻“掉链子”？是什么让我们在疲惫时更容易放弃，在压力下更容易屈服？我希望这本书能提供一些科学的解释，让我们不再盲目地责备自己，而是能够理解背后的机制，并由此找到更有效的应对策略。我想，这本书或许能够帮助我构建起一个更坚实的内在“盾牌”，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战，不再被一时的冲动所左右，而是能够坚持自己的长远目标。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书对于我而言，不仅仅是关于“克制”的教程，更是一次关于“如何活出更好自己”的探索。我常常觉得，现代社会提供了太多太多的选择和诱惑，它们像磁石一样吸引着我们的注意力，消耗着我们的精力。而“自控力”，恰恰是我们在信息洪流和欲望漩涡中保持清醒、做出明智选择的关键。我期待这本书能够帮助我辨别哪些是真正重要的，哪些是可以舍弃的。我希望从中能够学习到如何有效地管理自己的时间和精力，如何在高压环境下保持专注，以及如何才能真正地“延迟满足”，为长远的目标而努力。这本书的书名本身就透露出一种积极的力量，它不是要我们成为“苦行僧”，而是要我们成为能够掌控自己人生方向的“舵手”。我希望能从这本书中获得一种赋权感，明白自己并非是无助的，而是拥有足够的力量去塑造自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的瞬间，就被它那朴实无华的书名和散发着智慧光芒的封面吸引了。凯利·麦格尼格尔的名字，虽然在心理学界赫赫有名，但对我这个普通读者来说，更多的是一种探索未知领域的期待。我一直觉得自己是个意志力薄弱的人，常常被各种诱惑打败，也因此错过了一些重要的机会，或者在事情的关键时刻功亏一篑。阅读这本书，对我来说，更像是一次与自我的深度对话，一次寻找内在力量的旅程。我希望通过这本书，能够更清晰地认识自己，了解那些阻碍我实现目标的“绊脚石”究竟是什么，并且找到真正有效的“工具”去克服它们。我期待书中能有具体的案例分析，那些真实的、 relatable 的故事，能够让我感同身受，并且从中汲取经验。更重要的是，我渴望找到一套可行的方法论，能够指导我在日常生活中，一点一滴地建立起更强的自控能力，让我的生活不再是被动地被欲望驱使，而是主动地去追求我真正想要的生活。这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更是我改变现状，迎接更美好未来的一个小小契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，就像是找到了一个能与我“同频共振”的思想伙伴。我一直对那些能够揭示人类行为深层原因的理论充满兴趣，而“自控力”无疑是其中一个至关重要的课题。我渴望通过阅读这本书，能够更深入地理解自己，也更深刻地理解他人。我想知道，为什么有些人能够坚定不移地追求目标，而有些人却容易在诱惑面前“缴械投降”？是否存在一套普遍适用的法则，能够帮助我们提升这种内在的力量？我期待这本书能提供给我一些全新的视角，去审视那些我长期以来视为“顽疾”的坏习惯，并从中找到科学的解决之道。我希望它能让我明白，提升自控力并非是一个痛苦挣扎的过程，而是一个可以通过策略和训练不断进步的领域。这本书，对我来说，更像是一种“自我赋能”的契机，让我有勇气去面对那些一直以来令我困扰的问题，并且相信自己有能力去做出改变，去活出更精彩的人生。