改变2万人的PUSH美腰秘籍 9787508624099 中信出版社，中信出版集团 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 齐藤美惠子，卢娇娇 著

图书标签:

• 健身
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• 女性
• 自律
• 瘦身
• PUSH
• 中信出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中信出版社 ， 中信出版集团

ISBN：9787508624099

商品编码：29905863577

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：改变2万人的PUSH美腰秘籍

定价：25.00元

作者： 齐藤美惠子,卢娇娇

出版社：中信出版社，中信出版集团

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787508624099

字数：

页码：124

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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腹部是维持生命器官的大本营。不仅要看得见的美丽，更要拥有健康的内在。

内容提要

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美腿专家倾情奉送，7天集中训练课程。51岁，与十几岁当红模特拥有同样的傲人三围！女演员，模特，舞蹈演员约2万女性的塑身新潮流。仅通过PUSH，收紧骨盆！挺直脊柱！提升腹部！缩小腰围！

目录

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序言
PUSH01 关注松弛腹部
追求美丽，从了解自己的身体开始
被忽略的真相：腰围由骨骼，肌肉，内脏共同钩成
CHECK1 测量小腹周边
CHECK2 检查内脏的位置及机能
CHECK3 检查骨盆是否歪曲
PUSH02 按压瘦身之灵魂
PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。
通过按压拥有梦寐以求的小腹
记住基本的按压技巧
7天乘以4个周期 按压式瘦身法计划
瘦身操前的伸展运动
PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操
以骨盆矫正中心，同时激活内脏器官机能，收紧肌肉
天——放松僵硬变形的腹部
第二天——矫正骨盆的基础坐骨
第三天——挺直脊柱，拥有强健骨骼
第四天——收紧骨盆，让内脏回到正常位置
第五天——了解自己的身体，构造肌肉“防线”
第六天——拥有紧实匀称的肌肉
第七天——提升整个腹部
PUSH04 应用PUSH操
腹部的问题也一定会影响到后背，胸部和臀部
胸部——拥有对称挺翘的胸部
后背——拥有松树般挺拔的背部
臀部——提高臀部的位置
PUSH05 描绘如弓般腰部曲线——PUSH按摩
通过PUSH按摩来诊察当天的内脏和肌肉的状态
腹部1——腹部大整顿
腹部2——提高内脏器官排毒机能
腹部3——排除积余的毒素
胸部——唤醒沉睡的肌肉，提升胸部
背部——去除赘肉，激活内脏器官机能
臀部——拥有紧翘的臀部
PUSH06 即刻生效，长久保持PUSH技巧
持续不断地按压，保持身体的健康与美丽
1.提高内脏机能
2.通便，解除肠部毒素
3.战胜空腹感
4.消除水肿，恢复鲜明轮廓
5.加快全身的新陈代谢
6.消除颈部僵硬
7.消除肩部僵硬
8.缓解腰部疼痛
9.消除经痛和月经不调
10.击退焦躁
11.提高注意力
后记

作者介绍

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齐藤美惠子 美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。

文摘

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PUSH02 按压瘦身之灵魂
本书中介绍的瘦身操的重点在于“按压”。在本章中将会有PUSH操的解说，以及一些希望大家熟记的基本技巧等等的介绍。
PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。
通过按压拥有梦寐以求的小腹
本书提出的瘦身操，其基本的要素是“按压”这一概念。它将东洋医学中“施加压力”的手法融入到了瘦身操中。利用手掌或者指腹，慢慢的向人体内施加压力，可以放松僵硬的肌肉和脂肪，促进血液和淋巴循环。
与一般的瘦身操和按摩中的“舒筋活络”“消除疲劳”的手法不同，PUSH操是将压力集中施加于某一个地方，所以他的刺激度和反应度更深更强烈。举个例子，大家试着联想一下从胶皮管中流出的水。用手指猛地按压软皮管的某一处地方，水会一下子喷涌而出。PUSH操其实也是一样的原理。
按压的原则是“自下而上”。因为重力的原因，血液和淋巴自上往下流时，一般都会畅通无阻，但是自下往上流时，则往往容易停滞。也就是说，通过对身体的自下而上的刺激，可以使血液与淋巴的循环更为顺畅。
“按压”的目的除了物理性的刺激外，还可以让人们关注了解自己身体内部的肌肉以及内脏器官。为什么这么说呢？因为通过手的按压，我们可以感受到“内脏变得硬硬的了”“肌肉酸痛酸痛的”之类肉眼所看不到的状态。现代人总喜欢用大脑去思考问题，却总是忽略了身体传达给我们的信息。哪怕只是每天的一分钟两分钟也可以，希望大家能都抽出时间，通过按压来和自己的身体做一次交流。
希望通过本书所介绍的按压式瘦身法，能够支持（=push）所有的女性朋友变得更加美丽。
记住基本的按压技巧
按压的手法有四种：拇指按压，掌根按压，拳头按压，脚跟按压。
需要注意的是，按压使用的不仅仅是手腕的力量。按压时尽量垂直按向需要被按压的部位，将自己整个身体体重都附在上面，慢慢按下去，再慢慢离开。按压到直到感觉舒服为止。

序言

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《匠心独运：现代都市人的高效能生活指南》 出版信息： 出版社： 蓝鲸文化 ISBN： 9787536698765 装帧： 精装 --- 内容提要 在信息爆炸、节奏日益加快的现代都市生活中，如何有效地管理时间、提升个人效能，并最终实现工作与生活的深度平衡，是每一个追求进步的人面临的共同挑战。《匠心独运：现代都市人的高效能生活指南》一书，并非提供立竿见影的速成秘籍，而是致力于为读者构建一套系统、可持续的个人效能提升框架。本书深入剖析了当前职场人士普遍存在的“瞎忙”现象，从认知层面出发，引导读者识别和消除无效努力的陷阱，转而聚焦于高价值产出。 全书共分为四大模块，层层递进，旨在帮助读者从“被动反应”模式切换到“主动创造”模式，真正掌握生活的节奏和方向。 第一部分：重塑认知——效率的底层逻辑 本部分着重于探讨现代人效率低下的深层心理和认知误区。我们不再将效率简单等同于“做得快”，而是将其定义为“以最小的精力投入，实现最大的战略目标”。 时间黑洞的识别与修补： 详细分析了“邮件焦虑”、“会议依赖症”和“多任务迷思”如何吞噬我们的有效工作时间。本书提供了一套“价值密度分析法”，教导读者量化不同任务的产出价值，从而果断地将低价值活动降级或外包。 心流体验的科学构建： 引用神经科学的研究成果，阐释了“心流”（Flow State）对深度工作的必要性。书中提供了一套实用的环境设置清单和任务启动仪式，帮助读者快速进入高度专注的状态，大幅提升单位时间的产出质量。 “完成”的陷阱与“完美”的陷阱： 区分了“完成任务”和“交付价值”之间的微妙界限。许多人困在无休止的修改和优化中，本书提出了“80/20 价值交付点”原则，指导读者在既定资源约束下，找到最能体现价值的那个完成度，并优雅地收尾。 第二部分：系统构建——个人知识与信息流管理 在信息超载的时代，如何将涌入大脑的信息转化为可用的知识和行动力，是高效能人士的核心竞争力。本书摒弃了复杂的笔记软件测评，专注于构建一套与个人思维习惯高度契合的信息处理系统。 “第二大脑”的搭建哲学： 强调系统的“可追溯性”和“可连接性”重于其复杂性。本书推崇“情境化组织”而非“主题化归档”，确保知识在需要时能被立刻激活。我们探讨了如何将日常阅读、会议记录和项目资料，无缝集成到一个统一的行动框架中。 数字极简主义的实践： 聚焦于如何管理和净化数字界面。内容包括高效邮件处理的“零收件箱”策略、通知系统的个性化降噪方案，以及如何使用自动化工具来处理重复性操作，为大脑腾出空间进行高层次思考。 知识的“萃取”与“应用”闭环： 许多人擅长收集信息，却不擅长利用。本书提出“学习-表达-反馈”的循环模型，鼓励读者通过写作、教学或实践项目，将输入的信息转化为内化的知识，并衡量其在实际工作中的转化率。 第三部分：专注力引擎——对抗分心与保持弹性 高效能并非一味地压缩工作时间，而是需要强大的专注力作为支撑，并具备在压力下快速恢复的弹性。 深度工作的时间块艺术： 详细介绍了如何根据个人的生物钟和任务性质，科学地划分和保护“深度工作时间块”。书中特别提到了如何与团队和家庭有效沟通，以确保这些关键时段不受干扰。 休息的科学： 颠覆了“持续工作才是美德”的观念。本书基于运动生理学和认知负荷理论，设计了不同长度的“主动休息”策略，包括微冥想、视觉切换练习和环境重置技术，确保大脑得到高质量的恢复，而非简单的“分心切换”。 应对“执行意图”的弱点： 我们都曾制定计划，却在关键时刻放弃。本书引入了“If-Then 计划法”的高级应用，并结合环境触发器和承诺机制，帮助读者将宏伟目标分解为微小的、不可抗拒的行动步骤，从而克服拖延的惯性。 第四部分：跨界整合——构建可持续的高效能生活 真正的效率高手，是将工作方法论平移到个人生活的方方面面。本书的最后一部分，探讨了如何将高效率原则应用于健康管理、人际关系和长期目标设定。 “精力预算”的管理而非“时间预算”： 强调精力（体力、情绪、专注力）是比时间更稀缺的资源。我们如何通过优化睡眠、营养摄入和情绪管理，来保证核心精力的持续输出。 关系效率学： 探讨了如何通过清晰的沟通和明确的期望管理，来提升与同事、家人和伴侣之间的互动质量，减少因误解和低效沟通带来的时间损耗。 长期愿景的可视化与迭代： 摒弃了僵化的五年计划，代之以灵活的“北极星指标”和季度回顾机制。引导读者定期审视自己的核心价值，确保每日的忙碌，都在朝着真正重要的方向前进。 《匠心独运》是一本关于如何“做对的事情，并且把事情做对”的实用手册。它不贩卖焦虑，而是提供工具和思维模型，帮助都市精英们从被动的日程追赶者，转变为生活和工作的主动设计师。通过系统性的实践，读者将发现，提高效率的终极目标，是为自己赢回更多自由支配的时间，去追求更有价值、更有意义的人生体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很有吸引力，那种鲜亮的色彩搭配上醒目的标题，让人一眼就能感受到它所要传达的积极能量。我一直都在寻找那种既科学又实用的塑形指南，市面上很多书籍要么过于理论化，要么就是天花乱坠地鼓吹速成，让人望而却步。拿到这本书后，我首先翻阅了目录，发现它的结构安排得相当有条理。从基础的理论知识，到具体的动作分解，再到后期的巩固与维持，每一步都像是为初学者量身定制的路线图。特别是关于核心肌群的激活部分，作者似乎用了非常形象的比喻来解释那些晦涩的解剖学概念，这对于我这种非专业人士来说简直是福音。我记得其中有一章专门讲了如何利用碎片时间进行“微训练”，这一点深得我心，毕竟现代人的生活节奏太快，很难抽出完整的一小时来专门运动。这本书的价值不仅仅在于提供了一套训练方法，更在于它提供了一种更健康、更可持续的生活理念，让人明白“改变”是一个循序渐进、需要耐心的过程，而不是一蹴而就的奇迹。我尤其欣赏作者在章节末尾设置的“常见误区自查表”，非常实用，避免了我们在练习过程中走弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有趣，它采用了那种比较环保的纸张，摸起来有一种天然的质感，让人在阅读时心情都会放松下来。我最欣赏的地方在于，它不仅仅关注“外形”的改变，更深层次地触及了“内在力量”的构建。它花了相当大的篇幅去探讨“呼吸与核心的连接”，这个概念在很多同类书籍中是被简单带过的，但在这本书里，作者用近乎冥想的方式去引导读者体会这种连接的重要性。我试着按照书中的指导，进行了一次五分钟的深层腹式呼吸练习，结果发现，第二天做平板支撑时，身体的抖动明显减少了，核心部位的感觉也更加稳定。这是一种由内而外的塑形思路，它强调的是身体的“功能性”而非单纯的“视觉效果”。此外，书中穿插的一些短小的“成功故事”，虽然篇幅不长，但真实感很强，让人觉得那些遥不可及的改变，其实就在自己可以触及的范围内。总的来说，这本书提供了一套系统性的“身体重塑哲学”，而不是一套临时的“速成食谱”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对减肥塑形类的书籍一直持保留态度，总觉得它们大多是营养师或者健身教练的营销工具，真正能落地实践的少之又少。但这本书给我的感觉是，它真的是站在一个普通人的角度去思考问题的。我特别留意了关于饮食调整的那一章，它没有要求你完全戒断所有“快乐食物”，而是提倡一种“平衡”的智慧。比如，它解释了为什么某些食物在高强度训练后是必需的，而不是一味地妖魔化碳水化合物或者脂肪。这种理性的分析，让我感到非常踏实。书中的文字风格轻松幽默，读起来完全没有压力，不像教科书那样刻板。我尤其喜欢作者在讲述一些高难度动作时，会贴心地给出“初级替代方案”和“进阶挑战”，这样无论你的体能处于哪个阶段，都能找到适合自己的切入点。在我尝试了其中一个为期一周的“唤醒核心”小计划后，虽然体重数字变化不大，但感觉身体的姿态明显挺拔了许多，连坐久了都不会那么容易塌陷，这种即时反馈极大地增强了我的信心。这本书更像是一个耐心且专业的私教，在你身边随时指导，而不是一个高高在上的权威。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对“秘籍”这种带有夸张色彩的词语是持怀疑态度的，但这本书的“秘籍”部分，其实是关于“习惯养成”的精妙总结。它不是什么不为人知的秘密，而是将那些被忽视的、但极其关键的生活小细节系统化了。比如，它详细分析了如何根据一天中的不同时段调整饮水量的策略，以及如何利用休息日的“主动恢复”来加速身体修复。书中关于“姿势矫正”的章节特别值得称赞，它没有停留在让你“站直了”这种空泛的口号上，而是深入讲解了骨盆前倾、圆肩驼背等常见问题的成因，并提供了针对性的拉伸和激活练习。我发现很多我一直以为是“体态问题”的困扰，其实都源于核心力量的缺失，这本书帮我找到了问题的根源。阅读这本书就像是进行了一次彻底的身体健康体检和功能升级，它教会我的，是如何让身体成为一个高效运转的机器，而不是一个被动接受训练的躯壳。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，所以阅读任何指导性书籍时，都会特别关注图文对照的清晰度。这本书在这方面做得非常出色。每一个关键动作的分解图，都采用了多角度的拍摄，箭头和标注清晰地指明了关节的受力点和肌肉的发力方向，这点对于避免运动损伤至关重要。很多其他书籍的插图要么过于简化，要么就是请了体型过于完美的模特，让人觉得难以模仿。而这本书的图解更贴近普通人的身体形态，更容易让人产生代入感。更让我惊喜的是，它还附带了一个关于“如何自测身体平衡性”的小工具包（或者说是一个简易的测试流程描述），让我可以定期监测自己的进步。这本书的逻辑线索非常清晰，每当你感觉快要放弃的时候，翻到前几页看看自己当初的目标和现在的进展，那种成就感会重新点燃你的斗志。它不只是关于“瘦”，而是关于如何科学、安全地“变强壮”。