美丽从养瘦开始 9787506498999 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常宇 著

图书标签:

• 健康养生
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• 瘦身
• 美容
• 女性
• 生活方式
• 体重管理
• 营养
• 中国纺织出版社
• 美丽

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506498999

商品编码：29905898480

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：美丽从养瘦开始

定价：32.80元

作者：常宇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字数：158000

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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春天来了，你想“人比黄花瘦”，你想“对镜晨妆颜色美，秋千架上春衫薄”吗？《美丽从养瘦开始》帮你实现梦想！

内容提要

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本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。

目录

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作者介绍

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常宇，女，中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。

文摘

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序言

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《健康轻食主义：开启你的味蕾与身心焕新之旅》 作者： 张慧敏 出版社： 华夏出版社 ISBN： 9787508078889 内容简介： 在这个快节奏的时代，人们对于“美”的追求从未停歇，然而，真正的美丽并非一蹴而就的表面修饰，而是由内而外的健康与活力所散发出的光彩。《健康轻食主义：开启你的味蕾与身心焕新之旅》一书，旨在引导读者摒弃极端节食的误区，转而拥抱一种更科学、更可持续、更贴近自然的生活方式——轻食主义。 本书深刻剖析了现代人普遍存在的营养失衡、压力过大以及亚健康状态，明确指出，健康的饮食结构是构建美好生活的基石。我们不是简单地谈论“吃什么不吃什么”，而是深入探讨“如何吃得更聪明”。全书内容横跨营养学基础、食材选择哲学、烹饪技巧革新以及情绪与饮食的深度关联，提供了一套全面且实用的自我管理方案。 第一部分：轻食哲学溯源——重新定义你的餐盘 轻食并非意味着寡淡无味或分量不足，它代表的是一种对食材本真味道的尊重，对营养均衡的精准把握。本部分首先从历史和文化角度阐述了轻食主义的起源与发展，将其置于全球健康趋势的大背景下进行审视。我们强调“新鲜、天然、少加工”的核心理念，并详细解读了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在轻食结构中的黄金配比。 书中特别辟出一章，针对常见的“伪健康”食物进行了“揭秘”——那些披着健康外衣的加工食品如何悄悄损害我们的身体。同时，作者提供了“餐盘可视化”工具，帮助读者在不需要复杂计算的情况下，一眼就能判断出自己的每一餐是否达到了理想的营养结构。例如，如何将色彩缤纷的蔬菜、优质的蛋白质来源和复合碳水化合物巧妙地组合在一起，让每一口都充满能量。 第二部分：食材的智慧——从田园到餐桌的旅程 食材是轻食的灵魂。本书的第二部分是一部关于“寻味”的指南。我们相信，好的食材自带治愈力。作者带领读者走进本土的农贸市场，学习如何识别时令蔬菜、优质谷物和有机蛋白质。这不仅仅是购物指南，更是一种生活态度的培养——尊重季节的更替，享受食物最美味的时刻。 谷物革命： 告别精制白米面，深度介绍藜麦、糙米、荞麦、燕麦等全谷物的营养优势及其在日常烹饪中的应用。我们提供了详细的浸泡、烹煮技巧，确保这些“硬核”食材也能变得口感松软可口。 蛋白质的多元化选择： 除了传统的肉类，本书着重介绍了植物性蛋白质的丰富来源，如豆腐、豆类、坚果和种子。针对不同人群（健身爱好者、素食者、普通上班族），设计了不同侧重的蛋白质搭配方案，例如，如何通过豆类和谷物互补来达成“完全蛋白质”。 健康油脂的艺术： 澄清了关于脂肪的误解。介绍特级初榨橄榄油、牛油果油、亚麻籽油等“好脂肪”的选用时机与存储方法，并教授如何用坚果和种子制作天然酱料，替代高油高盐的传统调味品。 第三部分：烹饪的魔法——简单、快速、美味的实践 许多人认为健康餐意味着耗时耗力的复杂烹饪。本书彻底颠覆了这一观念，核心在于“效率”与“风味”的完美平衡。我们提供的食谱均以操作简便为前提，多数可以在30分钟内完成。 书中收录了超过一百道食谱，它们被系统地划分为“早餐能量站”、“活力午餐盒”、“舒缓晚餐”以及“无负担零食”四大模块。 能量早餐系列： 介绍隔夜燕麦（Overnight Oats）的N种变化、高纤维思慕雪（Smoothie）的搭配公式，以及如何快速制作一份营养均衡的蛋白质煎蛋卷。 便携午餐的秘密： 重点介绍“沙拉瓶”的堆叠技巧，以确保沙拉在携带过程中叶菜不被浸湿；以及“一锅出”的轻食料理，如香草烤蔬菜配鸡胸肉或烤三文鱼。 风味提升术： 这是本书的亮点之一。我们教授如何利用天然香料和草本植物（如迷迭香、罗勒、姜黄、柠檬皮屑）来极大地提升食物的层次感，减少对盐、糖、味精的依赖。例如，如何自制零添加的香草醋和低钠高鲜味的菌菇高汤。 第四部分：身心连接——饮食与情绪的深层对话 真正的健康不仅仅是身体的指标，更是心理的平衡。《健康轻食主义》将视角拓展到饮食行为和心理健康层面。我们探讨了“情绪性进食”（Emotional Eating）的根源，并提供了实用的“饮食日记”记录方法，帮助读者识别触发自己暴饮暴食的心理信号。 正念饮食（Mindful Eating）： 引导读者放慢速度，调动所有感官去体验食物的质地、温度和香气。书中提供了具体的练习步骤，旨在将吃饭变成一种放松和专注的仪式，而非匆忙的“燃料补充”。 压力与肠道健康： 解释了“第二大脑”（肠道）与大脑之间的双向沟通机制，并推荐了富含益生元和益生菌的轻食配方，如天然发酵的酸奶、康普茶（Kombucha）和泡菜，以支持肠道菌群的健康，间接稳定情绪。 结语：持续的愉悦与改变 本书的最终目标是让读者建立一种“不需要对抗”的健康生活模式。轻食不是限制，而是一种更丰富、更智慧的选择。通过《健康轻食主义：开启你的味蕾与身心焕新之旅》，你将学会如何倾听身体的声音，享受食物带来的纯粹快乐，最终达成由内而外散发出的持久、自然的美丽与活力。这是一本指导你如何与食物和解，并最终爱上自己新生活方式的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的出版社是中国纺织出版社，这让我对它的专业性和深度有更高的期待。通常这类出版社在内容的选择上会更注重实用性、工艺性或科学性，而不是单纯的商业炒作。我希望这本书能够深入剖析“养瘦”背后的生理机制，比如胰岛素敏感性、肠道菌群与代谢的关系等，用易懂的语言解释这些科学概念，而不是停留在表面现象的描述上。我厌倦了那种只告诉你“多喝水、少吃糖”的初级建议。如果它能提供一些关于如何通过特定食物组合来优化代谢效率的“组合拳”，或者如何通过日常的姿态调整（比如坐姿、呼吸）来激活核心肌群和改善内脏器官功能，那这本书的价值将大大提升。我需要的，是一种能让我对自己的身体构造有更深层次理解的知识体系，这样我才能建立起一套真正属于自己的、能够长期坚持的“美丽养护系统”，而不是被动地跟随某一种潮流或方法。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得非常清新淡雅，一下子就吸引住了我的目光，那种温润的色彩搭配，让人感觉非常舒服，仿佛一接触到它，就能感受到一种由内而外的宁静与力量。我一直对如何将健康与美学结合起来非常感兴趣，很多关于“变美”的书籍往往过于强调表面的修饰或者极端的节食，读起来总让人感到压力山大，但这本书的标题和整体气质却透露着一种更自然、更可持续的生活哲学。我特别欣赏作者在序言中提到的那种“由内而外散发的光彩”的理念，这比单纯追求体重秤上的数字更有吸引力。我期待它能提供一套真正能融入日常生活的、既科学又人性化的调整方式，而不是那种让人望而却步的严苛食谱。我希望它能教会我如何更好地倾听身体的声音，理解营养与情绪之间的微妙联系，毕竟，真正的美丽，绝不该是以牺牲健康为代价的。从排版来看，文字的留白做得恰到好处，阅读体验应该是非常愉悦的，这对于一本指导生活方式的书来说至关重要，让人在翻阅时不会感到拥挤和焦虑，反而有种被温柔引导的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间在各大电商平台上对比寻找这类书籍，很多畅销书的评论区里充斥着“无效”、“照着做反而更累”的反馈，这让我对市面上大部分减肥塑形类书籍都持保留态度。我更倾向于那些能够提供坚实理论基础，同时又不失实用操作性的作品。这本书的作者似乎在尝试构建一个更宏观的视角，它不光是关于“吃什么”或“做什么运动”，更像是一本关于“如何调整心态”的心灵指南。我个人尤其关注那些关于压力管理和睡眠对体态影响的章节，因为我发现自己越是焦虑，身体的线条就越容易松弛。这本书如果能深入探讨这些“隐形杀手”，那就太棒了。我希望它能提供一些具体的、可以立即上手的放松技巧，而不是泛泛而谈。另外，我对其中可能涉及到的中医学或传统养生理念也很感兴趣，如果能将现代营养学与传统智慧进行有机融合，相信会碰撞出更深刻的见解，让“美丽”这件事，变得更有厚度和底蕴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，时间管理和精力分配是我日常生活中最大的挑战之一。我寻找的不是那种需要花费两小时烹饪复杂料理或需要全职投入健身房的方案。我更期待的是能够利用碎片化时间，比如通勤路上、午休间隙，就能完成的“微习惯”养成。这本书的篇幅和结构看起来比较清晰，如果它能将复杂的理论分解成一个个易于消化的“小任务”或“每日清单”，那将会是极佳的工具书。我很想知道作者是如何平衡“追求美丽”和“享受生活”之间的矛盾的。毕竟，如果为了保持身材而放弃了所有社交聚餐的乐趣，那这份“美丽”也未免太过孤单和沉重了。我希望书中能提供一些如何在聚餐场合做出明智选择的策略，或者如何在不牺牲社交乐趣的前提下，依然能保持进度的实战经验，让“美丽”成为一种轻松愉悦的生活常态，而不是一项需要时刻紧绷神经的任务。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过好几次“快速见效”的计划，结果都是虎头蛇尾，体重反弹的速度比减下去的速度还快，那种挫败感真的很打击人。因此，我选择这本书，主要是冲着它那份“养”字来的——“养”代表着持续、滋养、根基稳固。我期待它能够详细拆解那些导致我们“囤积”和“不健康”的生活习惯，并且用一种非指责性的口吻来引导我们进行温和的改变。比如，它是否会提供关于如何在家快速准备营养午餐的技巧？或者，有没有针对不同体质（比如容易水肿型、易胖梨形等）的微调建议？我更看重的是这种个性化的指导。如果这本书的逻辑是“先治本，再固本”，而不是一味地强调卡路里赤字，那它无疑会比其他纯粹的热量计算手册更有价值。我希望它能让我从“对抗”身体转变为“合作”，真正理解身体的需求，实现一种和谐共存的状态。