武术对练和对抗健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王建华 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930099

商品编码：29832603987

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：武术对练和对抗健身

定价：12.00元

作者：王建华

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787500930099

字数：135000

页码：181

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是由北京师范大学体育与运动学院武术教研室主任、民族传统体育学硕士研究生导师王建华教授带领北京外国语大学李全生、北京科技大学高航、北京航空航天大学张洋三位青年武术教师共同研究撰写的对抗健身专著。
　　我们四位作者都是北京师范大学体育系武术专业毕业，在大学从事武术教学的老师。在多年的武术教学过程中，我们感到武术对练和武术对抗项目是体现武术本质特征的内容，是我国武术的精华成分。但由于武术对练和武术对抗项目的难度和对身体素质、身体能力的要求较高，所以一直局限在武术运动员和部分武术专业的师生范围内。很多锻炼者和青年学生对此渴望而没有机会了解和学习。本书是我们为社会大众健身领域和面向全体学生的学校领域所编写的，内容包括以健身、防身为目的的拳术对练、短棍对练、武术散手、武术短兵、太极推手和武术防身等。
　　愿本书的内容能在全民健身运动中发挥作用，为全民健身服务。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武术对练与格斗技巧精粹》 引言： 在人类漫长的文明进程中，搏击与技击的身影从未缺席。从最初的生存需要，到后来的军事训练，再到如今的体育竞技与健身风潮，武术以其多样的形态和深刻的内涵，渗透到社会生活的方方面面。然而，在琳琅满目的武术书籍中，真正能够系统、深入地解析对练原理，并将其与实用的格斗技巧融会贯通的书籍却为数不多。《武术对练与格斗技巧精粹》正是这样一部旨在填补这一空白的著作。本书不仅为武术爱好者提供了一个学习和提升的平台，更为武术教练、健身从业者以及所有对身体素质和攻防技能感兴趣的人士，提供了宝贵的理论指导和实践参考。 本书的最大特色在于其“对练”与“格斗技巧”的深度结合。我们深知，任何一项技艺的学习，都离不开反复的实践与拆解。《武术对练与格斗技巧精粹》摒弃了枯燥的理论堆砌，而是以实战为导向，将对练的理念贯穿于整个教学过程。通过科学设计的对练模式，读者能够循序渐进地掌握各种格斗技巧，并在动态的对抗中检验和优化自己的技术动作，从而达到“知行合一”的学习境界。 第一部分：武术对练的哲学与原则 在深入探讨具体的对练套路和格斗技巧之前，本书首先将引领读者走进武术对练的哲学世界。我们将深入剖析对练的本质，理解其在武术传承与发展中的重要作用。 对练的起源与演变： 回溯武术对练的历史足迹，探讨其从最初的实战模拟到后来的套路化、体系化的发展过程。了解不同武术流派在对练方式上的独特之处，以及这些演变如何反映了时代的需求和社会的发展。 对练的理论基础： 揭示对练背后的核心原理，包括身体的协调性、力量的传递、速度的爆发、节奏的控制以及空间意识的培养。深入解析阴阳、刚柔、虚实等辩证思想在对练中的应用，理解如何通过对练实现技艺的精进。 对练的类型与功能： 详细介绍各类武术对练的分类，如两人对练、三人对练、徒手对练、器械对练等。探讨不同类型对练各自侧重的目标，例如： 基础对练： 侧重于基本功的巩固，例如步法、身法、拳法、腿法的配合练习。 套路对练： 模拟实战场景，演练组合技，培养攻防意识和临场应变能力。 对抗性对练： 引入半自由或自由对抗的元素，在安全可控的范围内，模拟真实格斗的压力与不确定性。 实战模拟对练： 针对特定情境，如近身缠斗、远距离攻防、器械格挡等，设计针对性的对抗演练。 健身性对练： 强调通过对练来提升身体的柔韧性、力量、耐力、心肺功能，以及改善身体姿态。 对练中的安全原则： 强调在进行任何形式的对练时，安全永远是第一位的。详细阐述如何通过热身、技术讲解、保护措施以及相互之间的尊重和默契，最大程度地降低运动损伤的风险。 第二部分：核心格斗技巧解析与对练应用 本书将以详实的内容，逐一解析各类核心格斗技巧，并详细阐述这些技巧如何在对练中得到有效的训练和强化。 一、步法与身法： 步法的精髓： 深入解析各种基本步法（如马步、弓步、虚步、独立步、进步、退步、闪步、转步等）的动作要领、发力机制以及在攻防转换中的运用。 身法的变化： 讲解身体的闪躲、腾挪、重心转移、腰胯的柔韧性与协调性等关键要素。分析如何通过身法的变化来规避对方的攻击，创造进攻机会。 步法与身法的结合对练： 设计一系列步法与身法相互配合的对练练习，例如“闪躲步法与反击”、“重心转移与攻防转换”、“节奏变化与步法应用”等，让读者在动态中体会步法与身法的配合默契。 二、拳法与掌法： 基本拳法： 详细讲解直拳、勾拳、摆拳、鞭拳、穿拳等经典拳法的发力原理、击打部位、角度变化以及攻防兼备的运用。 掌法技巧： 介绍推掌、劈掌、拍掌、撩掌、格挡掌等掌法，以及它们在近距离控制、推挡、反击中的作用。 拳掌结合对练： 设计拳掌组合的对练模式，例如“直拳与勾拳的连击”、“掌法推挡与拳法突袭”、“近身缠斗中的拳掌运用”等，训练读者在不同距离和角度下的攻防转换能力。 三、腿法与膝法： 基本腿法： 细致讲解前踢、侧踢、后踢、横踢、摆踢、鞭腿、铲腿等常用腿法的发力技巧、身体协调以及实战中的应用场景。 膝法技巧： 阐述膝法的力量来源、发力方式以及在近身缠斗、防守反击中的有效性。 腿膝结合对练： 设计包含腿法与膝法的对练，例如“高低组合踢”、“低扫与膝撞”、“后撤步腿法与反击”等，提升腿部力量、灵活性和攻击的组合性。 四、擒拿与摔跤基础： 擒拿要点： 讲解如何通过抓、锁、按、压等手法，在不伤及对方的前提下，有效地控制对方的关节、肢体或身体。 摔跤技巧： 介绍常见的摔跤动作，如抱摔、过肩摔、背后摔、抱颈摔等，以及如何利用对方的重心和惯性进行摔倒。 擒拿摔跤对练： 设计专门的擒拿摔跤对练，例如“对手臂的擒拿与反制”、“控制重心与摔倒练习”、“近身缠斗中的摔跤技巧”等，培养读者的近身控制能力和力量柔韧性。 五、格挡与卸力： 格挡的原理： 深入解析各种格挡方式（如用手臂、用腿、用身体）的力学原理，讲解如何有效地化解对方的攻击力量。 卸力的技巧： 介绍如何通过身体的配合，将对方的攻击力量顺势引导，从而避免直接承受伤害。 格挡卸力对练： 设计一系列格挡与卸力相结合的对练，例如“连续攻击的格挡卸力”、“不同角度攻击的卸力技巧”、“配合步法进行格挡与反击”等，提升读者的防守意识和抗击打能力。 第三部分：进阶对练模式与实战应用 在掌握了核心格斗技巧后，本书将进一步引导读者进入更高级的对练模式，并将所学技巧融会贯通，应用于模拟实战。 一、套路与自由对练的融合： 套路拆解与应用： 如何将传统武术套路中的动作分解，理解其内在的攻防含义，并将其融入到自由对练中。 自由对练的进阶： 从半自由对练（设定一定规则）逐步过渡到接近自由对练，鼓励读者在安全的前提下，尝试更多的技术组合和战术变化。 二、情境模拟对练： 针对性场景训练： 设计模拟不同实战场景的对练，例如： 近身短打对练： 专注于狭小空间内的攻防，如楼道、电梯等。 地面缠斗对练： 模拟摔倒后的地面攻防，如地面控制、降服技巧等。 多人围攻应对对练： 学习如何在面对多个对手时，进行有效的防守和脱离。 器械防守与反击对练： 针对常见的简单器械（如棍、刀）进行防守与反击的训练。 三、体能与技能的协同发展： 对练中的体能训练： 如何在对练过程中，有效地提升心肺功能、爆发力、耐力、柔韧性等身体素质。 体能对技能的影响： 讲解良好的体能如何支撑高强度的对练和实战，以及如何通过对练来反哺体能的提升。 四、心理素质的培养： 勇气与自信： 通过反复的对练，克服恐惧心理，增强临场自信。 专注与预判： 训练在动态对抗中保持高度专注，并学会预判对手的意图。 冷静与决断： 在压力下保持冷静，并做出正确的判断和决断。 第四部分：以对练促进身心健康 本书的最终目标，是希望通过科学的武术对练，帮助读者实现身心的全面发展。 塑形与健身： 详细阐述武术对练在塑形、减脂、增肌、改善体态、提升协调性等方面的显著效果。 情绪释放与压力缓解： 探讨武术对练作为一种积极的运动方式，如何帮助人们释放负面情绪，缓解生活与工作中的压力。 武德与修养： 强调武术的“武德”精神，如尊重、谦逊、自律、坚韧等，如何在对练过程中得到体现和培养。 个性化对练方案设计： 提供指导，让读者能够根据自身的身体状况、兴趣爱好和训练目标，设计出适合自己的对练计划。 结语： 《武术对练与格斗技巧精粹》是一本集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的武术著作。我们希望通过本书，能够帮助广大武术爱好者、健身从业者以及对中国传统武术文化感兴趣的读者，更深入地理解武术对练的精髓，掌握实用的格斗技巧，并在强身健体的同时，体验中华武术所蕴含的博大精深。本书不仅是一本武术技艺的教程，更是一次关于身体、意志与精神探索的旅程。愿读者在本书的引导下，开启一段精彩的武术对练与格斗技巧的学习之路。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书时，并没有抱太大的期望。我只是单纯地对一些格斗类运动有点好奇，觉得“武术对练”听起来可能有点意思，但“对抗健身”这个词，总让我联想到一些粗暴的、不适合普通人的训练方法。然而，这本书的内容彻底颠覆了我的认知。作者似乎拥有一种神奇的能力，可以将复杂的武术理论和高强度的健身训练，用一种极其易懂且富有吸引力的方式表达出来。它不像那些学院派的武术书籍，充斥着古语和难以理解的原理，而是直接切入要害，用生动的语言和清晰的图示，一步步引导读者去理解武术中的核心要素，比如如何运用身体的整体力量，如何掌握节奏感，以及如何在瞬间做出反应。而“对抗健身”的部分，更是让我眼前一亮。它不是让你去和人硬碰硬，而是通过模拟格斗中的一些关键动作，来锻炼身体的协调性、爆发力、柔韧性以及核心力量。我从来没有想过，原来一些简单的踢腿、出拳的动作，如果用正确的方式去做，能够带来如此显著的健身效果。这本书让我明白，健身不仅仅是为了好看，更是为了让身体变得更强壮、更有用，能够更好地应对生活中的各种挑战，甚至是对抗生活中无形的“对手”。

评分☆☆☆☆☆

这是一本令人惊喜的书，它不像我之前看过的任何一本健身或者武术类书籍。我一直觉得健身很枯燥，而且总感觉有些“虚”，缺乏一种内在的韧性和爆发力。而传统的武术书籍，又往往过于学院派，脱离了实际应用。这本书却巧妙地找到了一个平衡点，它从“武术对练”入手，让我们理解武术中那种精妙的互动和身体的协调性，然后自然而然地引申到“对抗健身”，将这些原理转化为一种高效的、能够全面提升身体素质的训练方法。我最喜欢的是书中对于“对抗”的理解，它并非鼓吹暴力，而是将“对抗”视为一种提升自我、突破极限的过程。通过模拟格斗中的一些关键动作，比如闪避、格挡、发力等等，我不仅锻炼到了身体的各个部位，更重要的是，我感觉自己的反应速度、身体的协调性以及在压力下的控制能力都有了显著的提升。这本书让我明白，健身不应该只是追求体型的改变，更应该是让身体变得“有为”，能够更好地应对生活中的各种挑战，并且在潜移默化中，培养出一种坚韧不拔的意志力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！一直以来，我总觉得武术离我太遥远，好像是电视里那些夸张的表演，又或者是电影里主角们挥洒汗水的场景。但这本书，却像一股清流，将那些看似神秘的武术技巧，用一种非常接地气的方式呈现出来。我原本以为“对练”只是两人之间枯燥的招式比划，没想到作者深入浅出地讲解了其中的奥秘，从最基础的站姿、步法，到配合呼吸的动作连贯性，再到如何感知对手的意图，每一个细节都讲得清清楚楚，仿佛眼前就有一个经验丰富的教练在手把手地指导。更让我惊喜的是，书中并没有回避“对抗”的概念，而是巧妙地将其融入到对身体素质的训练中。我一直以为健身就是单纯地举铁跑步，但这本书告诉我，如何通过模仿武术中的发力、闪避、控制等动作，来达到更全面、更具实战意义的身体强化。它不仅仅是关于“打”，更是关于如何“练”，如何通过“练”来更好地“打”，这种融合让我觉得健身不再是枯燥的重复，而是充满了智慧和乐趣。我迫不及待地想尝试书中的一些练习，我相信它能帮助我打破健身的瓶颈，找到一种全新的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术对练和对抗健身》彻底刷新了我对传统健身和武术的认知。我一直以为这两个领域是相互独立，甚至有些冲突的。健身侧重于力量、耐力和体型的塑造，而武术则更偏向于技击、反应和精神的磨练。但这本书巧妙地将两者结合，形成了一种全新的、更具生命力的运动哲学。作者在讲解“武术对练”时，并没有止步于简单的招式拆解，而是深入到动作背后的原理，比如如何借力打力，如何通过身体的重心转移来化解对方的攻击，以及如何通过眼神和气息来预判对手的意图。这些看似高深的武术理论，在作者的笔下变得生动形象，我甚至能想象出自己正在与一位经验丰富的师父进行对练。而“对抗健身”的部分，更是将这些武术原理转化为切实可行的训练方法。它不是让你去模仿那些过于复杂的搏击动作，而是提取了其中最核心、最有效的元素，比如爆发式的发力，灵活的步法移动，以及精准的身体控制，并将其融入到一种既能锻炼身体，又能提升反应速度和协调性的训练模式中。这本书让我看到，健身不仅仅是为了肌肉的线条，更是为了让身体拥有真正的“能力”，能够应对各种复杂的情况，并且在不知不觉中，提升个人的内在力量和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情，但又常常觉得找不到方向的人。健身房里的器械让我感到枯燥，而那些看起来很酷的格斗训练，又往往需要昂贵的学费和专业的场地。这本书就像是一束光，照亮了我前进的方向。它没有像某些书籍那样，上来就告诉你“练成绝世高手”的虚幻承诺，而是从最基本、最实际的角度出发，讲解如何通过“武术对练”来提升个人的身体素质和反应能力。我尤其欣赏作者对于“对练”的解读，它不仅仅是两个人之间简单的招式套路，更是一种人与人之间能量的交流，一种对身体控制和时机把握的极致训练。而“对抗健身”的概念，更是让我眼前一亮。它将格斗中的核心发力方式、身体的移动技巧，巧妙地转化为一种高效的健身训练。我之前一直困扰于如何才能有效地锻炼到身体的各个部位，尤其是那些难以训练到的深层肌肉。这本书提供了全新的思路，通过模拟格斗中的动作，我发现自己能够以前所未有的方式感受到身体的深层发力，并且在不知不觉中提升了身体的协调性和爆发力。这本书让我明白，真正的健身，是让身体变得既能“观赏”又能“实用”，既有力量又有智慧。