7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日藤井香江 著

图书标签:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康饮食
• 排毒
• 减肥
• 轻食
• 食谱
• 美容养颜
• 健康生活
• 7天计划

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：29906501695

包装：平装-胶订

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定价：32.00元

作者：(日)藤井香江

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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◆ 7天瘦肚子，“三层肚变一层肚”。
◆ 台湾诚品**畅销书
◆作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功减肥15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
◆ 日本果汁减肥女王“90道特调”果汁配方大公开！2周减4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不运动、不禁食，35岁，照样瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防晒美白，高效保湿，30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。

本书特色：

◎ 台湾诚品**畅销书，90道特调果汁，2周减4公斤！
◎ 5个重点，让你“三层肚变一层肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是这么神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好买，一次只要“3分钟”就 OK！
◎ 1份体重变化表，记录从停滞期到体重期维持的饮食方式，帮你终结“挫折不断”的减肥之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6种美丽、瘦身元素一次拥有！
◎ 天天喝果汁*怕腻，24个挑选新鲜蔬果的方法，每个人都能调配美味的“高酶果汁”！
◎ 19个“味道搭配要诀”，让你瘦身的同时也能享受美味与健康！
◎ 16个早餐果汁问答解惑，让你安心喝果汁，甩掉肥肉好简单！
◎ 8个减肥必胜攻略，让你春夏消除“囤积两季的脂肪”，秋冬不怕“新脂肪”跑出来！

内容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁减肥女王藤井香江“特调”的健康减肥果汁配方。介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周减4公斤！让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁减肥都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是瘦身的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢！

目录

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作者介绍

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藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁减肥法”。
利用自己研发的新鲜蔬果汁食谱成功度过减重停滞期，半年内减重20公斤。现在依旧继续每天“早餐喝果汁”的生活习惯，体重未曾反弹过，而且15年来都维持减重后的体重和身材。著作有《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》等。

文摘

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序言

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肠道健康与心灵疗愈：一本关于自然疗法的深度探索 本书并非聚焦于任何特定时间框架内的快速减重方案，而是深入剖析人体消化系统与整体健康之间复杂而精妙的联系。它是一本关于如何通过理解和滋养我们的“第二大脑”——肠道，来实现持久的身体平衡与精神愉悦的指南。 第一部分：重塑认知——理解肠道的宏伟蓝图 在本书的开篇，我们首先要进行一次观念的革新。我们不会谈论“神奇”或“速效”，而是探讨生物学上的“必然”和“平衡”。我们将从肠道微生物群落的生态学角度切入，揭示数万亿微生物如何如同一个高度复杂的城市生态系统，影响着我们的免疫力、情绪波动乃至对食物的渴望。 肠道微生物组的生态学基础： 详细阐述“好菌”与“坏菌”之间的动态博弈。我们利用丰富的科学插图和图表，展示短链脂肪酸（如丁酸盐）是如何作为主要的能量来源滋养结肠细胞，并充当全身信使的关键作用。这不是关于计算卡路里的书籍，而是关于培养一个欣欣向荣的“内在花园”的哲学。 “脑-肠轴”的深入剖析： 我们将探讨迷走神经这条信息高速公路，它是肠道与大脑之间最直接的对话渠道。书中将呈现大量的案例研究和研究引用，解释为何压力和焦虑会立刻导致消化不适，反之，健康的肠道如何能有效缓解焦虑和改善睡眠质量。我们将探讨血清素（人体绝大部分血清素是在肠道中合成的）在情绪调节中的核心地位，引导读者从“吃什么让你开心”转变为“如何让你的肠道告诉你什么让你开心”。 炎症的沉默信号： 本部分重点讨论慢性、低度炎症对身体造成的隐性损害。我们将区分急性炎症（身体的自我保护机制）和长期炎症（由饮食失衡和毒素累积引发的“内耗”）。书籍会提供详细的指标分析，教导读者如何通过非侵入性的方式（如观察排便规律、皮肤状态和精力水平）来初步判断身体内部的炎症水平。 第二部分：回归自然——食物的本源力量与加工的陷阱 本书的核心在于回归食物的“本质”。我们不推崇任何单一的“超级食物”，而是倡导一种尊重食物自然形态的饮食哲学。这部分内容将详尽地指导读者如何辨识和选择那些真正能滋养肠道环境的天然食材。 纤维的力量：多重角色与摄取策略： 纤维不再被简单地视为“帮助排便的物质”。我们将它分为可溶性与不可溶性，并深入讨论益生元（Prebiotics）——那些为有益菌提供食物的特定碳水化合物。书中详细列举了富含不同类型益生元的食物清单，并设计了循序渐进的纤维增加计划，旨在避免突增纤维可能导致的腹胀和不适。 发酵的智慧——益生菌的活化工程： 我们将探究传统发酵食物，如克菲尔、酸菜、康普茶等在历史上的应用，并科学解析它们如何将微生物引入消化道。更重要的是，我们将提供家庭自制发酵食品的详尽步骤，强调卫生控制和风味平衡，让读者掌握这项古老的保存与营养强化技术。 识别隐形障碍：食品添加剂与乳化剂的影响： 这是一个关于“去毒”的章节。我们不再仅仅关注糖分和饱和脂肪，而是将焦点投向现代食品工业中常见的乳化剂（如聚山梨酯80、羧甲基纤维素）和人工甜味剂对肠道粘膜屏障的潜在破坏作用。书中会提供详细的阅读食品标签指南，帮助读者在超市中做出更明智的选择。 天然的解毒路径：肝脏、胆囊与消化液的协同作用： 消化是一个复杂的链式反应。本书会解释为什么仅仅依靠“排毒果汁”是远远不够的，真正的排毒需要健康的胆汁流动和充足的消化酶。我们将探讨支持肝脏自然解毒的十字花科蔬菜、姜黄等天然物质的作用机制，以及如何通过正确地咀嚼和进食顺序来优化消化酶的分泌。 第三部分：身心合一——习惯的力量与慢节奏生活 健康的肠道不仅仅是吃什么的问题，更是如何“生活”的问题。这部分内容将引导读者建立一套全面的、支持消化的生活习惯体系。 进食的仪式感与正念： 我们探讨了“吃饭的艺术”。这包括充分的咀嚼（机械消化第一步）、避免在压力下进食（“战斗或逃跑”模式会关闭消化系统）、以及设定固定的用餐时间。书中设计了“五感进食练习”，帮助读者重新连接食物与身体的信号。 运动、睡眠与排泄的良性循环： 肠道蠕动与身体活动息息相关。我们将分析规律的有氧运动和特定的瑜伽体式（如扭转和前屈）如何物理性地刺激肠道蠕动。同时，深入阐述深度睡眠对修复肠道粘膜屏障的重要性，提供建立“消化友好型睡眠环境”的实用建议。 压力管理：深呼吸与腹式放松技术： 鉴于迷走神经的中心地位，本书提供了一系列基于科学的呼吸练习，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，它们被证明能直接激活副交感神经系统，从而“告诉”消化系统可以开始工作了。 第四部分：个性化与持续维护 我们深知，没有一种饮食方案适用于所有人。本书的最后一部分着重于自我观察、记录与迭代，帮助读者成为自己肠道健康的首席研究员。 记录工具与解读： 提供一个详细的“肠道日志”模板，指导读者记录食物摄入、情绪状态、睡眠质量以及排便的布里斯托大便评分。重点在于如何解读这些数据，识别个人触发点（Triggers）和促进因素（Helpers）。 长期可持续性的策略： 探讨如何将健康的饮食原则融入忙碌的现代生活，而不是将其视为一种临时的“净化疗程”。这包括批量准备健康食材、识别并应对社交场合中的饮食挑战，以及如何以一种灵活而非僵化的态度来对待饮食上的偶尔“放纵”。 本书旨在提供一套全面、深入且植根于生理学和生态学的知识体系，引导读者通过对自身消化系统的尊重与细致照料，达成一种持久的、内在的健康与宁静。这不是一本关于快速改变的指南，而是一份关于深度理解和终身维护的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对那种快速见效的减肥法持怀疑态度，毕竟市面上太多夸大其词的宣传了。然而，这本书的切入点非常新颖，它没有大谈特谈什么极端的节食或者高强度的魔鬼训练，而是聚焦在“蔬果汁”这个看似日常却蕴含巨大潜力的载体上。我尤其欣赏作者对于食材选择的细致考量，那种对营养配比的执着，让人感觉这不是一本随随便便拼凑起来的食谱，而是经过深思熟虑的健康方案。比如，书中对不同维生素和矿物质协同作用的解释，简直像打开了一个新世界的大门，让我明白了为什么某些组合的蔬果汁能产生“神奇”的效果。读完前几章，我已经不再把它仅仅看作是一本“减肥书”，更像是一本关于如何科学利用日常食物来优化身体机能的入门指南。它教会我的，是如何在不牺牲美味的前提下，让身体获得高效的营养补充，那种由内而外的焕新感，是任何速效药都无法比拟的。我迫不及待地想尝试书中的“黄金配方”，期待身体能给我带来惊喜的变化。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是被书名吸引进来的，毕竟“7天”这个时限听起来诱人又有点挑战性。但深入阅读后，我发现作者的高明之处在于，她成功地将一个略显商业化的标题，转化成了一套严谨的、注重循序渐进的健康调整周期。这本书的结构设计非常清晰，每一天的计划都环环相扣，不是简单地让你喝水和果汁了事。它会引导你观察身体对不同阶段饮品的反应，比如第一天侧重于排毒和唤醒消化系统，用的是哪几种特定的叶菜和水果；到了中期，重点则转向了能量的稳定供给和脂肪的初步分解，配方中会加入一些富含健康脂肪的坚果或种子类提取物。这种步步为营的节奏感，极大地降低了执行难度，也让“神奇”的效果显得有迹可循，而不是凭空捏造。对于像我这种工作节奏快，经常外食导致肠胃负担重的人来说，这种有计划的“净化期”，简直是久旱逢甘霖，让我对这个体系的长期有效性充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对“瘦肚”这个具体目标的拆解分析。很多减肥书都只是笼统地说“减脂”，但作者非常专业地指出了腹部脂肪堆积往往与肠道炎症、水分滞留和核心代谢低下有关。然后，书中的所有蔬果汁配方，似乎都是围绕着解决这几个核心痛点而设计的。我特别喜欢其中关于“抗炎”蔬果搭配的章节，它解释了为什么某些深色浆果和十字花科蔬菜的组合，能有效平复肠道内的‘小火苗’。这种科学依据的支撑，让我感到自己是在进行一项‘健康工程’，而非盲目跟风。而且，作者还非常人性化地提供了“替代方案”，考虑到市场上某些稀有食材的可获得性。比如，如果买不到某种特定的异国水果，她会立刻给出本地更容易获取、但功效相似的替换选项，这一点做得极其细致入微，真正体现了作者为普通读者着想的心态。这让阅读体验非常顺畅，没有因为找不到原料而产生挫败感。

评分☆☆☆☆☆

从阅读的感受来说，这本书的文风非常平实、带有强烈的个人经验分享色彩，读起来一点也不枯燥。它没有使用过多的晦涩难懂的专业术语，即便涉及到复杂的生化过程，作者也能用非常生活化的比喻来解释清楚。我感觉就像是我的一个健康达人朋友，坐在我对面，手把手地教我如何从厨房开始改变生活。其中穿插的一些“小贴士”和“常见误区澄清”的栏目尤其有用，比如关于果汁的饮用时间、榨汁与搅拌的区别、以及喝完后如何平稳过渡到固体食物等，这些都是我在其他健康书籍里很少能看到的详尽指导。这些细节的处理，让这本书的实用价值倍增，它不仅仅是一本食谱，更像是一本“操作手册”，确保读者在执行计划的每一步都能走得稳健、安全。我甚至开始期待周末的时光，好让我能有更多时间静下心来，专心研究这些汁液的魔力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也是一大亮点，它巧妙地平衡了信息量和阅读的愉悦感。那些配方部分的插图，色彩鲜明，食材看起来新鲜诱人，这极大地刺激了我的食欲和尝试的欲望。很多健康书籍的图片拍得灰蒙蒙的，让人提不起精神，但这本却完全不会。更重要的是，作者在介绍每一种‘超级食材’时，都会配上一小段关于它的‘产地故事’或者‘营养哲学’，这使得阅读过程充满了探索的乐趣。我不再觉得喝一杯蔬菜汁是一种‘惩罚’，反而变成了一种充满仪式感的‘自我投资’。它让我对“吃”这件事有了更深层次的思考，明白了食物不仅是满足口腹之欲的工具，更是身体最好的修复剂和燃料。这本书的影响力，已经超出了7天的短期计划，它在我心里播下了一颗种子，让我开始主动去探索更健康的生活方式，这一点，是任何一本单纯提供食谱的书籍都无法企及的深度。