网球入门、提高训 练与实战 李志平、于海强 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志平，于海强 著

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• 李志平
• 于海强
• 运动健身
• 球类运动
• 提高

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122261458

商品编码：29854547544

包装：平装

出版时间：2016-03-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	网球入门、提高训 练与实战
作者	李志平、于海强
定价	29.00元
ISBN号	9787122261458
出版社	化学工业出版社
出版日期	2016-03-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

本书以图解文的形式讲解网球相关知识、技术和实战战术运用，具体涉及单打和双打的攻防实战技术和战术，内容简单有效实用，真正做到看得懂，学得会，行之有效，便于广大网球爱好者学习和掌握网球技术要领、训练方法和实战战术等。

编辑推荐

1.从入门到提高，图文并茂，网球爱好者自学实用宝典； 2.图解解析单双打攻防技战术，容易理解，便于掌握和实践中提高实战中的技战术水平； 3.内容简单实用，科学有效，一看懂，一学会。

作者介绍

李志平，1985年毕业于天津体育学院，同年入职中民航大学体育部，现为中民航大学体育部副主任，副教授，一直从事球类教学科研和技术培训工作。

序言

《精进网球：从零基础到赛场英雄》 内容概要： 这是一本专为网球爱好者量身打造的进阶指导手册，旨在帮助所有怀揣网球梦想的学员，无论您是刚刚接触这项优雅运动的初学者，还是希望突破瓶颈、提升竞技水平的业余爱好者，都能在书中找到一条清晰、科学、有效的成长路径。本书以系统性的训练方法为核心，结合丰富的实战技巧与策略，力求将您从“网球小白”打造成赛场上自信、高效的“网球英雄”。 第一章：网球运动的魅力与基础认知 网球：不止于运动的艺术 简述网球运动的历史渊源与发展，强调其作为一项融合了力量、速度、技巧、智慧和优雅的综合性运动。 剖析网球运动的独特魅力：跨越年龄、性别、身体素质的限制，强调技术与战术的博弈，以及挥洒汗水、享受胜利、经历失败的成长过程。 网球对身心发展的益处：提升心肺功能、协调性、反应速度，培养专注力、耐心、毅力、抗压能力和团队精神（双打）。 认识你的球拍与装备 球拍的选择与考量： 拍面大小： 甜区（sweet spot）的概念，不同拍面尺寸对初学者和进阶者的影响（大拍面容错率高，小拍面控制性强）。 拍框重量与平衡点： 重量对挥拍速度和力量的影响，平衡点（前重、中性、后重）对挥拍感觉和操控性的差异。 线材与磅数： 尼龙线、聚酯线、天然肠线等材质的特性（耐用性、弹性、舒适度），磅数与出球速度、控制力的关系，以及如何根据个人情况选择合适的磅数。 握把尺寸： 测量握把尺寸的方法，以及过大或过小的握把对击球动作和受伤风险的影响。 网球鞋的选择： 支撑性、缓震性、耐磨性和抓地力是关键。 不同场地（硬地、红土、草地）对鞋底纹路的要求。 保护脚踝、预防运动损伤的重要性。 服装与配件： 透气性、吸湿性、舒适度的考量，以及防晒、帽子、腕带等配件的实用性。 熟悉网球场上的“语言” 场地尺寸与区域划分： 单打场地、双打场地、发球区、接发球区、双打斜线区域（走道）等。 网的高度与球的特性： 网的高度（中点与边线）、网球的弹力与重量。 基本术语解读： Ace、Let、Fault、Deuce、Advantage、Game、Set、Match、Lob、Drop Shot、Volley、Overhead、Groundstroke、Serve、Return等。 第二章：步法是网球的灵魂 基本站姿与准备动作 开放式、半开放式、封闭式站姿： 在不同击球时的应用场景与切换。 核心的准备姿势： 身体微屈，重心稍稍前倾，球拍置于身前，时刻准备迎接来球。 “看球”的艺术： 强调在击球前全神贯注观察来球的飞行轨迹、旋转和落点。 网球步法的种类与训练 基础跑动： 小碎步（Shuffle Step）： 快速调整位置，保持身体平衡。 侧滑步（Side Shuffle）： 快速横向移动，覆盖场地两侧。 交叉步（Crossover Step）： 跨越式移动，用于快速变向和大幅度跑动。 并步（Grapevine Step）： 连续的侧向移动，保持身体稳定。 覆盖场地的专项步法： 前场步法： 截击（Volley）前的快速上网步法，上网后的调整步法。 底线步法： 跑动中的正反手击球步法，如何利用身体转动发力。 跑动中的步伐调整： 在各种角度和距离下，如何通过步法精确到达最佳击球点。 步法训练方法： 原地反应练习： 听指令快速做出相应步伐。 镜像训练： 与教练或伙伴模仿对方步伐。 障碍跑与敏捷梯训练： 提升敏捷性、协调性和爆发力。 场地模拟训练： 在不同方向和距离上进行模拟击球的跑动。 强调： 步法永远是为击球服务的，要做到“人到、球到、拍到”的协调统一。 第三章：精通各项基本击球技术 正手（Forehand）的奥秘 挥拍轨迹与身体转动： 从准备动作到击球，再到随挥的完整过程。 引拍、触球、随挥： 分解动作的要点，强调拍面角度、击球点选择。 发力机制： 如何运用腰部、髋部、手臂的力量协同发力，形成流畅的挥拍。 不同类型的正手： 开放式、半开放式、封闭式正手的区别与运用。 常见问题分析与纠正： 拍面过大、发力过猛、随挥不完整等。 反手（Backhand）的精炼 单反与双反（Two-handed Backhand）的解析： 单反： 强调身体转动、用肩发力，拍面控制。 双反： 强调双手协同发力，手臂协调，以及如何通过力量和稳定性实现高效击球。 击球要点： 触球点、拍面角度、挥拍轨迹。 初学者双反的入门： 握拍方式、发力顺序。 单反的进阶： 学习切削（Slice Backhand）和上旋（Topspin Backhand）。 常见问题分析与纠正： 手腕僵硬、发力不足、拍面不稳定等。 发球（Serve）的威力 发球的四大要素： 抛球、挥拍、触球、随挥。 抛球的稳定与预判： 抛球点、高度、位置对发球质量的影响。 挥拍动作分解： 准备姿势、引拍（拍头下垂）、向上发力、触球（最高点）、随挥。 发球类型： 平击发球（Flat Serve）、上旋发球（Topspin Serve）、侧旋发球（Kick Serve）。 发球落点与速度的结合： 如何变化发球，让对手难以适应。 常见问题分析与纠正： 抛球不稳、发力脱节、触球点过低等。 截击（Volley）的敏锐 网前截击的重要性： 快速终结得分，压迫对手。 正反手截击技术： 握拍： 常用大陆式握拍（Continental Grip）。 站姿与准备： 身体微屈，重心前移，拍头抬起。 挥拍动作： 短促、果断，以“挡”和“推”为主，而不是大幅度挥动。 触球点： 身体前方，拍面微向上倾斜。 高压球（Overhead Smash）： 识别高球： 快速判断来球的落点和弧度。 步法到位： 迅速移动到最佳击球位置。 动作要领： 类似发球的动作，但强调身体下压与力量的控制。 常见问题分析与纠正： 动作过大、拍面不稳定、害怕上网等。 其他重要击球： 挑高球（Lob）： 防守时的有效武器，进攻时的战术手段。 切削球（Slice）： 降低球的弹跳，改变节奏，用于底线和网前。 放小球（Drop Shot）： 突然改变节奏，将对手拉至网前。 第四章：网球战术与比赛策略 单打比赛的思维模式 了解对手： 观察对手的强项、弱项、习惯性动作。 控制节奏： 快节奏与慢节奏的切换，如何让对手陷入被动。 改变落点： 避免直线击球，多利用斜线调动对手。 利用场地： 将对手调动至场地边缘，创造得分机会。 关键分处理： 在deuce、break point等关键时刻，如何保持冷静，发挥最佳水平。 发球策略： 结合不同发球类型，变化发球方向和旋转。 接发球策略： 线路选择、深度控制，争取主动。 双打比赛的配合与策略 站位与轮转： 上/下（I Formation）与下/下（Australian Formation）的发球站位。 “一前一后”与“并排”的轮转。 上网与底线防守的协同。 沟通与信号： 场上有效的沟通是双打成功的基石。 配合击球： 如何为搭档创造机会，如何补位。 战术变化： 针对不同对手组合，调整战术。 常见双打问题： 相互干扰、沟通不畅、失误连连。 比赛中的心理素质建设 克服紧张与焦虑： 深呼吸、积极的自我对话、专注于当下。 保持专注： 每一分都是新的开始，不被上一分的失误或成功影响。 应对压力： 将压力转化为动力，在关键时刻发挥出色。 从失败中学习： 分析失误原因，总结经验，不断进步。 享受比赛： 保持对网球的热爱，即使处于劣势也要拼搏到底。 第五章：系统训练计划与进阶之路 制定个性化训练计划 目标设定： 短期、中期、长期目标。 训练频率与时长： 根据自身情况合理安排。 训练内容分配： 技术、体能、战术、心理。 体能训练在网球中的重要性 耐力训练： 跑步、游泳等，提升比赛持久力。 力量训练： 核心力量、腿部力量、上肢力量，提升击球力量和稳定性。 速度与爆发力训练： 短跑、冲刺跑、跳跃训练，提升启动速度和移动能力。 柔韧性训练： 拉伸，避免受伤，扩大击球范围。 科学训练方法： 循序渐进，避免过度训练。 常见损伤的预防与处理 了解常见网球损伤： 网球肘（肱骨外上髁炎）、肩袖损伤、膝盖损伤、脚踝扭伤等。 热身与冷身： 充分的热身和运动后的拉伸是预防损伤的关键。 正确的击球技术： 避免不正确的发力方式。 适度的训练负荷： 循序渐进，避免突然增加训练强度。 伤后恢复： 遵循医嘱，科学康复。 持续学习与进步 观看高水平比赛： 学习职业球员的技术和战术。 阅读网球书籍与文章： 拓展知识面。 寻求专业指导： 定期接受教练的指导和点评。 录制比赛或训练视频： 客观分析自身表现。 参与业余比赛： 在实战中检验和提升自己。 结语： 网球是一项需要耐心、毅力和持续投入的运动。本书提供的知识与方法，是您从入门到精通的坚实基础。希望每一位读者都能在网球的世界里找到属于自己的乐趣，不断突破自我，享受挥洒汗水、战胜对手、超越自我的快乐。愿您在未来的赛场上，如同闪耀的明星，自信、果断、技压群雄！

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《网球入门、提高训练与实战》时，我抱着一丝期待，也带着点小小的忐忑。网球这项运动对我来说，既熟悉又陌生，总是听说它优雅、刺激，但自己却总是不得其法，练起来也总是事倍功半。翻开书页，映入眼帘的是李志平、于海强老师的署名，名字虽然不熟悉，但封面设计倒是挺专业的，简洁有力。一开始，我最关注的是“入门”的部分，想着能否找到一些基础但关键的指导。书中关于握拍、挥拍的讲解，用了不少图示，这一点我非常喜欢，因为文字描述再详尽，也比不上直观的图像来得清晰。我尝试着按照书里的动作分解，对着镜子模仿，感觉比之前随意地打要扎实许多。虽然一次性掌握所有动作并不现实，但至少我找到了一个明确的方向，不再是原地打转。对于初学者来说，这种循序渐进的教学方式至关重要，它能有效避免一开始就养成错误的习惯，为后续的提高打下坚实基础。这本书的内容似乎不仅仅是理论，更注重实际操作的指导，这一点让我对后续的内容充满好奇。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种已经打了几年球，但进步缓慢的“瓶颈期”球友来说，“提高训练”这部分简直是及时雨。之前打球，总感觉是凭着一股子热情和本能，缺乏系统性的思考和训练。这本书里的训练方法，很多是我之前从未接触过的，比如关于步法移动的专项训练，以及不同击球技术（如底线相持、截击、发球等）的进阶练习。我特别喜欢其中关于“如何有效地发力”的讲解，书中提到了一些发力链的概念，我以前只知道要“用力”，但具体如何用力，如何把力量传递到球上，一直是个模糊的概念。看了这部分的分析，我才恍然大悟，原来从身体的转动到核心的发力，再到手臂的挥动，是一个环环相扣的过程。我还尝试了书里提到的一些体能训练建议，虽然有些动作听起来简单，但坚持下来，确实能感觉到身体的协调性和爆发力有所提升。这本书并没有简单地罗列训练动作，而是从技术的原理出发，解释为什么这样做有效，这对于理解和掌握技术非常有帮助，让我不再是机械地模仿，而是带着思考去训练，这样进步也更快。

评分☆☆☆☆☆

“实战”这个环节，可以说是所有网球爱好者最期待也是最需要解决的部分。毕竟，我们打球终究是为了在比赛中能够有更好的表现。这本书在“实战”部分的阐述，给了我很多新的启发。我一直觉得自己的临场应变能力不足，面对不同的对手，总是用一套固定的打法，很容易被对手抓住弱点。而书中关于战术意识的培养，以及在不同情况下的应对策略，我觉得非常实用。比如，书中分析了如何根据对手的站位、习惯性的击球方式来调整自己的战术，以及在比分胶着时如何保持冷静，调整心态。我还认真学习了书中关于“如何分析对手”的部分，这让我意识到，打球不仅仅是自己的技术问题，更是与对手之间的“较量”。书中还提供了一些模拟比赛的场景分析，以及如何通过实战来检验和巩固训练成果的建议。这让我觉得，这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的教练，在赛场上指导你如何思考、如何决策，如何将训练中的成果转化为赛场上的得分。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我特别欣赏书中作者们在细节上的把控。例如，在讲解发球时，书中不仅仅停留在了“把球发过去”的层面，而是深入分析了发球的力量、旋转、落点以及如何根据不同的情况选择不同的发球策略。对于截击的讲解，也细致入微，从判断来球、身体的移动，到拍面的控制、击球的时机，都给出了非常具体的指导。我之前一直觉得自己的截击很“软”，不够果断，看了书里的讲解，发现很多问题都出在判断失误和拍面控制不到位。书中还强调了“适应性”的重要性，即根据不同的场地、不同的球、不同的对手来调整自己的打法和技术。这一点非常重要，因为很多业余爱好者往往忽略了这一点，总是用一套固定的方式去应对所有情况，导致效率低下。这本书给我的感觉是，它非常接地气，没有那些过于深奥的理论，而是将网球运动中最核心、最实用的技巧和理念，用最清晰易懂的方式呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的不仅仅是知识，更多的是一种对网球运动更深层次的理解。它就像一位循循善诱的老师，既有扎实的理论基础，又有丰富的实战经验。我之前一直感觉网球是一项很难精通的运动，但通过这本书，我发现只要掌握了正确的方法，并且持之以恒地去训练，进步是完全有可能的。书中对“基础”的强调，让我重新审视了自己很多看似熟练却存在问题的动作；对“提高”的循序渐进的指导，为我指明了前进的方向；对“实战”的深入剖析，则让我学会了如何在比赛中更聪明地打球。而且，这本书的语言风格也比较平易近人，没有太多晦涩难懂的专业术语，对于我这样的普通爱好者来说，阅读起来非常轻松。它让我看到了网球运动的魅力所在，也给了我继续坚持下去的动力和信心。