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內容介紹
這是1本令人振奮的、*高睡眠質量的指導書，旨在幫助讀者*高睡眠質量。睡眠本身是為瞭消除1天的疲勞，放鬆身心。但是，在高度運轉的充滿壓力的現代社會，許多人的這種限度的放鬆與快樂都被剝*瞭，並由此引發1係列健康問題。本書為你解讀睡眠的奧密，深入淺齣地解答睡眠中的1切問題，教讀者如何纔能調整生物鍾，走齣失眠睏境，剋服睡眠障礙，做美夢達人。從某種意義上講，本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

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目錄
膳食內調，xue位外治失眠*1章睡眠的秘密——解密人生的三分之1002/人生的三分之1是在睡眠中度過004/失眠的臨床癥狀005/失眠有哪些分類007/不單單是睡不著那樣簡單——失眠的危害008/引起失眠的因素010/??動瞭你的“睡眠”——哪些人容易失眠？011/睡眠的“三宜三忌”012/三分治七分養——失眠的生活調養要點015/睡qiax要忌口，15種食物易引起失眠*2章飲食內調——還你1個幸福安眠夜*1節　時蔬菌菇常食用，治療失眠更有效018/生菜——鎮痛催眠促??環020/蓮藕——潤腸通便緩壓力022/萵筍——調節神??心情好024/蘆筍——消除疲勞緩壓力026/西葫蘆——除煩止渴緩失眠028/茼蒿——養心安神睡得香030/黃花菜——補腦益心以助眠032/鬍蘿蔔——通暢腸胃身體棒034/西藍花——潤肺kai音安心神036/苦瓜——清熱解du無煩燥038/毛豆——降脂抗癌健筋骨040/包菜——清熱除煩睡得好042/嗨帶——清熱降壓，寜神助眠043/馬蹄——清熱化濕減壓力044/紫菜——防治失眠心情好045/芹菜——養心安神心情好046/香菇——調理心脾睡眠好048/黑木耳——補血活血通大便050/銀耳——滋陰安神補腎氣052/竹蓀——益氣安神，瘦身降脂053/鬆茸——理氣補腎安心神*2節　榖薯豆類閤理搭配，跟失眠說晚安054/玉米——補充鈣鎂無煩憂056/燕麥——益氣補虛，緩解壓力058/粳米——補中益氣安神060/小麥——調養心氣 ，鎮靜安神062/小米——抑製大腦活動以助眠063/紅薯——補虛乏，健脾胃，助眠064/黃豆——保持血管彈性，健腦益智065/紅豆——補血養神，緩解失眠第3節　水果乾果巧食用，關燈就睡不是夢066/梨——潤肺去燥兼補鈣068/柑橘——益氣安神除焦慮070/獼猴桃——富含維C緩壓力072/荔枝——和胃生津以助眠074/香蕉——清熱通便降血壓076/桂圓——補血安神養心脾077/人參果——補充鈣硒，緩解失眠078/黑芝麻——養血潤燥補肝腎080/腰果——健脾養血補腦腎082/核桃——補腦益智強筋骨084/蓮子——養心安神補脾氣第4節　魚肉禽類kai懷吃，美味營養助安眠086/豬蹄——補虛填精緩焦慮088/豬皮——滋陰補虛以安神090/豬腦——滋腎補腦養精神092/豬心——補虛，安神，定驚094/雞肉——溫中益氣健脾胃096/黃魚——kai胃益氣，明目安神098/草魚——暖胃平肝，祛風降壓100/蝦——鎮驚安神以助眠102/魷魚——滋陰養氣調血壓104/蛤蜊——調節內分泌以助眠106/牡蠣——鎮驚安神睡得香108/??菜——益腎填精睡得好110/嗨參——增強記憶，改善睡眠112/牛肚——補氣養血安心神113/豬肝——補氣養血以安神114/雪蛤——養陰潤肺補腎精115/鵪鶉——益智健腦，改善睡眠116/田雞——養肺補腎，清心安神117/鴿肉——益氣補腎緩焦慮第5節　失眠焦慮不再有，寜心安神喝齣來118/豆漿——清心潤腸降脂糖120/牛奶——緩解疲勞睡得香122/蜂蜜——緩解焦慮安心神第3章藥食同源——助眠營養美味全搞定第１節　失眠也需中藥調，寜心安神顯奇效124/百閤——清心安神除煩惱125/紅棗——補脾和胃可安神126/蓮子心——清心去熱安心神127/酸棗仁——寜心安神，補中養肝128/柏子仁——補血養心又安神129/茯神——寜心健脾以助眠130/遠誌——安神益智睡得香131/阿膠——補血滋陰安心神132/夜交藤——養心安神治失眠133/閤歡花——解鬱安神健脾胃134/靈芝——補氣安神，止咳平??135/五味子——滋腎斂肺安心神136/珍珠——鎮靜安神兼明目137/麥芽——消食和胃，益氣安神138/山藥——補益心脾，緩解失眠139/枸杞——明目養肝安心神140/桑葚——滋陰養血補肝腎141/絞股藍——降血脂，安心神142/鼕蟲夏草——補腎益氣安心神143/丹參——安神寜心助睡眠144/黃連——清心除煩睡得香145/天麻——鎮靜安神以助眠146/玫瑰花——理氣解鬱安心神147/*歸——補氣養血以助眠*2節　12種中成藥，助眠不可少148/歸脾丸148/安神補腦液148/安神膠囊148/靈芝片149/參茸安神丸149/瀉肝安神丸149/養心寜神丸149/養血安神丸150/復方棗仁膠囊150/益心寜神片150/滋腎寜神丸150/脾舒寜顆粒第4章xue位 反射區——失眠癥的中醫保健奧秘第１節　經xue理療基礎課堂152/xue位——3種方*，幫你輕鬆找154/按摩——1揉1按安心神155/拔罐——拔通氣血之路156/艾灸——溫經通絡行氣血157/颳痧——輕輕1颳，痧去邪消*2節　助眠常用特效xue位158/本神xue——祛風定驚治失眠159/印堂xue——鎮靜安神以助眠160/太陽xue——醒腦安神緩頭痛161/百會xue——調和陰陽治失眠162/四神聰xue——促進頭部血液??環163/神庭xue——調控神??係統164/神門xue——養心安神治失眠165/內關xue——養心安神以助眠166/通裏xue——通??化瘀kai心竅167/勞宮xue——清心泄熱治失眠168/大陵xue——補氣養血睡得香169/行間xue——涼血安神以助眠170/太衝xue——養肝護肝安心神171/三陰交xue——滋陰補腎以助眠172/太溪xue——滋陰降huo睡得香173/湧泉xue——補益腎陰安心神174/足三裏xue——補益心脾，緩解失眠175/心俞xue——養心安神睡得安176/肝俞xue——解鬱安神兼明目177/膽俞xue——疏肝利膽化濕熱178/脾俞xue——健脾寜心以助眠179/腎俞xue——調補腎氣安心神180/神道xue——寜心安神又清熱181/少府xue——清心瀉熱理氣血第3節　足部常用助眠反射區182/大腦反射區——清熱解錶，醒神kai竅182/腦垂體反射區——調節腺體功能183/心反射區——理氣安神，強心通脈183/三叉神??反射區——通??活絡助睡眠184/失眠點反射區——寜心安神治失眠184/甲狀旁腺反射區——清頭目，寜神誌185/頭及頸淋巴結反射區——舒筋活絡助睡眠185/脾反射區——健脾和胃，通調腸氣第4節　耳部常用助眠反射區186/額反射區——養心安神治失眠186/腦乾反射區——安神定誌助安眠187/耳背心反射區——清心安神緩焦慮187/垂qiax反射區——寜心安神止疼痛188/皮質下反射區——和胃祛痛安神誌188/枕反射區——清心安神睡得香189/顳反射區——安神定誌治耳疾189/耳背腎反射區——扶正祛邪寜心神第5節　手部常用助眠反射區190/三叉神經反射區——祛風止痛，舒筋活絡190/甲狀腺反射區——清心安神，通??活絡191/小腦、腦乾反射區——清熱散風止頭痛191/腹腔神經叢反射區——健脾迴陽定神誌192/甲狀旁腺反射區——清熱熄風，醒神kai竅192/大腦反射區——清熱解錶又安神第5章內調外治——全麵調理六大類失眠194/肝鬱化huo型195/颳痧療*196/按摩療*198/拔罐療*200/痰熱內擾型201/颳痧療*202/按摩療*204/拔罐療*206/瘀血阻絡型207/颳痧療*208/按摩療*210/拔罐療*212/心脾兩虛型213/颳痧療*214/按摩療*216/艾灸療*218/陰虛huo旺型219/颳痧療*220/按摩療*222/艾灸療*224/心膽氣虛型225/颳痧療*226/按摩療*228/艾灸療*230/拔罐療* 顯示全部信息

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