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乔琳 著

图书标签:

• 美肌
• 护肤
• 驻颜
• 抗衰老
• 乔琳
• 美容
• 保养
• 女性
• 健康
• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171174

商品编码：29852282028

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术

定价：32.00元

作者：乔琳

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787538171174

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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乔琳编著的《这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术》共有五章。主要介绍了作者多年来的美容护肤心得。介绍了从基础的肌肤护理到疑难杂症的处理办法，甚至还有孕期的皮肤保养问题。包括了作者博文的精华，对广大爱美的女性朋友来说，是非常好的参考和实用护肤指导。

目录

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作者序—乔琳的美丽物语
我不，但是我照样可以很美
“够得到”的美丽才可能属于你
章 再懒也要坚持做的基础护理
你的肌肤年龄并不等于你的真实年龄
定位准了，才能护理对了
再懒也要坚持做的基础护理
清洁，是一切的前提
保湿并不那么简单
一年四季都要防晒
全面抗氧化，时时刻刻为肌肤保鲜
第二章 问题肌肤一一解决
抗痘是持久战
黑头粉刺需要处理吗
拒绝村姑脸——敏感肌肤的护理要点
第三章 我的美丽我做主
肌肤，我要紧！紧！紧！
面部按摩
面部塑形操
对毛孔的误解到底有多深
补水喷雾真的能补水吗
美白产品不会让你变得更白
让肌肤焕然一新是好事还是坏事
擦多少润唇膏都不如动动手指
眼部护理全靠手法
做“女”不容易
过度护肤与肌断食
护肤品的混搭
如何根据生产批号计算出护肤品的生产日期
第四章 从头到脚、从里到外都要美
美丽从一头秀发开始
头皮与头发护理不可“一视同仁”
如何为干枯发质做好伪装
不可忽视的手部护理
别让脖子泄露了你的年龄
只要白花花的银子，不要白花花的脚丫
不做美猴王
小白牙有用吗
的前提是健康
口服保养品吃还是不吃
肠子漂亮，人才漂亮
保持瑜伽心态
第五章 做妈妈也要做“辣妈”
孕期护肤品使用攻略
说怀孕就要变黄脸婆
说怀孕就要变肥婆
我就没有妊娠纹
孕期禁忌有哪些
都能有明星般的产后复出
附录
我的不靠谱怀孕历程
我的超级震撼顺产日记

作者介绍

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乔琳，35岁的时尚辣妈，两千万超高点击量美容博主，时尚杂志美容专栏作家。她是粉丝心中的神仙姐姐，35岁却拥有25岁的年轻容颜，对美容护肤狂热到极点；她是个性十足的执着帝，曾经做到外企高层，却因为兴趣爱好毅然放弃高薪高职，开始专职为《嘉人》《时尚芭莎》《时尚伊人》《健康之友》《时装》《瑞丽》《昕薇》《品位》等多本时尚杂志撰写美容专栏稿件。她养花，养颜，养生，崇尚休闲自然；她写食物，写本草，写美容，奉献无害的美丽秘诀，她希望每个人都能通过汉方的养护，呼吸永远轻轻的，心永远清清的；她希望每个人都能了解，美丽的秘密，不在别处，就在中国！

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本假想图书的详细简介，该书并非您提供的“这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术”。 --- 《时间雕塑师的秘密：激活细胞潜能的逆龄实践》 作者： 艾丽西亚·维克多 出版社： 焕新文化 页数： 488页 定价： 98.00元 内容提要： 在追求永恒美丽的道路上，我们常常被肤浅的表象和快速见效的承诺所迷惑。《时间雕塑师的秘密：激活细胞潜能的逆龄实践》并非一本简单的护肤指南，而是一部深入探索生命科学前沿、重塑我们对“衰老”认知的里程碑式著作。作者艾丽西亚·维克多，一位在细胞生物学和再生医学领域深耕三十余年的独立研究员，以其严谨的科学态度和革命性的实践理念，为渴望真正掌控自身健康与外貌的人们，揭示了如何通过精准调控细胞层面的“时间线”，实现深度、持久的生理年轻化。 本书的核心论点颠覆了传统的“抗衰老”观念，强调衰老并非不可逆转的线性过程，而是一系列可干预、可逆转的细胞编程错误累积的结果。维克多博士认为，真正的“驻颜术”不在于涂抹昂贵的面霜，而在于理解并优化身体内部的“自愈工厂”——线粒体、端粒和细胞外基质（ECM）的运作效率。 全书结构严谨，分为“破译衰老密码”、“重塑细胞基石”、“精准干预策略”和“生活方式的深度整合”四大宏大篇章，辅以大量详实的图表、案例分析和可操作的步骤指南。 第一部分：破译衰老密码——认识你身体的真实时钟 (约120页) 本部分是全书的理论基石，作者带领读者深入细胞内部，不再满足于表皮的感知，而是直面衰老的根源。 1. 九大衰老标志的科学解读： 详细解析了目前公认的九大衰老特征（如基因组不稳定性、端粒缩短、表观遗传学改变等）是如何相互关联、共同作用，最终导致器官功能衰退和外貌老化的。 2. 线粒体：能量与凋亡的枢纽： 阐述线粒体功能障碍如何成为加速衰老的第一驱动力。书中不仅解释了自由基的生成机制，更引入了“线粒体生物发生”的激活概念，为后续的激活策略打下基础。 3. 表观遗传学：被遗忘的说明书： 深入浅出地解释了DNA甲基化和组蛋白修饰如何像“开关”一样控制基因表达。维克多博士指出，环境和生活方式可以直接“改写”这些开关，使我们看起来比实际年龄更老或更年轻。 第二部分：重塑细胞基石——激活身体的内置修复系统 (约150页) 这是本书实践价值最高的部分，提供了从生物化学层面重建年轻状态的具体路径。 1. 端粒科学与维护： 区别于市面上流行的“延长端粒”的激进理论，本书强调“稳定和保护”现有端粒的重要性。详细介绍了如何通过营养干预和压力管理，最大限度地减少细胞分裂带来的损耗。 2. 细胞自噬的艺术： 细胞自噬（Autophagy）被誉为细胞的“深度清洁系统”。作者详细阐述了通过特定的间歇性禁食模式（如24小时周期性禁食）和特定植物化合物（如白藜芦醇的特定代谢物），如何高效触发并优化自噬过程，清除受损细胞器和错误折叠的蛋白质。 3. 细胞外基质的“液态支撑”： 皮肤松弛的根本原因在于胶原蛋白和弹性纤维的降解与结构混乱。本章引入了“基质重建矩阵”概念，重点介绍了非糖化终产物（AGEs）的抑制，以及如何利用特定氨基酸前体和生物活性肽，靶向刺激I型和III型胶原蛋白的定向合成，而非仅仅是补充胶原蛋白。 第三部分：精准干预策略——超越表面的深度护理 (约130页) 本部分将理论转化为具体的、可衡量的干预措施，涵盖了非侵入性的高科技方法。 1. 光疗与微电流的生物反馈： 详细分析了不同波长的红光和近红外光如何穿透皮肤，作用于细胞色素C氧化酶，促进ATP生成。同时，书中提供了针对不同面部区域微电流刺激的最佳频率和波形选择，以实现对肌肉张力和淋巴引流的精确调控。 2. 靶向性营养素协同作用： 摒弃了“吃越多越好”的观念。书中列出了“逆龄营养素协同配方”，例如硒、维生素K2与镁的特定配比，以及Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在调节炎症通路中的关键角色，确保营养素的吸收效率最大化。 3. 肠道-皮肤轴的修复工程： 现代医学越来越认识到肠道微生物群对全身炎症和皮肤健康的影响。本书提供了一套三阶段的“微生物群重置方案”，包括益生元、特定益生菌菌株的选择，以及如何修复受损肠道屏障（“漏肠”）。 第四部分：生活方式的深度整合——构建永续的年轻生态 (约88页) 最后的篇章着眼于可持续性，将科学融入日常生活，形成一种“时间雕塑师”的心态。 1. 压力荷尔蒙的管理： 深度探讨了慢性皮质醇水平对端粒酶活性的负面影响。作者提出了基于心率变异性（HRV）训练和深度冥想的“神经系统降噪法”，帮助读者将自主神经系统从持续的“战斗或逃跑”模式中解脱出来。 2. 睡眠的黄金指标： 不仅仅是睡够时间，更要关注深度睡眠和REM睡眠的质量。书中提供了关于卧室环境优化（温度、湿度、光线阻断）的科学建议，以及入睡前一小时的“褪黑素友好”程序。 3. 运动的剂量与类型： 区分了高强度间歇训练（HIIT）在激活Sirtuin基因和低强度稳定训练在优化线粒体密度中的不同作用，并指导读者根据自己的生理年龄和恢复能力，制定个性化的运动“时间表”。 《时间雕塑师的秘密》是一本面向求知者、深度实践者的百科全书。它要求读者不仅是信息的接受者，更是自己身体的积极研究者和掌控者。本书不承诺一夜奇迹，但承诺提供一套基于严谨科学、经得起时间检验的、真正能从细胞层面激活生命活力的蓝图。读完此书，您将不再被动接受衰老，而是有能力成为自己生命进程的精准“雕塑师”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深美妆博主，平时接触的“独家秘方”和“黑科技”比普通人多太多了，坦白说，大部分新书我扫一眼目录就知道它能讲出什么套路。但这本书的视角非常独特，它没有过度纠结于“一年内要如何从黄脸婆变身冻龄女神”这种不切实际的口号，而是更注重“长期主义”和“皮肤健康观”。它用了大量篇幅讨论了“屏障修复”的重要性，这在很多强调“猛药”的书中是容易被忽略的。我特别欣赏作者对于“光老化”的深入剖析，不仅仅是强调防晒霜的SPF值，而是细致地讲解了不同波段的紫外线如何作用于皮肤，以及如何选择广谱防晒和辅助抗氧化产品。书中对“医美项目”的介绍也相当客观和审慎，它没有鼓吹盲目跟风，而是将每种常见的医美手段（比如光子嫩肤、水光针）的原理、适用人群以及术后护理注意事项做了非常详尽的对比总结，让人能基于科学认知做出选择，而不是仅凭感觉。对于我们这些需要为粉丝提供专业建议的人来说，这本书提供了一个非常扎实的知识框架，让我们可以更自信地去分辨信息的真伪，从“知道怎么做”提升到了“知道为什么这么做”的层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“老师亲授”的书是持保留态度的，总觉得会夹带太多个人品牌推广的私货，或者内容过于浅显。但这本书完全打破了我的刻板印象。它最让我感到惊喜的是它对“饮食与内调”的关注，这部分内容处理得极其到位。作者并没有画大饼说“吃这个就能年轻十岁”，而是从营养学的角度解释了某些特定的维生素、矿物质和抗氧化剂在皮肤代谢中所扮演的角色。比如，它详细分析了不同类型的脂肪酸对皮肤炎症反应的影响，这比单纯告诉你“多吃鱼油”要有深度得多。而且，作者还非常实在地提供了一些日常食谱的搭配建议，这些建议都非常接地气，很容易融入忙碌的日常。我尝试着调整了近期的早餐结构，配合书中所述的皮肤排毒小技巧，惊讶地发现我的面部水肿情况在两周内得到了明显的改善，皮肤透亮感也上来了。这种从内到外的调理思路，才是真正高效且持久的驻颜术，而不是仅仅停留在涂涂抹抹的表面功夫。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种资深“护肤小白”量身定制的！我以前总是在各种社交媒体上被那些光怪陆离的“网红秘籍”搞得晕头转向，买了一堆根本不知道怎么用的产品，结果皮肤状态反而越来越不稳定。拿到这本书的时候，我就抱着试试看的心态翻开了它，没想到里面的讲解竟然如此清晰、直击要害。它没有那些让人望而生畏的化学名词，而是用非常生活化的语言，把皮肤的结构、不同年龄段皮肤的需求，以及不同功效的成分（比如A醇、玻色因这些我以前听着就头疼的词）掰开揉碎了讲。我尤其喜欢它里面关于“基础护肤流程”的部分，它不是简单地罗列步骤，而是深入分析了为什么需要先用化妆水再用精华，以及不同质地的产品应该如何叠加才能达到最佳吸收效果。读完第一部分，我立刻清理了自己的梳理台，把那些买回来就闲置的“鸡肋”产品淘汰了，重新建立了一套真正适合我肤质的护肤系统。感觉像是终于找到了一个靠谱的、不会误导人的护肤向导，而不是一个急着推销产品的销售员。自从按照书里的思路调整后，我明显感觉到皮肤的耐受性提高了，换季敏感的情况也减轻了不少，这绝对是近几年我做过最明智的护肤投资之一，强烈推荐给所有在护肤路上迷茫的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现是目前我读过的护肤书中做得最好的之一。它采用了大量清晰的图示和流程图，大大降低了理解复杂概念的门槛。例如，书中讲解“胶原蛋白的流失与合成”机制时，使用的插画就非常直观，甚至连真皮层和表皮层的结构分层图都清晰可见，让人一目了然。最让我欣赏的是，作者非常注重“个体差异性”的强调。她花了不少篇幅来讨论“敏感肌”、“混干皮”、“油痘肌”在不同季节和不同环境下的差异化护理策略。比如，她会针对性地说明，同样是使用视黄醇，极干性敏感皮应该如何“阶梯式建立耐受”，而油性皮肤又该如何侧重于“控油抗炎”。这种细致入微的区分，让我这个常年受鼻翼泛红困扰的混合敏感肌用户，找到了真正适合我的产品选择方向和使用剂量，而不是一概而论地套用“万能公式”。这种尊重个体差异的科学态度，让这本书的参考价值远超一般的美容指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我买这本书完全是冲着那个听起来很厉害的“驻颜术”去的，但读完之后，我发现它给我最大的价值，是教会了我如何“与皮肤和平共处”。作者在书的末尾部分，用一种近乎哲学的口吻谈论了“皮肤的自我修复能力”和“接纳不完美”。她用非常温和的语气劝诫读者，过度焦虑和过度干预反而会损害皮肤的自愈力。她分享了一些放松身心、缓解压力的小方法，指出长期的高压力激素（如皮质醇）对皮肤的破坏性是任何昂贵面霜都无法完全弥补的。这让我产生了一种顿悟：护肤不应该是一场永无止境的战争，而应该是一种自我关怀的仪式。这种心态上的转变，比任何具体的护肤步骤都来得重要和持久。现在我对待皮肤问题，心态平和了许多，不再因为冒一两颗痘就陷入恐慌，而是相信身体的自愈系统。这种从心智层面引导的改变，才是真正的“无敌驻颜术”的精髓所在。