{RT}体育与健康-朱冬宁,庞继捷 电子工业出版社 9787121230875 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱冬宁，庞继捷 著

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• 电子工业出版社
• 朱冬宁
• 庞继捷
• 9787121230875
• 高等教育
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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121230875

商品编码：29800026832

包装：平装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康	作者	朱冬宁,庞继捷
定价	36.00元	出版社	电子工业出版社
ISBN	9787121230875	出版日期	2014-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书以普通高职学校学生为授课对象，按照运动技能学习的基本规律和各运动项目的基本特点，突出简单实用的编写风格，以“健康”为指导思想，结合高职高专院校的教学实际情况编写的，并融合了现代体育与健康课程新的教育理论。内容包括体育与健康概述，高校体育教学、体育卫生保健，体育锻炼，球类运动，游泳运动，田径运动，武术运动，健美操，体育比赛的组织和欣赏，民族特色体育与附录等。

作者简介

朱冬宁老师毕业于大学体育教育专业。担任体育专任教师二十七多年，具有丰富的实践和教学经验。曾编写《大学体育教育教程》、《高职体育与健康》等书，多次荣获“先进教育工作者”。

目录

章 体育与健康概述 节 体育概念 一、体育概念及沿革 二、体育的功能与作用 第二节 健康的概念 一、健康的概念与发展 二、身体健康与心理健康的关系 三、营养与健康第二章 高校体育教学 节 高校体育的目的、任务与途径 一、高校体育的总体目标 二、高校体育的任务 三、高校体育的基本途径 第二节 高校体育教学与心理健康 一、心理健康的标准 二、运动对心理健康的影响 三、运动对心理疾病的治疗 四、体育活动中的某些医学保健问题第三章 体育卫生保健 节 体育与卫生保健 一、人体卫生 二、运动卫生 三、锻炼卫生 第二节 运动损伤的预防及处置 一、运动损伤的分类 二、运动损伤的预防 三、运动损伤的处理原则 第三节 运动处方 一、运动处方的基本概念和特点 二、运动处方的种类 三、运动处方的组成第四章 体育锻炼 节 体育锻炼的作用与原则 一、体育锻炼的作用 二、体育锻炼的原则 第二节 体育锻炼的内容与方法 一、选择体育锻炼内容的原则 二、体育锻炼内容的选择 三、体育锻炼的方法 第三节 评定体育锻炼效果的方法 一、体育锻炼效果的基本生理指标评定 二、安静状态下体育锻炼效果的生理指标评定 三、定量负荷状态下体育锻炼效果的生理指标评定第五章 球类运动 节 足球运动 一、足球运动的起源与发展 二、足球运动的锻炼价值 三、足球基本技术 四、足球基本战术 五、足球规则简介 第二节 篮球运动 一、篮球运动概述 二、篮球基本技术 三、篮球基本战术 四、篮球规则简介 第三节 排球运动 一、排球运动概述 二、排球运动的作用 三、排球基本技术 四、排球基本战术 五、排球规则简介 第四节 乒乓球运动 一、乒乓球概述 二、乒乓球的健身作用 三、乒乓球基本技术 四、乒乓球基本战术 五、乒乓球规则简介 第五节 羽毛球运动概述 一、羽毛球基本技术 二、羽毛球基本战术 三、羽毛球规则简介 第六节 网球运动 一、网球基本技术 二、网球基本战术 三、网球规则简介第六章 游泳运动 节 游泳运动概述 第二节 游泳运动的准备 一、下水前的准备运动 二、熟悉水性 三、蛙泳基本技术 四、自由泳基本技术 五、游泳安全第七章 田径运动 节 田径运动概述 第二节 跑的基本技术和练习方法 一、短跑 二、中长跑 三、跨栏跑 第三节 跳的基本技术和练习方法 一、跳远 二、跳高 第四节 投掷的基本技术和练习方法 一、侧向滑步推铅球 二、掷标枪第八章 武术运动 节 武术概述 第二节 武术基本套路 一、基本手形与准备姿势 二、基本套路 第三节 简化太极拳 一、太极拳概述 二、套路简介 第四节 散打运动 一、散打实战姿势和基本步法 二、散打基本进攻技术 三、散打摔法 四、散打的防守 五、散打规则简介第九章 健美操 节 健美操概述 第二节 健美操基本动作 一、基本手形 二、身体各部位基本动作 三、基本步法 第三节 健美操组合套路 一、组合一 二、组合二 第四节 体育舞蹈 一、体育舞蹈的起源和发展 二、体育舞蹈的特点和锻炼价值 三、体育舞蹈的分类 四、体育舞蹈的各舞种特点 五、体育舞蹈的舞姿 六、体育舞蹈主要舞种跳法第十章 体育比赛的组织和欣赏 节 体育比赛的组织 一、体育竞赛的特点与分类 二、体育比赛的筹备组织工作 三、田径运动会秩序册的编排 四、体育比赛的其他工作 第二节 体育竞赛的特点与分类 一、体育竞赛的意义及作用 二、体育竞赛分类 第三节 体育竞赛的基本方法 一、循环制 二、淘汰制 三、混合制 第四节 体育竞赛的基本组织程序 一、竞赛前的准备工作 二、竞赛期间的工作 三、竞赛结束工作 第五节 体育竞赛的欣赏 一、体育运动中的各种美 二、欣赏体育竞赛的心理特点和美的感受 三、如何欣赏体育竞赛第十一章 民族特色体育 节 竹竿舞 第二节 板鞋 一、板鞋运动的技术与战术 二、板鞋运动练习方法 三、板鞋竞速竞赛规则 第三节 毽球 一、毽球运动的技术与战术 二、毽球运动练习方法 三、毽球的竞赛规则附录1 高校学生《国家学生体质健康标准》测试项目及方法 一、《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价指标 二、《国家学生体质健康标准》的测试操作方法附录2 高校学生《国家学生体质健康标准》评分表

编辑推荐

本书以普通高职学校学生为授课对象，按照运动技能学习的基本规律和各运动项目的基本特点，突出简单实用的编写风格，以“健康**”为指导思想，结合高职高专院校的教学实际情况编写的，并融合了现代体育与健康课程**的教育理论。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《身心自在：现代生活的健康之道》 在快节奏的现代社会，我们常常被工作、学业、家庭琐事以及层出不穷的数字信息裹挟，身心健康往往被忽略。然而，健康的身体是承载一切的基石，积极乐观的心态是应对挑战的源泉。本书并非一本陈列枯燥理论的学术专著，而是一本旨在与读者共同探索、实践，直至在日常生活中切实感受身心健康之美的生活指南。我们希望通过系统性的知识梳理和可操作性的建议，帮助您打破惯性思维，重新连接身体的智慧，解锁内心真正的力量，从而活出更充实、更有活力的生命状态。 第一部分：重塑身体，感知生命律动 第一章：身体的秘密：不只是碳水化合物和蛋白质的集合 身体是我们最亲密的伙伴，它以难以置信的精密和高效运转着，默默支撑着我们的每一个行动、每一次思考。然而，我们对身体的了解常常停留在表层，甚至存在不少误解。本章将带领您深入了解身体的运作机制，从细胞的代谢到器官的协同，从神经系统的信号传递到免疫系统的守护。我们将揭示身体的微妙之处，例如，为什么睡眠不仅仅是休息，更是身体自我修复和信息整合的关键时期；为什么肠道菌群的平衡对情绪和免疫力有着至关重要的影响；为什么日常的微小动作，如伸展、深呼吸，能够带来意想不到的生理和心理改善。 我们将打破“身体是需要被征服的机器”的刻板印象，转向一种尊重、倾听和滋养的态度。您将学会识别身体发出的信号，理解饥饿、疲劳、疼痛等不仅仅是生理反应，更是身体与您沟通的方式。通过理解身体的语言，您能更有效地满足其真实需求，而非被外界的噪音所干扰。 第二章：运动的哲学：不止是消耗卡路里 运动，常常被狭隘地理解为减肥的工具或体能训练的手段。然而，其意义远不止于此。在本章，我们将从更宏观的视角审视运动，将其视为一种生活方式，一种连接身心的桥梁，一种提升生命品质的有效途径。 我们将深入探讨不同类型运动对身体和心理的影响。例如，有氧运动如何增强心肺功能，改善情绪，降低压力；力量训练如何构建强健的体魄，提升基础代谢，预防骨质疏松；而伸展和柔韧性训练则如何缓解肌肉紧张，改善体态，增强身体的灵活性和感知力。 但更重要的是，本章将强调运动的“心”的维度。我们将引导您找到真正热爱并能长期坚持的运动方式，告别“为了运动而运动”的功利性。无论是晨间瑜伽的宁静，还是户外徒步的畅快，亦或是团队运动的活力，找到适合自己的节奏，让运动成为一种享受，一种与自我对话的仪式。我们还会探讨如何将运动融入日常生活，例如，选择爬楼梯代替电梯，步行或骑行短途出行，利用碎片时间进行简单的居家锻炼。运动的哲学在于，它不是一场战役，而是一段持续的旅程，一段让你在挥洒汗水的同时，感受生命力的蓬勃迸发，并从中获得内在的愉悦和满足。 第三章：饮食的智慧：滋养身心的能量源泉 “民以食为天”，饮食是我们赖以生存的基础，也是影响身心健康最直接的因素之一。本章将打破关于食物的各种迷思和极端观念，回归饮食的本质——为身体提供所需能量和营养，同时滋养我们的情感和精神。 我们将探讨如何构建均衡健康的饮食结构，而不仅仅是关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例。我们将深入了解微量营养素（维生素、矿物质）的广泛作用，以及它们在免疫功能、能量代谢、情绪调节等方面的不可或缺性。同时，我们也会关注食物的“质”，强调天然、未加工、当季食物的优势，以及它们对身体带来的积极影响。 更重要的是，本章将引导您建立一种“正念饮食”的习惯。这意味着在进食时，我们不仅仅是机械地咀嚼和吞咽，而是全身心地投入，感受食物的色、香、味、形，体会咀嚼的过程，感受胃肠的满足。正念饮食能够帮助我们更好地识别身体的饥饿和饱腹信号，避免过量进食或情绪化进食，从而建立更健康、更和谐的饮食关系。我们将提供一些实用的技巧，例如，如何在繁忙的工作日准备营养美味的午餐，如何在外出就餐时做出明智的选择，以及如何应对对某些食物的渴望。饮食的智慧在于，它是一种对生命的尊重，一种对身体的关爱，它将帮助您从餐桌上汲取源源不断的能量，并让您在享受美食的同时，也感受到身心的平和与满足。 第二部分：安顿心灵，拥抱内在的宁静 第四章：情绪的导航：理解、接纳与转化 情绪是人类体验中不可分割的一部分，它们如同天气一样，时而晴朗，时而阴雨。然而，我们常常对负面情绪感到恐惧、排斥，甚至试图压抑它们。本章将引领您进入情绪的内在世界，学习如何成为情绪的观察者和理解者，而非其奴隶。 我们将探讨各种常见情绪的来源和运作机制，例如，焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等。您将了解到，这些情绪并非“好”与“坏”的绝对二分，它们都有其存在的合理性，并且往往传递着重要的信息。理解情绪的根源，例如，童年经历、成长环境、人际关系等，能够帮助我们更深入地认识自己。 本章的重点在于“接纳”。我们将鼓励您停止与负面情绪的对抗，转而以一种开放、好奇的态度去观察它们，允许它们的存在，而不是评判自己为何会产生这些情绪。接纳并不意味着纵容或放弃，而是为后续的转化创造空间。我们将介绍一系列行之有效的心理工具和技巧，例如，情绪日记、正念呼吸、认知重构等，帮助您识别和挑战消极的思维模式，学会以更健康、更积极的方式应对情绪困扰。最终，您将能够更加自如地穿梭于情绪的海洋，从中汲取经验，而不是被其淹没，从而拥有更稳定、更平和的内心。 第五章：压力与放松：在喧嚣中寻找平衡 现代生活几乎伴随着无处不在的压力。它可能源于工作中的挑战，学业的竞争，家庭的责任，甚至是社交媒体上的信息过载。长期而过度的压力会对我们的身体和心理健康造成严重损害。本章将帮助您认识压力，学会与之共处，并掌握有效的放松技巧。 我们将深入剖析压力的生理和心理反应，了解其对身体各个系统的影响，例如，心血管系统、免疫系统、消化系统等。理解压力是如何让我们进入“战或逃”的模式，以及这种模式在长期激活下可能带来的负面后果。 更重要的是，本章将提供一系列实用且易于操作的放松方法。我们将探讨不同类型的放松技巧，例如，渐进式肌肉放松、冥想、腹式呼吸、芳香疗法等，并帮助您找到最适合自己的放松方式。我们还将强调“主动放松”的重要性，即在感到压力之前就主动进行放松练习，将其融入日常生活，而非等到压力爆棚时才临时抱佛脚。本书还将引导您审视生活中的压力源，并学习如何通过调整生活习惯、优化时间管理、设定界限等方式，从根本上减轻压力。在喧嚣的世界里，学会为心灵充电，找到属于自己的宁静绿洲，是每个人都应该掌握的关键技能。 第六章：睡眠的艺术：重拾深度休息的力量 睡眠，被誉为“生命的良药”，其重要性不言而喻。然而，在现代社会，睡眠问题却日益普遍。失眠、睡眠质量下降等困扰着无数人。本章将深入探讨睡眠的奥秘，帮助您改善睡眠质量，重拾深度休息的力量。 我们将解析睡眠的生理过程，包括睡眠周期、不同睡眠阶段的特征及其对身体和大脑的重要性。您将了解到，睡眠不仅仅是简单的休息，更是身体进行自我修复、记忆巩固、情绪调节以及激素分泌的关键时期。 本章将重点关注改善睡眠的实际方法。我们将提供一套“睡眠卫生”的指南，涵盖从营造舒适的睡眠环境（如黑暗、安静、适宜的温度）、建立规律的作息时间，到睡前放松技巧（如温水泡澡、阅读、听轻音乐）等方方面面。同时，我们也会探讨一些可能影响睡眠的因素，例如，咖啡因和酒精的摄入、电子产品的蓝光影响、睡前的不当饮食习惯等，并提供相应的解决方案。 对于长期受睡眠困扰的读者，本章还将介绍一些应对策略，例如，如何处理午睡的适宜时间，如何在短期内应对偶尔的失眠，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。重拾健康的睡眠，如同为身体注入新的活力，让您在白天精力充沛，思维敏捷，情绪稳定。 第三部分：活出精彩，绽放生命光彩 第七章：自我关怀的实践：爱的起点，爱的源泉 自我关怀并非一种自私的表现，而是我们爱他人、爱生活的前提。在本章，我们将深入探索自我关怀的真正含义，并将其转化为日常生活中可行的实践。 我们将重新定义“自我关怀”，它不仅仅是偶尔的放松或犒劳，而是一种持续的、有意识的照顾自己身心需求的过程。这包括关注自己的身体健康、情绪状态、精神需求，以及个人成长。 本章将提供一系列丰富多样的自我关怀实践方法。例如，建立健康的界限，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力；安排独处的时间，进行内省和反思，与真实的自我连接；培养兴趣爱好，在工作之余寻求乐趣和成就感；以及学会自我肯定和自我宽恕，接纳自己的不完美，珍视自己的优点。 我们将引导读者认识到，持续的自我关怀能够增强我们的内在力量、提升自我价值感、改善人际关系，并最终帮助我们更好地应对生活中的挑战。爱自己，是所有爱的开端，也是我们能够向世界传递更多爱与美好的基石。 第八章：人际关系的滋养：连接与共鸣的力量 人是社会性动物，良好的人际关系是我们获得幸福感和归属感的重要来源。本章将探讨如何建立和维护健康、有意义的人际关系，以及如何在连接中获得支持和成长。 我们将深入分析高质量人际关系的特质，例如，真诚、尊重、信任、理解、同理心等。您将了解到，并非所有的人际互动都具有建设性，学会识别并远离有毒的关系，而将精力投入到滋养性的连接中。 本章将提供一系列实用的沟通技巧，帮助您更有效地表达自己的需求、倾听他人的心声，以及化解冲突。例如，积极倾听、非暴力沟通、表达感激等。我们将强调同理心的培养，学会站在他人的角度思考问题，理解他们的感受和处境。 此外，我们还将探讨如何建立健康的界限，以及如何在维护自身利益的同时，尊重他人的感受。学会给予和接受支持，以及如何在关系中寻求平衡，共同成长。拥有良好的人际关系，如同拥有一个温暖的支持网络，能够帮助我们抵御孤独，分享喜悦，共同面对挑战，让生命之旅更加丰富多彩。 第九章：生命的意义与价值：在日常中寻找闪光点 在追寻身心健康的过程中，我们最终会触及一个更深层次的问题：生命的意义和价值何在？本章将鼓励您在日常生活中，在点滴的实践中，去发现和创造属于自己的生命意义。 我们将探讨不同的生命哲学和价值观，但更侧重于将这些抽象的概念转化为具体的行动。生命的意义并非遥不可及的宏大叙事，它常常蕴藏在每一次微小的善举，每一次真诚的付出，每一次对生活的热爱之中。 本章将引导您反思自己的价值观，找出对您而言最重要的事情，并将其融入您的生活和选择中。您将学会如何设定与自己价值观相符的目标，并在追求目标的过程中，感受成长的喜悦和成就感。 我们将鼓励您培养“感恩之心”，时常停下来，审视生活中那些值得感激的人、事、物，从中发现生命的馈赠。同时，我们也将探讨“贡献”的力量，如何在自己力所能及的范围内，为他人、为社会做出积极的贡献，从而获得更深层次的满足感和价值感。 生命的光彩，并非只存在于辉煌的成就中，它也闪耀在每一次真诚的微笑，每一次用心的陪伴，每一次对生活的热情拥抱里。通过积极的实践和有意识的探索，您将发现，生命的意义并非等待被发现，而是由我们自己创造和绽放的。 结语： 《身心自在：现代生活的健康之道》并非一个终点，而是一段旅程的开端。本书所提供的知识和工具，都旨在为您赋能，让您成为自己健康的主导者。我们鼓励您将书中的理念融入日常生活，从小处着手，循序渐进。请记住，每一次的尝试，每一次的实践，都是对生命的一次积极投资。愿您在这段探索身心和谐的旅程中，获得力量，找到平衡，最终活出属于自己的，健康、充实、闪耀的生命光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，那种充满活力的色彩搭配，瞬间就吸引住了我的目光。封面上的人物剪影，虽然看不清具体的面容，但那种奔跑、跳跃的姿态，却能让人感受到生命的力量和青春的激情。我当时就想，这肯定是一本关于运动和健康的书，而且很可能内容会比较活泼有趣，不会像那种枯燥的教科书。拿到手里的时候，纸张的质感也挺不错，不是那种劣质的纸，摸起来很舒服，翻阅起来也很顺畅。书的整体感觉很扎实，装帧也很细致，看起来就知道是经过用心制作的。我个人一直对体育运动和保持健康的生活方式很感兴趣，所以看到这本书的时候，就觉得像是找到了一个宝藏。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底藏着什么样的精彩内容，能不能给我带来一些新的启发和知识。我期待着它能让我更深入地了解体育的魅力，以及如何通过科学健康的生活方式来提升自己的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书在理论知识的讲解之余，还穿插了大量的实际案例和操作指导。它并没有仅仅停留在“纸上谈兵”，而是真正地为读者提供了可操作的建议和方法。我尤其喜欢其中关于“如何制定个性化运动计划”的那部分，它详细地分析了不同人群的身体状况和需求，并提供了相应的解决方案。这让我感觉这本书是为每一个个体量身定制的，它关注到我们每个人的独特性，而不是用一种“一刀切”的方式来对待所有人。书中的一些小练习和自我测试，也很有趣，能够帮助我更好地了解自己的身体状况，并根据测试结果来调整我的运动和生活方式。这种互动式的学习方式，让阅读过程变得更加生动有趣，也更能激发我将书中的知识付诸实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

读着读着，我发现这本书的内容简直太全面了，几乎涵盖了我对体育和健康的所有疑问。它不仅仅是简单地介绍各种运动项目，而是深入探讨了运动背后的科学原理，比如运动对身体机能的影响，如何科学地进行训练以达到最佳效果，以及如何预防运动损伤等等。这让我意识到，原来我们平时接触到的体育运动，背后竟然蕴含着如此多的学问！我特别惊喜的是，书中还提到了很多关于健康饮食和心理健康的内容，这让我觉得这本书不仅仅是一本体育读物，更是一本全方位的健康指南。它教会我如何从多个维度来关注和提升自己的健康水平，让我明白健康是一个系统工程，需要我们从生活的方方面面去用心经营。这种 holistic 的视角，是我之前在其他书籍中很少看到的。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅拓展了我的知识视野，更重要的是，它教会了我如何以更科学、更健康的方式来生活。阅读这本书的过程中，我能够感受到作者们满满的诚意和专业性，他们将自己多年的研究成果和实践经验，用最易懂的方式呈现给了读者。这本书就像一个温暖的引路人，在我迷茫的时候，为我指明了方向，在我遇到困难的时候，给予我鼓励和支持。我能够清晰地看到，这本书的设计初衷是为了帮助我们每一个人都能拥有更健康、更充实的生活，而他们也确实做到了。读完这本书，我感觉自己充满了力量，迫不及待地想要将书中的知识运用到我的日常生活中，去体验运动的乐趣，去拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是那种清晰而又富有条理的排版，让我一下子就有了阅读的欲望。每一章节的标题都设计得非常巧妙，既能概括内容，又能引发读者的好奇心，让人忍不住想要一探究竟。我注意到书中使用了大量的图表和插画，这些视觉化的元素，对于理解那些比较抽象的概念来说，简直是太有帮助了！我个人比较擅长通过图像来学习，所以看到这些精美的插图，我简直欣喜若狂。它们把复杂的理论知识变得通俗易懂，而且还有一种艺术欣赏的价值。书中的语言风格也让我感到很舒服，既有专业性，又不失亲切感，感觉就像是在和一位经验丰富的老师在交流，他能用最简单明了的方式，把最核心的知识传递给我。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从基础概念到深入探讨，每一步都走得踏踏实实，让人觉得很有安全感，不会被突然冒出的复杂知识点打断思路。