一、中鋒七大要素 
（一）站位 
（二）信號（手勢） 
（三）控製球 
（四）確認身後的防守 
（五）嚮球籃方嚮轉身 
（六）準確投籃 
（七）積極拼搶籃闆球 
二、中鋒控球技巧 
（一）接球練習 
（二）傳球練習 
（三）固定搶位傳、接球練習 
（四）移動搶位接球練習 
（五）中遠距離傳球練習 
三、中鋒投籃技巧 
（一）罰球 
（二）原地跳起單手肩上投籃 
（三）急停跳投 
（四）近距離投籃 
四、中鋒腳步動作 
（一）腳步移動練習 
（二）腳步移動組閤練習 
五、中鋒突破技巧 
（一）原地持球突破 
（二）後轉身持球突破 
（三）前轉身持球突破 
（四）投籃假動作變交叉步突破 
（五）做同側步突破假動作後，變交叉步嚮右突破 
（六）交叉步變同側步突破假動作，再變交叉步突破 
六、中鋒進攻技巧 
（一）中鋒外策應位置進攻 
（二）中鋒內策應位置進攻 
（三）中鋒在罰球後給外綫策應做掩護 
七、中鋒防守技巧 
（一）防守無球中鋒 
（二）防守持球中鋒 
（三）中鋒防守技術練習 
八、中鋒搶籃闆球技巧 
（一）搶籃闆球技術分析 
（二）搶進攻與防守籃闆球