一、中锋七大要素 
（一）站位 
（二）信号（手势） 
（三）控制球 
（四）确认身后的防守 
（五）向球篮方向转身 
（六）准确投篮 
（七）积极拼抢篮板球 
二、中锋控球技巧 
（一）接球练习 
（二）传球练习 
（三）固定抢位传、接球练习 
（四）移动抢位接球练习 
（五）中远距离传球练习 
三、中锋投篮技巧 
（一）罚球 
（二）原地跳起单手肩上投篮 
（三）急停跳投 
（四）近距离投篮 
四、中锋脚步动作 
（一）脚步移动练习 
（二）脚步移动组合练习 
五、中锋突破技巧 
（一）原地持球突破 
（二）后转身持球突破 
（三）前转身持球突破 
（四）投篮假动作变交叉步突破 
（五）做同侧步突破假动作后，变交叉步向右突破 
（六）交叉步变同侧步突破假动作，再变交叉步突破 
六、中锋进攻技巧 
（一）中锋外策应位置进攻 
（二）中锋内策应位置进攻 
（三）中锋在罚球后给外线策应做掩护 
七、中锋防守技巧 
（一）防守无球中锋 
（二）防守持球中锋 
（三）中锋防守技术练习 
八、中锋抢篮板球技巧 
（一）抢篮板球技术分析 
（二）抢进攻与防守篮板球