塑身VS卡路里 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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比格公司 著

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• 运动
• 体重管理

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国建材工业出版社

ISBN：9787801594563

商品编码：29781383473

包装：平装

出版时间：2003-06-01

基本信息

书名：塑身VS卡路里

定价：29.00元

作者：比格公司

出版社：中国建材工业出版社

出版日期：2003-06-01

ISBN：9787801594563

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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长久以来，人们所采用的方式，不是疯狂式的节食，就是过量地增加运动，以期在*短的时间内消耗*多的脂肪。然而，本书欲告知想拥有美好身段而正在进行计划的美人儿，这些方法都不正确！正确的方法是保持均衡的饮食习惯、坚持适量的运动和培养良好的生活习惯。

内容提要

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本书作者是香港的整骨公司。通过本书能够让你真正的轻松站、，立即见效。挥别肥胖的灰暗岁月。在本书中，您可以看到那些健身专家和成功实施了丽希的健身计划的人提供的趣味盎然的小故事和小插曲，这本简单易行的健身指南使得健康的感觉和健美的体格不再离开你。本书从塑身的角度，讲述了保持有规律的生活习惯和均衡饮食的正确方法。

目录

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前言 P4
一、”吃”出窈窕身材 P6
—以身高和体重来判断你的体质指数 P8
—营养均衡的饮食学 P12
—餐单大改良 P14
—4大美味餐单 P26
—中的10大菜谱 P32
—10大流行产品大公开 P38
—关于的各种Q&A; P44
—保持窈窕身段的卡路里表 P48
—常见食物热量表 P54
二、“动”出健美身段 P70
—理想的身材比例 P72
—保持身材7大秘诀 P74
—找出日常生活中致使你肥胖的因素 P78
—计算热量消耗的方法 P84
—使身体放松的简易运动 P88
—局部操 P91
—瘦脸 P91
—瘦手臂 P96
—美胸 P100
—瘦腿 P104
—瘦臀 P108
—瘦腹与瘦腰 P112
—利用沐浴时间做运动 P118
—运动的各种Q&A; P124

作者介绍

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文摘

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序言

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书籍简介：现代生活的艺术与科学 书名：现代生活的艺术与科学：在信息洪流中寻觅平衡 内容简介： 我们身处一个前所未有的时代。信息如同潮水般涌来，工作节奏日益加快，传统的生活模式正在被重塑。我们一方面渴望效率和进步，另一方面又在无休止的忙碌中感到迷失和疲惫。《现代生活的艺术与科学：在信息洪流中寻觅平衡》并非一部提供快速解决方案的“秘籍”，而是一本深入剖析当代生活结构、探讨个体如何在复杂世界中构建意义与秩序的思辨之作。 本书的核心主题是平衡（Equilibrium），但这种平衡并非指简单的对立面相加，而是探讨如何在动态变化中保持核心的稳定性和目的性。全书分为四个主要部分，层层递进地引导读者审视自身与外部世界的关系。 第一部分：认知的重塑与心智的疆域 信息时代的第一个挑战在于如何有效管理我们的大脑。我们的心智常常被碎片化的信息和即时满足的诱惑所占据，导致深度思考能力的退化。 第一章：注意力经济的陷阱与自洽 本章深入分析了当前商业模式如何围绕“注意力稀缺”而构建，以及这种模式如何无形中重塑了个体的认知偏好。我们探讨了“心流”（Flow）状态的科学基础，并提供了一套系统性的方法，用于重建对时间的自主掌控权。这不是关于如何“少看手机”，而是关于如何理解手机背后的设计逻辑，并有意识地将其纳入个人目标框架，而非任由其支配日程。 第二章：知识的深度与广度：构建个人的知识地图 在海量信息面前，知识的“数量”不再是衡量标准，关键在于“连接”与“应用”。本章引入了“知识复利”的概念，阐述了跨学科思考的价值。我们将研究经典的哲学（如斯多葛主义）与现代认知科学的交叉点，探讨如何建立一个既能吸收前沿信息，又能坚守长期原则的个人知识体系。我们不追求成为“百科全书”，而是致力于成为一个拥有清晰知识架构的思考者。 第三章：数字时代的记忆与遗忘的艺术 随着外部存储的便捷，人类对内部记忆的依赖正在改变。本章讨论了“外部化认知”（Extended Cognition）的现象，探讨了当记忆外包给设备时，我们是否正在失去某些本质的人类能力。重点在于，如何区分哪些信息需要刻意记忆以形成智慧，哪些信息可以安全地委托给技术。遗忘，作为一种积极的筛选过程，在此被重新审视其在心理健康中的重要性。 第二部分：结构、效率与时间的哲学 现代生活追求效率，但效率的提升往往带来更高的期望和更快的步伐。本部分关注于如何设计一个可持续、有意义的工作与生活结构。 第四章：任务管理的陷阱：从“待办清单”到“意图规划” 大多数效率工具只关注“做什么”，而忽略了“为什么做”。本章批判性地审视了主流的时间管理方法，提出“意图规划”的必要性——即在执行任务之前，必须清晰界定该任务与长期目标的契合度。我们将介绍基于“能量管理”而非“时间管理”的日程安排模型，探讨人一天中不同时间段的最佳认知状态分配。 第五章：复杂系统的简化：模块化思维在生活中的应用 从软件工程到城市规划，模块化是管理复杂性的有效手段。本章将复杂的日常决策（如健康、财务、人际关系）分解为可管理的、可迭代的模块。我们探讨了如何通过建立固定的生活“协议”或“默认设置”，来减少日常决策疲劳，从而将认知资源释放到更具创造性的领域。 第六章：慢工作的复兴：高质量产出的节奏 在“全速前进”的文化中，慢下来本身就是一种反叛。本章探讨了高质量输出的内在节奏，而非外部压力的驱动。我们分析了历史上伟大思想家和艺术家是如何安排他们的创作周期，强调了“酝酿期”（Incubation Period）在创新中的关键作用。本书提倡一种有意识的、周期性的“减速”，以确保产出的深度和持久性。 第三部分：物质环境与感官的回归 在高度数字化的世界中，我们的感官体验常常被压缩和简化。本部分关注物理环境对心理状态的深刻影响，以及如何有意识地重塑我们的生活空间。 第七章：空间叙事学：环境如何定义我们的行为 居住空间不仅是庇护所，更是我们心智的延伸。本章借鉴环境心理学，分析了光线、材料、布局如何无声地影响情绪和生产力。我们将探讨“最小化干扰”的设计原则，以及如何通过整理（而非仅仅是收纳）来清理心智上的杂音。 第八章：感官的再教育：从被动接收到主动体验 现代生活充斥着被动感官刺激（如屏幕的光亮和噪音）。本章致力于引导读者重新连接被忽略的感官维度——触觉、嗅觉、细微的声音。通过简单的实践，如专注的品尝、有意识的行走，我们如何将日常经验转化为丰富的、多层次的体验，从而提升生活的质感。 第九章：工具的哲学：机器与人性的边界 本书审视了我们对工具的依赖。工具本应是延伸我们能力的手，而非替代我们思考的大脑。本章批判性地探讨了自动化和便捷性带来的潜在异化，鼓励读者选择那些能增强人性的工具，并学会与技术保持健康的“工具距离”。 第四部分：社群的构建与存在的意义 最终，一个平衡的生活必须植根于有意义的人际连接和社会角色中。 第十章：连接的质量：超越社交网络的深度互动 在拥有数百个“好友”的时代，我们常常感到真正的孤立。本章关注“社会资本”的真正构成要素——信任、互惠和共同的目标。我们提供了重建高质量、低数量的亲密社群的策略，强调面对面交流中非语言信号的重要性。 第十一章：公共角色的承担与个人边界的维护 现代人被要求在家庭、工作、社区中扮演多重角色。本书探讨了如何划定清晰的个人边界，以防止角色冲突引发的耗竭。关键在于，如何在履行社会责任的同时，保持一个不被外部需求完全侵蚀的“自我核心”。 第十二章：目的性的校准：一个可持续的人生哲学 平衡并非终点，而是一个持续调整的过程。本书的收官部分回归到最根本的问题：我们为何而忙？它没有提供一个固定的“人生目标”，而是提供了一套框架，帮助读者定期检查和校准自己的核心目的。这种校准是动态的，随着阅历的增长而变化，但其存在是抵抗生活虚无感的最佳屏障。 总结： 《现代生活的艺术与科学》是一场对当前生存状态的全面体检。它邀请读者从效率的迷宫中抽身而出，重新审视自己与时间、信息、环境、以及他人之间的复杂关系。这本书不承诺消除压力，而是提供了一套坚实的认知工具和哲学框架，帮助你在信息洪流中，锚定自己的航向，构建一个既高效又充满人性光辉的现代生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人称道的一点，是其对“工具理性”与“目的合理性”之间界限的探讨。它不像很多专业书籍那样，将卡路里视为纯粹的数字和能量单位，而是深入挖掘了现代社会过度量化生活带来的弊端。作者以一种近乎哲学的口吻，质问我们：我们究竟是为了卡路里而活着，还是为了更充实的生活而管理能量摄入？这种提问本身就具有极强的反思价值。书中对那些复杂的生化名词做了极富创意的比喻解释，比如将胰岛素敏感性比作“快递员的效率”，将线粒体功能比作“家里的发电站”，生动形象到即使是完全没有科学背景的人也能立刻理解其运作原理。这种既有深度又不失趣味的讲解方式，使得那些晦涩的生理学知识变得平易近见。它成功地将一个科学领域的话题，提升到了个人生活哲学的高度，让我带着更广阔的视野去审视自己的健康选择。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满人文关怀的健康指南，而不是一本冷酷的“改造手册”。我特别欣赏作者在讨论身体形象时所持有的包容态度。他没有将“健美”设定为一个狭隘的、只有少数人能达到的标准，而是鼓励读者去探索和接受自己身体的独特潜力。书中有一段关于“运动的内在驱动力”的论述特别打动我，它强调，真正的塑身不应该是为了取悦他人或追赶潮流，而是一种对自己生命力的庆祝和肯定。这种价值观的重塑，比任何一套训练动作都来得重要和持久。书中的案例分享也十分接地气，作者选取了不同年龄层、不同职业背景的人群，展示了他们如何克服各自的现实障碍，找到适合自己的平衡点。这让我相信，无论我目前处于人生的哪个阶段，书中的智慧都能找到落地的可能。阅读体验非常舒缓，文笔流畅自然，读起来毫无压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它没有采用那种传统的“入门篇、进阶篇、高阶篇”的线性结构，反而更像是一个由碎片化的智慧点串联而成的星图。最让我眼前一亮的是其中对“微习惯”的推崇。作者认为，与其设定一个宏大到令人望而却步的目标，不如专注于每天坚持一个“小到不可能失败”的行动。例如，不是说“我今天要运动一小时”，而是“我今天要完成五次深蹲，然后停止”。这种极其微小的胜利，不断累积起来，最终产生的复利效应是惊人的。这种理念对于我这种“拖延症晚期患者”来说，简直是醍醐灌顶。此外，书中对“恢复”这一环节的重视程度也让我印象深刻，很多书籍只强调“练”，却忽略了“睡”。作者详细阐述了高质量睡眠如何直接影响激素水平，进而决定你第二天的训练效果和食欲控制能力。这套系统的完整性，使得整本书的指导方针非常可靠。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书抱持着怀疑态度，毕竟市面上关于“塑形”的书籍多如牛毛，大多不外乎是罗列一堆枯燥的动作和冷冰冰的营养数据。然而，《塑身VS卡路里》的作者展现了一种极高的叙事能力。它更像是一部关于自我发现和心理博弈的纪实文学。书中的高光时刻在于对“心理饥饿感”的剖析，作者花费了大量篇幅来探讨为什么我们在明明不饿的时候，还是会忍不住伸手去拿零食。他引入了认知行为疗法（CBT）的一些简单概念，教我们如何识别那些触发非理性进食的“情绪开关”。这种深度挖掘远超出了传统塑形书籍的范畴，它触及到了我们与食物之间复杂纠缠的情感联系。阅读过程中，我常常停下来，对照着自己的生活经历进行反思，感觉作者像是坐在我对面，用一种充满同理心但又异常清醒的目光审视着我的每一个选择。这种代入感极强，让学习过程变得异常高效且富有乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，它完全颠覆了我对传统健身书籍的刻板印象。作者以一种非常生活化的口吻，讲述了许多在健身房里听不到的“内幕消息”。比如，书中详细解析了那些看起来光鲜亮丽的健身网红背后可能隐藏的误区，用数据和实际案例告诉你，盲目追求社交媒体上的“完美身材”有多么不切实际，甚至可能对身体造成长期的伤害。我特别喜欢其中关于“非线性训练”的那一章节，它不是简单地告诉你“今天做深蹲，明天做卧推”，而是深入探讨了如何根据你一周的心情波动、工作压力来动态调整训练计划，真正做到让运动成为一种可以持续的习惯，而不是一种负担。书里对饮食部分的探讨也极其精辟，它没有鼓吹任何单一的极端饮食法，而是强调了“能量平衡”的哲学，教你如何在高压生活中找到那个让你既能享受美食，又不会彻底放纵的黄金分割点。读完后，我感觉自己不再是被动地接受训练指令，而是真正掌握了身体的主导权，开始用一种更聪明、更温柔的方式对待自己的健康。