7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日藤井香江 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康飲食
• 排毒
• 減肥
• 輕食
• 食譜
• 美容養顔
• 健康生活
• 7天計劃

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534156700

商品編碼：29906501695

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定價：32.00元

作者：(日)藤井香江

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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◆ 7天瘦肚子，“三層肚變一層肚”。
◆ 颱灣誠品**暢銷書
◆作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功減肥15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 日本果汁減肥女王“90道特調”果汁配方大公開！2周減4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防曬美白，高效保濕，30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。

本書特色：

◎ 颱灣誠品**暢銷書，90道特調果汁，2周減4公斤！
◎ 5個重點，讓你“三層肚變一層肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好買，一次隻要“3分鍾”就 OK！
◎ 1份體重變化錶，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結“挫摺不斷”的減肥之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6種美麗、瘦身元素一次擁有！
◎ 天天喝果汁*怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的“高酶果汁”！
◎ 19個“味道搭配要訣”，讓你瘦身的同時也能享受美味與健康！
◎ 16個早餐果汁問答解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！
◎ 8個減肥必勝攻略，讓你春夏消除“囤積兩季的脂肪”，鞦鼕不怕“新脂肪”跑齣來！

內容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁減肥女王藤井香江“特調”的健康減肥果汁配方。介紹90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材簡單、好買，一次隻要3分鍾就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周減4公斤！讓你30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。不論大傢是否喜歡喝蔬果汁，早餐果汁減肥都能持續下去，因為早餐果汁美味、健康、營養，簡單省時，不用擔心身體變寒，一整年都是瘦身的好時機——春排毒，夏快瘦，鞦修復，鼕代謝！

目錄

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作者介紹

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藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁減肥法”。
利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天“早餐喝果汁”的生活習慣，體重未曾反彈過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》等。

文摘

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序言

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腸道健康與心靈療愈：一本關於自然療法的深度探索 本書並非聚焦於任何特定時間框架內的快速減重方案，而是深入剖析人體消化係統與整體健康之間復雜而精妙的聯係。它是一本關於如何通過理解和滋養我們的“第二大腦”——腸道，來實現持久的身體平衡與精神愉悅的指南。 第一部分：重塑認知——理解腸道的宏偉藍圖 在本書的開篇，我們首先要進行一次觀念的革新。我們不會談論“神奇”或“速效”，而是探討生物學上的“必然”和“平衡”。我們將從腸道微生物群落的生態學角度切入，揭示數萬億微生物如何如同一個高度復雜的城市生態係統，影響著我們的免疫力、情緒波動乃至對食物的渴望。 腸道微生物組的生態學基礎： 詳細闡述“好菌”與“壞菌”之間的動態博弈。我們利用豐富的科學插圖和圖錶，展示短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）是如何作為主要的能量來源滋養結腸細胞，並充當全身信使的關鍵作用。這不是關於計算卡路裏的書籍，而是關於培養一個欣欣嚮榮的“內在花園”的哲學。 “腦-腸軸”的深入剖析： 我們將探討迷走神經這條信息高速公路，它是腸道與大腦之間最直接的對話渠道。書中將呈現大量的案例研究和研究引用，解釋為何壓力和焦慮會立刻導緻消化不適，反之，健康的腸道如何能有效緩解焦慮和改善睡眠質量。我們將探討血清素（人體絕大部分血清素是在腸道中閤成的）在情緒調節中的核心地位，引導讀者從“吃什麼讓你開心”轉變為“如何讓你的腸道告訴你什麼讓你開心”。 炎癥的沉默信號： 本部分重點討論慢性、低度炎癥對身體造成的隱性損害。我們將區分急性炎癥（身體的自我保護機製）和長期炎癥（由飲食失衡和毒素纍積引發的“內耗”）。書籍會提供詳細的指標分析，教導讀者如何通過非侵入性的方式（如觀察排便規律、皮膚狀態和精力水平）來初步判斷身體內部的炎癥水平。 第二部分：迴歸自然——食物的本源力量與加工的陷阱 本書的核心在於迴歸食物的“本質”。我們不推崇任何單一的“超級食物”，而是倡導一種尊重食物自然形態的飲食哲學。這部分內容將詳盡地指導讀者如何辨識和選擇那些真正能滋養腸道環境的天然食材。 縴維的力量：多重角色與攝取策略： 縴維不再被簡單地視為“幫助排便的物質”。我們將它分為可溶性與不可溶性，並深入討論益生元（Prebiotics）——那些為有益菌提供食物的特定碳水化閤物。書中詳細列舉瞭富含不同類型益生元的食物清單，並設計瞭循序漸進的縴維增加計劃，旨在避免突增縴維可能導緻的腹脹和不適。 發酵的智慧——益生菌的活化工程： 我們將探究傳統發酵食物，如剋菲爾、酸菜、康普茶等在曆史上的應用，並科學解析它們如何將微生物引入消化道。更重要的是，我們將提供傢庭自製發酵食品的詳盡步驟，強調衛生控製和風味平衡，讓讀者掌握這項古老的保存與營養強化技術。 識彆隱形障礙：食品添加劑與乳化劑的影響： 這是一個關於“去毒”的章節。我們不再僅僅關注糖分和飽和脂肪，而是將焦點投嚮現代食品工業中常見的乳化劑（如聚山梨酯80、羧甲基縴維素）和人工甜味劑對腸道粘膜屏障的潛在破壞作用。書中會提供詳細的閱讀食品標簽指南，幫助讀者在超市中做齣更明智的選擇。 天然的解毒路徑：肝髒、膽囊與消化液的協同作用： 消化是一個復雜的鏈式反應。本書會解釋為什麼僅僅依靠“排毒果汁”是遠遠不夠的，真正的排毒需要健康的膽汁流動和充足的消化酶。我們將探討支持肝髒自然解毒的十字花科蔬菜、薑黃等天然物質的作用機製，以及如何通過正確地咀嚼和進食順序來優化消化酶的分泌。 第三部分：身心閤一——習慣的力量與慢節奏生活 健康的腸道不僅僅是吃什麼的問題，更是如何“生活”的問題。這部分內容將引導讀者建立一套全麵的、支持消化的生活習慣體係。 進食的儀式感與正念： 我們探討瞭“吃飯的藝術”。這包括充分的咀嚼（機械消化第一步）、避免在壓力下進食（“戰鬥或逃跑”模式會關閉消化係統）、以及設定固定的用餐時間。書中設計瞭“五感進食練習”，幫助讀者重新連接食物與身體的信號。 運動、睡眠與排泄的良性循環： 腸道蠕動與身體活動息息相關。我們將分析規律的有氧運動和特定的瑜伽體式（如扭轉和前屈）如何物理性地刺激腸道蠕動。同時，深入闡述深度睡眠對修復腸道粘膜屏障的重要性，提供建立“消化友好型睡眠環境”的實用建議。 壓力管理：深呼吸與腹式放鬆技術： 鑒於迷走神經的中心地位，本書提供瞭一係列基於科學的呼吸練習，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，它們被證明能直接激活副交感神經係統，從而“告訴”消化係統可以開始工作瞭。 第四部分：個性化與持續維護 我們深知，沒有一種飲食方案適用於所有人。本書的最後一部分著重於自我觀察、記錄與迭代，幫助讀者成為自己腸道健康的首席研究員。 記錄工具與解讀： 提供一個詳細的“腸道日誌”模闆，指導讀者記錄食物攝入、情緒狀態、睡眠質量以及排便的布裏斯托大便評分。重點在於如何解讀這些數據，識彆個人觸發點（Triggers）和促進因素（Helpers）。 長期可持續性的策略： 探討如何將健康的飲食原則融入忙碌的現代生活，而不是將其視為一種臨時的“淨化療程”。這包括批量準備健康食材、識彆並應對社交場閤中的飲食挑戰，以及如何以一種靈活而非僵化的態度來對待飲食上的偶爾“放縱”。 本書旨在提供一套全麵、深入且植根於生理學和生態學的知識體係，引導讀者通過對自身消化係統的尊重與細緻照料，達成一種持久的、內在的健康與寜靜。這不是一本關於快速改變的指南，而是一份關於深度理解和終身維護的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對那種快速見效的減肥法持懷疑態度，畢竟市麵上太多誇大其詞的宣傳瞭。然而，這本書的切入點非常新穎，它沒有大談特談什麼極端的節食或者高強度的魔鬼訓練，而是聚焦在“蔬果汁”這個看似日常卻蘊含巨大潛力的載體上。我尤其欣賞作者對於食材選擇的細緻考量，那種對營養配比的執著，讓人感覺這不是一本隨隨便便拼湊起來的食譜，而是經過深思熟慮的健康方案。比如，書中對不同維生素和礦物質協同作用的解釋，簡直像打開瞭一個新世界的大門，讓我明白瞭為什麼某些組閤的蔬果汁能産生“神奇”的效果。讀完前幾章，我已經不再把它僅僅看作是一本“減肥書”，更像是一本關於如何科學利用日常食物來優化身體機能的入門指南。它教會我的，是如何在不犧牲美味的前提下，讓身體獲得高效的營養補充，那種由內而外的煥新感，是任何速效藥都無法比擬的。我迫不及待地想嘗試書中的“黃金配方”，期待身體能給我帶來驚喜的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也是一大亮點，它巧妙地平衡瞭信息量和閱讀的愉悅感。那些配方部分的插圖，色彩鮮明，食材看起來新鮮誘人，這極大地刺激瞭我的食欲和嘗試的欲望。很多健康書籍的圖片拍得灰濛濛的，讓人提不起精神，但這本卻完全不會。更重要的是，作者在介紹每一種‘超級食材’時，都會配上一小段關於它的‘産地故事’或者‘營養哲學’，這使得閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。我不再覺得喝一杯蔬菜汁是一種‘懲罰’，反而變成瞭一種充滿儀式感的‘自我投資’。它讓我對“吃”這件事有瞭更深層次的思考，明白瞭食物不僅是滿足口腹之欲的工具，更是身體最好的修復劑和燃料。這本書的影響力，已經超齣瞭7天的短期計劃，它在我心裏播下瞭一顆種子，讓我開始主動去探索更健康的生活方式，這一點，是任何一本單純提供食譜的書籍都無法企及的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對“瘦肚”這個具體目標的拆解分析。很多減肥書都隻是籠統地說“減脂”，但作者非常專業地指齣瞭腹部脂肪堆積往往與腸道炎癥、水分滯留和核心代謝低下有關。然後，書中的所有蔬果汁配方，似乎都是圍繞著解決這幾個核心痛點而設計的。我特彆喜歡其中關於“抗炎”蔬果搭配的章節，它解釋瞭為什麼某些深色漿果和十字花科蔬菜的組閤，能有效平復腸道內的‘小火苗’。這種科學依據的支撐，讓我感到自己是在進行一項‘健康工程’，而非盲目跟風。而且，作者還非常人性化地提供瞭“替代方案”，考慮到市場上某些稀有食材的可獲得性。比如，如果買不到某種特定的異國水果，她會立刻給齣本地更容易獲取、但功效相似的替換選項，這一點做得極其細緻入微，真正體現瞭作者為普通讀者著想的心態。這讓閱讀體驗非常順暢，沒有因為找不到原料而産生挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀的感受來說，這本書的文風非常平實、帶有強烈的個人經驗分享色彩，讀起來一點也不枯燥。它沒有使用過多的晦澀難懂的專業術語，即便涉及到復雜的生化過程，作者也能用非常生活化的比喻來解釋清楚。我感覺就像是我的一個健康達人朋友，坐在我對麵，手把手地教我如何從廚房開始改變生活。其中穿插的一些“小貼士”和“常見誤區澄清”的欄目尤其有用，比如關於果汁的飲用時間、榨汁與攪拌的區彆、以及喝完後如何平穩過渡到固體食物等，這些都是我在其他健康書籍裏很少能看到的詳盡指導。這些細節的處理，讓這本書的實用價值倍增，它不僅僅是一本食譜，更像是一本“操作手冊”，確保讀者在執行計劃的每一步都能走得穩健、安全。我甚至開始期待周末的時光，好讓我能有更多時間靜下心來，專心研究這些汁液的魔力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是被書名吸引進來的，畢竟“7天”這個時限聽起來誘人又有點挑戰性。但深入閱讀後，我發現作者的高明之處在於，她成功地將一個略顯商業化的標題，轉化成瞭一套嚴謹的、注重循序漸進的健康調整周期。這本書的結構設計非常清晰，每一天的計劃都環環相扣，不是簡單地讓你喝水和果汁瞭事。它會引導你觀察身體對不同階段飲品的反應，比如第一天側重於排毒和喚醒消化係統，用的是哪幾種特定的葉菜和水果；到瞭中期，重點則轉嚮瞭能量的穩定供給和脂肪的初步分解，配方中會加入一些富含健康脂肪的堅果或種子類提取物。這種步步為營的節奏感，極大地降低瞭執行難度，也讓“神奇”的效果顯得有跡可循，而不是憑空捏造。對於像我這種工作節奏快，經常外食導緻腸胃負擔重的人來說，這種有計劃的“淨化期”，簡直是久旱逢甘霖，讓我對這個體係的長期有效性充滿瞭信心。