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[日] 关冈康雄，尾县贡，李鸿江 审 著

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• 技术动作
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• 运动技能
• 竞技体育
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500921332

商品编码：29832745691

包装：平装

出版时间：2001-11-01

基本信息

书名：全能运动——青少年田径技术训练丛书

定价：8.00元

作者：关冈康雄,尾县贡,李鸿江 审

出版社：人民体育出版社

出版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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全能运动是田径运动中古老的项目，是由跑、跳、投各项运动构成的，在体力上、技术上有很高的要求，在练习和比赛中，还需要良好的精神和心理素质。
为此，给予全能运动比赛胜利者的赞赏和奖励，是其他项目比赛胜利者所不能相比的。人们把全能运动的胜利者称之为“竞技体育”，把奥运会十项全能冠军称为“运动”，对全能运动给予了高的评价。
本书是怎样学习全能运动的比赛经验和指导经验的总结，供参考。

目录

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章 全能运动概述
1.全能运动的种类
(1)古代全能运动
(2)世界全能运动发展史
(3)日本全能运动发展史
2.全能运动的历史
3.日本全能运动的现状
4.青少年与全能运动
5.全能运动应具备的条件
(1)身体形态
(2)身体素质
(3)精神状况
(4)运动经历
第二章 全能运动的技术
1.构成全能运动各单项的技术
(1)短距离跑-起跑
(2)短距离跑-途中跑
(3)中距离跑
(4)跨栏
(5)跳远
(6)跳高
(7)撑竿跳高
(8)铅球
(9)标枪
(10)铁饼
2.全能运动的特殊技术
第三章 强化的要点
1.根据评分表合理得分示例
2.运动员的成绩特点
3.从运动员的成绩特点来学习合理得分
4.阶段的强化方式
第四章 全能运动的训练
1.技术训练
2.体力训练
3.精神训练
4.青少年时期的训练
5.训练计划
第五章 全能运动的比赛
1.调整方法
2.比赛的准备
3.饮食
4.全能运动比赛规则

作者介绍

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文摘

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序言

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《飞跃巅峰：青少年田径专项技能提升指南》 引言 在青少年体育发展的宏伟蓝图中，田径项目以其基础性、广泛性和对身体素质的全面锻炼价值，占据着举足轻重的地位。它不仅仅是速度、力量与耐力的较量，更是技巧、智慧与意志的融合。每一个跳跃的腾空，每一次奔跑的冲刺，每一次投掷的爆发，都凝聚着运动员对身体潜能的极致挖掘和对运动规律的深刻理解。《飞跃巅峰：青少年田径专项技能提升指南》正是为响应这一需求而生，它致力于为广大青少年田径爱好者、教练员以及家长提供一套系统、科学、实用的训练指导。本书并非简单地罗列训练动作，而是深入剖析田径各项运动项目的核心技术要领，从基础动作模式的建立，到专项技能的精进，再到运动损伤的预防与恢复，力求为青少年运动员的健康成长与运动表现的飞跃提供全方位的支持。 第一章：田径运动的魅力与基础 田径，这个古老而充满活力的运动家族，涵盖了跑、跳、投三大类近二十个比赛项目。它不仅是奥运会的“皇冠项目”，更是检验和发展人体基本运动能力的最直接、最有效的途径。对于青少年而言，参与田径训练的好处是多方面的。首先，它能够极大地提升心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性、爆发力以及耐力等身体素质，为日后从事任何一项体育运动打下坚实的基础。其次，田径训练能够培养青少年坚韧不拔的意志品质、顽强拼搏的体育精神、准确判断的决策能力以及良好的团队协作意识（在接力等项目中体现）。 在深入专项技术之前，建立正确的运动基础至关重要。本章将从田径项目的起源、发展和分类入手，让读者对这项运动有宏观的认知。接着，我们会重点讲解田径运动中最核心的身体素质训练要素，包括： 热身与激活： 详细阐述科学热身的重要性，包括动态拉伸、关节活动度训练、核心肌群激活等，以及不同项目对热身侧重点的要求。 基础体能训练： 介绍适合青少年的基础有氧耐力训练、力量训练（利用自重、弹力带等）、爆发力训练（跳跃、投掷模仿动作）以及速度训练（短距离冲刺、变速跑）的原则和方法。 柔韧性与灵活性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术，以及如何根据不同项目提高身体的活动范围和关节的稳定性。 协调性与平衡性训练： 讲解通过模仿动作、敏捷梯训练、单腿站立、平衡球等方式，提升身体的整体协调能力和对身体姿态的控制。 第二章：速度的艺术——短跑与跨栏技术精解 速度，是田径项目中最具观赏性的要素之一。短跑项目的魅力在于其极致的爆发力与持续的极速，而跨栏则在速度的基础上增加了对时机的把握与身体的协调性。 起跑： 本章将详细解析起跑技术的各个环节，包括起跑器位置的调整、身体的重心分配、蹬地发力时机与角度、抬头角度以及手臂的配合。我们将分析不同体型青少年如何优化起跑技术，并提供模拟起跑练习的指导。 途中跑： 重点讲解高抬腿、后扒技术、摆臂的幅度与频率、身体的直立度等关键要素，以及如何在途中跑中保持高效的能量输出。我们将探讨不同阶段（加速跑、最高速度跑、速度维持）的跑姿调整。 冲刺： 分析冲刺阶段身体的重心前移、躯干的适度前倾、步幅与步频的协调以及最后过线的技术，强调如何在最后阶段榨干身体的每一分能量。 跨栏技术： 跨栏不仅仅是“跨”过去，更是一项技术与速度的结合。我们将深入剖析： 助跑与起跨： 分析进入栏架前的加速节奏与时机，以及起跨腿的动作要领。 过栏技术： 详细讲解“过栏腿”的跨越轨迹、前摆、下压和收回，以及“支撑腿”的跟随动作，强调身体重心在过栏过程中的变化与调整。 栏间跑： 分析过栏后的落地、缓冲与再次加速，以及如何在栏间保持与栏前相近的速度，减少能量损耗。 不同高度与距离的栏架训练： 提供针对不同年龄和水平的跨栏训练建议。 第三章：跳跃的诗篇——跳高、跳远与三级跳远技巧 跳跃项目是对人体腾空能力、助跑速度、起跳爆发力以及空中姿态控制的综合考验。 跳高： 助跑： 讲解弧形助跑的曲线优化、步频与步幅的调整，以及如何利用助跑的动能转化为垂直高度。 起跳： 详细解析起跳腿的蹬地力量、时机，摆动腿与手臂的配合，以及身体重心的转移。 过杆： 深入剖析背越式（主流技术）的过杆动作，包括背部拱起、挺腹、收腿、臀部过杆等关键环节，以及如何通过空中姿态的调整来克服横杆。 落垫： 讲解落地前的身体调整和自我保护。 其他跳高技术简介： 简要介绍俯卧式、剪式等传统技术。 跳远： 助跑： 强调助跑的匀速、加速段衔接，以及助跑过程中的身体姿态。 起跳： 讲解起跳腿的蹬地角度、力量，摆动腿与手臂的爆发性前摆，以及身体重心的快速抬升。 空中动作： 详细分析“站立式”、“蹲踞式”和“走步式”三种空中技术，讲解如何通过身体的协调运动来争取更远的距离。 落地： 强调落地时双腿的屈膝缓冲，以及利用手臂前摆来平衡身体，防止身体后倒。 三级跳远： 这一项目对技术与体能的要求更为严苛。 助跑： 讲解助跑的节奏与速度控制。 单足跳（Hop）： 分析第一次腾起与落地，如何将水平速度转化为第一次腾空的高度和远度。 跨步（Step）： 讲解第二次腾起与落地，如何在短暂的支撑中完成腾空并衔接至第三次跳跃。 跳跃（Jump）： 分析最后一次腾起，如何结合空中动作与落地技术，实现最远的距离。 技术衔接与力量分配： 重点讲解三个阶段之间的流畅过渡和力量的合理分配。 第四章：力量的释放——投掷项目技术解析 投掷项目是力量、技巧与协调性的完美结合，它要求运动员能够将全身的力量通过特定的动作模式高效地传递到投掷器械上。 铅球： 握法与站位： 讲解正确的握球方法，以及滑步式（主流）和原地式两种站位的基本要领。 滑步： 详细解析滑步过程中的身体重心转移、身体的展转、低重心的保持以及蹬地的力量爆发。 投掷动作： 剖析投掷手臂的后拉、上举、屈肘、伸展以及发力顺序，强调全身协调一致的爆发力输出。 结束动作： 讲解投掷后的身体稳定与重心调整。 铁饼： 握法与站位： 讲解铁饼的握持方式，以及投掷圈内的站位与准备姿态。 旋转： 深入分析铁饼旋转过程中的身体重心变化、身体的展转幅度、手臂的配合以及速度的积累。 投掷动作： 讲解身体的蹬地、转髋、挺胸、抬臂以及最终的释放时机，强调对铁饼角度和力量的控制。 结束动作： 讲解投掷后的身体平衡与回收。 标枪： 握法与持枪： 讲解不同的标枪握持方法，以及持枪的基本姿态。 助跑： 分析标枪助跑的步频、步幅、身体的后倾以及身体重心的前移。 引枪与转身： 讲解引枪时手臂的高度与角度，以及转身过程中的身体协调与重心控制。 投掷动作： 详细剖析身体的蹬地、转体、抬肘、推肘与甩腕，强调标枪的划过轨迹与释放角度。 落地与保护： 讲解落地前的身体调整和避免受伤的原则。 （简要提及）链球： 简要介绍链球的旋转技术特点。 第五章：专项训练与周期性安排 在掌握了各项基本技术后，如何将技术转化为比赛能力，以及如何科学地安排训练计划，是实现运动表现提升的关键。 技术与体能的结合： 讲解如何将专项技术训练融入到体能训练中，例如在短跑训练中加入阻力跑，在跳跃训练中结合力量练习。 训练负荷与恢复： 强调根据青少年的年龄、发育水平和训练目标，合理安排训练的强度、密度和容量，以及科学的训练恢复方法（营养、睡眠、按摩等）。 周期性训练： 介绍田径训练的典型周期安排，如准备期、比赛期和过渡期，以及不同时期训练重点的变化。 比赛策略与心理调整： 讲解比赛前的准备、比赛中的心理调适、应对突发情况以及赛后的总结与分析。 第六章：运动损伤的预防与康复 对于青少年运动员而言，健康是发展的基础。了解常见的运动损伤及其预防至关重要。 常见田径运动损伤： 介绍田径项目中常见的运动损伤，如肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、应力性骨折等。 损伤预防原则： 详细讲解充分热身、科学训练、合理负荷、选择合适装备、注意场地安全等预防措施。 基础康复与急救： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等基础急救方法，以及针对常见损伤的初步康复训练。 何时寻求专业帮助： 提醒读者在出现持续疼痛或严重伤病时，应及时寻求医生或专业康复师的帮助。 结语 《飞跃巅峰：青少年田径专项技能提升指南》是一本致力于帮助青少年田径运动员安全、高效地提升运动技能的实用手册。我们鼓励读者在实践中不断探索，将书中的理论知识与自身的训练经验相结合，找到最适合自己的训练方法。田径运动的魅力在于挑战极限，突破自我。愿本书能够成为您在田径道路上不断飞跃、攀登巅峰的有力伙伴！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种充满活力的橙色和蓝色搭配，让人一眼就能感受到运动的激情。作为一名对田径运动充满兴趣的青少年，我一直渴望找到一本能够系统性地指导我训练的书。拿到《全能运动——青少年田径技术训练丛书》后，我迫不及待地翻阅起来。虽然我还没能完全消化书中的所有内容，但光是目录和一些章节的标题，就已经让我对接下来的学习充满了期待。我特别关注的是关于起跑技术和跨栏技巧的部分。我平时在学校的田径队里，总觉得自己的起跑不够有力，每次都比别人慢半拍，这让我非常苦恼。这本书的介绍里提到，它会详细讲解起跑的每一个细节，从身体的重心调整到手臂的摆动，甚至细致到脚掌发力的角度。我非常期待能通过这本书找到提升起跑成绩的秘诀，希望能像书名一样，真正做到“全能”掌握各项技术。而且，它还强调了科学训练的重要性，让我明白不能只是盲目地重复动作，而是要理解其中的原理，做到事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本《全能运动——青少年田径技术训练丛书》给我最深刻的印象是它的全面性。当我粗略浏览时，就发现它几乎涵盖了田径运动的所有主要项目，从短跑、跨栏到跳跃、投掷，甚至还有一些我之前不太了解的项目。这对于想要发展“全能”潜力的我来说，简直是个宝藏。我特别好奇书中关于投掷类项目（比如铅球、标枪）的技术解析，因为这些项目对身体的协调性和力量要求很高，我一直觉得这些项目更像是“艺术”，需要精妙的技巧。我希望这本书能够清晰地讲解这些项目的发力过程，以及如何通过一些辅助练习来提高动作的流畅性和力量的传递效率。而且，这本书提到注重“技术细节”，这正是我所需要的，我明白，想要在田径运动中取得好成绩，就必须在每一个细微之处做到极致。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和科学训练非常看重的读者，所以当我在网上看到《全能运动——青少年田径技术训练丛书》的推荐时，就立刻被它的“科学”和“系统”所吸引。虽然我还没有深入阅读，但从它强调的技术原理和训练方法的论述来看，这本书绝非一本简单的动作指导手册。我尤其感兴趣的是其中关于力量训练和柔韧性训练的部分。我了解到，青少年时期的身体发育是关键，如何在保证安全的前提下，有效地提高爆发力和耐力，一直是困扰我的问题。这本书似乎能够提供一些科学的解决方案，它可能会涉及到一些关于肌肉发力机制的讲解，以及如何通过周期性的训练来达到最佳的训练效果。我非常期待书中能够提供一些具体的训练计划和动作示范，能够让我这个对运动生物力学有些了解的爱好者，能够更深入地理解田径运动的科学内涵。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些刚刚接触田径运动，或者想要系统性提升自己的青少年量身定做的。我最喜欢的部分是它从基础开始讲起，不会让人觉得高不可攀。我之前尝试过一些田径动作，但总觉得不得要领，练了半天效果也不明显。看了《全能运动——青少年田径技术训练丛书》的初步介绍，我感觉它就像一位经验丰富的教练，会一步一步地教你。比如，关于短跑的起跑姿势，书中可能不仅仅是告诉你“向前倾”，还会告诉你如何调整肩部、臀部和脚的位置，以获得最大的推动力。我特别期待的是关于中长跑的技术指导，因为我一直觉得自己在耐力方面还有很大的提升空间，希望这本书能给我一些关于配速、呼吸和步频的有效建议。总而言之，这本书给我一种“有用”、“易懂”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值并没有那么高，毕竟市面上关于运动训练的书籍很多，良莠不齐。但当我在书店翻开《全能运动——青少年田径技术训练丛书》的那一刻，我被它严谨和专业的态度所打动。我试着看了几个关于跳高和跳远的部分，发现里面的讲解非常细致，不仅仅是告诉你要怎么做，更重要的是解释了“为什么”要这么做。比如，书中关于助跑步数和速度的分析，就非常到位，让我这个平时只知道“冲”的菜鸟，开始思考助跑过程中节奏和力量的配合。而且，这本书的插图和示意图非常清晰，对于理解一些复杂的动作分解非常有帮助，比如腾空时的身体姿态，或者是落地时的缓冲技巧。我甚至还注意到书中还提到了关于心理训练的内容，这在很多同类书籍中是比较少见的，我觉得这对青少年运动员来说至关重要，毕竟很多时候，比赛的胜负不仅取决于身体，更取决于强大的内心。