满58包邮 张氏五禽戏 9787564422011 张晓航 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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• 张氏五禽戏
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店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422011

商品编码：29800013159

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：张氏五禽戏

定价：28.00元

作者：张晓航

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564422011

字数：

页码：96

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：一般读者

五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。

内容提要

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五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。

目录

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章功法介绍 1

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一、什么是五禽戏 1

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二、五禽戏的原理 2

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（一）道法自然 2

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（二）动静平衡 2

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（三）五行相合 3

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三、五禽戏的功效 3

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（一）五禽戏对神经系统的影响 3

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（二）五禽戏对血液系统的影响 4

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（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4

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（四）五禽戏对运动系统的影响 4

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（五）五禽戏对消化系统的影响 5

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（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5

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四、开始练功前必须注意的几件事 5

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（一）练习前的准备活动、练习时间 5

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（二）练习中的动作要求及运动量 6

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（三）练习环境及情绪 6

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五、练习时需要注意的几个要点 6

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（一）松静自然 6

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（二）准确灵活 7

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（三）练养相兼 7

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（四）循序渐进 8

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第二章基础动作 9

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一、基本呼吸法 10

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（一）正确呼吸法 10

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（二）正确呼吸对人体的三大好处 10

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二、基本暖身法 11

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（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11

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（二）张氏基本拉筋法——熇腿 15

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三、进阶暖身法 21

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（一）张氏肩部松筋法——洗肩 21

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（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26

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（三）张氏劲力开合法——三折腰 30

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第三章功法演示 35

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预备势 35

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戏虎　戏 36

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基本手型——虎爪 36

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式虎　举 36

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第二式虎　扑 40

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第二戏鹿　戏 45

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基本手型——鹿角 45

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式鹿　抵 46

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第二式鹿　奔 50

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第三戏熊　戏 54

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基本手型——熊掌 54

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式熊　运 54

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第二式熊　晃 58

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第四戏猿　戏 61

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基本手型 62

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式猿　提 62

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第二式猿　摘 66

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第五戏鸟　戏 71

n

基本手型 71

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式鸟　伸 72

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第二式鸟　飞 75

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收　势 81

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第四章健康养生 82

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一、五禽戏调形的养生保健作用 82

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二、五禽戏调意的养生保健作用 83

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三、五禽戏的特点 83

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（一）调理养生兼能治病 83

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（二）整体调整 84

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（三）内外合一形神兼备 84

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四、现代医学对五禽戏的认识 84

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（一）虎　戏 84

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（二）鹿　戏 85

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（三）熊　戏 85

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（四）猿　戏 85

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（五）鸟　戏 86

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作者介绍

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张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘

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序言

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传承千载，内外兼修：张氏五禽戏的养生智慧 在中国源远流长的养生文化中，五禽戏以其独特的魅力和显著的健身效果，占据着举足轻重的地位。相传由华佗在东汉末年创制的五禽戏，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态动作，达到疏通经络、调和气血、强健体魄、延年益寿的目的。然而，随着历史的变迁，许多古老的养生方法在传承过程中逐渐失传或变形。 幸运的是，在当代，我们有幸见到一份凝聚了数代人心血的宝贵财富——张氏五禽戏。这本书，由国内著名的体育学专家张晓航教授倾力编著，并由北京体育大学出版社隆重推出，旨在系统、完整地梳理和传承这一独特的养生功法。这不仅仅是一本介绍动作的书籍，更是一部关于生命健康、中华智慧的深刻解读。 一、 追溯源流：五禽戏的历史脉络与张氏传承 本书的开篇，便带领读者回溯五禽戏的悠久历史。从神医华佗的创制，到历代医家、武术家的演绎与发展，五禽戏如何在岁月的长河中演变，又如何在不同地域、不同流派中留下痕迹。作者并没有止步于历史的陈述，而是重点聚焦于“张氏”一脉的独特传承。 张氏五禽戏并非凭空而来，它是在吸收历代五禽戏精髓的基础上，结合现代运动科学、医学理论，以及张家几代人长期的实践经验，进行系统整理、提炼和创新的成果。书中会详细阐述张氏五禽戏的形成过程，介绍其核心的理论基础，以及在传承过程中所遵循的原则和方法。这使得张氏五禽戏不仅仅是一个简单的模仿动作集合，而是一套拥有深厚底蕴、科学体系和实践指导价值的养生体系。 二、 精研五禽：细致入微的动作解析与要领揭示 本书的精髓所在，无疑是对五禽戏的每一个动作进行极其细致的解析。每一禽的模仿，都对应着人体的特定经络、脏腑和筋骨。 虎戏： 虎戏以矫健、威猛的动作，强调腰背的转动与力量的爆发。书中将深入解析虎戏中的“虎踞”、“虎扑”、“虎伸”等经典动作，讲解如何通过扭腰摆胯、伸展肢体，来疏通督脉、膀胱经，达到强腰健肾、壮筋骨的目的。同时，会强调虎戏的呼吸配合，以及如何在动作中体会“呼”、“吸”的力量与节奏，从而激发身体的内在潜能。 鹿戏： 鹿戏以其轻盈、灵动的步伐，注重身体的协调性与关节的灵活性。书中会详细讲解鹿戏中“鹿望”、“鹿奔”、“鹿步”等动作，示范如何通过头部转动、四肢伸展、身体起伏，来疏通肝经、胆经，达到养肝明目、舒筋活络的效果。特别是对颈部、肩部、踝关节的活动要求，以及如何通过鹿戏来缓解久坐带来的僵硬与不适，会有详尽的阐述。 熊戏： 熊戏以其沉稳、厚重的步伐，强调重心稳定与内劲的培养。书中将深入分析熊戏的“熊摇”、“熊坐”、“熊桩”等动作，讲解如何通过下盘的稳固、身体的旋转、腹部的收放，来疏通脾胃经、任脉，达到健脾益胃、安神定志的功效。如何在中正安舒的姿态中体会“虚”、“实”、“动”、“静”的辩证统一，将是熊戏部分的重要内容。 猿戏： 猿戏以其敏捷、灵巧的身姿，注重手臂的舒展与手指的运用。书中将细致讲解猿戏中“猿摘”、“猿挂”、“猿跳”等动作，示范如何通过肩臂的画圈、身体的腾挪、手指的抓握，来疏通心经、小肠经，达到宁心安神、舒展胸肺的目的。对肩周炎、网球肘等常见病的预防与缓解，也将有所提及。 鸟戏： 鸟戏以其轻巧、飘逸的动作，强调身体的平衡感与呼吸的流畅性。书中将详细解析鸟戏的“鸟伸”、“鸟飞”、“鸟落”等动作，讲解如何通过展翅、收翅、振翅的配合，来疏通肺经、大肠经，达到调理呼吸、润泽肌肤、清热解毒的功效。尤其会强调鸟戏中的“吸”与“呼”，如何将其与身体的舒展、内气的运行紧密结合。 本书的每一个动作讲解，不仅仅是停留在图文的展示，更会包含： 1. 动作名称及来源： 清晰标明每个动作的名称，并简要说明其模仿的动物特征和文化寓意。 2. 图文并茂的分解示范： 提供高清、多角度的真人示范图片，每一个细节都力求精准。 3. 动作要领与关键点： 详细阐述动作的起始、过程、结束，以及在动作过程中需要特别注意的身体部位、重心转移、力学运用等关键要领。 4. 呼吸配合指导： 详细说明每个动作在呼吸上的配合，强调“动以气行，气以动运”的原则，指导读者如何做到呼吸自然、深长、匀细。 5. 意念引导： 结合中国传统养生功法的特点，指导读者在动作中加入相应的意念，达到“意、气、形”的高度统一，增强练功效果。 6. 功效阐述： 明确指出每个动作及整套功法对身体特定部位、经络、脏腑的锻炼效果，以及对常见病症的预防和改善作用。 三、 理论与实践相结合：张氏五禽戏的科学内涵 张氏五禽戏的价值，不仅在于其精妙的动作，更在于其背后深厚的理论支撑。本书将不仅仅是动作的堆砌，更会深入浅出地解读其科学内涵： 中医经络理论： 详细阐述五禽戏如何与中医的经络学说相结合，通过模拟动物的特定动作，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。书中会图文并茂地展示相关的经络走向，以及五禽戏如何“触及”这些经络。 运动生理学原理： 结合现代运动生理学的知识，解释五禽戏对心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力、神经系统等的锻炼效果。例如，虎戏的爆发力训练，鹿戏的协调性训练，熊戏的稳定性训练等，都将有科学的解释。 身心合一的养生理念： 强调五禽戏并非单纯的肢体运动，而是注重“形、气、神”的结合。通过动作的舒展、呼吸的调控、意念的引导，达到身心和谐，从而提升整体健康水平。本书将深入探讨如何通过五禽戏来缓解压力、改善情绪、提升专注力。 四、 实践指导：从入门到精通的全方位教程 本书的编写，充分考虑了不同层次读者的需求，力求做到易学易懂，便于实践： 循序渐进的练习方法： 从最基础的站桩、导引术开始，逐步过渡到五禽戏的各个单式，再到整套功法的练习。为初学者提供了清晰的学习路径。 常见问题解答与注意事项： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如动作不到位、呼吸不顺畅、肌肉酸痛等，提供详细的解答和调整建议。同时，会强调练功时的禁忌和需要注意的事项，确保练习安全有效。 练习频率与强度建议： 根据不同年龄、体质的人群，提供科学的练习频率和强度建议，帮助读者制定个性化的练习计划。 进阶练习与提升： 对于有一定基础的练习者，书中还会提供一些进阶的练习方法，以及如何通过五禽戏来达到更高的养生保健目标。 理论与实践的融会贯通： 鼓励读者在理解理论的基础上进行实践，并在实践中不断体会和领悟功法的奥妙，最终实现理论与实践的完美结合。 五、 价值与意义：传承中华养生智慧，绽放生命活力 《张氏五禽戏》的出版，具有重要的现实意义和深远的文化价值： 系统完整的传承： 填补了当前五禽戏传承中存在的断层和缺失，为后人保留了一套相对完整、系统、科学的五禽戏功法。 推广中华养生文化： 借助现代出版技术和传播渠道，将这一宝贵的中华传统养生文化推向更广阔的受众，让更多人受益于五禽戏的健身养生功效。 提升全民健康素养： 鼓励公众积极参与体育锻炼，提升自我保健意识和能力，为构建健康中国贡献力量。 学术研究的宝贵资料： 为中医、体育学、民俗学等相关领域的学者提供了宝贵的文献资料和研究素材。 这本书，不仅仅是一本介绍功法的书籍，它更是一份对生命的敬畏，一份对健康的追求，一份对中华民族优秀传统文化的传承与发扬。无论您是养生爱好者，还是希望通过运动改善身体状况的人群，抑或是对中华传统文化感兴趣的读者，都能从中获得宝贵的知识和实践指导。 翻开《张氏五禽戏》，让我们跟随张晓航教授的脚步，去探索古老的养生智慧，去感受五禽模仿的无穷魅力，去开启一段更加健康、更加充实的人生旅程。这是一次身心的洗礼，一次与自然的对话，一次对生命活力的深度挖掘。它所包含的，是千年的积淀，是智慧的结晶，是献给每一个追求健康生命的人的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《满58包邮 张氏五禽戏》已经有一段时间了，虽然我还没有来得及深入地翻阅，但从初步的感受来看，这绝对是一本值得细细品味的书。我一直对传统养生功法很感兴趣，市面上相关的书籍也看过不少，但总觉得差了点什么。这次选择《张氏五禽戏》，主要是被“张氏”这个名字吸引，感觉它可能蕴含着某种传承的精髓，而非坊间流传的泛泛之作。拿到手后，厚实的纸张、清晰的排版，以及封面那种沉稳大气的设计，都给我留下了一个好印象。虽然我目前还未能实际练习，但光是看着书中的插图和文字介绍，就已经能感受到一种古朴而又充满生命力的韵味。我期待在接下来的日子里，能跟着这本书，一步步揭开五禽戏的神秘面纱，感受它对身心健康的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

我这次购买《满58包邮 张氏五禽戏》纯粹是出于好奇心，因为“包邮”这个字眼确实很吸引人，尤其是在我平时购物时，总是会习惯性地关注满减和包邮的活动。坦白说，我对五禽戏本身并没有太多的了解，更谈不上什么深入的研究。只是偶尔在电视或者网络上看到过一些关于传统养生的介绍，觉得挺有趣的。所以，当我在网站上看到这本书的时候，就想着“反正包邮，买来看看也无妨”，没有太高的期待，也没有太多的目的性。拿到书后，我只是随意地翻了几页，感觉内容似乎挺丰富的，插图也比较生动。我并没有立即投入到学习中去，因为我更倾向于在自己有闲暇时间的时候，带着轻松的心情去了解一些新鲜事物，而不是把它当作一项任务来完成。这本书对我来说，更像是一个生活中的小惊喜，一个可以随时翻阅，增添一些生活情趣的读物。

评分☆☆☆☆☆

我当初选择《满58包邮 张氏五禽戏》，主要是出于对北京体育大学出版社的信任。我一直觉得，国内体育类的专业书籍，尤其是由知名高校出版社出版的，在内容的严谨性和专业性上都比较有保障。虽然我对五禽戏的了解仅限于听说过，但“张氏”的冠名以及由体育院校出版，这给我一种它可能蕴含着更系统、更科学的练习方法和理论基础的信号。打开书后，粗略地浏览了一下，文字描述和图片配合，看上去确实比较规范。我希望能从中了解到一些关于五禽戏的起源、发展，以及它在不同时期、不同流派下的演变。毕竟，对于任何一种养生功法，了解其历史背景和理论依据，有助于我们更好地理解和实践。我倾向于先从宏观上把握它，再逐步深入到具体的练习细节中去。

评分☆☆☆☆☆

我的这本书《满58包邮 张氏五禽戏》到手了，看到书名里的“满58包邮”时，我差点笑出声，觉得这年头做生意真是越来越接地气了，连古老的养生功法都能用这种方式推广，真是有意思。拿到书，我其实并没有打算立刻就开始练习，我的想法是，先把它放在书架上，让它安安静静地待在那里，成为我众多藏书中一个有点特别的存在。我喜欢这种“随缘”的阅读方式，也许某一天，当我心情特别好，或者对身体的某个方面突然有了新的感悟时，我就会拿起它，翻一翻，看看里面都写了些什么。它对我来说，更像是一个生活中的“小彩蛋”，一个不期而遇的惊喜。我并不急于从中获得什么立竿见影的效果，更多的是一种对生活的好奇和对未知事物的探索。

评分☆☆☆☆☆

购买《满58包邮 张氏五禽戏》完全是出于一种偶然，我当时在浏览购物网站，随手点开了几个首页推荐的商品。这本书的标题和“满58包邮”的字样吸引了我。我对于传统的养生功法并没有特别的研究，也谈不上是什么爱好者。我一直认为，了解一些中国传统文化和养生知识，对提升生活品质是有益的。所以，当这本书出现时，我抱着一种“不妨一试”的心态就下单了。收到书后，我只是大致地扫了一眼内容，感觉到这本书的装帧和排版都比较用心，文字和图片似乎都比较清晰。我并没有立刻投入精力去研究其中的具体练习方法，因为我更享受的是那种“拥有”的乐趣，以及偶尔在闲暇时光，翻阅一本自己不熟悉领域的书籍所带来的新奇感。