基本信息

书名：阴瑜伽

定价：42元

作者：于伽

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：150000

页码：162

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

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内容提要

你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

作者介绍

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是受关注瑜伽圈之一，被评为时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

序言

阴瑜伽是什么呢

阴瑜伽其实不是什么西方人发明的新的瑜伽流派，它起源于我们中国古老的道家养生之术，是道瑜伽的基本入门功法。阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦你切身练习之后,就会领会其中的原理——中庸之道。中庸之道的理论基础是天人合一，而天人合一的理念也正是印度瑜伽的基本理念。

在东方世界，平衡的观念被广泛地理解，中国古代称这个平衡点为“道”。道平静地存在于所有事物的中心。一旦我们离开这个中心时，就会呈现出阴与阳的两面。但在西方，人们对阴和阳的概念是陌生的。

从印度流传到西方，再从西方流传到中国的大多数瑜伽流派已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力的练习。简言之，在西方注重肌肉练习的侧重之下，瑜伽的练习已经阴阳失衡，太偏重于“阳”的一面。

美国阴瑜伽推广人Paul Grilley曾经说过：“传统瑜伽修习者认为，你可以连续数小时地进行有规律的体式练习，但却无法连续数小时打坐冥想。我自身的体验是：当我修行到深度冥想阶段时，懊恼地发现，数年来艰辛的串联体位法（vinyasa）练习和高级体式的练习，并未能让我免除膝盖僵硬、背部和臀部疼痛等长时间打坐出现的问题。”而阴瑜伽的练习可以解决这一切问题。

过于“阳刚”的瑜伽练习正在让越来越多的练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人其实恰恰是一位女神——拉克什米(Shri Lakshmi)。因此，我们应该剔除瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡过阳导致的失衡，使阴阳平衡。这就是阴瑜伽的精髓。同时，阴瑜伽大幅降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽的初学者。

阴瑜伽近些年来在西方引起重视，成为欧美健身会所中火爆的瑜伽课程，日益被世人所知，这也是西方100多年来偏重阳瑜伽练习的自然回归。只有阴与阳达到平衡时，我们自身才能和谐，让自己达到更欢愉的层次。

阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势，与其他瑜伽不同的是，它是通过一套舒缓的动作拉长肌肉与筋脉，使身体更加柔软。用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的结合，释放美好意念，使身心感到闲适。

很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的练习进步很慢，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好锻炼的缘故。如果是这样的话，阴瑜伽正适合他们！

阴瑜伽几乎适合所有水平的学生。它的锻炼目标一般在髋部、骨盆和脊柱底部的结缔组织。

阴瑜伽虽然看似被动、柔软，但它的练习也是非常具有挑战性的，因为每一个体式需要长时间保持。从一分钟到二十分钟，你可以将一个体式保持任意的时间！

阴和阳在练习中的反应是相当不同的。你需要经历这些直到真正知道阴瑜伽是怎么一回事。

这本书其实是在我多年进行的阴瑜伽培训的讲稿基础上完成的。书中提到的每个套路和每个体式都经过了实践的检验，切实可行。

感谢参加过我阴瑜伽培训的各位瑜伽老师和瑜伽爱好者们，也感谢荷心老师担当本书的示范模特、牧奇摄影的大力支持。没有你们，就没有这本书的出版。

于伽

2014年5月