图解56式陈氏太极拳 视频学习版 高崇 太极拳学习入门书 陈氏太极拳起源发展解析 图解太极训练指导书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学源图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478733

商品编码：29779258110

本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能*军高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍陈氏太极拳的起源和发展等背景知识的基础上，以过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对56式陈氏太极拳连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。 

一章 认识陈氏56 式太极拳 

陈氏太极拳的起源与发展  8 

陈氏56 式太极拳介绍 10 

*二章 陈氏56 式太极拳 

起势  12 

右金刚捣碓  14 

揽扎衣  16 

右六封四闭  20 

左单鞭  25 

搬拦捶  29 

护心捶  32 

白鹤亮翅  35 

斜行拗步  37 

提收  40 

前趟  42 

左掩手肱捶  45 

披身捶  48 

背折靠  49 

青龙出水  50 

斩手  52 

翻花舞袖  53 

海底翻花  55 

右掩手肱捶  56 

左六封四闭  57 

右单鞭  60 

右云手  62 

左云手  64 

高探马  66 

右连珠炮  67 

左连珠炮  71 

闪通背  74 

指裆捶  76 

白猿献果  78 

双推掌  79 

中盘  80 

前招  83 

后招  84 

右野马分鬃  85 

左野马分鬃  86 

摆莲跌叉  88 

左右金鸡独立  91 

倒卷肱  93 

退步压肘  95 

擦脚  96 

蹬一根  97 

海底翻花  99 

击地捶  99 

翻身二起脚  100 

双震脚  102 

蹬脚  103 

玉女穿梭  104 

顺莺肘  104 

裹鞭炮  105 

雀地龙  106 

上步七星  107 

退步跨虎  109 

转身摆莲  110 

当头炮  112 

左金刚捣碓  113 

收势  114

《形意五行拳精要》 一、 传承与溯源：形意拳的脉络与精神 形意拳，这一在中国武术界占据重要地位的拳种，以其独特的内家拳法和精深的技击理论，吸引着无数习武之人。本书《形意五行拳精要》并非直接介绍陈氏太极拳，而是将目光投向了形意拳这一同样源远流长的武术瑰宝，旨在深入剖析其核心内容，展现其独特的魅力。 形意拳，又称心意拳、意拳，其创始人为明末清初的姬际可。他博采众家之长，结合中国古代的哲学思想，创制了形意拳的雏形。后经多代传人的发展与完善，形成了如今我们所熟知的形意拳体系。其拳理强调“以意领形，以形催力”，将人的精神意念与肢体动作融为一体，通过内气的运转，达到内外兼修的境界。形意拳的动作简洁明了，发力刚猛，招招相连，步步紧逼，在实战中具有极强的杀伤力。 本书在介绍形意拳时，将追溯其历史渊源，梳理其主要流派，并重点阐释其核心的哲学思想。形意拳的练习，绝非仅仅是肢体动作的模仿，更是一种精神境界的提升。它融合了中国传统文化中的阴阳五行、天人合一等哲学理念，使得习拳者在强身健体的同时，也能体悟到生命的奥秘。我们将深入探讨形意拳“八打八不打”、“五行生克”等技击原则，以及“三体式”等基础桩功的奥妙，帮助读者理解形意拳的内在逻辑和训练要点。 二、 五行之奥秘：形意拳的核心体系 形意拳的精髓，集中体现在其“五行拳”的练习之中。五行拳，即劈、崩、钻、炮、横，是形意拳最基础也是最重要的五种基本拳法，分别对应中国哲学中的金、木、水、火、土五行。本书将用大量篇幅，细致入微地解读这五种拳法。 劈拳（金）： 劈拳以其迅猛刚劲著称，动作如刀劈斧砍，势大力沉。其发力讲究“顶、扣、进、起、落”，强调刚柔相济，螺旋发力。我们将详细讲解劈拳的动作要领、发力技巧，以及其在不同情况下的运用。例如，在对敌时，劈拳如何以雷霆万钧之势破开对方的防线。 崩拳（木）： 崩拳如树木之拔地而起，势不可挡。其动作迅疾，节节贯穿，力量层层递进。崩拳的特点是“起如飞，落如坠，如水涌，如火燃”，强调速度与爆发力。本书将剖析崩拳的每一个细节，从起手、发力到收招，力求让读者掌握其精髓。 钻拳（水）： 钻拳如水之潜行，绵密缠绕，伺机而发。其动作曲折变化，缠丝劲贯穿始终。钻拳的运用，强调“顺、缠、穿、顶、缩”，讲究巧劲与柔劲的结合。我们将深入讲解钻拳如何利用对手的力，进行巧力回击，以及其在近身缠斗中的作用。 炮拳（火）： 炮拳如同炮弹发射，威力巨大，势不可挡。其动作短促有力，爆发性极强，常用于近身攻击。炮拳的特点是“炸、弹、闪、震、击”，强调瞬间的爆发力与穿透力。本书将为读者揭示炮拳如何瞬间凝聚全身之力，形成毁灭性的打击。 横拳（土）： 横拳如大地承载万物，稳健厚实，变化多端。其动作朴实无华，但内含深厚的功力。横拳的特点是“稳、实、转、沉、挂”，强调根基的牢固与整体的协调。我们将解析横拳如何以不变应万变，以及其在卸力、化劲方面的独特作用。 本书对每一种五行拳的讲解，都将从基本动作、发力原理、劲力运用、实战体现等多个维度进行深入剖析，并配以清晰的图示和详尽的文字说明，确保读者能够准确理解和掌握。 三、 桩功的基石：体悟形意之道的起点 形意拳的练习，离不开扎实的桩功基础。桩功是形意拳锻炼内劲、培养根基、调整身法的重要途径。本书将重点介绍形意拳中最核心、最基础的桩功——“三体式”。 “三体式”是形意拳的入门之基，也是通往更高层次的必经之路。其动作看似简单，却蕴含着深邃的哲理和精密的身体力学。本书将从以下几个方面详细讲解“三体式”： 体位与姿势： 详细解析身体各部位的摆放，如头、颈、肩、背、腰、胯、膝、踝等，如何做到松而不懈，紧而不僵。重点强调“顶天立地”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等要领。 呼吸与意识： 阐述“三体式”中的呼吸方法，如何做到腹式呼吸、顺呼吸，以及意念在桩功练习中的引导作用。如何通过意念与身体的结合，感知内气的流动，培养“气沉丹田”的感觉。 劲力生成： 讲解“三体式”如何孕育形意拳的各种劲力，如崩劲、钻劲、穿劲等。通过长时间的桩功练习，如何做到“周身一家”，劲力能够从脚底直达指尖。 练习方法与注意事项： 提供科学有效的“三体式”练习方法，包括站桩的时间、强度、进阶方式等。同时，指出练习中常见的误区和需要注意的事项，帮助读者避免走弯路。 本书还将提及形意拳中的其他辅助桩功，如“五行桩”、“坐盘桩”等，并说明它们在不同阶段和不同侧重点的练习中的作用。通过对桩功的深入解读，本书旨在帮助读者建立起稳固的形意拳练习根基，为后续的拳法学习打下坚实的基础。 四、 技击的智慧：形意拳的实战应用 形意拳之所以备受推崇，很大程度上在于其强大的实战能力。本书并非止步于理论和套路，而是将重点放在形意拳的技击智慧上，让读者了解形意拳如何在真实的搏斗中发挥其威力。 我们将深入分析形意拳的几个核心技击原则： 主动进击与抢占先机： 形意拳强调“先发制人”，在对手尚未完全反应过来时，便已发动攻击。本书将讲解如何通过预判、观察，抓住对手的破绽，迅速发起进攻。 以力打力与以弱胜强： 形意拳并非一味追求蛮力，而是讲究力的运用与巧劲的结合。本书将阐释形意拳如何通过卸力、化劲，借用对方的力量，并将其转化为自己的攻击，从而达到以弱胜强的效果。 近身缠斗与远程打击： 形意拳的攻击范围广泛，既有短促有力的近身拳法，也有穿透力强的远程攻击。本书将分析形意拳在不同距离下的攻击策略，以及如何根据对手的特点，选择最合适的攻击方式。 虚实结合与变化莫测： 形意拳的技击，讲究虚实结合，变化多端。通过佯攻、虚招，诱使对手露出破绽，再进行致命一击。本书将揭示形意拳如何通过各种变化，让对手防不胜防。 除了技击原则的讲解，本书还将介绍形意拳中的一些经典实战技法，如“挡”、“打”、“靠”、“进”、“退”、“闪”、“转”等，并结合图示，演示这些技法在实战中的应用场景。我们将引导读者思考，如何在训练中将所学到的技法，转化为真实的战斗能力。 五、 身心同修：形意拳的养生之道 武术不仅是技击的工具，更是修身养性的途径。形意拳作为一门内家拳，在强身健体的同时，也注重精神层面的修炼。本书将从养生角度，探讨形意拳的独特价值。 强健体魄： 形意拳的练习，能够有效地锻炼全身的骨骼、肌肉和内脏器官，增强体质，提高免疫力。本书将阐述形意拳对心血管系统、呼吸系统、消化系统等带来的积极影响。 调和气血： 形意拳强调内气运行，通过桩功和拳法练习，能够促进气血的畅通，改善身体的微循环，缓解疲劳，延缓衰老。 陶冶情操： 形意拳的练习过程，需要高度的专注和耐心，这有助于培养习武者的沉静心性，减少烦躁不安，达到宁静致远的精神境界。 提升精神境界： 形意拳所蕴含的哲学思想，如“天人合一”、“刚柔相济”，能够帮助习武者更好地理解人生，面对挑战，提升自我。 本书将提供一些形意拳的养生练法，如配合呼吸吐纳的内气导引法，以及一些简单的形意拳套路，方便读者在日常生活中进行练习，达到强身健体、延年益寿的目的。 结语： 《形意五行拳精要》是一本全面而深入的形意拳入门指南。它将带领您走进形意拳的武学世界，从其深厚的历史文化底蕴，到其精妙的五行拳法，再到其严谨的桩功基础和实用的技击智慧，以及其独特的养生之道，为您提供一个系统、完整的学习框架。无论您是初学者，还是有一定基础的武术爱好者，都能从中获得深刻的启迪和宝贵的收获。本书旨在帮助您不仅学会形意拳的招式，更能体悟形意拳的精神，达到身心合一的理想境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对陈氏太极拳颇有研究的爱好者，我一直在寻找一本能够兼顾理论深度和实践指导的书籍，而《图解56式陈氏太极拳 视频学习版》恰恰满足了我的需求。这本书不仅仅是简单的动作分解，它还深入浅出地解析了陈氏太极拳的起源与发展，让我对这项古老的武术有了更全面的认识。高崇老师在书中不仅传授了56式拳架，更融入了许多关于太极拳理的阐述，例如阴阳相济、刚柔并济的哲学思想如何在拳法中体现。我特别欣赏书中对历史脉络的梳理，这使得我在学习每一个动作时，都能感受到其背后的文化底蕴和历史传承。此外，书中的训练指导部分也非常到位，不仅仅是动作的示范，还包含了对练习者常犯错误的纠正建议，以及如何循序渐进提升功力的方法。我尝试了书中的一些进阶练习，感觉对身体的协调性、柔韧性以及内劲的培养都有了显著的提升。这本书的优点在于它能够满足不同层次的习练者，既适合初学者入门，也能为有一定基础的人提供更深的挖掘和理解。

评分☆☆☆☆☆

我之前练习过几种不同流派的太极拳，但总觉得陈氏太极拳那种刚柔并济、螺旋缠绕的风格非常有吸引力。《图解56式陈氏太极拳 视频学习版》这本书，给我最大的惊喜在于它非常“接地气”。我尤其看重书中的“视频学习版”这一点，这解决了传统武术书籍的最大痛点——动作的动态展现。很多时候，书中的静态图片很难完全表现出动作的流畅性和力量的传递。而这本书通过配套的视频，我可以非常直观地看到高崇老师是如何完成每一个动作的，包括身体的重心转换、手臂的划圆轨迹、腿部的虚实变化等等。而且，书中的图解并没有因为视频的存在而变得敷衍，相反，它们做了非常精细的补充和强调。比如，视频中可能一扫而过的细节，书中会用箭头、标注等方式反复强调，帮助我加深记忆。我最喜欢的地方是，书中还穿插了一些“常见误区”的提示，这让我能及时发现并纠正自己练习中的小毛病，避免走弯路。对于一个希望从零开始，或者想系统学习陈氏太极拳的人来说，这本书提供的学习路径清晰、方法实用。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我选择《图解56式陈氏太极拳 视频学习版》这本书，很大程度上是被它“视频学习版”的特色所吸引。我一直觉得太极拳这种讲究身法、步法、手法的运动，光看文字和静态图片是远远不够的，必须要有动态的演示来辅助理解。这本书完美地解决了这个问题。我只需要用手机扫一扫书中的二维码，就能看到高崇老师亲自示范的56式陈氏太极拳。视频的清晰度和流畅度都非常好，而且老师的讲解也很到位，不只是完成动作，还会讲解每个动作的要点、发力方式以及意念的配合。书中的图解也做得非常出色，每一招每一式都有多角度的分解图，并且对关键的动作细节进行了放大和标注，这让我可以在视频演示之后，再通过书本巩固记忆，加深理解。我特别欣赏的是，书中不仅仅教授拳法，还花了相当一部分篇幅来解析陈氏太极拳的起源和发展。这让我觉得，我在学习的不仅仅是一套拳法，而是在接触一种有深厚历史底蕴的文化。书中的训练指导部分，也很有针对性，针对初学者容易出现的错误，给出了非常实用的建议，这对于我这样零基础的习练者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

《图解56式陈氏太极拳 视频学习版》这本书，与其说是一本教程，不如说是一份贴心的练功指南。我关注的重点是学习的有效性，这本书在这方面做得非常出色。书中的56式陈氏太极拳，并不是简单罗列，而是有逻辑地编排，每一式的转换都衔接得非常自然。更重要的是，它提供了“视频学习版”，这一点绝对是划时代的进步。我曾经买过一些太极拳的VCD，但画面模糊，操作不便。这本书的扫码看视频功能，让我可以在手机上随时随地观看，配合书中的图解，我可以反复揣摩、模仿。书中的图解，不仅仅是动作的静态展示，它还对动作的每一个关键点进行了非常细致的放大和注解，比如对膝盖、脚尖、手腕等部位的朝向和角度都有明确的说明，这对于避免运动损伤、确保动作规范至关重要。我个人觉得，书中对“太极训练指导”部分的阐述尤其到位，不仅仅是告诉你“怎么做”，还告诉你“为什么要这么做”，比如一些动作的意念导引，对初学者来说非常有启发性，能帮助我更快地进入“练太极”的状态，而不是仅仅在做一套广播体操。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解56式陈氏太极拳 视频学习版》简直是我的太极启蒙导师！我之前尝试过一些太极拳的入门书籍，但总觉得纸面上的文字描述太过抽象，很难领会动作的精髓。这次入手这本书，完全颠覆了我之前的体验。首先，书名中的“图解”二字绝对名副其实，每一招每一式都有非常清晰、细致的分解图，从起势到收势，几乎每个关键的动作节点都捕捉到了。配合上视频学习版，我可以直接扫码观看老师的演示，然后对照书中的图解进行模仿。这种“图文+视频”的结合，大大降低了学习门槛，让我这个完全的新手也能快速进入状态。我尤其喜欢书中对一些动作要领的详细讲解，比如腰胯的带动、裆部的虚实转换、眼神的配合等等，这些都是之前我难以理解的细节，现在通过书中的图解和视频，我感觉自己好像真的能体会到太极拳“以意导气，以气运身”的奥妙了。而且，这本书的排版也很舒适，字体大小适中，图片清晰度很高，翻阅起来一点都不费力。对于想系统学习陈氏太极拳，但又苦于找不到好的入门途径的朋友，我强烈推荐这本书！它真的做到了让学习过程变得直观、易懂、高效。