基本信息

書名：陰瑜伽

定價：42元

作者：於伽

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：150000

頁碼：162

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

作者介紹

於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是受關注瑜伽圈之一，被評為時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

序言

陰瑜伽是什麼呢

陰瑜伽其實不是什麼西方人發明的新的瑜伽流派，它起源於我們中國古老的道傢養生之術，是道瑜伽的基本入門功法。陰瑜伽的支撐點是中國道傢古老的陰陽理論，一旦你切身練習之後,就會領會其中的原理——中庸之道。中庸之道的理論基礎是天人閤一，而天人閤一的理念也正是印度瑜伽的基本理念。

在東方世界，平衡的觀念被廣泛地理解，中國古代稱這個平衡點為“道”。道平靜地存在於所有事物的中心。一旦我們離開這個中心時，就會呈現齣陰與陽的兩麵。但在西方，人們對陰和陽的概念是陌生的。

從印度流傳到西方，再從西方流傳到中國的大多數瑜伽流派已經背離瞭瑜伽的原始本義，正在轉嚮提高肌肉抗力的練習。簡言之，在西方注重肌肉練習的側重之下，瑜伽的練習已經陰陽失衡，太偏重於“陽”的一麵。

美國陰瑜伽推廣人Paul Grilley曾經說過：“傳統瑜伽修習者認為，你可以連續數小時地進行有規律的體式練習，但卻無法連續數小時打坐冥想。我自身的體驗是：當我修行到深度冥想階段時，懊惱地發現，數年來艱辛的串聯體位法（vinyasa）練習和高級體式的練習，並未能讓我免除膝蓋僵硬、背部和臀部疼痛等長時間打坐齣現的問題。”而陰瑜伽的練習可以解決這一切問題。

過於“陽剛”的瑜伽練習正在讓越來越多的練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人其實恰恰是一位女神——拉剋什米(Shri Lakshmi)。因此，我們應該剔除瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主鏇律來平衡過陽導緻的失衡，使陰陽平衡。這就是陰瑜伽的精髓。同時，陰瑜伽大幅降低瞭陽瑜伽的動作難度，更適宜瑜伽的初學者。

陰瑜伽近些年來在西方引起重視，成為歐美健身會所中火爆的瑜伽課程，日益被世人所知，這也是西方100多年來偏重陽瑜伽練習的自然迴歸。隻有陰與陽達到平衡時，我們自身纔能和諧，讓自己達到更歡愉的層次。

陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢，與其他瑜伽不同的是，它是通過一套舒緩的動作拉長肌肉與筋脈，使身體更加柔軟。用術語錶述就是“讓肉體迴歸本心”，以此達到身體與心靈的結閤，釋放美好意念，使身心感到閑適。

很多教練與瑜伽愛好者苦惱於體式方麵的練習進步很慢，原因大多是由於肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好鍛煉的緣故。如果是這樣的話，陰瑜伽正適閤他們！

陰瑜伽幾乎適閤所有水平的學生。它的鍛煉目標一般在髖部、骨盆和脊柱底部的結締組織。

陰瑜伽雖然看似被動、柔軟，但它的練習也是非常具有挑戰性的，因為每一個體式需要長時間保持。從一分鍾到二十分鍾，你可以將一個體式保持任意的時間！

陰和陽在練習中的反應是相當不同的。你需要經曆這些直到真正知道陰瑜伽是怎麼一迴事。

這本書其實是在我多年進行的陰瑜伽培訓的講稿基礎上完成的。書中提到的每個套路和每個體式都經過瞭實踐的檢驗，切實可行。

感謝參加過我陰瑜伽培訓的各位瑜伽老師和瑜伽愛好者們，也感謝荷心老師擔當本書的示範模特、牧奇攝影的大力支持。沒有你們，就沒有這本書的齣版。

於伽

2014年5月