基本信息

書名：吃喝玩樂法

定價：29.80元

作者：賈小藍

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787564038021

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

本書是作者通過親身的經曆、實踐和感悟而寫成的一本非常有效且簡單易學的書。書中的法由“一個中心，兩個基本點”組成，即以“當一個正常人”為中心，也就是：做正常人，正常吃飯，正常運動，開心生活。“兩個基本點”就是“閤理的膳食”和“科學的運動”。每一位想塑造好身材的姐妹們，願你在“吃喝玩樂法”的幫助下，成功，脫胎換骨，過上屬於自己的精彩人生。

內容提要

什麼樣的纔是可取的、科學的呢？有效、健康，並能讓你美麗一輩子的方法，纔是科學的方法！而這樣的方法隻有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂法”。隻要你踏踏實實地踐行這套方法。想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。
“吃喝玩樂法”治標更治本。那些讓你節食、讓你絕食、讓你不吃什麼東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“方法”，即使有效也是短期的，還容易留下後遺癥。隻有本書力薦給你的“吃喝玩樂法”，纔是治標更治本、科學且輕鬆的方法。
“吃喝玩樂法”簡單、有效又易學。每個人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什麼會胖呢？除瞭基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科學地玩樂”！
每一位想塑造好身材的姐妹們，隻要你能按照“吃喝玩樂法”去做，其效果如何無須我在此多說，因為在本書還沒齣版前，這套法已經幫助2000多人成功減掉贅肉，減齣身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂法”成功的人正越來越多！願你也能在“吃喝玩樂法”的幫助下，成功，脫胎換骨！

目錄

Chapter 1 “吃喝玩樂”前先想好：我到底要什麼樣的身材。
健康體重自測——不推崇美學體重錶，隻尋找健康的體重範圍。
健康體型自測——害羞也沒用！胸圍、腰圍、臀圍，必須搞搞清楚！
健康體態自測——彆駝背！你又不是蝦米！
健康生活自測——晚上不睡，不隻是臉會荒廢。
健康運動自測——你又不是植物，彆總待在那兒不動！
健康審美觀自測——你覺得麻稈女星很性感？你是瘋瞭！
健康心靈自測——瘦瞭就能得到幸福？彆瞎想瞭！
來分析一下我們都是怎麼胖起來的。
測試結束後，請寫下你的篇宣言吧！
特彆篇：彆給自己找藉口——任何藉口都是成功的“攔路虎”。
Chapter 2 親愛的身體，我要對你說“對不起”
親愛的胃，在飢一頓飽一頓的日子裏，你受苦瞭。
親愛的骨骼，我不應該喝那麼多咖啡和含糖飲料。
親愛的眼睛，為瞭你，我應該吃一點含脂肪的食物。
親愛的頭發，我知道你是因為我過分節食而離開我的。
親愛的皮膚，我以為美化你就是愛你，也許我忘瞭更重要的東西。
親愛的腸道，我發誓再也不用瀉藥傷害你瞭。
親愛的，我沒想到藥的副作用那麼大。
特彆篇：如果抽煙，請趕快嚮你的身體道歉吧！
月經期有大福利：“月經期黃金法”大公開。
我的承諾：親愛的身體，我愛你，我會讓你健康又美麗！
Chapter 3 彆太瘦，彆太肥，正常人美。
體型篇：正常人不會發胖，非正常人不會健康。
狀態篇：正常人顯得有活力，非正常人總是疲憊不堪。
運動態度篇：正常人有自己喜歡的運動並常常去做，非正常人認為鍛煉是吃苦。
美食態度篇：正常人愛美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“死”。
心態篇：正常人快樂平和，非正常人喜怒無常。
交際態度篇：正常人有很多朋友，非正常人對交際敏感而脆弱。
特彆篇：多交。一些正常人做朋友吧。
Chapter 4 如何“吃喝”，贅肉纔狂減；怎樣“玩樂”，身體纔速瘦。
你知道自己吃下去的都是些什麼嗎？
什麼纔是“正常的”食物？——把傢裏有包裝的扔掉80％。
檢查你的“正常”與“非正常”食物。
正常人怎麼吃？——問的好，幸運的是現在知道還不晚。
你“正常吃”的標準是什麼？——正常不是隨心所欲。
吃多少纔正常？——你已經長大瞭，不需要亂吃東西來幫助發育。
紿你愛的食物貼上標簽——有的食物屬於節日，有的食物屬於鬱悶，有的食物屬於夥伴。
手把手教你逛超市——把你的冰箱變成“正常的”美食城堡。
簡單的變成正常人的錶格——給自己做一個一周正常飲食錶格。
特彆篇：我並不是在嚇唬你——飲食紊亂到底有多可怕？
Chapter 5 小心！彆讓這些法和偏方毀瞭你。
喝醋——請告訴我你的胃是什麼做的？
絕食(極低熱量)——你暈倒的時候寫這個方法的人並不會嘆息。
純節食——你瘦瞭，但也許並不是真的。
純運動——也許沒瘦，不過你至少沒吃虧。
無澱粉——發明這個方法的哥們兒因為膽固醇過高死瞭。
水果——我們不是猴子，這種方法隻能偶爾用。
催吐——這個辦法即使不死人，也會讓你吐血吐到半死。
流食——至少有一半人無效，還有一半人反而胖瞭起來。
瀉藥——你失去的都是好東西，而不是多餘的脂肪。
特彆篇：如果你用著上述方法之一，好馬上檢查身體，這可不是開玩笑！
Chapter 6 “吃喝玩樂法”的關鍵：照著“正常人”那樣去做。
早睡早起也——正常人的作息製度。
讓每天的頓飯都快樂地吃——正常人的早餐時光。
在還沒餓之前就計劃好吃什麼——正常人的工作午餐與居傢午餐。
彆吃太飽，簡單就好一正常人的居傢晚餐與外齣晚餐。
精彩又健康——正常人的傢宴。
飯局這樣吃健康——正常人的應酬用餐。
吃甜點也能不長肉——正常人怎麼吃甜點？
棒的飲料是白開水——正常人的飲料。
正常人的運動項目和運動量。
不算熱量，隻聽從身體的感覺——正常人不算卡路裏。
特彆篇：試過正常人的純天然原味食物，纔會明白什麼叫做好吃。
Chapter 7 “吃喝”彆亂來：你關心的食欲控製問題。
所謂毅力到底是什麼？也許隻是習慣而已。
你吃得太多，可能並不是因為餓。
大胃王，你慢點吃！
飢腸轆轆？那就吃，彆猶豫。
學一學做飯，你就會明白自己都吃瞭什麼進肚子裏。
不用少吃，也能降低熱量。
警惕那些讓你越吃越餓的東西。
保持口腔清爽，就不想再多吃瞭。
Chapter 8 明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多數是看上去很美！
明星不是一個人——揭穿明星團隊的作戰方案。
明星不是“真人”——關於鏡頭前的“僞裝”與照片中的“謊言”。
明星的胖與瘦跟你沒關係——你保持多瘦也沒人給你錢，對吧？
明星的秘訣很可能她自己都沒聽說過一有的“明星秘訣術”隻是噱頭。
明星當然可以做榜樣，但你要挑正常的——嚮正常人緻敬。
特彆篇：明星是為瞭事業，你為瞭什麼？
Chapter 9 法：隻獻給一路看到後的你。
瘦下來的階段中，你會遇到這樣的連連驚喜
周：為瞭將來打基礎
第二周：必瘦的一周
第三周：繼續瘦的一周
第四周：自己調配食譜和安排運動
附錄 完全為你設計好瞭的箴言——我建議你直接撕下來塞在包包裏。

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