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吕娜 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国财富出版社

ISBN：9787504726377

商品编码：29904118290

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：现代女性易忽略的101个保养细节

定价：26.80元

作者：吕娜

出版社：中国财富出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787504726377

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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细节是折射世界的一粒沙，细节是流露温情的半瓣花；细节是杨柳岸的那弯残月，细节是幽林里的那声鸟鸣……是细节串起来了我们的一生，缔造出了我们一生的美丽。注意细节，美丽一生。细节是女人疼爱自己的方式，美丽是女人赢得世界的方式。注重细节，赢得世界。该书是女性必读物。

内容提要

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本书介绍了女性容易忽略的101个保养细节，全书共10章：分清洁、补水、保湿、祛痘、祛斑、祛皱、排毒和养护等内容。

目录

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章：清洁
细节1：卸妆细节提示
细节2：别忽略身边的卸妆好帮手
细节3：洗脸常犯的小错误
细节4：不同肤质的清洁方案
细节5：清洁因季节而不同
细节6：别忘了清洁你的小鼻头
细节7：清洁身体，常去角质
细节8：电脑美眉要好好洗脸
细节9：暴晒后要用凉开水洗脸
细节10：消除青春痘的洗脸方法
细节11：正确使用深层清洁面膜
细节12：明星们清洁肌肤各有高招
第2章：补水
细节13：要坚持内外双重补水
细节14：正确使用爽肤水
细节15：加湿器的补水作用
细节16：在办公室要多补水
细节17：不同肤质的补水建议
细节18：干性皮肤补水过冬五要点
细节19：油性肌肤补水控油两不误
细节20：纠正夏季补水的错误观念
细节21：敷补水面膜时要注意了
细节22：身体各部位的补水计划
细节23：明星补水大揭密
第3章：保湿
细节24：四类肌肤的保湿DIY
细节25：不同地点的肌肤保湿
细节26：掌握肌肤保湿的佳时期
细节27：小棉片在保湿时的使用诀窍
细节28：身体肌肤也要认真保湿
细节2g：秋季的保湿秘诀
细节30：冬季肌肤保湿妙招
细节31：夏季保湿须知
细节32：保湿面膜使用注意事项
细节33：明星保湿经验谈
细节49：晒伤后的急救步骤
细节50：家中晒后修复小妙方
细节51：其他部位的晒后修复
细节52：晒晒明星们的防晒法宝
第6章：祛痘
细节53：不同部位的防痘之道
细节54：改掉坏习惯健康祛痘
细节55：长了青春痘要注意的事
细节56：祛痘方法集合地
细节57：牙膏祛痘要注意啦
细节58：挤痘的危害和注意事项
细节59：祛痘印的11个好习惯
细节60：简单方法祛痘印
细节61：虚心借鉴明星战“痘”记
第7章：祛斑
细节62：了解对手，认识斑斑
细节63：向各种斑说BYEBYE
细节64：15款经济祛斑面膜DIY
细节65：规范祛黄褐斑注意事项
细节65：夏日祛斑9个好习惯
细节67：秋季是祛斑佳时期
细节68：天然食物轻松除色斑
细节69：慎重选购祛斑霜
细节70：明星张玉珊“蛋”斑十招
第8章：祛皱
细节71：好习惯，除皱不如防皱
细节72：不同年龄有不同的祛皱护理
细节73：祛皱计划从25岁就开始
细节74：简单自制祛皱美容品
细节75：IT女士如何防止面部皱纹
细节76：多吃盐易长皱纹
细节77：饮食中蕴藏“祛皱素”
细节78：黄金睡眠能抗老防皱
细节79：轻松按摩祛皱瘦脸
细节80：除皱要向同龄明星学习
第9章：排毒
细节81：先要了解毒素从何处来
细节82：肌肤要先测试再排毒
细节83：严格遵守排毒四原则
细节84：初春身体的全面排毒
细节85：秋天是肌肤排毒的好时段
细节86：睡美人能轻松排毒养颜
细节87：长假后别忽略了肌肤排毒
细节88：给自己来一杯“排毒饮料”
细节89：盘点运动排毒小妙招
细节90：明星教你轻松排毒
0章：养护
细节91：肌肤养护应从少女开始
细节92：护肤品要按顺序使用
细节93：SPA美女的48个要点集合
细节94：旅行时的肌肤养护
细节95：夜间护肤须知
细节95：经期女性的肌肤护理
细节97：运动后要好好护肤
细节98：将过季保养品打入“冷宫”
细节99：专业美容护肤须知
细节100：护肤时在哪些 细节易存在隐患
细节101：明星共话护肤心得

作者介绍

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文摘

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序言

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现代都市女性的健康与活力：全面呵护指南 一、 身体的深度对话：倾听你身体发出的信号 本书旨在为现代都市女性提供一套全面、科学且深入的自我身体认知与维护手册。我们深知，在快节奏的生活中，许多微妙的健康警示容易被忽略，长此以往，小问题可能演变成大隐患。这本书的重点在于引导读者学会如何“倾听”自己的身体，而不是简单地“修补”出现的问题。 1. 基础代谢与能量管理：不止是“吃饱” 我们探讨的不仅仅是卡路里摄入与消耗的简单公式，而是深入到营养素的生物利用率和个体化需求。 微量元素的隐形需求： 聚焦于现代饮食中普遍缺乏的维生素D、镁、B族维生素以及铁元素的优化吸收策略。讲解如何通过食物搭配和生活习惯，最大化这些必需元素的效能，避免疲劳和情绪波动。 肠道健康：生命的第二大脑： 详细解析肠道微生物群落对免疫力、情绪稳定乃至皮肤状态的决定性影响。提供一系列易于执行的益生元、益生菌摄入指南，以及如何识别并减少“肠道炎症”的日常方法。 血糖平衡的艺术： 强调稳定血糖对于维持全天精力、控制体重和预防慢性疾病的重要性。介绍低GI饮食的实际操作，以及如何在聚餐或不规律进食时进行快速的“平衡调整”。 2. 睡眠革命：重塑高质量的修复系统 睡眠不再被视为休息的附庸，而是身体修复和大脑排毒的关键环节。 褪黑素的自然唤醒： 探讨光照、温度和睡前习惯如何精准调控人体的生物钟。提供一份详细的“睡前九十分钟”行动清单，帮助读者建立真正的“睡眠仪式”。 梦境与大脑健康： 简要介绍深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动（REM）睡眠在记忆巩固和情绪处理中的作用，并教授如何在醒来后快速评估前一晚的睡眠质量。 应对失眠的非药物策略： 侧重于呼吸练习、环境优化和认知行为疗法在改善慢性失眠方面的应用。 二、 结构与姿态的重塑：告别“科技颈”与“久坐综合征” 现代女性的生活大量依赖案头工作或电子设备，这对脊柱和骨骼结构造成了长期的、渐进性的压力。 1. 脊柱的生理学与日常维护： 颈椎与胸椎的“拉伸解压”： 详细演示针对性的拉伸动作，旨在对抗长期低头姿势带来的前倾头位和圆肩驼背。强调激活背部深层稳定肌群的重要性。 骨盆的平衡艺术： 讨论骨盆前倾、后倾对腰椎健康和生育能力的影响。提供一套温和的激活臀部肌群的训练方案，以稳定下半身结构。 站立与行走的力量： 纠正日常姿态中的常见误区，如重心偏移和步态不稳，让行走成为一种无意识的矫正练习。 2. 关节的润滑与保护： 膝关节与踝关节的动态稳定： 针对高跟鞋使用频率高或经常进行重复性运动的女性，提供维护关节软骨健康和韧带弹性的建议。 三、 情绪与认知的全景管理：从压力到韧性 心理健康是身体健康的基础。本书重点关注如何将日常压力转化为成长的动力，而非损耗。 1. 压力回路的科学解读： 皮质醇的长期影响： 解释慢性压力如何干扰正常的内分泌系统，导致体重增加、免疫力下降和睡眠紊乱。 神经可塑性与积极重塑： 介绍科学验证有效的“神经重塑”技术，帮助读者从习惯性的焦虑反应中抽离出来。 2. 专注力与心流体验的培养： 对抗多任务处理的陷阱： 分析持续分心对大脑认知资源的巨大消耗。提供建立深度工作模块的方法，以提高效率并减少挫败感。 情绪急救箱： 建立一套个人化的即时情绪稳定工具，包括特定的呼吸法、冥想锚点和快速的情绪宣泄途径。 四、 皮肤的“内部”营养学：由内而外的光泽 皮肤是身体健康的晴雨表。本书摒弃华而不实的表层护理概念，聚焦于构建强韧的皮肤屏障。 1. 皮肤屏障的修复与维护： 脂质层的重要性： 讲解神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸在维持皮肤锁水能力中的关键作用，并推荐特定的膳食来源。 抗氧化防御体系： 介绍内源性抗氧化剂（如谷胱甘肽）的激活，以及如何通过饮食来对抗自由基对胶原蛋白的破坏。 2. 激素波动与皮肤状态的关联： 月经周期中的皮肤管理： 针对不同生理阶段（如黄体期与卵泡期）皮肤对产品和环境的反应差异，提供阶段性调整护肤侧重点的指南。 五、 长期健康的规划师：预防性维护的里程碑 本书强调，健康管理是一个持续的过程，需要定期的“体检”和“回顾”。 年度健康回顾清单： 建立一个全面的年度筛查建议清单，包括但不限于基础血液检查、骨密度检测和特定激素水平的监测，并教会读者如何解读这些报告，而不是被动接受。 体能的“抗衰老”策略： 探讨肌肉质量（Sarcopenia）对代谢和骨骼健康的影响，并推荐适合各个年龄段女性的阻力训练和有氧运动的黄金比例，以维持旺盛的生命力。 本书是一份邀请，邀请每一位读者重新审视自己的生活习惯，用科学和觉知的方式，构建一个更健康、更持久的内在支撑系统。真正的保养，在于细节的积累与智慧的选择。

评分☆☆☆☆☆

最近入了这本书，说实话，初看书名《现代女性易忽略的101个保养细节》，感觉内容可能偏向于那种老生常谈的美容指南，无非就是多喝水、早睡早起之类的，有点提不起精神。但真正翻开后，才发现自己完全低估了它。这本书的厉害之处在于，它并没有停留在表面的护肤步骤，而是深入到生活习惯的方方面面，那种“细节”的捕捉能力，简直让人拍案叫绝。比如，它提到了一个关于“微笑肌”松弛的保养小技巧，不是教你做什么昂贵的按摩仪，而是教你如何更有意识地控制自己日常说话和笑的力度，这完全超出了我之前对“保养”的认知范畴。又比如，它对“坐姿对内脏器官压力的影响”这一块的论述，竟然能和皮肤的微循环联系起来，论证过程严谨又不失趣味性。读这本书就像是进行了一次全面的身体“系统诊断”，你会发现自己过去那些自认为“无伤大雅”的小习惯，其实都在默默地透支着身体的长期健康和外在状态。它不是在卖产品，而是在教你如何成为自己身体的“首席执行官”，进行精细化管理。对于那些追求高效生活和内在美的都市女性来说，这本书提供的是一种底层逻辑的优化，远比单纯的涂涂抹抹来得深刻和持久。读完第一部分，我就开始反思自己每天对着电脑时脖子的角度，这种自我修正的即时反馈，是很多大部头健康书籍所不具备的，它足够“接地气”却又极富“前瞻性”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出特点是，它极度注重“个体化差异”的考量，这一点在很多一刀切的保养书中是缺失的。作者反复提醒读者，所谓的“101个细节”，并非要求所有人都必须做到101%的执行，而是提供一个“调整参数”的工具箱。她非常坦诚地讨论了现代女性时间、精力、经济预算的现实限制。例如，在讨论“运动碎片化”时，她没有强迫读者去健身房，而是提供了一套基于“碎片时间最大化利用”的身体激活方案，比如利用等红灯的三次深呼吸来调整脊椎稳定性。这种“低门槛、高价值”的建议，让读者在阅读时不会产生强烈的“挫败感”。我过去读很多书时，会因为无法达到书中描述的“完美状态”而感到焦虑，这本书则完全避免了这一点。它更像是一位成熟的私人健康顾问，在帮你梳理完所有潜在的盲区后，会轻声告诉你：“从你今天最容易做到的那一件开始吧。”这种务实到近乎温和的引导方式，让阅读体验从知识获取，升华成了一种自我接纳和赋能的过程，让人读完后感到的是充实和希望，而不是压力山大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版，其实已经给我留下了非常积极的第一印象。它没有采用那种浮夸的粉色系或者过度美化的照片，而是用了一种非常沉稳的米白色调，配合大量留白和清晰的字体，读起来非常舒适，一点也没有视觉疲劳的感觉，这一点在需要长时间阅读的工具书中尤为重要。我是一个对阅读体验要求很高的人，很多市面上的“女性指南”读起来就像在看一本拼凑起来的杂志，信息密度过大，重点不突出。但这本书的结构清晰得像一个精心设计的流程图。它将那101个细节分成了“内在基建”、“环境适应”、“情绪锚定”三大板块，逻辑层级分明，让人很容易找到自己最薄弱的环节进行重点突破。例如，“环境适应”里关于如何根据室内湿度调整皮肤的水油平衡，这个角度我以前从未考虑过，因为我一直固执地认为皮肤保养主要靠护肤品。这本书的价值就在于，它将“保养”这个概念从孤立的皮肤护理，提升到了一个与居住环境、季节变化、甚至室内空气质量相互作用的立体系统工程层面。我甚至觉得，这本书更像是一本关于“现代生活压力下的身体优化手册”，而不是单纯的美容秘籍，其深度和广度远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书在探讨“细节”时，对“心理暗示”和“仪式感”的关注度非常高。很多保养步骤的有效性，其实很大程度上依赖于执行者的心态。作者在这方面做得极其到位，她不厌其烦地强调了“慢下来”的重要性。比如，在介绍关于“晨间咖啡”的细节时，她没有直接评价咖啡的好坏，而是分析了现代人“赶着喝咖啡”这一动作对神经系统的刺激累积效应。她建议的“细节优化”是，将喝咖啡的过程变成一个为期五分钟的“专注感官体验”，去感受咖啡的温度、香气、入口的口感。这种将日常琐事赋予“正念练习”的做法，极大地提升了保养的“黏性”。因为当保养不再是任务清单上的一项需要打勾的苦差事，而变成了融入生活片段的自我关怀时，它的可持续性自然就大大增强了。我过去尝试了很多“速成”或“捷径式”的保养法，往往坚持不下来，就是因为缺乏内在的驱动力。这本书却通过引导你重塑对这些日常瞬间的感知力，从根本上解决了“坚持不下去”的问题。这种从行为心理学角度切入的保养理念，实在是非常新颖和有力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书纯粹是出于一种职业本能——我是做内容策划的，需要对市面上热销的女性主题书籍做竞品分析。我原本的预期是，这本书会用一种流水账的方式堆砌知识点，美其名曰“101个细节”，但实际阅读体验是颠覆性的。它的叙事节奏非常老道，不是那种生硬的列表式灌输，而是用一种很像“闺蜜私房话”的口吻，将那些科学原理和生活实践巧妙地融合在一起。比如，在谈论“肠道菌群与情绪稳定”这一部分时，作者没有直接抛出复杂的生物学术语，而是用了一个非常形象的比喻——把肠道比作一个繁忙的城市交通系统，你吃下的食物就是决定路况好坏的信号灯。这种叙事上的“去专业化”处理，使得内容极其易于吸收和转化。更让我欣赏的是，书中的很多“细节”，其实都指向了现代生活方式的弊病，比如长时间佩戴隐形眼镜导致的眼周血液不畅，作者给出的解决方案居然是推荐了一种特定的“眼部休息法”，而不是推销某款眼药水。这体现了作者的价值观：解决问题，而非制造新的消费需求。全书的核心思想，似乎在潜移默化地告诉我：真正的保养，是与生活节奏的和解，而不是对抗。对于长期处于高压状态，习惯性“透支”的群体，这本书无疑是一剂温和而有效的“清醒剂”。