杨式太极拳中架与内功(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马京钢 齐一 著

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• 太极拳
• 杨式太极
• 内功
• 武术
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• 中华文化

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941934

商品编码：29832599870

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：杨式太极拳中架与内功(附DVD)

定价：25.00元

作者：马京钢 齐一

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787500941934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳是一门文武兼修的功夫，顾名思义，“太极”属于文化范畴，“拳”属于武功范畴。太极拳中文化的传承具有深远的渊源，较早的

依据是《黄帝内经》及道家思想和道教的经典及导引术、丹经、元气论、治生之术等。因此，可以说，太极拳是中华民族悠久文化的一部分，

其理论根据、内功练法与养生术，均彰显着古代文明的光彩，而且体现着一脉相承。如今，太极拳已受到世界科学界、医学界、体育界的重视

与关注，其中高深奥秘的生命科学内涵，必将广泛地造福于人类。
既然武术又被称为拳道，太极拳作为武术的一支奇葩，更是内功、拳理、拳架紧密结合的产物，具有深远的中华文化渊源。从现代科学研

究成果看，那些过去人们认为玄妙、不可诠释的现象，正在被逐步破解。而仅有理论上的继承、探索还是远远不够的。武术的特点及其使命是

通过实践，将这门珍贵的文化传承和发展下去。

目录

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一、中架拳理释疑
(一)什么是杨式太极拳中架套路
(二)技击练法与养生练法有何不同
(三)如何理解气与太极拳的关系
(四)如何领悟气与道
(五)何谓知觉运动
(六)松是一步到位的吗
(七)如何辨别真松、假松
(八)如何处理松、静、自然的关系
(九)无极状态很重要吗
(十)什么是气圈
(十一)如何认识立中
(十二)何为双重
(十三)何谓四两拨千斤
(十四)如何理解形、意、气的关系
(十五)何谓“真传一句话”
二、中架实练解惑
(一)练功应具备何种心理生理状态
(二)练拳必须有固定朝向吗
(三)练拳时目光的落点在哪里
(四)练拳为什么首先要松透
(五)为什么要一动一松
(六)怎样练无极功
(七)何为招，何为术
(八)如何练出内气
(九)如何理解“用意不用力”
(十)如何练意
(十一)应练五弓、三弓还是一弓
(十二)怎么听“劲”
(十三)如何练腰功
(十四)什么叫“点中求”
(十五)如何练出“弹簧力”
(十六)为什么要分阶段练习
三、杨式太极拳中架套路拳谱
四、杨式太极拳中架套路图解及内功练法
五、孙德明老师授拳印象
六、孙德明拳照及说明
后记
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻杨式太极拳中架之精髓，领悟内功修炼之奥秘 太极拳，中华武术瑰宝，其博大精深，包罗万象，历经数百年传承与发展，已成为养生健体、修身养性的绝佳途径。其中，杨式太极拳以其舒缓圆活、刚柔相济的特点，风靡海内外，深受广大太极拳爱好者的喜爱。而杨式太极拳的奥妙，尤以中架与内功的结合最为关键。 本书《杨式太极拳中架与内功》正是深入浅出地为您揭示杨式太极拳中架的精妙之处，并系统阐述内功在太极拳修炼中的核心地位与实践方法。我们力求将这一源远流长的武术瑰宝，以最清晰、最易懂的方式呈现给您，助您踏上真正的太极之道。 一、杨式太极拳中架：连接刚柔的桥梁 杨式太极拳，流派众多，架式亦有高低之别。其中，中架以其适中的幅度、匀称的动作，成为承前启后的关键。它既不像一些高架那样易于飘浮，也不似某些低架那样过度沉重，而是恰到好处地融合了灵活性与稳定性，为习练者提供了一个既易于掌握又不失太极神韵的理想平台。 本书将详细解读杨式太极拳中架的每一个动作要领，从基本功的站桩、调息，到套路中的起势、揽雀尾、单鞭、提手、进步七星、退步跨虎、肘底看拳、斜飞势、白蛇吐信、海底针、通臂、上步撇身、披身捶、倒撵猴、白鹤亮翅、搂膝拗步、进步搬拦捶、如封似闭、开合手、简化二十四式太极拳等经典招式，无不细致入微。 对于每一个动作，我们将从以下几个层面进行深入剖析： 形体动作的精确规范： 详细指导您身体各部位的协调配合，例如手法的开合、腰部的转动、腿部的虚实、身法的起伏等。我们将强调“随屈就曲”、“舍己从人”的原则，让您的动作既符合太极拳的力学原理，又展现出圆活自然的特点。 意念引导的精妙运用： 太极拳不仅是肢体的运动，更是意念的修炼。本书将引导您如何将意念集中于丹田，如何通过意念引导动作的发生与发展，让您的每一个动作都充满“意在形先”的智慧。我们将讲解“以意领气，以气运身”的深层含义，帮助您打破肢体局限，实现人拳合一的境界。 劲力的抻拔与贯通： 太极拳讲究“内劲”，而非“拙力”。本书将深入阐述如何通过中架的演练，逐渐体会到身体的抻拔感，感受劲力从脚底涌泉穴，经由膝盖、腰胯，最终传导至指尖的完整过程。我们将帮助您理解“裆里藏 F，两手不离胸”等动作口诀的真意，让您的发力更加顺畅、连贯、富有弹性。 松静自然的状态： 太极拳的核心在于“松”。本书将贯穿始终地强调松肩、松背、松腰、松胯、松膝、松踝，以及全身骨节的放松。只有达到彻底的放松，才能使气血畅通，才能将身体的柔韧性发挥到极致，才能更好地体会和运用太极的“柔能克刚”。 二、内功修炼：太极拳的生命之源 “内功”二字，是太极拳修炼中最具神秘色彩，也最核心的部分。如果说中架是太极拳的外在表现形式，那么内功便是其内在的生命动力。脱离了内功的支撑，太极拳便只是徒有其表的套路演练，而失去了养生健体、技击防身的神奇功效。 本书将系统地为您梳理杨式太极拳内功修炼的体系，从基础的“练精化气，练气化神，练神还虚”的内丹学理论，到具体的内功桩法、功法，我们将层层递进，让您逐步领悟内功的奥秘。 桩功：内功修炼的基石 站桩： 我们将重点介绍杨式太极拳的几种经典站桩功法，如“无极桩”、“混元桩”等。我们将详细指导您如何调整身体的姿态，如何做到“顶天立地”，如何体会“顶悬”，如何做到“含胸拔背”，如何沉肩坠肘，如何虚领顶劲。更重要的是，我们将引导您在站桩过程中体会身体内部的细微变化，感受气息的运行，体会“松静自然”的深层境界。站桩不仅仅是简单的站立，更是对身体整体协调性、力量的感知以及意念集中能力的锻炼。 坐功： 针对部分习练者，本书也将介绍坐功的要领，如“七星坐”、“八卦坐”等，强调在坐姿中如何保持脊柱的正直，如何引导气息下沉，以达到更好的放松和内气凝聚效果。 功法：内气的孕育与运行 周天功： 这是内功修炼的核心。本书将详细讲解“小周天”和“大周天”的功法，引导您如何通过意念和呼吸，使体内的内气在任督二脉以及十二正经中进行循行。我们将强调“意随气走，气随息匀”的原则，让您体会到内气在身体内部的充盈、流动与循环，从而达到强身健体、延年益寿的功效。 吐纳法： 科学的呼吸方法是内功修炼的关键。本书将介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸技巧，并讲解如何在不同的太极拳动作中配合呼吸，以达到“气息吐纳，随息绵绵”的境界。 采气与化气： 我们将初步介绍如何通过意念采纳天地自然之气，并将其化为己用，滋养身体。这部分内容将以循序渐进的方式引导，避免急功近利。 听劲与化劲： 随着内功的深入，习练者将逐渐体会到“听劲”的能力，即能够感知对方劲力的细微变化。本书将探讨如何在实战或推手中，通过内功的修为，做到“借力打力”，甚至“化力”，最终达到“不招不架，只是一下”的境界。 三、理论与实践的完美结合 本书不仅注重理论的讲解，更强调理论与实践的紧密结合。我们深知，太极拳的学习，离不开亲身体验。因此，本书在讲解每一个动作要领和内功方法时，都会尽量以通俗易懂的语言，结合常见的练习误区，给出清晰的纠正指导。 图文并茂的演示： 本书配有大量高清、精美的图片，直观展示每一个动作的细节，帮助您准确模仿。 关键要点提炼： 对于每一个动作和功法，我们都提炼出最核心的要点，方便您记忆和复习。 常见问题解析： 针对初学者容易遇到的疑难问题，如“何为丹田”、“如何做到放松”、“如何体会内劲”等，本书都将进行深入的解答。 四、超越套路，走向大道 《杨式太极拳中架与内功》不仅仅是一本教授太极拳动作的教材，更是一本引领您走向太极之道的心灵指南。我们希望通过本书，让您不仅仅学会一套拳法，更能体悟到太极拳所蕴含的哲学智慧： 阴阳相济的宇宙观： 太极拳的每一个动作、每一处变化，都蕴含着阴阳相济的道理。我们将引导您在习练中体会“刚柔并济”、“虚实相生”、“动静结合”的辩证关系。 顺应自然的养生观： 太极拳的修炼，是顺应身体自然规律，达到天人合一的过程。我们将教会您如何通过太极拳，与自然和谐共处，获得身心的平衡与健康。 内外兼修的修身观： 太极拳既是技击之术，更是修身养性之道。我们鼓励您在习练太极拳的过程中，不断提升自己的品德修养，培养坚韧不拔、虚怀若谷的良好品质。 结语 杨式太极拳中架与内功的完美结合，是通往真正太极拳境界的必由之路。本书致力于为您提供一个全面、系统、深入的学习平台。无论您是初涉太极拳的门外汉，还是已有一定基础的习练者，本书都将是您精进技艺、感悟太极、提升身心境界的良师益友。 让我们一起，在舒缓的动作中感受生命的律动，在深沉的内敛中体悟力量的源泉，踏上这段充满智慧与健康的太极之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对杨式太极拳抱有浓厚的兴趣，尤其是对中架的独特风格，总觉得其中蕴含着更加深厚的功法。这本书的出现，可以说是满足了我长久以来的求知欲。它不仅仅是对招式的简单罗列，而是深入浅出地剖析了中架的每一个细节，从身体的姿态到力量的传导，都做了非常细致的讲解。我尤其欣赏作者对于“内功”部分的阐述，这部分内容在很多太极拳书籍中都比较欠缺，或者只是寥寥数语。而这本书，则将其作为重点来讲解，详细介绍了各种内功心法的练法和注意事项，让我对如何从外在的招式走向内在的功力有了更清晰的认识。DVD的附加，更是让学习过程如虎添翼。它清晰地展示了动作的示范，配合书中的文字讲解，让我能够更准确地掌握每一个动作的要领。我反复观看DVD，并对照书中的描述进行练习，感觉自己的身体协调性和力量控制能力都有了显著提升。这本书真的让我感受到了杨式太极拳“以柔克刚”的魅力，也让我对“用意不用力”有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被“附带DVD”这个吸引来的。毕竟现在很多书都噱头大于内容，但这本书完全出乎我的意料。DVD的制作相当精良，画面清晰，讲解也非常到位。我是一个比较注重细节的人，以往看一些教学视频，总觉得跟不上节奏，或者有些关键点被一笔带过。但这本书的DVD，每一个动作都分解得非常细致，甚至连呼吸的配合、眼神的流转都进行了示范。更让我惊喜的是，它对杨式太极拳中架的讲解，角度非常独特。不同于市面上常见的“标准式”教学，它更注重强调身体的松活和内在的感知。书中的文字内容，虽然篇幅不小，但一点也不枯燥。作者用非常生动形象的比喻来解释一些抽象的概念，比如将内功的运行比作水流，将骨骼的支撑比作竹节，这些都极大地降低了理解的门槛。我特别喜欢其中关于“揣摩劲”的论述，这对于理解太极拳的“听劲”和“化劲”非常有启发。我一直觉得太极拳的精髓在于“用意不用力”，而这本书恰恰将“意”的运用贯穿始终，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是给了我一个惊喜。我练太极拳多年，但总感觉在某个瓶颈上徘徊，尤其是对杨式太极拳中架的一些细微之处，总是难以把握。看到这本书的标题，我抱着试试看的心态入手，没想到内容如此充实。它对中架的讲解，非常注重身体的整体协调和内在的松沉，这一点在其他很多教材中是比较少见的。作者没有简单地教你如何摆出好看的架势，而是引导你去感受身体内部的微妙变化，如何通过呼吸来带动动作，如何让力量从脚底传导到指尖。DVD的配合也是非常棒，它不仅仅是简单地展示动作，更重要的是演示了动作中的一些关键点和易错点，这对于自学者来说，简直是无价之宝。我特别喜欢书中对“内功”的讲解，作者用非常易懂的语言，将一些深奥的内功理论具象化，让我在练习时能够更有方向感。通过这本书的学习，我感觉自己对杨式太极拳的理解又上了一个台阶，不再仅仅停留在动作层面，而是开始触摸到“内劲”的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常值得推荐的杨式太极拳学习资料。我一直觉得太极拳不仅仅是锻炼身体的武术，更是一种修身养性的哲学。这本书恰恰体现了这一点。它在讲解杨式太极拳中架的同时，也花了大量的篇幅去阐述与之内功的联系。我特别喜欢作者在书中对于“精气神”的论述，如何将这三者融入到太极拳的练习中，让拳法练习不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。DVD的加入，极大地提升了学习的效率。视频演示清晰流畅，配以精准的文字说明，让我能够更直观地理解动作的要领和内功的运用。我多次跟着DVD练习，感觉身体的柔韧性和平衡感都有了很大的提升，而且在练习后，身心都感到一种前所未有的放松和宁静。这本书的语言风格也很吸引人，不枯燥，不卖弄，而是朴实地将自己的经验和感悟分享出来，读起来让人倍感亲切。它让我认识到，真正的太极拳，是内外兼修，形神合一的，而这本书，就是我通往这个境界的一扇窗口。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极爱好者的福音！我一直对杨式太极拳很感兴趣，但总觉得很多资料都停留在“形”的层面，对“神”和“意”的讲解总是含糊不清，直到我翻开这本书。它不仅仅是讲解招式，更重要的是深入剖析了中架的精髓，以及与之相辅相成的内功修炼。我特别喜欢它对每一个动作背后蕴含的力学原理和生理效应的解释，这让我对推手和实战有了全新的认识。书中还穿插了一些历史典故和前辈的练功心得，读起来既有深度又不失趣味。DVD的配合更是锦上添花，视频直观地展示了动作的要领和发力方式，配合书中的文字讲解，简直是完美的学习组合。以前练拳总感觉不得要领，现在对照着DVD反复揣摩，感觉自己的进步神速。特别是对“沉肩坠肘”、“含胸拔背”这些要点的理解，有了质的飞跃。而且，书中的一些内功心法，如“意守丹田”、“周天搬运”等，虽然听起来高深，但作者用非常浅显易懂的方式解释了其原理和练法，让我这个初学者也能受益匪浅。这本书真的让我体会到了太极拳“内外兼修”的真正含义。