家事头脑锻炼法 改变做家务的方法在愉悦中整理好房间整理好生活 加藤俊德著 学会做家务的书 居家生活整 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 加藤俊德
• 实用指南

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201128191

商品编码：29793868603

丛书名： 家事头脑锻炼法

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传授你活化八大脑区的家务训练法

人的大脑里总共有120个脑区域，把120个脑区域按机能区分为8大脑区：思考脑区、情感脑区、传达脑区、理解脑区、运动脑区、听觉脑区、视觉脑区、记忆脑区。

加藤俊德通过对八大功能区的研究，将传授你活脑家务65招，对症训练退化脑区：例如 角色扮演，每天的家务都新鲜（训练理解脑区）；没有干劲时，让音乐帮你恢复元气（训练听觉脑区）；去小商店购物，和老板聊聊天吧（训练传达脑区）；换一只手来擦拭（训练运动脑区）；晾衣服有技巧，怎么晾才好收（训练理解脑区）等等。 

简介一：

这是一本教你把家务做出乐趣，并通过做家务锻炼出好头脑的书。我们通常都会认为，家务事是一件非常枯燥、乏味的事情，甚至宁愿去运动也不爱做家务。的确，世界上有成千上万种比清洁打扫、收拾房间更开心的事情，但是如果你用不同的角度去看待，即使做家务可能会有更积极的结果。只要能通过做家务创造出一个干净整洁的环境，不需要冥想就能获得心灵的平静。更为重要的是，你将拥有更加幸福的大脑。

简介二：

你是否出现下面的症状呢：常被人说“粗心大意”“头脑不好使”“少根筋”。这些症状其实都是“大脑发展不均衡”的证据，调查数据显示，大脑当机的主要原因是“用得少”，而不是“老化”。因此，本书的作者——医学博士加藤俊德设计出的“家事活脑法”，按照书中的方法进行操作，锻炼出均衡发展的大脑，获得人人称赞的记忆力。

加藤俊德，1961年出生于日本新潟县，脑科学图像诊断分析家、医学博士、“脑科学校”法人代表。凭借丰富的临床治疗经验，他先后在美国明尼苏达大学、庆应大学、东京大学等从事大脑研究，创建了MRI大脑图像鉴定技术，并对一万多人进行了大脑分析。2006年成立了“脑科学校”使用脑酸素测试COE和MRI技术，对脑的“个性”进行鉴定。出版过《大脑强化书》《锻炼大脑分区》等作品。

花火，作家，策划编辑，文学爱好者，长期以来一直从事知识搬运的工作，致力挖掘国内外经管、生活及文学读物。

好的，这是一本关于自我成长、效率提升和生活美学的书籍简介，它将带领读者探索更深层次的内在力量，以全新的视角审视日常生活的构建。 《内在秩序的构建：从心智模式到生活实践的转型指南》 作者：[虚构作者名] 核心理念： 本书并非关于具体的家务技巧或时间管理速成，而是深入探讨心智模式如何塑造我们的现实。我们相信，生活的“整洁”与“高效”并非外在工具的堆砌，而是内在秩序的投射。通过对认知偏见、决策机制以及情绪反应的深入剖析，读者将学会如何建立一个可持续的、充满活力的“内在操作系统”。 目标读者： 那些感到生活被琐事裹挟，渴望从根本上重塑生活掌控感的人。 寻求深度自我认知，不满足于表面“断舍离”的行动主义者。 职场精英、创业者或任何需要强大心智模型来应对复杂决策和长期规划的专业人士。 --- 第一部分：解码心智的运行机制——从混乱到清晰的认知基础 本部分将带领读者进入我们大脑处理信息和做出决策的“黑箱”。我们经常感到“想做”和“实际做到”之间存在巨大鸿沟，这并非意志力薄弱，而是心智模式的限制。 章节聚焦： 1. “默认设置”的陷阱： 探讨我们大脑中根深蒂固的习惯回路如何自动驾驶我们的日常行为。我们将学习识别那些阻碍我们高效执行和长期规划的“默认偏好”，并提出主动“重写代码”的方法。 2. 时间感知的错位与价值锚定： 我们为何总是高估短期收益而低估长期积累的价值？本章将结合行为经济学原理，解析时间感知的非线性特性，并教授如何建立“未来自我”的连接，从而更理性地分配当前的精力。 3. 信息过载与注意力分配的艺术： 在一个信息洪流的时代，真正的稀缺资源不再是信息本身，而是关注力。我们将介绍如何构建个人化的“信息防火墙”和“注意力预算系统”，确保精力投入到真正能产生杠杆效应的关键任务上。这远超简单的“关闭通知”，而是一种主动的选择性感知。 4. “完成”的心理学： 深入剖析完美主义与拖延症之间的微妙关系。许多人陷入的是“准备-停止-再准备”的循环。本书提供了一种“可接受的完成度”模型，帮助读者跨越从构想到执行的最后一步，实现有意义的交付。 --- 第二部分：构建可持续的系统——将内在秩序外化为生活实践 心智模型的调整必须通过可操作的系统得以固化。本部分将重点放在如何设计与自身认知能力相匹配的实践框架，而非强迫自己适应不切实际的外部标准。 章节聚焦： 1. “流程”优先于“结果”的哲学： 我们将转向对“流程设计”的关注。一个好的流程，即使在状态不佳时也能产生基本产出。学习如何将复杂的长期目标拆解成一系列可预测的、低摩擦的日常行动序列。 2. 环境心理学与行为暗示： 深入研究物理环境如何影响我们的认知负荷和情绪基线。这不是关于如何摆放装饰品，而是如何通过环境布局（工作区、休息区、学习区）来为特定的心智状态提供“物理提示”，从而降低启动任务所需的心理能耗。 3. 弹性与恢复力的设计： 完美的一天是不存在的。本章讨论如何在系统中植入“缓冲机制”和“快速恢复协议”。当计划被打乱时，如何迅速识别偏差、调整优先级，而不是陷入挫败感和自我批判的泥潭。我们强调的是系统的韧性，而非绝对的刚性。 4. “有意识的简化”——能量的再分配： 真正的精简，是关于剔除那些占据你心智带宽但回报极低的任务和承诺。我们将教授一套决策矩阵，帮助读者识别并系统性地退出那些“沉没成本”的事务，释放宝贵的决策资源用于更高价值的创造性活动。 --- 第三部分：超越效率——生活质量的深度重塑 本书最终的目标，是让读者从“被动反应者”转变为“主动设计者”。生活的品质，体现在我们对日常体验的质量上。 章节聚焦： 1. “心流”的工程学： 如何设计你的任务和环境，以最大化进入心流状态的频率和时长。这涉及到对任务难度、技能水平和即时反馈的精细调校。 2. 反思的回路： 强调定期的、结构化的反思练习，它不是回顾过去，而是优化未来。学习如何从日常经验中高效提炼教训，并将这些洞察立即反馈到你的心智模型和生活系统中。 3. 构建个人价值地图： 在一切系统都运行良好之后，最重要的是确保你正在高效地奔向你真正珍视的方向。本书提供了一套工具，帮助读者清晰界定自己的核心价值体系，确保日常的“有序”与“高效”是为人生的宏大目标服务的，而非成为新的自我束缚。 结语： 《内在秩序的构建》是一份邀请函，邀请你停止追逐表面的“整洁”和“快速的改变”，转而投资于构建一个强大、灵活且与你内在真实愿景相一致的心智基础设施。当你掌握了内在的运行法则，外在的生活自会随之井然有序，充满充沛的创造力。这本书教你如何成为自己生活系统的首席架构师。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于收纳整理的书籍已经多如牛毛，大多不外乎是“收纳技巧大全”或者“极简主义生活指南”，看多了难免审美疲劳。但这一本，完全走出了套路，它更像是一本探讨“心智模式重塑”的哲学小册子，只不过它的载体恰好是家务和整理。我个人最欣赏的是它对“坚持”这个难题的解决方案——不是依靠意志力硬撑，而是巧妙地设计环境和流程，让好的习惯自然而然地发生。比如，关于清洁用品的摆放，它不是简单地说“要放在随手可取的地方”，而是结合了使用的频率和场景，提出了一个“热区与冷区”的划分概念，这让我立刻理解了为什么我过去买了一堆清洁剂却总是在需要时找不到，因为它们散落在不同的“冷区”里，造成了使用路径的断裂。这本书的逻辑严密，论证有力，但表达上又极其温柔。它成功地将那些让人望而生畏的“大工程”，拆解成了无数个可以轻松完成的“微行动”，这种将复杂问题简单化的能力，体现了作者深厚的实践经验和洞察力。读完之后，我不再觉得整理是一个需要被“攻克”的任务，而是一个可以日常享受的“生活艺术”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式简直是清流一股，它完全避开了那种一本正经的工具书腔调，而是用一种近乎散文诗般的笔触，探讨了“如何与你的居住空间和谐相处”这个宏大的主题。我原以为“家事头脑锻炼法”听起来会很硬核、需要极强的自律性，但实际上，它强调的是“愉悦感”和“心流体验”。作者非常善于捕捉生活中的细微之处，比如阳光洒在刚刚擦拭干净的木地板上的那种光泽，或者衣柜里所有衣物都依照颜色和季节排列整齐时带来的秩序美感。这些细致的描写，一下子就将家务从“体力劳动”的范畴提升到了“美学构建”的层次。我记得书里提到一个观点：你对待家务的态度，其实是你对待自己生活的态度的一种外化表现。这句话像一记重锤，让我猛然惊醒。我过去总是抱怨生活一团糟，却从未想过自己对外在环境的疏于管理，其实也在无形中暗示着内心的混乱。这本书不仅仅教你如何整理房间，它更像是一本关于如何构建内心秩序的心灵指南。阅读的过程本身就是一种放松和沉淀，跟着书中的引导，我甚至开始享受那种“断舍离”后空间被释放出来的轻松感，这是一种久违的、由内而外的宁静。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被“完美主义陷阱”困扰的人，这本书为我提供了绝佳的解药。我过去做家务的通病就是：一旦开始，就必须做到百分之百的完美，结果往往是开始阶段雄心勃勃，两小时后就筋疲力尽，最后不了了之，留下一个“半成品”的烂摊子。加藤先生在书中非常坦诚地指出，追求即时的完美是拖延的根源之一。他提倡的是一种“足够好”（Good Enough）的心态，允许自己只完成计划中的百分之七十，只要这个行动是持续的，其累积效果远胜于偶尔一次的“大爆发”式完美清洁。这种对现实生活妥协的智慧，对我来说比任何收纳技巧都重要。这种理念的转变，让家务的启动门槛大大降低了。我开始尝试“五分钟快速清理法”，仅仅是把咖啡桌上堆积的杂志归类放好，或者把洗好的衣服立刻叠好归位，这些小小的“完成”瞬间，带来的满足感是实实在在的，而且不会带来精神上的巨大消耗。这种对过程的肯定和对结果的弹性处理，才是真正能让人长期坚持下去的秘诀，它解放了我的精神，也解放了我的双手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它成功地将“外部环境的整理”与“内部情绪的稳定”建立起了牢不可破的联系。它不像某些生活书那样，只关注表面的整洁，而是深入探讨了“为什么我们会积累物品？”、“我们为什么会拖延家务？”这些深层次的心理动因。书中对“情绪化购物”和“囤积倾向”的分析非常到位，它不是批判，而是以一种科学且富有同理心的方式，引导读者去探索物品背后隐藏的情感依恋。例如，它建议在处理旧物时，可以进行一个简单的“告别仪式”，即便只是在心里默默感谢它曾经提供的功能，这种对物品“人格化”的尊重，极大地降低了处理物品时的负罪感和不舍。这种对人性的细腻观察，使得整本书的基调显得非常温暖和人性化。我感觉自己仿佛在和一个非常理解我的心理导师对话，他引导我一步步清理掉的，不只是房间里的灰尘和杂物，还有内心深处积累已久的负面情绪和旧有包袱。阅读完毕后，我不仅打扫了房间，更像是一次彻底的“精神排毒”，那种身心俱轻的感觉，是任何昂贵SPA都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是打开了我对“家务”这个概念的全新认知！我一直以为做家务就是一件不得不做、充满枯燥和疲惫的差事，是那种让你一想到就想逃避的日常负担。然而，读完这本书后，我才发现原来可以将那些重复性的劳动转化为一种充满乐趣和自我成长的过程。它巧妙地将心理学和生活哲学的思考融入到日常的整理和清洁之中，让我开始重新审视自己对待家庭环境的态度。比如，作者提出的“整理即是梳理思绪”的观点，对我触动非常深。过去我总是习惯性地把东西堆积起来，因为觉得“等有空了再说”，结果就是家里越来越乱，我的心情也跟着变得烦躁不安。这本书提供了一套非常实用的、循序渐进的方法，它不是简单地告诉你“把东西扔掉”，而是引导你去思考“这个物品对我现在的意义是什么”，这种由内而外的转变，让整理不再是一种强迫，而更像是一种与自我对话的仪式。我尤其欣赏作者那种平和而坚定的语气，没有高高在上的说教，而是像一位经验丰富的朋友在分享心得，让人倍感亲切和鼓舞。我已经开始尝试书中的一些微习惯调整，比如每天睡前花五分钟整理床头柜，效果立竿见影，不仅房间清爽了，连带睡眠质量都有了明显的提升，这种“小胜利”的积累，极大地增强了我持续改善的动力。