31岁小美女的养颜经(网络原帖点击超过800万) 9787539925905 江苏文艺出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一猫一菩提 著

图书标签:

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539925905

商品编码：29904162758

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：31岁小美女的养颜经(网络原帖点击超过800万)

定价：28.00元

作者：一猫一菩提

出版社：江苏文艺出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787539925905

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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内容提要

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这是一本有别于所有明星美容书的女性必备养颜真经，作者总结了来自历代中医的养生精髓和个人10年的亲身体会，主张美容固然重要，但更重要的是养生，真正的美丽是由内及外、内外双修的，并提出“保暖美容”与“经络养颜、呼吸养颜、心情养颜”一招三式新概念，在书中，作者告诉了姐妹们以下切实并有效的方法：
1、大多数化妆品（尤其是昂贵化妆品）是厂商与代言明星合伙制造的巨大谎言，它对你容颜的改变可能会有几分钟，但更可能给你留下一生的遗憾。
2、每天一次腹式呼吸，再按摩脸上的四白、颈部的淋巴区、腰部的肾腧以及肾经、膀胱经，每天3分钟，试试看，你会让明星也羡慕你的脸。
　　3、养颜的根本就是滋阴。所谓养颜，就是从皮肤到内脏都要保养。所谓滋阴就是滋养身体内外的水分。
　　4、没有什么比化妆品和面子对女人更重要的东西了，只有找到*你的养颜真经，你才能拥有迷人的皮肤和流畅无比的身材，从而获得一生健康、幸福的通行证。
　　5、世界是公平的，如果你不懂由内养外的道理，如果你不懂腰部管理，时间会很快在你脸上留下痕迹。请记住：你现在怎么对自己的脸蛋的身体，它以后就怎么加倍报答你。
　　作者“一猫一菩提”曾在搜狐论坛创下500万点击率的“牛贴”《31岁小美女的养颜经》于2007年6月正式结集出版。与近几年倍受女性追捧的明星美容书大肆鼓吹各种品牌的化妆品及美容手术不同的是，在书中，作者总结了来自历代中医的养生精髓和个人10年的亲身体会，主张美容固然重要，但更重要的是养生，并提出“保暖美容”与“经络养颜、呼吸养颜、心情养颜”一招三式新概念。受益众多的网友及专家预言，本书的出版必将在全社会掀起一场“当代女性天然保养”的新风潮。

目录

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小美女自述
养颜的根本就是滋阴
阴是滋阴的阴——滋阴美食大礼包
暖女人漂亮
女人需要的是天然激素
适度延迟月经周期可以保持青春更长
老姜是战胜痛经的英雄
瑜伽之魅
难道花需要美容吗？——现代美容之害
用农家肥的花是美的花
我所有抹在脸上的都是好吃的东西
吃的、喝的、抹在脸上的都尽量自己做
比桃花还好看——我收藏的草本美容方
女子以肝为天
生气是养颜的大忌
熬夜后的养颜方法
好风水，好养颜
如果没有爱情，我们还有温暖的容颜
腹式呼吸法让你曲线流畅无比
想不想杨柳小蛮腰
祝福和春天一起苏醒的味蕾
春天宜命犯桃花
春天，让女人养颜的4种吃法
春天，皮肤大扫除哦
夏天的清凉调息法
喜欢夏天——有好好吃的绿豆沙和兔子肉
秋天养一张小俏脸
糯米酒是冬天进补的好东西
我吃我吃我吃吃吃——绝不靠节食减肥
要吃多少维生素才美
让自己更芬芳——吃花粉的奥秘
我没爱错花粉和雪蛤
我们亲爱的墨鱼和龟苓糕
没吃过鱼鳞冻的要后悔哦
芦荟是救美的
让女人身心氤氲的罗汉果茶
越红的肉越补血
天下女人汤——四物汤
好吃又养颜的家常菜
果汁生美——娇颜欲滴的好方法
生蛋的母鸡一般都不会特别好看
好女人懂得涵养身体里的一桶中气
折磨肚皮和骨盆——恢复产后好体形快法
打算要孩子的女人应提前锻炼
镜子里的我像个鲁智深
“莲花坐”是可以申请的坐月子方式
母奶牛也有春天
誓将伤害降到低
人生美丽就是大的美丽
坐月子也不能忘了养颜
做妈妈是女人的宿命
有了小宝宝后的美容计划
小美女是怎样治失眠的
小美女也长白头发
青春痘的不传外用秘方
油炸食品是你身体的仇人
素颜映星光
好女人会像植物一样不停开花
老女人穿粉红色一样年轻
和小动物和睦相处也是养颜的真经
花懂得一张一弛
爱情要奢谈才养颜
体贴别人的烦恼是对自己的大体贴
女人不要怕
女性养生的真谛是“身心合一，张弛有道”
小美女美肤一点通
小美女美体一点通
小美女健康一点通
小美女饮食一点通
小美女妈咪一点通

后记美丽的咒语

作者介绍

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一猫一菩提，现居广西，从事法律工作，其经过多年的亲身实践所总结出的美容心得，在搜狐女性频道创下400万的点击率，深受广大女友热捧.

文摘

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序言

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《都市丽人修炼手册：从内而外的精致生活指南》 书籍简介 在这个快节奏的时代，如何在忙碌的工作与生活中寻得一处宁静，实现由内而外的美丽蜕变？《都市丽人修炼手册：从内而外的精致生活指南》并非一本单纯的美容秘籍，而是一部详尽、实用的现代女性自我提升与生活美学全书。它深度剖析了当代都市女性在职业发展、身心健康、社交礼仪、以及个人形象管理等方面所面临的挑战与需求，提供了一套系统、可操作的“精致生活”解决方案。 本书的理念是：真正的“美”，源于对自身状态的深度认知和对生活品质的持续追求，而非短暂的潮流跟风。全书共分为四大核心板块，层层递进，引导读者构建一套属于自己的、可持续发展的“美丽生态系统”。 第一篇：内在基石——身心健康的深度疗愈与重塑 这一部分是全书的理论基础，强调“健康的身体是承载一切美丽的前提”。作者以丰富的案例和科学的论证，带领读者深入了解身体的运作机制，并提供一系列针对都市女性常见问题的调理方案。 1. 压力管理与情绪自洽： 探讨现代女性普遍面临的“隐形压力源”，如职场焦虑、人际关系耗竭等。本书提供了一套结合正念冥想（Mindfulness）与认知行为疗法（CBT）基础的快速减压工具包。包括“十分钟深度呼吸法”、“情绪日志追踪系统”以及“边界设定艺术”，旨在帮助读者建立强大的心理韧性，使情绪不再轻易被外界事件所左右。 2. 营养学与体态优化： 摒弃极端的节食方法，推崇“功能性营养”的概念。详细讲解了针对不同生理周期（如经期、备孕期、更年期前夕）的膳食侧重。书中收录了超过五十个“快手营养餐谱”，重点关注肠道健康、胶原蛋白的天然摄入渠道以及抗炎饮食的实践。此外，针对久坐人群的肩颈僵硬、骨盆前倾等问题，配有由专业物理治疗师设计的“办公桌旁的五分钟拉伸”图解，力求从根本上改善体态，使线条更流畅自然。 3. 睡眠革命：深度修复的科学路径： 深入剖析睡眠质量不佳对皮肤、内分泌和认知功能的影响。提供了从“睡前环境优化”（如光线、温度、香薰选择）到“褪黑素自然分泌促进法”（如睡前行为清单）的全方位指南，目标是让读者重获高质量的深度睡眠，实现身体的“夜间修复工程”。 第二篇：外在呈现——高效的个人形象与风格建立 这一部分侧重于如何将内在的气质通过外在形象有效传达，形成独一无二的“个人品牌视觉符号”。 1. 基础护肤的“减法哲学”： 强调“精简流程，精准打击”。作者根据不同肤质（干性、油性、混干、敏感肌）梳理出不同季节的“三步核心护肤法”，重点介绍如何识别有效成分，避免成分堆砌带来的皮肤负担。书中包含一个详细的“成分避雷清单”，帮助读者快速分辨营销陷阱。 2. 穿搭的“衣橱胶囊化”战略： 区别于追逐新款，本书推崇建立一个高品质、高兼容性的“胶囊衣橱”。详细讲解了“色彩诊断”与“版型适配度分析”，指导读者根据自己的骨架、三庭五眼比例，挑选出能最大化修饰身形的经典单品。附赠“七天通勤不重样”的搭配模板，实现衣橱利用率最大化。 3. 妆容的“氛围感”营造： 提倡“有目的性的化妆”，而非“无意识的遮盖”。内容聚焦于如何通过底妆的质感（光泽肌、哑光肌的选择）和眉眼的微调，来适应不同的社交场合（商务会议、休闲聚会、正式晚宴）。尤其对“无暇裸妆”的精细步骤进行了深入解析。 第三篇：社交与心智——职场与人际的高情商进阶 真正的“丽人”，必然具备强大的沟通能力和开阔的心胸。本篇着眼于提升女性在社会互动中的影响力与舒适度。 1. 高情商沟通的艺术： 探讨“倾听的深度”与“表达的清晰度”。书中提供了一系列职场沟通场景下的实用话术，如如何巧妙地拒绝不合理要求、如何在会议中有效陈述观点、以及如何处理建设性批评。重点解析了非语言沟通的重要性，如眼神接触的频率与身体姿态对信任度的影响。 2. 职场中的“专业度”构建： 聚焦于如何通过细微之处展现职业素养。这包括商务礼仪的细节（名片交换、餐桌礼仪）、文件处理的规范性，以及对时间管理的极致把控。强调“守时”不仅是对他人的尊重，更是对自我价值的肯定。 3. 人际边界的清晰划定： 教授如何在保持友善的同时，建立坚固的个人边界，避免被“消耗型”关系所拖累。提供了“逐步升级的拒绝策略”，帮助读者在维护关系的同时，保护自己的精力和时间。 第四篇：生活美学——打造你的专属“精致场域” 本篇将视野从个体扩展到生活环境，指导读者如何通过对日常环境的打理，提升幸福感和审美层次。 1. 居家环境的“感官优化”： 探讨如何利用嗅觉、视觉、触觉来营造令人放松和愉悦的家居氛围。包括香薰的季节性选择、收纳系统的建立（“断舍离”后的维护与升级），以及如何利用光线设计来影响空间的情绪。 2. 个人时间投资的“效率法则”： 引导读者区分“忙碌”与“高效”。提供了“时间区块化管理法”，将学习、工作、休闲、社交按比例分配，并强调将“自我提升”视为一项不可压缩的日程任务。 3. 品味培养：从消费到鉴赏： 鼓励读者从单纯的“购买者”转变为有审美品位的“鉴赏者”。无论是对艺术、音乐还是日常器皿的选择，都倡导“少而精”的理念，追求物品背后的故事与匠心。 《都市丽人修炼手册》以其严谨的逻辑、可执行的步骤和对女性心理需求的深刻洞察，致力于成为每一个渴望在纷繁世事中活出从容、优雅与智慧的女性，最信赖的伙伴。它不是一味地迎合潮流，而是引导读者找到那份沉淀下来的、属于自己的、永恒的美。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这本书是抱持着一种怀疑态度的，毕竟市面上太多“速成秘籍”最终都沦为束之高阁的装饰品。但这本书真正让我眼前一亮的是它对“内在美”的强调，它跳脱了传统美容书那种只关注皮肤表层护理的窠臼。书中有一部分内容专门探讨了“情绪压力与皮肤屏障的关系”，这一点非常深刻。我过去一直以为皮肤不好就是缺水或者清洁不到位，但书里提到，长期的焦虑和不安全感会直接导致皮质醇水平升高，进而引发炎症反应，让我时不时冒出那种顽固的成人痘。作者非常细致地分析了如何通过冥想和正念练习来“驯服”自己的情绪野兽，她推荐了一个非常简单的“五分钟呼吸法”，我抱着试试看的心态在工作压力最大的时候实践，效果出乎意料地好，不仅痘痘少了，连带着看待工作的态度都平和了许多。这本书的结构设计也很巧妙，它把外养和内修穿插进行，让你感觉自己不是在“美容”，而是在进行一场全面的“生命质量升级”。作者的逻辑链条非常清晰，她总能将一个复杂的生理或心理现象，用一个日常的例子给你解释透彻，让人不仅知其然，更知其所以然。这种知识的深度和广度，远超我之前读过的任何一本美容指南，它教会我的，是如何成为一个“自我觉察”的美丽个体。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在文字中流露出的那种“松弛感”和“接受不完美”的态度。在如今这个“颜值焦虑”盛行的时代，很多养生书籍都在无形中加剧了读者的恐慌感，仿佛只要有一点点皱纹、一粒斑点，就代表着人生的失败。但这本书的语气却是非常包容和豁达的。她坦诚地分享了自己年轻时也曾走过的弯路，也承认了衰老是自然规律，我们追求的不是永葆二十岁，而是“有质量的变老”。书中有一段关于“接纳身体的里程碑”的描述，让我感触颇深，她把每一条细纹都看作是生活阅历的勋章，而不是需要立刻消灭的敌人。这种心态的调整，让我在阅读过程中感到极大的放松，而不是另一个“待办事项”清单。当我不再那么紧绷着去对抗时间的时候，反而发现，身体的反应也更加积极正向。这是一种由内而外的解放，它告诉我，真正的“养颜经”，首先是学会与自己和平相处，与自己的身体和解。这本书，与其说是本美容指南，不如说是一剂温柔的“抗焦虑良方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“都市丽人初级阶段”的女性量身定做的宝典！我拿到手的时候，说实话，是被它那个有点夸张但又莫名吸引人的名字抓住了眼球的——“31岁小美女的养颜经”。我今年刚过三十，正处于那种新陈代谢开始有点力不从心，但又不想立刻认输的尴尬期。这本书的优点就在于它的实操性极强，它不像那些动辄推荐天价护肤品的杂志，而是真的深入到了日常生活的细节里。比如，它有一章专门讲如何根据不同体质来调整早晨的饮品，我按照书里的建议把每天早上的黑咖啡换成了温柠檬水加一点点姜汁，坚持了两个星期，居然真的感觉气色好了很多，同事都问我是不是去做了什么医美项目。再比如，书中对睡眠周期的解析非常到位，它不是简单地说“要早睡”，而是结合了现代人加班和社交的现实，给出了一个“有效补觉”的方案，比如午休时如何利用15分钟进行深层放松，这对我这种经常熬夜写报告的人来说，简直是雪中送炭。而且，它的文字风格很亲切，完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那位保养得宜的大姐姐在分享她的独家秘方，让人读起来心甘情愿地去尝试。那种“800万点击”的背后，我想就是这种接地气又立竿见影的效果积累出来的口碑吧，它给了我一个非常明确的信号：30岁绝不是美丽的终点，而是智慧养护的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，也让我忍不住想多说几句。我买的是实体书，拿到手时感觉非常舒服，纸张的质感不是那种廉价的反光纸，拿在手里有一种沉甸甸的品质感，这让我对阅读体验本身就很加分。更重要的是，插图和图表的运用达到了教科书级别的精准和美观。对于像我这样偏爱视觉化学习的人来说，光靠文字堆砌的养生书简直是灾难，但这本书里针对不同穴位按摩、自制面膜的步骤，都有清晰的线条图和彩色标注，精确到你完全不需要猜测哪个力度是对的，哪个位置是需要重点按压的。尤其是关于“循环系统激活操”的那一页，作者用动态的流程图展示了手臂和腿部的淋巴排毒路径，我对着图示照着做了几天，晚上腿部水肿的现象得到了极大的缓解，这都是得益于那些精良的视觉辅助。这种对细节的极致追求，反映了作者对读者体验的尊重。它不是一本匆忙赶工的产品，而是一份用心打磨的“技术手册”，让那些原本看起来很玄乎的“养生秘诀”，变得像学做一道菜一样，步骤明确，容易复制，极大地降低了实践的门槛。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，这本书最大的价值在于它提供了一种“可持续的美丽哲学”，而不是短暂的“打肿脸充胖子”式的应急方案。我曾经盲目跟风购买过好几季的“流行保养品”，那些产品或许能在短时间内带来惊艳效果，但一旦停用，皮肤状态就会迅速反弹，甚至比原来更糟。这本书里花了大篇幅去讨论“皮肤的自愈力”和“微生态平衡”的重要性，强调了益生菌对肠道和皮肤健康的协同作用。作者甚至没有回避护肤品的成分争议，而是鼓励读者学会“阅读成分表”，去分辨哪些添加剂是真正有益的，哪些只是为了营销而存在的“噱头”。这种赋能感非常强大，它让我从一个被动接受品牌推销的消费者，转变成了一个主动掌握自己皮肤“话语权”的决策者。我现在挑选护肤品时，会下意识地对照书中提到的几个关键指标去筛选，购物也变得更理性、更聚焦于长期效益。这种思维方式的转变，远远超过了一瓶面霜或一套按摩仪的价值，它真正让我懂得了如何用最自然、最经济的方式，去维护身体的长期健康。