羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 高濑秀雄，刘丹丹 著

图书标签:

• 羽毛球
• 羽毛球训练
• 羽毛球技巧
• 运动健身
• 体育运动
• 基础训练
• 实战技巧
• 图解教程
• 运动指南
• 羽毛球教学

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481436

商品编码：29778246933

包装：平装

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧

定价：58.00元

作者： 高濑秀雄,刘丹丹

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115481436

字数：

页码：175

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

专业青少年羽毛球教练 核心课程与执教经验大公开！ n
1 超细致图解：5大类羽毛球基本打法与步法及综合技术练习 n
2 初学与进阶技术指导：单打、双打与实战练习紧密结合 n
3 执教关键点：年度、月度训练计划制订与训练方案实例展示 n
4 126个技术动作练习，全面提升羽毛球技战术水平

内容提要

---

本书是羽毛球技术提升系统练习方法的指导书，全书涵盖羽毛球的基本打法、基本步法、基本技术综合练习、双打练习、单打练习、模拟比赛以及训练计划和方案的内容，用分步骤图解形式直观呈现了从基本技术到比赛实战演练完整的羽毛球训练内容，是羽毛球运动员、教练和爱好者的羽毛球教科书。

目录

---

作者介绍

---

高濑秀雄，出生于1961年，有指导日本初中、高中羽毛球选手的经验，现担任西武台千叶初中部和高中部的羽毛球顾问一职。他指导的女子选手参加高中女子校际对抗赛18次，日本全国选拔赛14次；男子选手也多次参加日本全国性比赛。同时还指导千叶县野田市NPO“羽毛球协会”的青少年选手。

文摘

---

序言

---

8 本书使用方法 n
第１章　基本打法 n
10 执拍和握拍 n
头顶球 n
12 Menu001 挥棒子 n
14 Menu002 挥空拍 n
15 Menu003 带步法挥空拍 n
16 Menu004 击打旗子 n
18 Menu005 个人多球练习①坐打羽毛球 n
Menu006 个人多球练习②站打羽毛球 n
19 Menu007 个人多球练习③带步法击球 n
20 Menu008 拋球练习①正前方扣球 n
21 Menu009 拋球练习②打高远球 n
Menu010 拋球练习③打目标球 n
反手击球 n
23 Menu011 反手发球 n
24 Menu012 个人多球练习（捡球后打球） n
25 Menu013 击打旗子 n
26 Menu014 抛球多球练习 n
侧手球 n
29 Menu015 带步法挥空拍 n
30 Menu016 挥8字空拍 n
31 Menu017 击打旗子 n
32 Menu018 抛羽毛球 n
低手位击球 n
34 Menu019 带步法挥空拍 n
35 Menu020 发长球 n
36 Menu021 手抛球 n
球网附近的击球练习 n
38 Menu022 抛球多球练习之扣杀 n
39 Menu023 抛球多球练习之变向轻扣 n
40 Menu024 手抛球之搓球 n
41 Menu025 手抛球之网前放小球 n
42 Menu026 手抛球之网前抽球 n
43 Menu027 手抛球之挑球 n
第２章　基本步法 n
启动步 n
51 Menu028 分开步 Menu029 双脚前后跳 n
52 Menu030 横跨步 Menu031 前后交替步 n
53 Menu032 蹬转步 Menu033 并步 n
回动步 n
54 Menu034 左右交替步 n
n
55 Menu035 交叉步 n
56 Menu036 内旋抬腿 Menu037 外旋抬腿 n
57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步 n
两步步法 n
58 Menu040 重复横向跳 Menu041 蹬转步 n
59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步强化训练 n
上网步法（正手方向） n
61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步 n
Menu046 后交叉步 n
上网步法（反手方向） n
62 Menu047 垫步加蹬跨步上网步法 Menu048 两步蹬跨步 n
63 Menu049 前后交替后蹬步 Menu050 蹬跳步上网步法 n
后退步法（正手方向） n
64 Menu051 跳步后退步法 Menu052 跳步交替后退步法 n
65 Menu053 侧身后退一步 Menu054 交叉步后退步法 n
后退步法（反手方向） n
66 Menu055 跳步后退步法 Menu056 二步反手后退步法 n
Menu057 双手同时抬起 n
完整步法 n
67 Menu058 有接球意识的步法练习 Menu059 假想对手回球的步法练习 n
68 Menu060 前后场步法练习 Menu061 全场步法练习 n
69 Menu062 多种步法练习 n
70 Menu063 步法训练 n
第３章　基本技术综合练习 n
74 Menu064 正手方向正手上网多球练习 n
76 Menu065 反手方向反手上网多球练习 n
78 Menu066 正手方向正手退场多球练习 n
80 Menu067 反手方向反手退场多球练习 n
83 Menu068 杀球&直线冲刺跑&网前扑球 n
84 Menu069 杀球&直线冲刺跑&勾球放网 n
85 Menu070 杀球&直线冲刺跑&搓球放网 n
86 Menu071 推球&杀球 n
87 Menu072 平抽球&杀球 n
88 Menu073 杀球&杀球 n
90 Menu074 低手位挑球&杀球（单人） n
91 Menu075 高远球&杀球（单人） n
92 Menu076 吊球&杀球（单人） n
93 Menu077 杀球&杀球（单人） n
95 Menu078 定点回球练习（速度慢、匀速） n
96 Menu079 定点回球练习（回球速度快） n
97 Menu080 定点回球练习（回球速度慢） n
n
第４章　双打练习 n
103 Menu081 手抛球多球练习（球速慢、球速快） n
104 Menu082 手抛球多球练习（移动中的扑球） n
105 Menu083 前场防守多球练习（连续接球） n
106 Menu084 多球练习（不规则击球练习） n
108 Menu085 同一名选手回球的多球练习 n
109 Menu086 两名选手回球的多球练习 n
110 Menu087 两名选手前后场交换位置 n
113 Menu088 定点多球练习 n
114 Menu089 2个定点多球练习（挥空拍&杀球） n
115 Menu090 2个定点多球练习（杀球&杀球） n
116 Menu091 连续杀球 n
118 Menu092 杀球&接发球 n
119 Menu093 网前的杀球&接球 n
120 Menu094 长球&平抽球接球 n
121 Menu095 勾球接球 n
122 Menu096 不同情况下的接球练习 n
124 Menu097 球场半侧长球练习 n
125 Menu098 2对2进攻和防守的练习（出其不意的球路） n
126 Menu099 2对2进攻和防守的练习（用力挥拍） n
128 Menu100 进一步练习（选手位置转换） n
130 Menu101 平抽球进一步练习 n
131 Menu102 前场球变化练习 n
132 Menu103 4次球练习 n
133 Menu104 从发长球开始，到2对2对打 n
Menu105 从机会球开始，到2对2对打 n
134 Menu106 2对2自由练习 n
135 Menu107 2对3模拟练习 n
136 Menu108 跳步 n
137 Menu109 指示步法 n
138 Menu110 影子移动步法 n
第５章　单打练习 n
142 Menu111 定点，一种回球方式练习 n
143 Menu112 定点，多种回球方式练习 n
144 Menu113 不定点，一种回球方式练习 Menu114 不定点，多种回球方式练习 n
145 Menu115 互相杀球 n
146 Menu116 互相杀球+高远球 n
Menu117 互相杀球+高远球+搓球 n
147 Menu118 基本高远球对打练习1 n
Menu119 基本高远球对打练习2 n
148 Menu120 吊球和挑球的回球练习1 Menu121 吊球和挑球的回球练习2 n
149 Menu122 上网扑球 n
150 Menu123 1对2进攻练习 n
第６章　模拟比赛 n
152 Menu124 后场的被动场面 n
154 Menu125 前场的被动场面 n
155 Menu126 其他来球的被动场面 n
第7章　训练计划和方案 n
162　年训练计划 n
164　月训练计划 日训练计划 n
166　制订训练计划的心得体会 n
168　训练方案实例 n
n
174　结束语

《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》 前言：从每一次挥拍开始，塑造无畏的羽毛球战士 羽毛球，这项融合了速度、力量、技巧与智慧的运动，吸引着无数爱好者投入其中。它不仅是一种锻炼身体、放松心灵的方式，更是一种挑战自我、超越极限的平台。然而，想要在羽毛球的赛场上挥洒自如，从初学者的小白蜕变为一名经验丰富的战士，绝非一日之功。它需要科学的训练方法、系统的技巧掌握，以及反复不断的练习。 你是否曾因为无法掌握正确的握拍姿势而困扰？是否曾因为网前球处理不当而错失良机？是否曾因为后场高远球出界而倍感沮丧？是否曾因为反手击球力量不足而陷入被动？这些都是羽毛球爱好者在成长道路上普遍会遇到的瓶颈。传统的训练方式往往侧重于理论讲解，而缺乏直观的演示和系统的进阶指导，使得学习过程枯燥且效果不佳。 《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》正是应运而生，旨在为所有热爱羽毛球的你提供一套全面、实用、易于掌握的训练方案。我们深知，有效的学习来自于清晰的理解和扎实的练习。因此，本书不仅仅是一本指导手册，更是一次沉浸式的羽毛球学习体验。它将带领你一步一个脚印，从最基础的站位、握拍，到复杂的步法、发接发，再到高阶的战术配合与比赛策略，层层递进，让你全面提升羽毛球的实战能力。 本书的最大亮点在于其“图解”的形式。我们摒弃了冗长的文字叙述，而是通过高清、精美的插图，将每一个动作、每一个技巧，以最直观、最生动的方式呈现出来。从细微的身体协调，到发力瞬间的肌肉走向，再到击球点的精准把握，每一幅图都蕴含着丰富的技术信息，让你一看便懂，一学即会。我们相信，图像的力量远胜于千言万语，它能让你在视觉上产生强烈的共鸣，从而更快地领悟到动作的精髓。 更重要的是，本书并非空泛的理论堆砌，而是聚焦于“126个练习”。这些练习的设计，紧密围绕着羽毛球运动的各个核心环节，从力量、速度、耐力等体能基础，到手法、步法、眼手协调等专项技术，再到比赛中的应变能力和战术意识，几乎涵盖了羽毛球训练的方方面面。每一个练习都经过精心设计，既有基础巩固型，也有进阶挑战型，更有模拟实战型，确保你能根据自己的实际水平，循序渐进地进行训练，并在每一次练习中都能有所收获，实现“快速提升”。 本书的目标是帮助你“基础与实战技巧”双重飞跃。扎实的基础是构建强大实战能力的地基。没有稳固的基础，即使掌握了再多的技巧，也容易在关键时刻“崩盘”。因此，本书将花费大量篇幅，系统地讲解和演示如何建立牢固的技术基础，包括但不限于： 正确的握拍姿势： 正反手握拍的细节解析，手腕、手指的细微调整，以及如何通过握拍来控制球的落点和旋转。 规范的站位与移动： 如何在场地上保持最佳的平衡与准备姿势，以及如何运用最经济、最高效的步法来覆盖全场。 核心发力技术： 从腰腹发力，到手臂的挥动轨迹，再到球拍与球接触的瞬间，详尽展示如何产生强大的击球力量。 精准的击球点控制： 如何根据来球的高度、速度和角度，选择最佳的击球时机与点，从而打出高质量的球。 在打好基础之后，本书将自然而然地引导你进入“实战技巧”的提升。这部分内容将更加侧重于技战术的运用，让你在比赛中能够灵活多变，抓住对手的弱点，并有效地保护自己的得分机会。我们将深入浅出地讲解： 多样的击球线路与变化： 平抽、挑球、杀球、吊球、搓球、推球等基本线路的掌握，以及如何通过改变球的落点、速度和旋转来迷惑对手。 高阶的上网与放网技术： 如何精准地将球控制在网前，迫使对手回球失误，以及如何在网前进行巧妙的假动作。 强力的后场进攻： 如何将高远球打到位，以及如何有效地运用扣杀来终结得分。 变化多端的发接发： 发球的战术运用，以及如何通过高质量的接发球来为自己争取主动。 聪明的战术配合： 单打和双打中的走位、配合、以及如何通过预判来打乱对手的节奏。 本书的126个练习，并非简单的重复性动作，而是精心设计的阶梯式挑战。从最初的静态模拟，到动态的反应训练，再到两人配合的实战演练，每一个练习都旨在模拟真实比赛中的场景，让你在反复的实践中，将技术动作内化为本能反应，将战术意识转化为临场判断。 我们相信，掌握一项技能，尤其是像羽毛球这样需要高度协调性的运动，最有效的方式就是“在做中学”。本书正是秉持着这一理念，将理论与实践完美结合。无论你是对羽毛球充满好奇的初学者，还是渴望突破瓶颈的业余爱好者，亦或是希望精进技艺的进阶者，都能在这本书中找到适合自己的学习路径。 翻开《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》，你将获得： 全方位的技术指导： 从最基础的握拍到最复杂的战术，无所不包。 直观易懂的图解： 高清插图，动作分解，让你一看就懂。 系统科学的练习： 126个精心设计的练习，循序渐进，效果显著。 实战能力的飞跃： 告别“只会打不会赢”的尴尬，让你在赛场上更加游刃有余。 运动乐趣的升华： 随着技能的提升，你将更能体会到羽毛球运动的魅力。 现在，就让我们一起，从每一次挥拍开始，踏上这段充满挑战与乐趣的羽毛球进阶之旅。愿这本书成为你手中的利器，助你在羽毛球的道路上越走越远，成为那个更强大、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《羽毛球训练图解：126个练习快速提升基础与实战技巧》，我个人觉得这本书虽然有“图解”两个字，但内容深度和广度上，好像并没有完全达到我的预期。当然，这可能也和我本身的学习背景和目标有关。作为一名有着几年球龄的爱好者，我一直渴望找到那种能够深入剖析动作细节，并且能让我理解“为什么”这样打的训练方法。市面上很多图解类的书籍，往往侧重于展示动作的表象，而对于肌肉发力、重心转移、击球时的拍面角度控制等更深层次的原理讲解比较少。我更期待的是那种能够解释清楚每一次挥拍、每一次蹬地背后的科学原理，这样我才能举一反三，不仅仅是模仿动作，而是真正理解如何根据不同的情况调整自己的技术。这本书给我的感觉，更多的是一种“做什么”的指导，而不是“怎么做”和“为什么这么做”的深入解答。比如，在介绍高远球时，它可能展示了正确的引拍、挥拍和收拍动作，但如果能再细致地讲解一下如何利用腰腹力量带动上肢，如何通过脚下步伐的调整来获得更好的击球点，以及在不同场地条件下（比如室内外、风向影响）如何微调发力方式，那会对我理解和掌握这项技术有更大的帮助。我尝试过书里的一些练习，确实能感受到一些基础的改进，但总觉得隔靴搔痒，缺少那种“顿悟”的感觉，让我能够真正将这些技巧融会贯通到实战中去。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“图解”这两个字时，我心里还是蛮期待的，毕竟视觉化的信息更容易理解和吸收。这本书在这方面确实做得不错，图示清晰，动作分解也比较到位，对于一些初学者来说，能够比较直观地看到正确的动作形态。但对于我而言，仅仅是图片的展示，并不能完全解决我遇到的实际问题。比如，在练习网前搓球时，我看了书里的图，也知道大概的动作要领，但实际操作中，我总觉得球的旋转不对，或者下网、出界的情况时有发生。这时候，我更需要的是文字上的深度解读，比如搓球时拍面的角度应该如何微调来控制旋转，击球瞬间拍面的“切削”力度应该如何掌握，甚至是如何通过手腕的“抖动”来产生更强的下旋。书里对此的阐述，感觉比较概括，缺少那种能够“点拨”到位的细节指导。我更希望它能像一位经验丰富的教练，不仅告诉你“怎么做”，更能告诉你“为什么这么做”，并且能针对我可能出现的常见错误，给出相应的纠正建议。这种“教练式”的指导，这本书似乎并没有完全提供，更多的是一种“操作手册”的感觉，让我按照步骤来完成，但遇到问题时，还需要自己去摸索或者借助其他资源。

评分☆☆☆☆☆

“快速提升基础与实战技巧”，这个标题听起来就让人充满期待，仿佛只要照着做，就能立刻脱胎换骨。然而，作为一名已经打球一段时间的业余爱好者，我发现“快速提升”这四个字，可能需要打一个问号。书中的练习确实有不少，涵盖了从最基础的握拍、挥拍，到一些稍微复杂的步法和击球。它提供了一个清晰的训练框架，让我知道可以练什么，这本身是很有价值的。但是，真正的“提升”，尤其是在实战中的“提升”，往往需要的是对技术理解的深度，以及大量的、有针对性的磨练。这本书在“基础”部分的图解和动作描述，做得还算可以，但到了“实战技巧”层面，我感觉就比较浅显了。很多时候，比赛中的情况是瞬息万变的，需要的是快速的判断、精准的预判和高效的执行。而书中的一些实战技巧，可能更多的是一种“固定模式”的教学，例如在什么情况下应该打一个什么球。我更希望看到的是，如何在这种“瞬息万变”中，通过一些训练方法，培养我的“观察能力”和“决策能力”。比如，如何通过对手的站位、拍头指向来预判他可能打出的球路，以及如何在不同局面下，选择最优的击球方式。这种更深层次的、与比赛“智慧”相关的训练，这本书似乎并没有太多涉及，让我觉得它更像一本“练习手册”，而非一本能够帮助我“成为更聪明”的羽毛球选手指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“126个练习”这个数字听起来非常吸引人，我当时就觉得，哇，这下子基础和实战技巧都能全面覆盖了！拿到书后，我翻阅了一下，里面的确有很多不同类型的练习，涵盖了从基本的步伐移动到一些进攻和防守的组合。但说实话，对于我这种已经有一定基础，但总在一些瓶颈期徘徊的选手来说，这本书的“快速提升”这部分，我感受到的提升速度可能没有那么“惊艳”。它提供了一套练习的“菜单”，我可以按照菜单来执行，这确实比自己漫无目的地训练要好。但很多练习的难度梯度，我觉得设计得不够精细，有时候会觉得一个练习的难度跨度有点大，从一个初学者可能觉得有点吃力，到我这种有一定基础的人可能觉得不够挑战。而且，书里的一些练习，感觉更侧重于“重复性”的训练，比如反复进行某一个动作的分解练习。这当然有其价值，但如果能增加一些“情景模拟”式的练习，或者是一些能够让你在不同压力下执行技术的方法，会更有助于我在实战中应用。比如，在被动情况下如何救球，或者在对手连续进攻时如何稳住阵脚，这类能够模拟比赛紧张感的练习，这本书里似乎涉及得不是特别多，让我感觉它更偏向于“独立技术”的打磨，而不是“技术串联”和“临场应变”的培养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的卖点之一是“126个练习”，听起来就非常充实。我当初购买的初衷，也是希望能够通过大量的练习来巩固和提升自己的羽毛球水平。拿到书后，确实看到了不少练习项目，有基础类的，也有一些稍微进阶的。然而，在我阅读和实践的过程中，我发现书中的练习，虽然数量不少，但很多练习之间，感觉上关联性不是特别强，或者说，它们更多的是对“点”的练习，而不是对“线”或“面”的训练。举个例子，可能有一个练习是专门练正手高远球的挥拍，另一个练习是专门练反手过渡球的拍面控制。这些都是很有用的，但如果在实战中，我需要在快速移动后，立即衔接一个反手过渡球，然后再迅速回到中场，这就需要一种综合性的训练，将步伐、击球、以及回位串联起来。这本书里，虽然也有一些组合练习，但我感觉更多的是“套路”的展示，而不是“能力”的培养。我更希望看到的是，如何通过分解组合，来训练我在比赛中那种“连贯性”和“节奏感”。例如，如何通过一些有目的性的练习，来提升我连续进攻的能力，或者是我如何在防守反击中，通过多拍的调动来寻找机会。这种更侧重于“整体能力”和“比赛逻辑”的训练方法，我在这本书中感受到的还不是特别明显。