满58包邮 中国青少年皮划艇训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局水 著

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• 教学大纲
• 包邮
• 978
• 中国青少年
• 体育

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564424701

商品编码：29800014835

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：中国青少年皮划艇训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲

定价：28.00元

作者：国家体育总局青少年体育司,国家体育总局水

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787564424701

字数：

页码：181

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国青少年皮划艇训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲》是我国青少年皮划艇运动员教学训练的指导性文件，是各类体育运动学校、业余体校、水上运动学校及运动队进行青少年皮划艇教学和训练的依据，具有科学性、先进性、系统性和可操作性。对我国皮划艇后备人才的培养工作具有规范、促进、监督和指导作用。

目录

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部分 大纲说明
第二部分 总则
章 皮划艇运动概况
一、皮划艇运动
二、皮划艇比赛
三、比赛项目
四、项目特征
第二章 青少年皮划艇运动员教学训练的总体目标、指导思想
一、总体目标
二、指导思想
第三章 训练原则
一、目标激励与健康成长训练原则
二、竞技需要与区别对待原则
三、系统训练与周期安排训练原则
四、适宜负荷与适时恢复原则
五、有序发展与合理组合训练原则

第三部分 基础篇
第四章 皮划艇运动训练的生理、心理学基础
一、皮划艇运动的生理学特征
二、皮划艇运动员的心理特征
第五章 皮划艇后备人才培养特点和途径
一、皮划艇运动员选材与多年训练阶段的关系
二、各年龄阶段的选材与训练特点
三、我国皮划艇后备人才培养途径与要求
第六章 皮划艇运动员竞技能力模型
一、我国皮划艇运动员竞技能力目标模型
二、我国皮划艇青少年运动员竞技能力一般模型
三、500米、1000米比赛各分段竞技能力训练模型

第四部分 应用篇
第七章 年龄段的划分、阶段目标与任务、训练方法与负荷安排
一、年龄阶段的划分和训练目标
二、各年龄阶段的教学训练和竞赛工作线路
三、各种竞技能力训练的阶段安排
四、各年龄阶段的负荷特征和训练要求
第八章 皮划艇技术教学训练与评定
一、皮划艇技术
二、多人艇技术特点与要求
三、皮划艇技术教学训练方法
四、划船感觉的培养和训练
五、各年龄阶段技术教学和训练的目标与评价标准
第九章 青少年皮划艇运动员的体能训练
一、皮划艇项目体能特征
二、皮划艇项目体能训练示例
第十章 各年龄阶段的测试内容和评价标准
一、专项竞技能力的测试内容
二、一般竞技能力的测试内容
三、技术评价标准和方法
四、竞技能力的测试和评价标准
五、年度测试参照表
六、专项竞技能力和水平的检查与评定
第十一章 青少年皮划艇运动员竞赛的组织安排
一、年龄组与竞赛项目的设置
二、竞赛的组织安排
第十二章 训练与比赛的营养与恢复
一、皮划艇训练与比赛后的营养补充
二、皮划艇训练与比赛后的疲劳恢复
第十三章 皮划艇运动员的选材
一、指标体系
二、各年龄阶段的选材标准
三、皮划艇运动员初级中级选材的评分办法

作者介绍

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文摘

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序言

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《满58包邮 中国青少年皮划艇训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲 978》这本书，顾名思义，聚焦于一项充满活力与挑战的运动——皮划艇。它深入浅出地阐述了如何系统地培养中国青少年在皮划艇项目上的技能与素养，为年轻一代的皮划艇爱好者和未来的运动员们提供了一套科学、规范的训练指导。 本书不仅仅是一份简单的训练手册，更是一部集教育性、实践性和前瞻性于一体的运动训练蓝图。它旨在搭建一个坚实的训练平台，帮助青少年逐步掌握皮划艇运动的基本要领、专项技术，并在此基础上，培养其良好的体能基础、心理素质以及团队协作能力。从初学者如何正确握桨、划水，到进阶选手如何优化划行姿势、掌握回转技巧，再到如何应对不同水域和比赛环境，大纲都做了详尽的分解和讲解。 一、 科学的运动解剖学与生理学基础 本书首先会从青少年身体发育的特点出发，深入浅出地介绍皮划艇运动对身体素质的要求。例如，皮划艇运动作为一项全身性的运动，对核心肌群、上肢力量、下肢稳定性和心肺功能都有较高的要求。大纲会结合青少年的生理特点，讲解如何通过科学的训练方法，循序渐进地提升他们的力量、耐力、柔韧性和协调性。这包括但不限于： 力量训练： 针对上肢（肩部、手臂、背部）、核心（腹部、腰部）以及下肢（大腿、小腿）的力量训练，会根据不同年龄段和训练阶段，提供多样化的练习方式，如阻力训练、自重训练等。重点会强调动作的规范性和安全性，避免因不当训练造成的运动损伤。 耐力训练： 介绍心肺耐力的重要性，以及如何通过有氧训练（如长距离划行、间歇性跑步等）来提升心肺功能，为长时间的比赛和训练打下坚实基础。 柔韧性与协调性： 讲解皮划艇运动中对身体柔韧性和协调性的需求，并提供针对性的拉伸、动态热身以及平衡性训练方法，以提高运动员的动作幅度和控制力。 运动损伤的预防与康复： 详细阐述青少年在皮划艇运动中可能遇到的常见运动损伤，并提供预防措施和基本的康复指导，让年轻运动员能够健康、持久地参与运动。 二、 精准的皮划艇技术解析与训练 技术是皮划艇运动的灵魂。本书会系统地拆解皮划艇的各项基本技术，并根据青少年学习的规律，提供由浅入深的训练方法。 握桨与坐姿： 从最基础的握桨方式、正确的坐姿开始，讲解如何让身体更稳定，如何更好地发力。 划行技术： 详细讲解前进划（forward stroke）的分解动作，包括“抓水”（catch）、“划水”（drive）、“收桨”（finish）以及“滑行”（recovery）等关键环节。会强调身体的转动、核心的发力、手臂的配合以及桨叶在水中的角度控制。 转向与平衡： 介绍各种转向技巧，如后退划（back stroke）、转舵（rudder stroke）、以及更复杂的转弯动作，帮助青少年在各种水域都能灵活自如地操控皮划艇。同时，会讲解如何通过核心的稳定和身体的微调来保持皮划艇的平衡。 比赛技术： 针对竞速皮划艇和静水皮划艇等不同项目，会分别讲解其特有的比赛技术要领，如加速技巧、节奏控制、以及如何在比赛中保持稳定的划行效率。 装备知识： 还会涉及对不同类型皮划艇、船桨的介绍，以及如何根据自身情况选择合适的装备，并进行基本的日常维护。 三、 系统的体能与专项体能训练 除了基础体能，皮划艇运动还需要专项体能的支撑。大纲将针对性地设计体能训练计划。 陆上模拟训练： 引入陆上模拟器和模拟划行器，让青少年在陆地上进行高效率的划行技术和力量训练，弥补水上训练时间的不足，并在恶劣天气条件下也能保持训练强度。 爆发力与速度训练： 针对竞速项目，会安排爆发力训练，如跳跃、投掷等，以及速度耐力训练，帮助运动员在比赛的冲刺阶段获得优势。 耐力与巡航能力： 对于长距离项目，会侧重于巡航速度的提升和持久耐力的培养，通过科学的训练负荷和恢复安排，让运动员能够稳定地输出能量。 陆上辅助训练： 包含跑步、游泳、自行车等 cross-training 项目，以全面发展心肺功能和身体素质，同时也能有效避免单一运动带来的疲劳和损伤。 四、 心理素质与意志品质的培养 皮划艇运动不仅考验体能和技术，更磨砺意志。本书会重视青少年的心理建设。 自信心培养： 通过分解目标、设定短期和长期训练目标，让青少年在不断达成目标的过程中建立自信。 抗压能力训练： 模拟比赛压力，进行一些具有挑战性的训练任务，帮助青少年学会如何在紧张环境下保持冷静和专注。 团队协作精神： 对于多人艇项目，会强调团队成员之间的默契配合、沟通和信任，培养集体荣誉感。 坚韧不拔的意志： 引导青少年理解皮划艇运动的艰辛与乐趣，学会面对困难和挫折时，坚持不懈，永不放弃。 专注力训练： 通过集中注意力完成技术动作、应对比赛信号等方式，提升青少年的专注度。 五、 科学的训练计划与周期安排 本书会提供一套科学合理的训练计划框架，帮助教练员和运动员进行长远规划。 训练周期划分： 介绍年周期、月周期、周周期的划分，以及各个周期内训练目标和重点的调整。 负荷管理： 讲解如何根据运动员的身体反应和训练目标，合理安排训练的强度和容量，避免过度训练和训练不足。 训练计划的制定与调整： 提供制定训练计划的原则和方法，并强调根据实际情况进行灵活调整的重要性。 比赛策略与战术： 介绍不同比赛项目和赛制的战术分析，以及如何在比赛中制定和执行有效的比赛策略。 六、 健康生活方式与运动营养 健康的身体是运动的基础。本书会涉及相关的健康指导。 均衡饮食： 讲解青少年在运动期间所需的营养补充，如何通过均衡饮食来支持体能恢复和生长发育。 充足睡眠： 强调睡眠对身体恢复和运动表现的重要性。 生活习惯： 引导青少年养成良好的生活习惯，包括规律作息、避免不良嗜好等。 赛前与赛后恢复： 提供科学的赛前准备和赛后恢复指导，以最大化运动表现并缩短恢复时间。 七、 青少年皮划艇运动的未来展望 本书的结尾，或许还会对中国青少年皮划艇运动的未来发展进行展望，探讨如何进一步推广这项运动，培养更多优秀的皮划艇人才，以及它在促进青少年身心健康、培养坚韧品格方面的重要意义。 总而言之，这本《中国青少年皮划艇训练教学大纲》是一本面向青少年皮划艇运动的综合性指导书籍，它以科学严谨的态度，结合青少年身心发展的特点，为教练员、运动员以及对皮划艇运动感兴趣的青少年提供了一套全面、系统、可操作的训练方案，致力于将皮划艇运动的魅力与价值传递给下一代，助力他们健康成长，勇敢逐梦。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想了解一些关于皮划艇训练的基础知识，没想到它在很多细节的处理上都让我感到惊喜。首先，书中关于运动心理学的讲解，虽然篇幅不长，但点出了青少年运动员在面对比赛压力、克服困难时的一些心理调适方法，这对于提升他们的竞技状态至关重要，是我之前没有想到的。其次，书中对于规则的解释也非常清晰，而且不仅仅是罗列规则，还会结合实际比赛的案例，分析规则在不同情况下的应用，这让我对皮划艇这项运动有了更深入的理解。还有，书中关于装备选择和维护的建议，也写得非常细致，比如如何选择适合自己身高的船桨，不同天气下应该如何调整装备等等，这些都是很多其他书籍会忽略的实用信息。总的来说，这本书的价值远远超出了我的预期，它不仅仅是一本训练教学的指导书，更像是一本涵盖了皮划艇运动方方面面的百科全书，对于任何想要了解和参与这项运动的人来说，都极具参考价值。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我最大的感受就是它非常贴合实际训练的需求，而不是纸上谈兵。作者在书中并没有一味地强调高难度的动作和理论，而是更多地关注青少年运动员在成长过程中可能遇到的问题，以及如何科学、有效地进行训练。比如，书中关于体能训练的部分，详细介绍了不同年龄段青少年身体发育的特点，以及针对这些特点设计的训练方法，这让我感到非常实用。我尤其喜欢关于损伤预防的章节，它不仅列举了常见的运动损伤，还详细说明了预防措施，包括热身、拉伸、力量训练等方面，并且给出了具体的练习指导。这对于我这样担心孩子受伤的家长来说，简直是福音。书中的很多训练项目都考虑到了器材的易得性，以及训练场地的限制，这让我在家也能尝试一些指导性的训练。总的来说，这本书就像一位经验丰富的教练，能够根据青少年运动员的具体情况，提供最适合他们的训练建议，充满了实际操作性和指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装简直让我惊喜！我之前在网上购买过一些运动类的书籍，很多都只是简单地用塑料袋包着，收到的时候边缘都有点磕碰。但这次这本书，商家非常用心，用了厚实的纸板箱，里面还塞满了气泡膜，把书保护得严严实实，一点损伤都没有。打开箱子的一瞬间，我就感受到了商家的专业和对客户的重视。书的封面设计也很朴实，但很有质感，不是那种廉价的印刷。我迫不及待地翻开了第一页，纸张的触感也很好，不像有些书的纸质摸起来滑滑的、很薄，这本书的纸张有种绵密的感觉，文字印刷清晰，没有任何模糊或者错位的情况。整体给人的感觉就是一本认真制作、值得信赖的书籍。我个人认为，对于像我这样对运动装备和书籍有一定要求的人来说，这样细致的包装和良好的印刷质量，已经大大提升了我的阅读体验和对这本书的期待值。我非常满意这次购物体验，也相信这本书的内容会像它的外在一样，充满价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节排布和内容逻辑是我非常欣赏的地方。我之前也看过一些关于体育训练的书籍，但有些总是跳跃性太强，或者概念讲解不够深入，让人读起来一头雾水。这本书则完全不同，它从基础的概念讲起，循序渐进地深入到更复杂的训练方法和技术细节。每一章都像是在为你搭建一个坚实的地基，然后一步步向上建造。尤其是在讲解一些技术动作的时候，书中配有大量的插图和图示，而且这些图示的角度选择非常巧妙，能够非常直观地展示动作的关键要领。我注意到作者在描述每一个动作时，都会强调身体的重心转移、发力顺序以及协调性，这些都是我之前容易忽略但又至关重要的部分。另外，书中还穿插了一些训练计划的范例，这些范例不仅仅是列出训练项目，还会详细解释每个项目的目的和注意事项，让我能够更清楚地理解如何将理论知识应用到实际训练中。这种条理清晰、层层递进的讲解方式，让我觉得学习起来非常轻松，而且能够真正地掌握知识，而不是停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实易懂，没有使用过多的专业术语，即使是对于初学者或者非体育专业人士来说，也能够轻松理解。作者在阐述一些原理时，会用一些通俗的例子来类比，让我一下子就能明白其中的道理。我记得有一个章节在讲到“爆发力”的时候，作者用了“橡皮筋”的比喻，解释了如何通过“蓄力”和“瞬间释放”来产生最大的力量，这个比喻让我印象深刻，也更容易理解技术动作中的关键。而且，书中并没有那种高高在上的说教感，而是像一位朋友在和你分享经验，语气非常亲切。虽然内容是关于训练教学的，但读起来一点都不枯燥，反而充满了启发性。我经常会一边读，一边在脑海里想象自己或者孩子在进行这些训练，感觉非常有代入感。这种轻松自然的阅读体验，让我能够更愿意花时间和精力去学习和消化书中的内容。