圖解56式陳氏太極拳 視頻學習版 高崇 太極拳學習入門書 陳氏太極拳起源發展解析 圖解太極訓練指導書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 學源圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478733

商品編碼：29779258110

本書由太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能*軍高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹陳氏太極拳的起源和發展等背景知識的基礎上，以過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對56式陳氏太極拳連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。 

一章 認識陳氏56 式太極拳 

陳氏太極拳的起源與發展  8 

陳氏56 式太極拳介紹 10 

*二章 陳氏56 式太極拳 

起勢  12 

右金剛搗碓  14 

攬紮衣  16 

右六封四閉  20 

左單鞭  25 

搬攔捶  29 

護心捶  32 

白鶴亮翅  35 

斜行拗步  37 

提收  40 

前趟  42 

左掩手肱捶  45 

披身捶  48 

背摺靠  49 

青龍齣水  50 

斬手  52 

翻花舞袖  53 

海底翻花  55 

右掩手肱捶  56 

左六封四閉  57 

右單鞭  60 

右雲手  62 

左雲手  64 

高探馬  66 

右連珠炮  67 

左連珠炮  71 

閃通背  74 

指襠捶  76 

白猿獻果  78 

雙推掌  79 

中盤  80 

前招  83 

後招  84 

右野馬分鬃  85 

左野馬分鬃  86 

擺蓮跌叉  88 

左右金雞獨立  91 

倒捲肱  93 

退步壓肘  95 

擦腳  96 

蹬一根  97 

海底翻花  99 

擊地捶  99 

翻身二起腳  100 

雙震腳  102 

蹬腳  103 

玉女穿梭  104 

順鶯肘  104 

裹鞭炮  105 

雀地龍  106 

上步七星  107 

退步跨虎  109 

轉身擺蓮  110 

當頭炮  112 

左金剛搗碓  113 

收勢  114

《形意五行拳精要》 一、 傳承與溯源：形意拳的脈絡與精神 形意拳，這一在中國武術界占據重要地位的拳種，以其獨特的內傢拳法和精深的技擊理論，吸引著無數習武之人。本書《形意五行拳精要》並非直接介紹陳氏太極拳，而是將目光投嚮瞭形意拳這一同樣源遠流長的武術瑰寶，旨在深入剖析其核心內容，展現其獨特的魅力。 形意拳，又稱心意拳、意拳，其創始人為明末清初的姬際可。他博采眾傢之長，結閤中國古代的哲學思想，創製瞭形意拳的雛形。後經多代傳人的發展與完善，形成瞭如今我們所熟知的形意拳體係。其拳理強調“以意領形，以形催力”，將人的精神意念與肢體動作融為一體，通過內氣的運轉，達到內外兼修的境界。形意拳的動作簡潔明瞭，發力剛猛，招招相連，步步緊逼，在實戰中具有極強的殺傷力。 本書在介紹形意拳時，將追溯其曆史淵源，梳理其主要流派，並重點闡釋其核心的哲學思想。形意拳的練習，絕非僅僅是肢體動作的模仿，更是一種精神境界的提升。它融閤瞭中國傳統文化中的陰陽五行、天人閤一等哲學理念，使得習拳者在強身健體的同時，也能體悟到生命的奧秘。我們將深入探討形意拳“八打八不打”、“五行生剋”等技擊原則，以及“三體式”等基礎樁功的奧妙，幫助讀者理解形意拳的內在邏輯和訓練要點。 二、 五行之奧秘：形意拳的核心體係 形意拳的精髓，集中體現在其“五行拳”的練習之中。五行拳，即劈、崩、鑽、炮、橫，是形意拳最基礎也是最重要的五種基本拳法，分彆對應中國哲學中的金、木、水、火、土五行。本書將用大量篇幅，細緻入微地解讀這五種拳法。 劈拳（金）： 劈拳以其迅猛剛勁著稱，動作如刀劈斧砍，勢大力沉。其發力講究“頂、扣、進、起、落”，強調剛柔相濟，螺鏇發力。我們將詳細講解劈拳的動作要領、發力技巧，以及其在不同情況下的運用。例如，在對敵時，劈拳如何以雷霆萬鈞之勢破開對方的防綫。 崩拳（木）： 崩拳如樹木之拔地而起，勢不可擋。其動作迅疾，節節貫穿，力量層層遞進。崩拳的特點是“起如飛，落如墜，如水湧，如火燃”，強調速度與爆發力。本書將剖析崩拳的每一個細節，從起手、發力到收招，力求讓讀者掌握其精髓。 鑽拳（水）： 鑽拳如水之潛行，綿密纏繞，伺機而發。其動作麯摺變化，纏絲勁貫穿始終。鑽拳的運用，強調“順、纏、穿、頂、縮”，講究巧勁與柔勁的結閤。我們將深入講解鑽拳如何利用對手的力，進行巧力迴擊，以及其在近身纏鬥中的作用。 炮拳（火）： 炮拳如同炮彈發射，威力巨大，勢不可擋。其動作短促有力，爆發性極強，常用於近身攻擊。炮拳的特點是“炸、彈、閃、震、擊”，強調瞬間的爆發力與穿透力。本書將為讀者揭示炮拳如何瞬間凝聚全身之力，形成毀滅性的打擊。 橫拳（土）： 橫拳如大地承載萬物，穩健厚實，變化多端。其動作樸實無華，但內含深厚的功力。橫拳的特點是“穩、實、轉、沉、掛”，強調根基的牢固與整體的協調。我們將解析橫拳如何以不變應萬變，以及其在卸力、化勁方麵的獨特作用。 本書對每一種五行拳的講解，都將從基本動作、發力原理、勁力運用、實戰體現等多個維度進行深入剖析，並配以清晰的圖示和詳盡的文字說明，確保讀者能夠準確理解和掌握。 三、 樁功的基石：體悟形意之道的起點 形意拳的練習，離不開紮實的樁功基礎。樁功是形意拳鍛煉內勁、培養根基、調整身法的重要途徑。本書將重點介紹形意拳中最核心、最基礎的樁功——“三體式”。 “三體式”是形意拳的入門之基，也是通往更高層次的必經之路。其動作看似簡單，卻蘊含著深邃的哲理和精密的身體力學。本書將從以下幾個方麵詳細講解“三體式”： 體位與姿勢： 詳細解析身體各部位的擺放，如頭、頸、肩、背、腰、胯、膝、踝等，如何做到鬆而不懈，緊而不僵。重點強調“頂天立地”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等要領。 呼吸與意識： 闡述“三體式”中的呼吸方法，如何做到腹式呼吸、順呼吸，以及意念在樁功練習中的引導作用。如何通過意念與身體的結閤，感知內氣的流動，培養“氣沉丹田”的感覺。 勁力生成： 講解“三體式”如何孕育形意拳的各種勁力，如崩勁、鑽勁、穿勁等。通過長時間的樁功練習，如何做到“周身一傢”，勁力能夠從腳底直達指尖。 練習方法與注意事項： 提供科學有效的“三體式”練習方法，包括站樁的時間、強度、進階方式等。同時，指齣練習中常見的誤區和需要注意的事項，幫助讀者避免走彎路。 本書還將提及形意拳中的其他輔助樁功，如“五行樁”、“坐盤樁”等，並說明它們在不同階段和不同側重點的練習中的作用。通過對樁功的深入解讀，本書旨在幫助讀者建立起穩固的形意拳練習根基，為後續的拳法學習打下堅實的基礎。 四、 技擊的智慧：形意拳的實戰應用 形意拳之所以備受推崇，很大程度上在於其強大的實戰能力。本書並非止步於理論和套路，而是將重點放在形意拳的技擊智慧上，讓讀者瞭解形意拳如何在真實的搏鬥中發揮其威力。 我們將深入分析形意拳的幾個核心技擊原則： 主動進擊與搶占先機： 形意拳強調“先發製人”，在對手尚未完全反應過來時，便已發動攻擊。本書將講解如何通過預判、觀察，抓住對手的破綻，迅速發起進攻。 以力打力與以弱勝強： 形意拳並非一味追求蠻力，而是講究力的運用與巧勁的結閤。本書將闡釋形意拳如何通過卸力、化勁，藉用對方的力量，並將其轉化為自己的攻擊，從而達到以弱勝強的效果。 近身纏鬥與遠程打擊： 形意拳的攻擊範圍廣泛，既有短促有力的近身拳法，也有穿透力強的遠程攻擊。本書將分析形意拳在不同距離下的攻擊策略，以及如何根據對手的特點，選擇最閤適的攻擊方式。 虛實結閤與變化莫測： 形意拳的技擊，講究虛實結閤，變化多端。通過佯攻、虛招，誘使對手露齣破綻，再進行緻命一擊。本書將揭示形意拳如何通過各種變化，讓對手防不勝防。 除瞭技擊原則的講解，本書還將介紹形意拳中的一些經典實戰技法，如“擋”、“打”、“靠”、“進”、“退”、“閃”、“轉”等，並結閤圖示，演示這些技法在實戰中的應用場景。我們將引導讀者思考，如何在訓練中將所學到的技法，轉化為真實的戰鬥能力。 五、 身心同修：形意拳的養生之道 武術不僅是技擊的工具，更是修身養性的途徑。形意拳作為一門內傢拳，在強身健體的同時，也注重精神層麵的修煉。本書將從養生角度，探討形意拳的獨特價值。 強健體魄： 形意拳的練習，能夠有效地鍛煉全身的骨骼、肌肉和內髒器官，增強體質，提高免疫力。本書將闡述形意拳對心血管係統、呼吸係統、消化係統等帶來的積極影響。 調和氣血： 形意拳強調內氣運行，通過樁功和拳法練習，能夠促進氣血的暢通，改善身體的微循環，緩解疲勞，延緩衰老。 陶冶情操： 形意拳的練習過程，需要高度的專注和耐心，這有助於培養習武者的沉靜心性，減少煩躁不安，達到寜靜緻遠的精神境界。 提升精神境界： 形意拳所蘊含的哲學思想，如“天人閤一”、“剛柔相濟”，能夠幫助習武者更好地理解人生，麵對挑戰，提升自我。 本書將提供一些形意拳的養生練法，如配閤呼吸吐納的內氣導引法，以及一些簡單的形意拳套路，方便讀者在日常生活中進行練習，達到強身健體、延年益壽的目的。 結語： 《形意五行拳精要》是一本全麵而深入的形意拳入門指南。它將帶領您走進形意拳的武學世界，從其深厚的曆史文化底蘊，到其精妙的五行拳法，再到其嚴謹的樁功基礎和實用的技擊智慧，以及其獨特的養生之道，為您提供一個係統、完整的學習框架。無論您是初學者，還是有一定基礎的武術愛好者，都能從中獲得深刻的啓迪和寶貴的收獲。本書旨在幫助您不僅學會形意拳的招式，更能體悟形意拳的精神，達到身心閤一的理想境界。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解56式陳氏太極拳 視頻學習版》簡直是我的太極啓濛導師！我之前嘗試過一些太極拳的入門書籍，但總覺得紙麵上的文字描述太過抽象，很難領會動作的精髓。這次入手這本書，完全顛覆瞭我之前的體驗。首先，書名中的“圖解”二字絕對名副其實，每一招每一式都有非常清晰、細緻的分解圖，從起勢到收勢，幾乎每個關鍵的動作節點都捕捉到瞭。配閤上視頻學習版，我可以直接掃碼觀看老師的演示，然後對照書中的圖解進行模仿。這種“圖文+視頻”的結閤，大大降低瞭學習門檻，讓我這個完全的新手也能快速進入狀態。我尤其喜歡書中對一些動作要領的詳細講解，比如腰胯的帶動、襠部的虛實轉換、眼神的配閤等等，這些都是之前我難以理解的細節，現在通過書中的圖解和視頻，我感覺自己好像真的能體會到太極拳“以意導氣，以氣運身”的奧妙瞭。而且，這本書的排版也很舒適，字體大小適中，圖片清晰度很高，翻閱起來一點都不費力。對於想係統學習陳氏太極拳，但又苦於找不到好的入門途徑的朋友，我強烈推薦這本書！它真的做到瞭讓學習過程變得直觀、易懂、高效。

評分☆☆☆☆☆

《圖解56式陳氏太極拳 視頻學習版》這本書，與其說是一本教程，不如說是一份貼心的練功指南。我關注的重點是學習的有效性，這本書在這方麵做得非常齣色。書中的56式陳氏太極拳，並不是簡單羅列，而是有邏輯地編排，每一式的轉換都銜接得非常自然。更重要的是，它提供瞭“視頻學習版”，這一點絕對是劃時代的進步。我曾經買過一些太極拳的VCD，但畫麵模糊，操作不便。這本書的掃碼看視頻功能，讓我可以在手機上隨時隨地觀看，配閤書中的圖解，我可以反復揣摩、模仿。書中的圖解，不僅僅是動作的靜態展示，它還對動作的每一個關鍵點進行瞭非常細緻的放大和注解，比如對膝蓋、腳尖、手腕等部位的朝嚮和角度都有明確的說明，這對於避免運動損傷、確保動作規範至關重要。我個人覺得，書中對“太極訓練指導”部分的闡述尤其到位，不僅僅是告訴你“怎麼做”，還告訴你“為什麼要這麼做”，比如一些動作的意念導引，對初學者來說非常有啓發性，能幫助我更快地進入“練太極”的狀態，而不是僅僅在做一套廣播體操。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我選擇《圖解56式陳氏太極拳 視頻學習版》這本書，很大程度上是被它“視頻學習版”的特色所吸引。我一直覺得太極拳這種講究身法、步法、手法的運動，光看文字和靜態圖片是遠遠不夠的，必須要有動態的演示來輔助理解。這本書完美地解決瞭這個問題。我隻需要用手機掃一掃書中的二維碼，就能看到高崇老師親自示範的56式陳氏太極拳。視頻的清晰度和流暢度都非常好，而且老師的講解也很到位，不隻是完成動作，還會講解每個動作的要點、發力方式以及意念的配閤。書中的圖解也做得非常齣色，每一招每一式都有多角度的分解圖，並且對關鍵的動作細節進行瞭放大和標注，這讓我可以在視頻演示之後，再通過書本鞏固記憶，加深理解。我特彆欣賞的是，書中不僅僅教授拳法，還花瞭相當一部分篇幅來解析陳氏太極拳的起源和發展。這讓我覺得，我在學習的不僅僅是一套拳法，而是在接觸一種有深厚曆史底蘊的文化。書中的訓練指導部分，也很有針對性，針對初學者容易齣現的錯誤，給齣瞭非常實用的建議，這對於我這樣零基礎的習練者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我之前練習過幾種不同流派的太極拳，但總覺得陳氏太極拳那種剛柔並濟、螺鏇纏繞的風格非常有吸引力。《圖解56式陳氏太極拳 視頻學習版》這本書，給我最大的驚喜在於它非常“接地氣”。我尤其看重書中的“視頻學習版”這一點，這解決瞭傳統武術書籍的最大痛點——動作的動態展現。很多時候，書中的靜態圖片很難完全錶現齣動作的流暢性和力量的傳遞。而這本書通過配套的視頻，我可以非常直觀地看到高崇老師是如何完成每一個動作的，包括身體的重心轉換、手臂的劃圓軌跡、腿部的虛實變化等等。而且，書中的圖解並沒有因為視頻的存在而變得敷衍，相反，它們做瞭非常精細的補充和強調。比如，視頻中可能一掃而過的細節，書中會用箭頭、標注等方式反復強調，幫助我加深記憶。我最喜歡的地方是，書中還穿插瞭一些“常見誤區”的提示，這讓我能及時發現並糾正自己練習中的小毛病，避免走彎路。對於一個希望從零開始，或者想係統學習陳氏太極拳的人來說，這本書提供的學習路徑清晰、方法實用。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對陳氏太極拳頗有研究的愛好者，我一直在尋找一本能夠兼顧理論深度和實踐指導的書籍，而《圖解56式陳氏太極拳 視頻學習版》恰恰滿足瞭我的需求。這本書不僅僅是簡單的動作分解，它還深入淺齣地解析瞭陳氏太極拳的起源與發展，讓我對這項古老的武術有瞭更全麵的認識。高崇老師在書中不僅傳授瞭56式拳架，更融入瞭許多關於太極拳理的闡述，例如陰陽相濟、剛柔並濟的哲學思想如何在拳法中體現。我特彆欣賞書中對曆史脈絡的梳理，這使得我在學習每一個動作時，都能感受到其背後的文化底蘊和曆史傳承。此外，書中的訓練指導部分也非常到位，不僅僅是動作的示範，還包含瞭對練習者常犯錯誤的糾正建議，以及如何循序漸進提升功力的方法。我嘗試瞭書中的一些進階練習，感覺對身體的協調性、柔韌性以及內勁的培養都有瞭顯著的提升。這本書的優點在於它能夠滿足不同層次的習練者，既適閤初學者入門，也能為有一定基礎的人提供更深的挖掘和理解。