大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤减肥完全宝典 9787506490139 中国纺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大彩生活读库编委会 著

图书标签:

• 美容护肤
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• 减肥
• 护肤技巧
• 美丽
• 青春

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506490139

商品编码：29905889609

包装：软精装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤减肥完全宝典

定价：39.80元

作者：大彩生活读库编委会

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

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健康的食物、精致的面膜、合理的运动方法让你抛弃那些华而不实的天价化妆品；
用*普通的材料、*简单的按摩、*实用的小妙招打造*真实的健康与美丽；
用面膜与饮食让女性拥有吹弹可破的肌肤，让运动和按摩留住肌肤的活力，赶走岁月在脸上留下的痕迹，让每位女性都成为一道亮丽的风景线，这些愿望都能在《美丽由内到外：小美女美颜护肤减肥完全宝典》这本书里找到相应的回答，只要你坚持，这些愿望就都不是空想。

内容提要

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女人的美丽不只是要用各种化妆品和漂亮的衣服来装扮，还需要由内而为的保养与呵护。从由内来吃出美丽的气色和健康的体魄，到由外认真地呵护肌肤、保养面容，以及进行适当的运动和按摩来打造完美身材。那么，爱美的你赶快加入到美颜护肤减肥的行列中来。

目录

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篇 美丽女人从护肤开始
自测一下你的肌肤
测试1 测一测你的肌肤状态
测试2 你的肌肤缺水了吗
测试3 你的肌肤有没有疲惫不堪
测试4 你的肌肤是否缺氧了
测试5 你是否需要使用抗老产品
知道点儿肌肤的秘密
认识肌肤的结构
提供营养的表皮层
重要的真皮层
保持皮肤美观的皮下组织层
皮肤的滋养品--油脂与汗液
了解皮肤的作用
保护伞的作用
调节体温的作用
清洁作用
传递信号的作用
皮肤的防护膜--角质层
角质层及其作用
了解如何护养角质层
漂亮肌肤的诠释
备受呵护的肌肤美
照“妖”镜
美肌不可忽略的部位
额头
眼部
鼻子
面部整体
美肤在于提升自我暗示
与肌肤亲密交谈
自我催眠让肌肤“活”起来
美肤从充足的睡眠开始
睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上
肌肤细胞是在睡眠中再生的
睡眠一点儿都不能少
护肤需养成的好习惯
进行科学的饮食
做好清洁和控油
在家也要做好防晒工作
坚持适当的运动
及时为皮肤补水
辨清肤质，合理护肤
测试6 你属于哪一种肤质
干性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
油性肌肤
保养要诀
油性肌肤的4种类别
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
中性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
混合性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
老化型肌肤
保养要诀
保养禁忌
老化肤质护理要分四步走
推荐自制经典保养面膜
敏感性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
为肌肤加分的6种营养素
蛋白质
维生素
矿物质
碳水化合物
水
膳食纤维
特殊人群护肤有道
少女族
柔嫩皮肤的形成原因
少女护肤遵循的原则
少女时期不可盲目护肤
白领族
有效补水让妆容更服帖
对抗电脑辐射的重要性
浓妆族
合理选择卸妆品
洗脸次数要合理
卸妆的注意事项
旅行族
旅行时的护肤原则
孕妇族
孕期女性的皮肤状况
孕期皮肤保养--自然位
专题一 生理周期“膜”力护肤
专题二 肌肤衰老程度自测图解
第二篇 美容篇 之让容颜更自信
章 内调--容颜恒久远
补气养血，让面色更红润
气与血
补气养血的重要性
补气养血的要点
补气养血的食疗美容方
滋阴补阴，让肌肤更亮泽
人体脏腑组织的阴阳属性
阴虚体质者改善面容的方法
滋阴补阴的食疗美容方
滋养五脏，塑造由内而外的美
养心安神
补肝养肝
滋养脾胃
补肺润肺
补肾养肾
滋养五脏的食疗美容方
汉方美颜药茶，喝出美丽容颜
汉方药茶的特点
泡汉方药茶的秘诀
知汉方药茶，做美颜达人
了解体质，选对适合的汉方药茶
品花草茶，做花样女人
吃对经典食物，助你美丽容颜
绿豆
燕麦
黄瓜
苦瓜
西红柿
樱桃
苹果
芒果
香菇
海带
第二章 外养--容颜更美丽
洁面是美容开始的步
洁面的重要性
选择适合自己的洁面产品
掌握正确的洗脸步骤
推荐自制经典洁面面膜
美白其实很简单
皮肤变黑的原因
美白从细节开始
脸部美白8步曲
推荐自制经典美白面膜
保湿让面容更水嫩
缺水的原因
做好保湿5步
化妆水和乳液的使用
做水人要及时补水
推荐自制经典保湿面膜
细致卸妆让面部深呼吸
了解多种卸妆产品
使用卸妆油卸妆的注意事项
掌握卸妆油的卸妆步骤
特殊部位的卸妆术
跟美容达人学卸妆
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的类型及成因
淡化色斑按摩法
推荐自制经典祛斑面膜
防晒修复面部损伤
每天都要做防晒护理
了解防晒产品
营养素防晒品
推荐自制经典防晒修复面膜
防老抗皱让青春不减
皱纹形成的原因
认识皱纹3姐妹
防皱的6种方法
紧致脸部肌肤按摩法
消除抬头纹5部曲
推荐自制经典祛皱面膜
紧致毛孔，细致美容
了解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角质肥厚型毛孔粗大
色素沉淀型毛孔粗大
紧致毛孔，除黑头按摩法
推荐自制经典紧肤面膜
美丽宣言甩掉痘痘
痘痘的真面目
痘痘形成的过程
长痘痘的5个因素
改善痘痘皮肤的特效按摩法
推荐自制经典祛痘面膜
控油让面部更清爽
你是油性肤质吗
控油对策
需要坚持的控油原则
推荐自制经典控油面膜
摆脱暗沉让面色亮白红润
皮肤暗沉的内外原因
改善肌肤暗沉的对策
改善肌肤暗沉的按摩法
推荐自制经典亮白面膜
专题三 简单易学经典化妆术
专题四 选用精油全接触
第三篇 美体、塑身篇 之从头到脚的美
章 内调--吃出精致美人
了解饮食细节，打造完美曲线
饭食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
饭后不宜立即吃水果
适时、适量吃甜食
少吃腌制食品
适量吃干果
细嚼慢咽的秘密
少食路边摊
美体、塑身的经典食物
黑芝麻
椰子
胡萝卜
羊肉
青木瓜
橙子
莲子
桂圆
花生
第二章 外养--打造魅力诱惑
养出乌黑亮发
干性发质的护理原则
油性发质的护理原则
受损发质的护理原则
选择适合的洗发露
养发从做好5步开始
推荐自制经典养发护发水
打造美眼明眸
恼人的黑眼圈，我不要
丢掉眼部细纹
改善眼袋
改善眼部问题的按摩操
推荐自制经典护眼用品
修炼水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷润唇膜
塑唇小运动
推荐自制经典润唇膏
塑造优美的颈部曲线
美颈日常保养不能忽视
颈部的清洁与保湿
颈部按摩与运动
美颈瑜伽练习
推荐自制经典美颈膜
塑造坚挺美人胸
日常美胸、塑胸细节
学习美胸、丰胸5步操
塑胸瑜伽运动方案
养出纤纤玉手
细致清洁手部
手部、手肘部去角质
手部及时滋润与防晒
了解美甲7步骤
掌握手部护理方法
推荐自制经典护手膜
运动、按摩让臀部更翘
美臀按摩术
美臀运动
美臀瑜伽
保养膝部
做好护膝工作
做做屈膝运动
秀出白皙嫩足
让脚丫不敢露出来的尴尬
美足是保养出来的
多做足疗护养
推荐自制经典足部保养品
专题五 精油按摩之美容全身
专题六 沐浴美体之呵护全身
第四篇 减肥、瘦身篇 之打造魔鬼身材
减肥瘦身知多少
测试1 了解你的肥胖可能性
测试2 算一算你的理想体重
测试3 自测一下你的减肥成功率有
多大
测试4 量一量你的“6围”
章 内调--吃吃喝喝也
减肥
瘦身与燃烧脂肪有关
塑造易瘦体质
让脂肪燃烧--提高基础代谢
控制激素分泌，塑造S型身材
让人越吃越瘦的食物
香蕉
猕猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝对了才会瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆浆
长肉美食安心吃
蛋糕
蛋挞
饼干
冰激凌
薯片
烤肠
巧克力
炸鸡腿
教你饮茶瘦身
常见的瘦身茶
颇受白领一族欢迎的瘦身茶
推荐经典汉方茶饮
三款新潮饮食瘦身法
低卡瘦身法
低GI瘦身法
轻食瘦身法
第二章 外养--瑜伽、运动、按
摩瘦身术
运动消耗热量金字塔
动一动，将难减的部位各个击破
瘦身瑜伽
瑜伽体位的瘦身原理
练习瑜伽前的准备工作
热身瑜伽
瘦脸及肩背部--甩掉双下巴，
放松肩和背
瘦手臂--告别“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“游泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活动全身，让减肥近一步
有氧运动
什么是有氧运动
有氧健身操
3种有效的有氧运动
无氧运动
什么是无氧运动
无氧运动后要休息好
找出适合自己的运动量
无氧运动与大肌肉
冬季也适合做无氧运动
器械运动
哑铃操
其他器械运动
经典时尚瘦身运动
登山
游泳
用跑步机跑步
轮滑
室内攀岩
动感单车
随时随地瘦身运动
等车时
公交车上
办公室里
居家时
按摩瘦身术
位按摩瘦身图解
淋巴排毒按摩
刮痧瘦身法
了解刮痧瘦身法
经典部位刮痧排毒瘦身法
沐浴瘦身术
在镜子前仔细观察自己的身体
沐浴前需准备的精油按摩方
洗好半身浴
专题七 女人各个年龄段的瘦身经
专题八 简单有趣的瘦身法
附录 敷“膜”前后的肌肤对照图

作者介绍

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文摘

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序言

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璀璨星河下的心灵探索与智慧启迪 一、 文学长廊中的时代回响：回望与重塑 本书并非聚焦于日常的美容护肤或形体管理，而是深入当代文学的广阔领域，旨在梳理近百年中国社会变迁下，知识分子精神世界的波澜与沉浮。它以时间为轴，细致剖析了从五四新文化运动的激荡到改革开放浪潮的壮阔，几代作家群体在时代洪流中的独特表达与内心挣扎。 （一） 现代文学的奠基与分野 我们首先进入的是上世纪初的文学现场。这不是一本关于“如何变美”的指南，而是一部关于“如何存在”的思考录。书中详细考察了鲁迅笔下深邃的国民性批判与阿Q精神的文化根源，探讨了这种对内在精神困境的挖掘，如何超越了表象的修饰，直指民族心灵深处的积弊。随后，作者将笔锋转向了京派与海派文学的对话——林语堂的闲适智慧与张爱玲笔下都市女性的精致与疏离，并非简单的生活情趣展示，而是对个体在快速现代化进程中，身份认同危机和生存哲学的细腻描摹。 （二） 乡土叙事中的土地与人 本书的第二部分，是对新中国成立后，乡土文学的再审视。这里没有传授任何护肤秘籍，而是深入挖掘了沈从文笔下湘西世界的纯净与失落，以及贾平凹、路遥等作家对土地情感的复杂依恋。重点分析了在集体化与现代化双重挤压下，农民形象的复杂性：他们如何与自然抗争，如何维系传统伦理，以及在社会转型期，传统价值体系的崩塌对个体命运的深刻影响。这种对“本真”状态的追问，远比外在的“美”更具穿透力。 （三） 当代叙事中的身份迷失与文化碰撞 进入当代，本书探讨了先锋文学和先锋艺术对传统叙事模式的颠覆。它不是教人如何保养皮肤以抵抗衰老，而是研究作家们如何通过解构、荒诞等手法，表达对宏大叙事的怀疑，以及在消费主义文化入侵下，个体精神家园的重建与迷失。例如，对于王朔式的“痞子”叙事，我们分析的不是其外在形象的风格，而是其背后对虚伪道德体系的反讽与逃离。 二、 思想的深潜：哲学、历史与社会批判 本书的内核在于对中国社会深层结构的哲学思辨，完全脱离了任何美容或形体课程的范畴。 （一） 历史的螺旋与非线性发展 书中专门开辟章节，讨论中国现代思想史上，知识分子对“进步”概念的反思。它借鉴了西方思想史中对“线性进步史观”的批判，结合中国近代史的经验教训，探讨了传统与现代、东方与西方的交锋。这不是关于如何通过特定方法（如食疗或运动）达到“完美状态”，而是关于如何理解历史的复杂性与多义性，认识到任何试图一蹴而就的“完美方案”背后，往往隐藏着更深层的社会矛盾。 （二） 权力、话语与身体的政治学 本书以批判的视角，审视了“身体”在特定历史时期所承载的政治意义。例如，在革命年代，健康的、强壮的身体是如何被符号化，成为集体主义和生产力的象征；而在消费社会，身体的“可塑性”又如何被资本逻辑所裹挟，成为新的社会资本。这种分析是宏观的、批判性的，与个体化的“美体塑形”需求截然不同，它关注的是身体背后的权力运作机制。 （三） 当代文化批评中的“审美陷阱” 在最后的章节中，作者敏锐地捕捉到当前社会对“精致生活”的狂热追逐，并将其置于文化批评的框架下进行解构。这种“精致”往往被简化为外在的物质符号和身体指标，从而掩盖了更深层次的社会不平等和精神焦虑。本书倡导的是一种超越表象的审美观，强调对复杂现实的洞察力，以及在不完美中寻求生命意义的勇气。 三、 跨学科对话：文学人类学与文化符号学 为深化分析，本书引入了跨学科的理论工具，进行严肃的学术探讨。 （一） 符号学视野下的“符号消费” 我们借鉴罗兰·巴特关于神话的分析方法，探讨当代的“美”是如何被建构为一种文化神话。例如，特定的发型、肤色、身材比例，并非天然的美，而是被媒体和文化工业不断强化的符号系统。本书旨在揭示这些符号的生产机制，而非提供如何模仿这些符号的实用技巧。 （二） 记忆、空间与个体的建构 本书的最终落脚点，是通过文学作品中的空间意象（如故乡、都市、废墟），来探讨个体记忆的存续。当一个人被外在标准定义时，其内在的、基于个人经历的时间感和空间感便会模糊。我们试图唤醒的，是读者对自身经验和内在世界的珍视，这与追求一个标准化的、外显的“美丽”目标有着本质的区别。 总结： 本书《璀璨星河下的心灵探索与智慧启迪》是一部严肃的文学与思想论集，它穿梭于中国近百年来的精神脉络之中，探讨了时代的重负、个体的选择以及文化符号的权力游戏。它提供的是一种批判性的、思辨性的视角，引导读者深入理解社会、历史和人性，而非提供任何关于如何改善外在形象的具体操作指南。它所追求的“美丽”，是思想的清晰、精神的丰盈与对时代深刻的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对美容护肤类的书籍一向持保留态度，因为太多都充斥着夸张的宣传和高昂的产品推荐，但这本书完全超出了我的预期。它的减肥章节，简直是为我这种“管不住嘴，迈不开腿”的人量身定做的“心理按摩兼实用手册”。它没有采用那种极端的、让你快速反弹的节食法，而是着重强调了“习惯的微小改变如何带来巨大成果”。我特别喜欢其中关于“情绪性进食”的分析，作者用非常人性化的语言描述了我们为什么会在压力大时想吃高热量食物，并提供了一套非常实用的应对机制，比如“五分钟情绪转移法”。这比单纯告诉你“不要吃”要有效得多。而且，书中对运动的描述也极其友好，它承认不是每个人都能每天去健身房挥汗如雨，而是提出了“碎片化运动”的概念，比如如何在看电视、排队时偷偷做一些核心训练动作。我偷偷在办公室实践了书里推荐的几个拉伸动作，不仅缓解了久坐带来的腰酸背痛，同事们还好奇地问我最近是不是迷上了瑜伽。这本书的成功之处在于，它把宏大的目标拆解成了日常生活中触手可及的小胜利，让读者在不知不觉中就完成了蜕变，而不是在巨大的压力下崩溃放弃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节处理得非常到位，让我感觉作者是一位真正的“过来人”，而不是一个在实验室里写报告的学者。我是一个对化妆品成分有一定了解的人，通常看到护肤书会略过成分分析部分，但这本书的成分解析部分写得极其生动。它用日常生活中常见的物品来比喻复杂的化学结构，比如把乳化剂比作“拉着油和水的手”，把防腐剂的重要性比作“食品保鲜膜”。这种接地气的比喻，让那些原本枯燥的化学知识变得易于理解和记忆。更让我受益匪浅的是关于“长期投资”的理念。作者建议读者把预算合理分配在基础清洁、保湿和防晒上，而不是盲目追逐那些功效强大的“猛药”。书中还提供了一个非常实用的“护肤品寿命计算器”——虽然不是一个实际的工具，但它教会我如何根据开封时间、季节变化和储存条件来判断产品是否应该继续使用。这种对安全和效用的双重考量，体现了这本书在指导实践上的周全和负责任的态度。它不是教你如何快速变美，而是教你如何安全、持续地变美。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验感方面，这本书的排版和配图也值得点赞。它没有使用那种过度修饰、失真的模特照片来充当“效果展示”，而是多采用一些简洁的图表和流程图来辅助说明复杂的流程，比如一个清晰的“水油平衡自测流程图”，或者一个“七日压力缓解食谱时间表”。这种清晰的视觉引导，极大地提高了信息的接收效率。特别是对于我这种对文字信息容易感到疲劳的读者来说，图文并茂的布局让阅读过程充满了探索的乐趣。此外，这本书的语言风格极其正向。它很少使用“必须”、“绝对不能”这样带有压迫感的词汇，更多的是使用“试试看”、“也许你会发现”这样的鼓励性语句。这营造了一种轻松愉悦的阅读氛围，让我觉得变美是一场探索和享受，而不是一项必须完成的任务。我已经把这本书放在床头柜上，时不时会翻阅一下，每次都能从中找到新的启发，比如关于如何选择适合自己睡眠姿势的枕头来减少早晨的浮肿，这种生活细节的关注，真正体现了“美丽由内到外”的全面关怀。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷其实是冲着它的“宝典”二字去的，想找一本能涵盖从面部护理到身体塑形的百科全书。拿到手后发现，它的广度确实令人满意。但更让我惊喜的是其内容的深度和跨界整合能力。比如，在讨论如何淡化痘印和色斑时，它没有仅仅停留在使用A醇或VC等成分上，而是详细解释了这些成分的作用机理以及如何根据皮肤屏障的健康度来调整使用浓度，甚至还提及了不同地域光照强度对皮肤光老化速度的影响，这已经上升到环境科学的层面了。再者，书中对“身体排毒”的论述也十分清醒，它纠正了许多流传已久的“都市传说”，强调真正的排毒依赖于肝肾的正常功能，而我们能做的就是提供充足的水分和必要的营养素，而不是依赖昂贵且效果存疑的排毒产品。这种科学、严谨，却又不失亲和力的叙事风格，让人读起来既踏实又充满力量。它教会我的不是如何“变美”，而是如何“维护健康”，而美丽，不过是健康的外在投射罢了。这本书的价值，绝对远超其定价。

评分☆☆☆☆☆

这本《大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤减肥完全宝典》真是我近期淘到的宝藏！我拿到书的时候，就被它那种温暖又实用的气息给吸引住了。首先，它不像市面上那些只讲表面功夫的书，而是真正深入到了“由内而外”的理念。我特别欣赏作者在讲解护肤步骤时，那种细致入微的态度。比如，关于清洁的章节，它不仅告诉你用什么产品，还深入探讨了不同肤质在不同季节对清洁强度的调整，甚至还提到了水质对皮肤的影响，这一点真的让我茅塞顿开。很多时候我们总觉得皮肤状态不稳定是产品没选对，但忽略了环境因素。再者，关于“内调”的部分，书中给出的食谱和作息建议，都是建立在现代营养学基础上的，非常科学，没有那些玄乎的“排毒汤”或者不切实际的“禁食法”。我尝试了其中一个关于改善熬夜后肤色暗沉的食疗方子，坚持了一周，感觉气色确实比以前好了不少，不再是那种病态的苍白。这本书的排版也很舒服，字里行间透露着一种对女性美的尊重和理解，读起来完全没有压力，更像是一个经验丰富的朋友在手把手教你如何更好地爱自己。它不仅仅是一本美容指南，更像是一本生活哲学的启蒙书，让人从根本上去思考如何构建一个健康、自信的美丽状态。