跆拳道入门看这本就够了(含光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 江苏科技出版社

ISBN：9787553742717

商品编码：29780164606

丛书名： 跆拳道入门看这本就够了(附光盘)

出版时间：2015-05-01

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内容介绍

??QW实用
SJ跆拳道联盟黑带五段、深圳跆拳道训练中心总教练杨刚强主编，青少年跆拳道学习者推荐，*小代价请教练回家指导！
图文并茂
真人图解全程分解示范，一看J懂，一学J会。
经济实惠
随书附赠教学DVD光盘，内置二维码，扫码即可看视频，随时随地，想练J练！??

作者介绍

??杨刚强，1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心(正搏会的前身)，并自担任总教练。“桃李不言，下自成蹊”，十多年来，正搏会培养了数以万计的学员。其中获SJ跆拳道联盟教练认证者达二十多名，获SJ跆拳道联盟黑带一段、二段认证的学员达五十多名。更培养了一批很好运动员，曾先后在SJ跆拳道锦标赛、亚洲跆拳道锦标赛等GJGN大赛中摘金夺银。  2003年10月，杨刚强被SJ跆拳道联盟(国技院)授予GJ教练证书；2005年，被授予黑带五段证书、杰出贡献奖，并成为韩国“大韩跆拳道协会高手会”会员。??

《跆拳道入门：掌握身心合一的武道之旅》 这是一本为你量身打造的跆拳道启蒙读物，它将引领你从零开始，踏上一段融合身体锻炼、意志磨砺与精神升华的武道旅程。 你是否曾被跆拳道那优雅而充满力量的腿法所吸引？是否渴望通过这项运动提升体能，增强自信，甚至学会一套防身技巧？《跆拳道入门：掌握身心合一的武道之旅》正是你开启这段精彩旅程的最佳伙伴。本书并非仅仅是一本介绍招式的教程，它更侧重于让你理解跆拳道的精髓——“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的精神内核，以及如何将这些理念融入日常生活。 本书内容详尽，结构清晰，将带你全面认识并掌握跆拳道的入门要领。 第一部分：跆拳道的起源与精神 在你正式开始学习技术之前，我们首先会带你深入了解跆拳道的历史渊源。你将了解到这项古老武术是如何在朝鲜半岛孕育、发展，并最终成为一项风靡全球的奥运会项目的。我们不仅会介绍跆拳道的“根”，还会深入探讨支撑这项运动的五大精神信条： 礼仪（예의 / Ye Ui）：学习跆拳道，首先要学习尊重。这包括对教练、同伴、场地以及自身动作的尊重。你将学会正确的鞠躬礼仪，理解在道场中言行举止的重要性，以及如何通过尊重他人来赢得尊重。 廉耻（염치 / Yeom Chi）：廉耻感是衡量一个人品格的重要标准。在跆拳道中，这意味着要为自己的错误感到羞愧，并努力改正；不因自己的强大而欺凌弱小，不因他人的弱小而嘲笑。本书会通过生动的案例，让你体会廉耻在武道修行中的深刻意义。 忍耐（인내 / In Nae）：跆拳道的训练过程并非一蹴而就，它需要坚持不懈的努力和克服困难的毅力。从最初的体能基础训练，到逐渐掌握复杂的腿法和组合动作，每一个阶段都需要耐心和恒心。你将学习如何面对训练中的挫败感，如何从每一次跌倒中站起来，并从中汲取成长的力量。 克己（극기 / Geuk Ki）：克制自己，约束自己的欲望和情绪，是迈向成熟的重要一步。在训练中，这意味着要克服懒惰、恐惧和急躁；在生活中，则意味着要抵制诱惑，保持理智。本书将引导你认识到自我控制在个人成长中的关键作用。 百折不屈（백절불굴 / Baek Jeol Bul Gu）：这是跆拳道精神最光辉的体现。面对强敌，面对挑战，面对人生的困境，都要拥有永不放弃的决心。你将学习如何在逆境中保持斗志，如何从失败中学习，并最终实现自己的目标。 理解并践行这些精神信条，将使你的跆拳道学习不仅仅停留在肢体动作层面，而是成为一次深刻的身心蜕变。 第二部分：跆拳道基础技术解析 在建立了对跆拳道精神的初步认识后，本书将带领你系统地学习各项基础技术。我们力求用最直观、最易懂的方式，将复杂的动作分解，让你能够在家中进行有效的模仿和练习。 基本站姿与步法：掌握正确的站姿是所有技术的基础。你将学会如何稳定地保持重心，如何灵活地进行前进、后退、左右移动以及闪避。这些基础步法将为你的进攻和防守提供坚实的地基。 基本手法：虽然跆拳道以腿法闻名，但基本的手法同样重要。本书将详细介绍正确的拳击姿势、直拳、冲拳等基本手法，以及如何利用手臂进行格挡。 腿法详解（初阶）：这是跆拳道的精华所在。我们将循序渐进地教授以下基础腿法： 前踢（Ap Chagi）：最基本、最直接的腿法，用于近距离攻击。你将学习如何抬膝、伸小腿、用脚尖或脚底触击目标。 横踢（Yeop Chagi）：一种极具威力的攻击方式，利用身体的旋转和髋关节的爆发力，用脚背或脚侧踢击目标。本书将详细讲解转髋、抬膝、收腿的要领，确保你的横踢既有力量又有速度。 侧踢（Dollyo Chagi）：同样是依靠身体旋转发力，但踢击方向与横踢不同，它更侧重于从侧面攻击。你将学习如何调整身体角度，掌握踢击的弧度。 后踢（Dwit Chagi）：一种非常有效的反击腿法，利用身体后转的动能，用脚后跟踢击目标。本书将强调转体、发力与收腿的协调性。 格挡动作（Makgi）：学习如何有效地防御对方的攻击同样重要。你将掌握由下向上格挡、由外向内格挡、由内向外格挡等基本格挡动作，并了解它们各自的应用场景。 基本组合动作：将学过的基本手法和腿法进行组合，形成流畅的攻击套路。本书将提供一些适合初学者的基本组合，帮助你练习连贯性和节奏感。 第三部分：体能训练与身体素质提升 扎实的技术需要强大的身体作为支撑。本书将提供一套系统性的体能训练计划，帮助你全面提升身体素质，为更高级的技术打下坚实基础。 热身与放松：任何训练都必须从充分的热身开始，以预防运动损伤。本书将提供一套科学的热身流程，包括关节活动、动态拉伸等。训练结束后，科学的放松同样重要，你将学习静态拉伸的方法，帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 力量训练：针对跆拳道所需的爆发力和耐力，本书将介绍一些简单易行的力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步蹲等。这些动作不需要特殊器械，可以在家中完成。 柔韧性训练：高难度腿法离不开良好的柔韧性。本书将提供一系列有效的拉伸练习，帮助你逐步提高腿部、腰部和肩部的柔韧度。我们强调循序渐进，避免急于求成，以保护身体。 心肺功能训练：提高心肺功能是提升耐力和持久力的关键。本书将介绍一些简单的心肺功能训练方法，如慢跑、跳绳、开合跳等。 协调性与平衡性训练：跆拳道对身体的协调性和平衡性要求极高。你将学习一些专门的训练方法，来提高身体各部位的协同配合能力和稳定站立能力。 第四部分：道场礼仪与安全须知 虽然本书可以在家中使用，但我们同样重视你在实际道场中的行为规范和安全问题。 道场文化与礼仪：学习在道场中的基本礼节，如问候、就座、训练时的注意事项等，让你能够更快地融入道场集体。 安全第一：在练习任何动作时，安全永远是第一位的。本书将强调正确的练习方法，避免不必要的受伤。我们还会提供一些针对初学者的安全提示，如选择合适的练习场地、避免在疲劳状态下训练等。 第五部分：如何持续进步与实践 学习跆拳道是一个持续不断的过程。本书的最后一部分将为你提供指导，帮助你保持学习热情，并不断提升。 制定学习计划：如何合理安排学习时间，如何有效地进行居家练习。 自我评估与反馈：如何通过观察自己的动作，了解自己的进步，并及时调整练习重点。 寻求指导：鼓励你在条件允许的情况下，寻找专业的跆拳道教练进行指导，将书本知识与实际训练相结合。 将跆拳道精神融入生活：如何将学到的礼仪、忍耐、克己等精神，应用到学习、工作和人际交往中，成为一个更好的人。 本书的特色： 文字清晰易懂：采用简洁明了的语言，避免过于专业的术语，让初学者也能轻松理解。 动作分解详尽：每个动作都配有详细的文字说明，并辅以明确的要点提示，让你能够准确模仿。 循序渐进的教学法：从最基础的站姿到复杂的腿法，由浅入深，层层递进，符合学习规律。 注重精神培养：不仅仅教授技术，更强调跆拳道的内在精神，帮助你实现身心合一的成长。 提供实用训练建议：包含体能训练、柔韧性训练等，帮助你全面提升身体素质。 《跆拳道入门：掌握身心合一的武道之旅》不仅仅是一本教材，它更是一份承诺——承诺为你开启一段充满挑战与乐趣的武道探索，让你在学习跆拳道的过程中，发现更强大的自己。无论你是希望锻炼身体，提升自信，还是想掌握一项具有深厚文化底蕴的武术，这本书都将是你最忠实的向导。现在，就翻开它，开启你的跆拳道之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常清晰，让我感觉学习过程非常顺畅。它从最基本的东西开始，一步步引导你进入更复杂的内容，没有跳跃感。我尤其欣赏它在引入新概念时，总是会先给出一些简短的背景介绍，让你明白为什么这个动作或者这个理论是重要的。例如，在讲到“步伐”的时候，作者先解释了步伐在实战中的作用，然后才开始分解各种步伐的要领，这种循序渐进的方式，让我在学习过程中更有目的性。而且，书中还穿插了一些关于“实战应用”的讲解，虽然是入门级的，但已经让我对如何将所学运用到实际中有了初步的认识。我感觉这本书不仅仅是教会我“怎么做”，更是让我明白“为什么这么做”，这种理解上的深度，是我在其他同类书籍中很少看到的。它为我打下了一个非常坚实的概念基础，让我对接下来的进阶学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超出了我的想象！我一直以为学跆拳道需要去健身房或者找教练，但这本书让我发现，在家也能打下坚实的基础。里面讲解的很多热身和拉伸动作，非常专业，而且附有详细的图示，指导我如何避免受伤。我特别喜欢关于“核心力量训练”的那部分，它解释了为什么核心力量对跆拳道如此重要，并且提供了几个非常简单易行的练习方法。我按照书里的指示，每天坚持做，感觉身体的稳定性真的提高了很多。而且，在讲解各个基本腿法时，书里都给出了不同的变式和进阶提示，让我知道在掌握基本功之后，还有更多发展的可能性。我甚至可以根据自己的情况，选择书中推荐的练习计划，循序渐进地提高。这本书就像一个贴身的私人教练，随时随地为我提供指导，让我觉得学习不再受时间和空间的限制。

评分☆☆☆☆☆

简直是踏入了全新的境界！这本书就像一把钥匙，瞬间打开了我对跆拳道世界的好奇心之门。从拿到书的那一刻起，我就被其精心设计的排版和清晰的图解深深吸引。它没有上来就灌输那些晦涩难懂的理论，而是从最基础的动作讲起，每一个体式都配有详细的分解步骤和注意事项，让我这个完全零基础的菜鸟也能轻松理解。尤其是关于站姿和基本手法的那几章，我反复看了好几遍，书中的提示语“像一棵扎根于大地的松树”形象地描绘了正确的站姿，让我立刻有了感觉。更不用说那些关于如何呼吸、如何发力的讲解，简直是醍醐灌顶！我之前总觉得踢腿很费力，但看了书里关于全身协调发力的讲解后，才恍然大悟，原来力量的传递是如此奇妙。这本书让我明白了，学习任何一项运动，基础才是最重要的，而它恰恰将基础知识讲得如此透彻，让我对未来的训练充满了信心。我甚至开始期待每次训练后的进步，那种从不了解到逐渐掌握的成就感，这本书给了我最初的火种。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我对这本书的期待值并不高，以为不过是市面上众多“入门指南”中的一本。但它给了我惊喜！让我印象深刻的是，作者在讲解动作时，非常注重细节的刻画。比如在讲解“前踢”时，不仅仅是教你怎么踢出去，还细致地分析了提膝的时机、脚踝的摆动角度、以及落地时的重心转移。这些看似微不足道的细节，却恰恰是决定动作有效性和美观度的关键。而且，书中对于常见错误动作的纠正也做得非常到位，它列举了很多新手容易犯的错误，并给出了非常明确的纠正方法，让我避免了走弯路。我之前自己瞎练的时候，总感觉哪里不对劲，但对照了书里的讲解，才发现问题所在。这本书就像一位经验丰富的老前辈，用他的智慧和经验，为我们这些后来者指明了方向，少走了许多不必要的弯路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对“入门”这个词有些不屑，总觉得会过于浅显。但这本书彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是教你几个动作，更重要的是它在字里┝里行间渗透着跆拳道的精神。关于“礼仪”那一章节，我被深深触动。书里强调了“尊敬师长、诚心待人”的重要性，让我意识到跆拳道不仅仅是肢体上的训练，更是品格上的修炼。在描述基本踢法时，作者没有枯燥地列出名词，而是用了很多生动的比喻，比如“如同挥动鞭子一般”来形容踢腿的爆发力，让我瞬间就理解了动作的关键。而且，书中还穿插了一些关于跆拳道历史和发展的小故事，让整个学习过程不再枯燥，反而充满了趣味性和人文气息。我感觉自己不仅仅是在学习一门武术，更是在了解一种文化。这本书为我描绘了一个更广阔的视角，让我看到了跆拳道背后更深层次的含义，这种感觉非常棒，也让我更加期待继续深入学习。