高校体育研究成果丛书 大学生体质测试与运动健身指导教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506851077

商品编码：29833068977

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：高校体育研究成果丛书 大学生体质测试与运动健身指导教程

定价：83.00元

作者：

出版社：中国书籍出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787506851077

字数：

页码：427

版次：1

装帧：平装

开本：其他

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材目的是使大学生能够通过不同体育项目的运动健身来提高自身的体质健康水平。内容包括：体质基本知识与大学生体质状况分析，大学生体质测评的理论和标准研究，大学生体质各项指标的测评研究，大学生体质测试的科学保障研究，大锻炼的理论与方法研究，不同大学生群体的健身指导，田径与游泳、休闲球类、武术搏击、健身健美和极限类运动健身指导，常见健身路径健身方法指导等。本教材结构安排合理，内容全面丰富，具有很强的实用性及可操作性。理论知识通俗易懂，实践部分图文并茂，易于理解与掌握，并且把体质健康与运动健身紧密结合在一起，有利于大学生充分认识到进行运动健身对促进体质健康的重要意义，从而自觉参与体育健身运动，达到增强体质的目的。

目录

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作者介绍

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朱静，现任职于中国石油大学从事教学研究，教学经验丰富，科研成果丰硕。 王萍，现任职于华北电力大学从事教学研究，教学经验丰富，科研成果丰硕。 马保雷，现任职于西安工程大学从事教学研究，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《高校体育研究成果丛书：大学生体质测试与运动健身指导教程》 图书简介 《高校体育研究成果丛书：大学生体质测试与运动健身指导教程》是由国内知名体育学专家团队倾力打造的一部集理论、实践与指导于一体的学术专著。本教程以习近平总书记关于体育强国建设的重要论述为指导，紧密围绕新时代高校体育改革发展的核心要求，系统阐述了大学生体质测试的科学方法、数据解读以及如何基于测试结果制定个性化的运动健身方案。本书旨在提升高校体育教学的科学性与针对性，促进大学生身心健康全面发展，为培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人奠定坚实基础。 第一章：新时代高校体育发展理念与大学生体质健康 本章深入探讨了新时代背景下我国高校体育发展的战略定位和核心理念。我们将从宏观层面分析党和国家对高校体育工作的一系列重要指示，例如“健康第一”的教育理念，以及将其转化为切实可行的高校体育工作目标和实践路径。重点阐述了健康不仅是生理上的健康，更涵盖心理、社会和情感等多个维度，强调高校体育在促进大学生全面发展中的不可替代作用。 在此基础上，本章将聚焦大学生体质健康状况的现状分析。通过梳理近年来国内外关于大学生体质健康水平的研究数据，揭示当前大学生在耐力、力量、柔韧性、心肺功能等方面普遍存在的问题。分析造成这些问题的深层原因，包括但不限于学业压力、生活方式改变、社会环境影响等。以此为切入点，强调科学、系统、个性化的运动健身指导对于改善大学生体质健康状况的迫切性和重要性。 本章还将初步介绍高校体育教学改革的趋势，例如从单一的技能传授向以学生为中心，注重终身体育意识培养的转变。通过理论分析与案例相结合，引导读者理解当前高校体育工作所面临的机遇与挑战，为后续深入探讨体质测试与运动健身指导奠定坚实的思想基础。 第二章：大学生体质测试的理论基础与技术方法 本章是本书的核心理论基石，系统梳理了大学生体质测试的科学依据和主要技术方法。我们将从生理学、运动生物学、运动医学等学科角度，深入剖析体质测试指标的科学内涵。例如，为何选择心肺耐力、力量、速度、柔韧性、身体成分等作为主要的测试指标？这些指标如何反映个体的健康水平和运动能力？我们将详细解释其生理学基础，以及这些指标与个体长期健康之间的关联性。 在技术方法方面，本章将详细介绍当前高校体育教学中常用的、国家推广的大学生体质健康测试项目。这包括但不限于： 速度耐力类： 1000米（男）/800米（女）跑，50米跑等。我们将详细介绍这些项目的测试规范、场地器材要求、计时方法、测试过程中的注意事项，以及如何确保测试的公平性和准确性。 力量类： 坐位体前屈（柔韧性），引体向上（男）/仰卧起坐（女）（腹肌力量），跳远（下肢爆发力）等。同样，我们将对这些项目的操作规程、评分标准、影响因素进行细致的讲解。 心肺功能类： 肺活量测试，以及更科学的心肺耐力评估方法，例如闭锁式呼气气体交换分析法的原理及其在高校体质测试中的应用前景。 身体成分分析： 讲解体脂率、去脂体重、BMI等重要指标的测量方法，如生物电阻抗分析法（BIA）等，并阐述其对健康风险评估的意义。 除了传统的测试项目，本章还将介绍一些新兴的、更具科学性和个性化的体质评估技术，例如动态姿态评估、运动生物力学分析等，并探讨其在高校体质测试中的发展前景。我们将强调，科学的测试方法是获得准确可靠体质数据的前提，也是制定有效健身指导的基础。 第三章：大学生体质测试数据的分析与解读 获得准确的体质测试数据只是第一步，如何科学地分析和解读这些数据，是制定有效运动健身方案的关键。本章将聚焦于此，为读者提供系统的数据分析方法和解读技巧。 首先，我们将介绍常用的统计学方法在体质测试数据分析中的应用。这包括： 描述性统计： 如何计算平均值、标准差、中位数等，以概括群体体质健康状况。 推断性统计： 如何进行t检验、方差分析等，以比较不同群体（如不同年级、不同专业、不同性别）之间的体质差异，或者评估干预措施的效果。 相关性分析： 如何探讨不同体质指标之间的相互关系，例如力量与耐力是否相关，柔韧性与运动损伤风险是否相关。 在数据解读方面，本章将重点阐述以下几个方面： 个体化解读： 如何将个体的测试数据与其自身的基础水平、同龄人群体的平均水平以及健康标准进行对比。我们将提供详细的解读框架，帮助读者理解个体测试数据的意义，例如某个指标是“优秀”、“良好”、“及格”还是“不及格”，以及这些等级的生理学意义。 综合评估： 体质健康是一个多维度的概念，单一指标的优劣并不能全面反映个体的健康状况。本章将指导读者如何综合分析多个体质测试指标，形成对个体整体体质健康水平的全面评估。例如，尽管某学生的耐力测试成绩优秀，但如果其身体柔韧性很差，则仍存在一定的运动风险。 风险预测： 如何利用体质测试数据识别潜在的健康风险。例如，过高的体脂率可能预示着心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险增加；较差的心肺功能可能影响日常活动能力和疾病抵抗力。本章将提供基于体质数据的健康风险评估模型和思路。 此外，本章还将探讨如何通过图表（如柱状图、折线图、散点图等）直观地展示和解读体质测试数据，使非专业人士也能清晰地理解自己的体质状况。我们将强调，数据分析和解读的过程，实际上是一个从“数据”到“信息”，再到“知识”的转化过程，最终服务于个性化的运动指导。 第四章：基于体质测试结果的运动健身方案设计 本章是本书的实践应用篇，将指导读者如何根据个体体质测试结果，科学、有效地设计运动健身方案。我们将打破“一刀切”的健身模式，强调个性化、精准化、系统化的运动处方理念。 首先，我们将建立一个系统的运动健身方案设计框架。该框架将贯穿以下几个核心要素： 目标设定： 明确健身的目标。是改善心肺功能？增加肌肉力量？提高身体柔韧性？还是进行减脂塑形？不同的目标，其运动方式、强度、频率和时长都会有所不同。 评估基础： 充分考虑个体的体质测试结果、健康史、运动经验、运动偏好以及生活习惯等。 方案构成： 运动健身方案应包含有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练以及运动恢复等多个方面。 周期性与进展性： 运动方案应具有一定的周期性，并根据个体能力的提高进行调整和递进。 在此框架下，我们将针对不同的体质问题，提供具体的运动健身指导： 针对心肺功能不足的学生： 推荐适合的有氧运动类型（如慢跑、游泳、快走、骑行），并指导如何根据心率区间、运动感受等设定合理的运动强度、时长和频率。例如，如何利用“谈话测试”或心率监测来判断运动强度是否合适。 针对力量薄弱的学生： 介绍不同类型的力量训练动作（如自重训练、器械训练、自由重量训练），并讲解如何选择合适的训练重量、组数、次数，以及合理的训练顺序和休息间隔。重点强调动作规范的重要性，以避免运动损伤。 针对柔韧性差的学生： 介绍静态拉伸、动态拉伸、普拉提等方法，并指导如何针对身体不同部位（如肩关节、髋关节、踝关节）进行有针对性的训练。 针对身体成分不理想的学生（超重/肥胖、体脂率过高）： 强调有氧运动与力量训练相结合的重要性，并探讨运动在能量消耗和提高基础代谢方面的作用。同时，也将提及运动与合理膳食协同增效的理念，但本书主要聚焦于运动健身指导。 针对特殊人群的考虑： 简要提及对于有慢性疾病史（如哮喘、心脏病）或运动损伤史的学生，在制定运动方案时需要注意的特殊事项，以及何时需要寻求专业医疗建议。 本章还将介绍运动计划的动态调整策略。随着体质的改善和能力的提升，原有的运动方案可能不再适用。我们将指导读者如何定期评估运动效果，并根据反馈信息及时调整运动的强度、类型、频率和时长，以确保健身效果的最大化，并避免平台期的出现。 第五章：运动健身的原则、方法与注意事项 本章将从更广泛的角度，深入探讨运动健身过程中的关键原则、科学方法以及不可忽视的注意事项。这部分内容旨在帮助读者在实践中更加安全、有效地进行运动，并养成良好的运动习惯。 我们将系统阐述以下几个核心运动健身原则： 循序渐进原则： 强调运动强度、量和难度的逐步增加，避免“急于求成”的心态，以适应身体的生理负荷，降低运动损伤风险。 超量恢复原则： 解释运动训练如何刺激身体发生适应性改变，以及在恢复过程中实现能力的提升。强调充足的休息和睡眠对于运动效果的重要性。 全面性原则： 再次强调运动健身应包含多种类型的运动，以促进身体各方面机能的协调发展，避免“顾此失彼”。 周期性与多样性原则： 探讨如何通过运动计划的周期性安排，提高训练效果，并适当增加运动项目和方式的多样性，以保持运动的兴趣和新鲜感。 在运动方法方面，本章将介绍一些提高运动效率和乐趣的实用技巧： 热身与放松的重要性： 详细说明热身运动（动态拉伸、低强度有氧）如何为正式训练做准备，降低运动损伤风险；以及整理放松运动（静态拉伸、按摩）如何帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。 呼吸与配合： 讲解不同运动类型中正确的呼吸方法，以及如何将呼吸与动作有效配合，以提高运动效率和稳定性。 运动监测与自我反馈： 介绍如何利用心率监测器、运动手表等工具，以及通过身体感受、疲劳程度等方式，实时监测运动过程，并进行自我调整。 运动兴趣的培养与保持： 探讨如何通过选择自己喜欢的运动项目、与朋友一起运动、设定小目标并及时奖励自己等方式，来克服运动枯燥感，养成终身体育的习惯。 同时，本章也将重点强调运动健身过程中的注意事项： 运动损伤的预防与处理： 详细列举常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等），分析其发生原因，并提供预防措施，如充分热身、动作规范、循序渐进等。当发生运动损伤时，将指导读者掌握基本的急救处理原则（如RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 运动与环境因素： 考虑天气条件（如高温、低温、潮湿）对运动的影响，并提供相应的防护建议，如补充水分、穿着合适服装等。 运动与营养： 简要提及运动前后适宜的饮食，强调均衡营养对于身体恢复和运动表现的重要性，但不过度展开，保持本书的侧重点。 运动的禁忌症与个体化差异： 再次强调，在进行任何运动计划前，应充分了解自身的健康状况，对于存在慢性疾病或特殊情况的个体，应在医生或专业教练的指导下进行。 第六章：高校体育教师在体质测试与健身指导中的角色与素养 本章将视角转向高校体育教师，探讨他们在实施大学生体质测试与运动健身指导过程中所扮演的关键角色，以及需要具备的专业素养和能力。 首先，我们将分析高校体育教师在新时代高校体育工作中的定位与职责。这包括： 教育者与引导者： 不仅仅是技能传授者，更是学生健康意识、科学健身观念的培养者。 评估者与指导者： 能够熟练掌握体质测试技术，并能根据测试结果为学生提供个性化的运动健身指导。 研究者与创新者： 鼓励体育教师将教学实践与科学研究相结合，不断探索更有效的体育教学模式和健身指导方法。 管理者与组织者： 能够组织开展形式多样的体育活动，营造积极健康的校园体育文化。 在此基础上，本章将重点阐述高校体育教师应具备的专业素养： 扎实的理论功底： 对运动生理学、运动生物学、运动解剖学、运动心理学、运动训练学等相关学科有深入的理解。 精湛的实践技能： 熟练掌握各类体质测试的规范操作，以及多种运动项目的技术指导能力。 优秀的沟通与人际交往能力： 能够与不同学生群体进行有效沟通，理解其需求和困惑，建立良好的师生关系。 持续的学习能力与创新精神： 能够及时掌握最新的体育科学研究成果和教学方法，并将其应用于教学实践。 高度的责任感与职业道德： 始终将学生的健康与安全放在首位，以科学、严谨的态度对待教学工作。 本章还将探讨高校体育教师在以下几个方面的具体工作内容： 科学组织与实施体质测试： 如何确保测试过程的规范性、准确性和公正性，并建立有效的数据管理与反馈机制。 个性化健身指导的开展： 如何根据学生的体质测试结果，设计和调整个性化的运动方案，并进行有效的指导和监督。 开展健康教育与运动知识普及： 通过课堂讲授、讲座、工作坊等多种形式，向学生普及运动健身的科学知识，提高其健康素养。 关注学生心理健康与运动动机： 如何通过积极的鼓励和支持，激发学生的运动兴趣，培养其自主运动的习惯，并关注其在运动过程中的心理变化。 与其他部门的协同合作： 如何与学生处、校医院、心理咨询中心等部门建立良好的合作关系，共同促进学生的全面健康发展。 最后，本章将呼吁高校体育教师不断提升自身专业水平，积极参与科学研究，为推动高校体育事业的发展做出更大的贡献。 结论 《高校体育研究成果丛书：大学生体质测试与运动健身指导教程》是一部具有里程碑意义的学术著作。它不仅为高校体育教师提供了一套系统、科学的教学指导体系，更为广大学子开启了科学健身、健康生活的大门。本书倡导的以体质测试为基础，以个性化运动健身指导为核心的理念，将深刻影响未来高校体育的发展方向，为培养更多体魄强健、心理健康、充满活力的时代新人提供强有力的支持。本书的出版，标志着我国高校体育科学化、精细化发展迈上了新的台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象，简洁而又不失专业感。封面上“高校体育研究成果丛书”几个字，就暗示了其学术的严谨性，让人对接下来的内容充满了期待。我尤其欣赏封面色彩的搭配，那种沉稳又不失活力的色调，仿佛预示着书中将要传达的健康积极的体育理念。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是这份外观上的精雕细琢，就足以让人感受到编者在每一个细节上的用心。我想，一本好的书籍，从封面开始，就应该能抓住读者的眼球，引发他们进一步探索的欲望。这本书无疑做到了这一点。我设想，翻开书页，大概率会看到逻辑清晰的章节安排，或许会有引人入胜的案例分析，以及那些经过科学验证的研究成果。我期待它能为我打开一扇了解当代大学生体育健康新视角的大门。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚好在寻找一些关于提升大学生体质的切实可行的方法，所以当我在书架上看到这本《大学生体质测试与运动健身指导教程》时，简直欣喜若狂。虽然我还没有来得及深入阅读，但从书名来看，它似乎精准地触及了我目前最关心的问题。我一直觉得，体质测试不仅仅是一个数字，它背后反映的是一个人的健康状况和生活方式。而“运动健身指导教程”这几个字，则让我对接下来的内容充满了希望。我希望这本书能够提供一套系统性的、科学的指导，能够帮助大学生们了解自己的体质状况，并在此基础上，找到适合自己的运动方式。我期待书中能有详细的体质测试项目介绍，以及针对不同体质特点的个性化运动方案。我更希望，这些指导不仅仅是理论上的，而是能够落地，让大学生们真正地在运动中感受到乐趣，并看到体质的提升。

评分☆☆☆☆☆

对于非体育专业的学生来说，体育课往往是与学业压力搏斗之外的一点喘息空间。我一直认为，在大学期间，保持良好的体质和健康的生活习惯至关重要，但很多时候，我们并不知道如何科学地去做。因此，当我在图书馆偶然翻到这本《大学生体质测试与运动健身指导教程》时，感觉像是找到了一个宝藏。书名中的“指导教程”让我觉得它非常实用，不像一些纯理论的书籍那样枯燥。我希望它能够用通俗易懂的语言，清晰地解释体质测试的各项指标意味着什么，以及我们应该如何通过日常的运动来改善这些指标。我特别期待书中能有一些针对不同生活习惯的学生（比如长时间坐在电脑前、缺乏运动等）的健身建议，能够切实地帮助我们这些“非专业人士”也能轻松上手，并在运动中找到乐趣，保持健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在高校体育领域工作多年的研究者，我对《高校体育研究成果丛书》中的每一本著作都抱有极高的关注度。这次的《大学生体质测试与运动健身指导教程》更是让我眼前一亮。我预感这本书将是一份宝贵的学术资料，它不仅为大学生体质测试的研究提供了新的视角，也为运动健身指导的实践带来了创新的方法。我期待书中能够呈现最前沿的研究成果，比如关于大数据在体质测试中的应用，或者针对特定运动项目进行的效果评估。同时，我也希望能看到一些深入的案例分析，展示这些研究成果是如何转化为实际的教学和训练方案的。这本书的出版，无疑将对提升我国高校体育教学质量，促进大学生身心健康发展，做出重要的贡献，我迫不及待地想深入研读其中的每一个章节。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚进入大学的体育生，对体育理论和实践都有着浓厚的兴趣。当我的老师推荐这本《大学生体质测试与运动健身指导教程》时，我感到非常兴奋。我了解到这本书是“高校体育研究成果丛书”的一部分，这让我预感它一定 mengandung 很多具有前沿性和学术深度的内容。我期待着这本书能够为我提供扎实的理论基础，帮助我更深入地理解大学生体质测试的科学原理，以及各种运动健身方法的有效性。我尤其关注那些关于如何科学地进行体能训练、如何避免运动损伤、以及如何制定长期有效的运动计划的章节。我相信，通过学习这本书，我不仅能够提升自己的专业知识，还能为我未来的教学实践打下坚实的基础。我对书中可能包含的各种研究数据和案例分析充满了期待，这对于我理解体育科学的实际应用非常有帮助。