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潘义田 著

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• 运动指南
• 身体训练
• 居家健身
• 塑形
• 康复
• 养生

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 宁夏人民出版社

ISBN：9787227040880

商品编码：29780836886

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：大众健身丛书(共3册)

定价：34.00元

作者：潘义田

出版社：宁夏人民出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787227040880

字数：

页码：432

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众健身丛书（共3册）》共分17个章节，主要对现代体育健身运动的基础知识作了介绍，具体内容包括武术运动简介、武术主要技法分析、体育卫生与保健、足球、毽球运动等。该书可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。

目录

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《大众健身丛书：武术》
n章 武术运动简介
n节 武术的起源和历代发展概况
n第二节 新中国武术运动的发展
n第三节 武术的内容和分类
n第四节 武术的特点和作用
n第五节 武术的文化内涵
n
n第二章 武术主要技法分析
n节 长拳
n第二节 刀术
n第三节 剑术
n第四节 棍术
n第五节 枪术
n第六节 太极拳
n第七节 散打
n
n第三章 初级长拳第三路
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n第四章 二十四式简化太极拳
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n第五章 初级剑术
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n第六章 初级刀术
n节 套路简介
n第二节 动作名称
n第三节 动作说明
n
n《大众健身丛书：体育基础知识》
n章 奥林匹克运动
n节 奥林匹克运动的起源与发展
n第二节 奥林匹克运动的社会作用
n
n第二章 体育与健康
n节 体育锻炼对身体健康的作用
n第二节 体育锻炼对心理健康的作用
n第三节 体育锻炼与社会适应能力
n
n第三章 体育卫生与保健
n节 运动中常见的生理反应及处置
n第二节 运动损伤的预防及处置
n
n第四章 田径运动
n节 田径运动简介
n第二节 短跑
n第三节 中长跑项目简述
n第四节 接力跑
n第五节 跳跃
n第六节 投掷
n
n《大众健身丛书：球类》
n章 篮球
n节 篮球运动简介
n第二节 篮球技术
n第三节 篮球战术
n第四节 篮球比赛的主要规则
n
n第二章 足球
n节 足球运动简介
n第二节 足球基本技术
n第三节 足球战术
n第四节 规则介绍
n
n第三章 排球
n节 排球运动简介
n第二节 排球技术
n第三节 基本战术
n第四节 排球竞赛规则
n
n第四章 乒乓球
n节 乒乓球运动简介
n第二节 常用术语
n第三节 乒乓球基本技术
n第四节 乒乓球基本战术
n第五节 乒乓球的比赛规则
n
n第五章 羽毛球
n节 羽毛球运动简介
n第二节 羽毛球基础技术
n第三节 羽毛球的步法
n第四节 羽毛球基本规则
n
n第六章 网球
n节 网球运动简介
n第二节 网球基本技术
n第三节 网球基本规则
n
n第七章 毽球运动
n节 毽球简介
n第二节 毽球运动的基本技术与基本素质
n第三节 毽球比赛规则与判罚

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活指南：从入门到精通》 内容概述： 本书籍共分三册，是一套系统全面的健康生活指导手册，旨在帮助读者建立科学、健康的生活方式，提升身体素质，预防疾病，享受高品质的生活。本套丛书内容详实，覆盖了从基础的运动常识、均衡饮食到心理健康调适、慢性病管理等各个方面，力求为读者提供切实可行、易于理解的健康指导。 第一册：运动赋能——活力人生启程 本册将带领读者开启一段充满活力的运动之旅，从认识运动的益处入手，深入浅出地讲解不同类型运动的原理、方法和注意事项。 第一章：运动的基石——认识你的身体 身体结构与功能概览： 简要介绍人体骨骼、肌肉、心肺系统、神经系统等基本构成，帮助读者了解身体是如何运作的，以及运动对这些系统的影响。 运动生理学基础： 解释运动时身体发生的生理变化，如心率加快、呼吸加深、肌肉收缩等，理解能量代谢、供氧能力等概念，为科学训练打下基础。 体能评估与目标设定： 提供简单易行的体能自我评估方法，如柔韧性测试、耐力测试、力量测试等，并指导读者根据自身情况设定切实可行的运动目标，如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体形态等。 运动前的准备： 强调运动前的热身的重要性，介绍几种有效的热身方式，如动态拉伸、关节活动度训练等，并讲解运动前的饮食和水分补充策略。 第二章：动起来！——多样化运动选择 有氧运动的魅力： 详细介绍跑步、游泳、骑行、快走、跳绳等常见有氧运动的技巧、强度控制方法（如心率区间、运动自觉疲劳度）以及对心血管健康的益处。 力量训练的构建： 讲解徒手训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑等）和器械训练（哑铃、杠铃、弹力带等）的基本原则，介绍针对全身主要肌群的训练动作，强调正确的发力方式和动作幅度，避免运动损伤。 柔韧性与平衡性的提升： 介绍瑜伽、普拉提、太极等对提升身体柔韧性、协调性和平衡性大有裨益的运动，并提供居家可行的拉伸练习。 趣味运动与团队活动： 鼓励读者尝试舞蹈、球类运动、户外徒步等，强调运动的乐趣和社交属性，激发长期坚持的动力。 第三章：科学训练——效率与安全并重 训练计划的制定： 指导读者如何根据自身目标、体能水平和时间安排，科学规划每周的运动频率、时长和强度，以及如何合理安排休息日。 循序渐进的原则： 强调运动强度和量的逐步增加，避免“操之过急”，讲解如何识别身体的过度疲劳信号。 动作细节与技术要领： 对每一种运动或训练动作进行细致的动作分解和要领讲解，配以图示，确保读者能够安全有效地完成动作。 运动中的常见问题与对策： 针对运动过程中可能出现的肌肉酸痛、抽筋、呼吸困难等问题，提供专业的解决方案和预防措施。 运动后的恢复： 讲解运动后拉伸、放松、营养补充的重要性，以及如何通过有效的恢复来促进肌肉生长和减少疲劳。 第四章：特殊人群的运动指导 青少年运动发育： 针对青少年生长发育特点，提供适合的运动建议，强调运动的趣味性和全面性。 中老年健康运动： 针对中老年人身体机能的变化，推荐低强度、保护性强的运动，如散步、太极、广场舞等，并强调运动安全。 孕期与产后运动： 提供孕期和产后适宜的运动类型和注意事项，帮助孕妇保持健康，促进产后恢复。 慢性病患者的运动管理： （此部分仅作一般性建议，具体需遵医嘱）简要介绍高血压、糖尿病、心脏病等常见慢性病患者在医生指导下进行适度运动的好处和注意事项。 第二册：营养智慧——活力之源的构建 本册将深入探讨科学饮食的奥秘，帮助读者建立健康的饮食习惯，为身体提供充足的营养支持，提升免疫力，维持健康体重。 第一章：解码营养——身体的燃料 宏量营养素的解析： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素的功能、来源以及对身体的重要性。区分健康脂肪与不健康脂肪，以及优质碳水化合物的选择。 微量营养素的宝藏： 深入讲解维生素（A、B族、C、D、E、K等）和矿物质（钙、铁、锌、镁、硒等）在身体代谢、免疫功能、骨骼健康等方面扮演的关键角色，以及常见的食物来源。 水的力量——生命之源： 强调充足饮水的重要性，讲解身体对水的需求量，以及如何养成科学的饮水习惯。 膳食纤维的隐形功臣： 介绍膳食纤维的种类、益处（如促进肠道健康、稳定血糖、增加饱腹感），以及食物来源。 第二章：均衡膳食——餐盘的艺术 食物的“彩虹”原则： 鼓励读者摄入多种颜色的蔬菜和水果，解释不同颜色食物所含的独特营养成分。 优质蛋白质的选择： 推荐鱼、禽、蛋、豆制品、瘦肉等优质蛋白质来源，并指导读者合理分配蛋白质摄入。 全谷物的力量： 强调全谷物（糙米、燕麦、全麦面包等）相比精制谷物的优势，以及它们在提供能量和膳食纤维方面的作用。 健康脂肪的摄入： 介绍坚果、种子、橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，并建议适量摄入。 奶制品与钙的补充： 讲解奶制品在提供钙质和蛋白质方面的作用，并提供其他钙质来源。 烹饪方式的选择： 强调蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方法，减少煎炸、烧烤等可能产生有害物质的方式。 第三章：科学饮食——吃出健康 一日三餐的智慧： 提供不同年龄、职业人群一日三餐的营养搭配建议，强调早餐的重要性，以及晚餐的适量原则。 零食的选择与误区： 指导读者如何选择健康的零食，避免高糖、高油、高盐的加工食品。 “吃瘦”还是“吃胖”？——体重管理： 结合热量摄入与消耗的原则，讲解如何通过饮食控制健康减重或增重。 特殊饮食需求： 素食者的营养： 为素食者提供详细的营养补充建议，确保维生素B12、铁、钙等关键营养素的摄入。 儿童与青少年营养： 强调儿童生长发育阶段对营养素的特殊需求。 孕妇与哺乳期妇女营养： 重点介绍孕期和哺乳期女性所需的额外营养素。 老年人营养： 针对老年人消化吸收功能减退的特点，提供易消化、营养密集的饮食建议。 食物的加工与保存： 讲解食品加工对营养成分的影响，以及如何科学保存食物以减少营养流失。 第四章：饮食误区与谣言的辨析 “排毒”神话的真相： 科学解释人体的排毒机制，辨析市面上流行的各种“排毒”产品的虚假宣传。 减肥药与保健品的审慎态度： 强调健康减肥应以均衡饮食和规律运动为主，对各种减肥产品保持警惕。 “过午不食”等极端饮食法的利弊： 分析各种流行饮食法的科学性，提醒读者避免盲目跟风。 食品添加剂的正确认识： 普及食品添加剂的种类、作用以及安全标准，帮助读者理性看待。 加工食品与天然食品： 引导读者区分加工食品的营养价值，并鼓励选择更接近天然的食物。 第三册：身心平衡——幸福人生的密码 本册将目光投向更为深邃的心灵层面，探讨如何调适情绪，管理压力，建立良好的人际关系，以及如何通过睡眠和放松来提升整体幸福感。 第一章：情绪的智慧——认识你的内心世界 情绪的科学解释： 简要介绍情绪产生的生理和心理机制，认识到情绪是正常的生理反应。 识别与接纳情绪： 学习如何识别自己的喜怒哀乐，并以平和的心态接纳它们，不压抑也不过度沉溺。 积极情绪的培养： 介绍感恩、乐观、希望等积极情绪的培养方法，如写感恩日记、进行积极的自我对话。 负面情绪的管理： 学习应对焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的技巧，如深呼吸、正念练习、转移注意力。 情绪的表达与沟通： 强调健康的情绪表达方式，避免攻击性或被动攻击，学会用“我”开头句式来表达自己的感受。 第二章：压力管理——让内心重获宁静 压力的来源与影响： 分析工作、学业、家庭、人际关系等常见的压力源，以及长期压力对身心健康的危害。 识别压力信号： 学习辨别身体和心理上出现的压力警报，如失眠、易怒、注意力不集中、头痛、消化不良等。 高效的时间管理： 介绍番茄工作法、四象限法则等时间管理技巧，帮助读者提高效率，减少拖延带来的压力。 放松技巧的应用： 详细讲解渐进式肌肉放松法、引导式想象、冥想等放松技巧，提供居家实践指导。 寻求支持的勇气： 鼓励读者在面临巨大压力时，勇敢地向家人、朋友、同事或专业人士寻求帮助。 “断舍离”的生活哲学： 倡导简化生活，减少不必要的物品和社交负担，从而减轻心理压力。 第三章：睡眠的艺术——恢复活力的能量站 睡眠的重要性： 详细阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪稳定、免疫力提升等方面的关键作用。 理解睡眠周期： 简要介绍REM睡眠和NREM睡眠的不同阶段，以及它们在睡眠中的功能。 改善睡眠环境： 提供关于卧室温度、光线、噪音、床铺舒适度等方面的建议，创造有利于睡眠的环境。 建立规律的睡眠习惯： 强调固定睡眠时间、睡前放松仪式的重要性，以及避免睡前接触电子设备。 解决失眠的策略： 提供针对不同类型失眠的应对方法，如认知行为疗法（CBT-I）的基础原则（请注意，这不是专业治疗，仅为信息提供）。 午睡的智慧： 讨论午睡的益处与潜在的坏处，以及如何进行有效的午睡。 第四章：人际关系与社交智慧 健康人际关系的构建： 强调真诚、尊重、倾听、同理心在建立良好关系中的重要性。 有效沟通的技巧： 学习清晰、直接、尊重的沟通方式，以及如何处理冲突。 界限的设定： 讲解如何在人际交往中设定健康的个人界限，保护自己的时间和精力。 社交压力与应对： 探讨社交恐惧、内向性格在社交中的挑战，并提供相应的应对策略。 建立支持网络： 鼓励读者积极拓展社交圈，建立能够提供情感和实际支持的社会网络。 第五章：生活的意义与内在成长 价值观的探索： 引导读者思考和明确自己的核心价值观，并将其融入日常生活。 培养兴趣爱好： 强调发展个人兴趣爱好对提升生活乐趣和满足感的重要性。 终身学习的理念： 鼓励读者保持好奇心，不断学习新知识、新技能，促进个人成长。 感恩与积极心态： 再次强调感恩和积极心态对提升整体幸福感的作用。 自我关怀的实践： 引导读者将自我关怀视为一种重要的生活习惯，学会爱护自己，照顾自己的身心需求。 本套《健康生活指南：从入门到精通》系列丛书，旨在成为您健康生活道路上的良师益友，通过科学的知识和实用的方法，帮助您全面提升健康水平，拥抱更加充实、快乐和有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了“大众健身丛书”这套书，虽然我还在啃第一本，但已经迫不及待想要分享我的初步感受了。这套书的编排逻辑真的太让我惊喜了！它不是那种上来就给你一堆高难度动作，让人望而却步的。相反，它循序渐进，从最基础的动作讲解开始，细致到每一个呼吸的配合，每一个肌肉的发力点。我之前一直觉得健身动作很简单，但看了书才知道，原来很多我自以为做得对的动作，其实都有一些小细节没做到位，导致效果大打折扣。特别是关于热身和拉伸的部分，书里用大量的图文并茂的案例，解释了为什么热身如此重要，以及如何根据不同的运动项目选择最有效的拉伸方式。我还特别留意到，它并没有过度强调器械的使用，而是更侧重于利用自身体重进行训练，这对于像我一样，健身初学者或者不方便去健身房的人来说，简直是福音。而且，书中的语言风格也很平实易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的教练在面对面交流一样，让人感觉特别亲切和受用。我已经开始尝试书中的一些基础练习，虽然才刚起步，但身体已经能感受到一些积极的变化了，这让我对后面的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经有过一些健身基础，但近期因为工作原因不得不中断了一段时间的读者，我发现“大众健身丛书”给我带来了全新的视角和深刻的启发。这本书的独特之处在于，它并没有局限于单一的健身流派，而是广泛地汲取了各种健身方法的精髓，并且以一种非常系统化的方式呈现出来。我特别喜欢它关于“功能性训练”的讲解，这部分内容对我来说非常新颖。它不再是孤立地训练某个肌肉群，而是强调如何通过训练来提高身体的整体协调性、平衡性和稳定性，让我在日常生活中也能感受到身体机能的提升。书中的案例非常具有代表性，例如一些针对办公室人群的肩颈放松和核心力量训练，这些都是我非常需要的。而且，作者在讲解过程中，并没有回避健身过程中可能遇到的风险和挑战，反而积极地引导读者如何预防运动损伤，如何处理身体不适，这种负责任的态度让我觉得很安心。我尤其看重的是，书中强调的“可持续性”健身理念。它倡导的是一种健康的生活方式，而不是短期的突击式训练。这与我过去那种“练一天歇三天”的状态形成了鲜明对比，让我明白了真正的健身应该是融入生活的。

评分☆☆☆☆☆

这套“大众健身丛书”的出现，真的像及时雨一样，解决了我长久以来在健身道路上的困惑。我一直是个“三分钟热度”的健身爱好者，每次兴致勃勃地开始，没多久就因为各种原因放弃了。这次不一样，这套书给我的感觉是，它真正理解了一个普通健身爱好者的心理和生理需求。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”。比如，在讲解不同训练计划的章节，它会详细分析不同训练方式对身体的影响，以及如何根据自己的身体状况、运动目标和时间安排来选择最适合自己的方案。我印象最深刻的是，书中提到了一个关于“平台期”的章节，详细分析了导致平台期出现的原因，并且提供了切实可行的突破方法，这对我来说太重要了。我之前好几次都卡在平台期，感觉自己再怎么努力也看不到进步，然后就彻底泄气了。现在看了书，我才明白，原来这是正常的，而且是有办法克服的。书里还包含了关于运动营养和休息的建议，这些方面也往往是人们容易忽略但却至关重要的。我感觉这套书真的像一个全面的健身指导手册，从运动到饮食再到恢复，几乎涵盖了所有我需要知道的内容，让我有信心能够坚持下去，看到真正的改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到“大众健身丛书”之前，我对市面上泛滥的健身书籍持保留态度，总觉得它们内容雷同，缺乏深度。然而，这套书彻底颠覆了我的认知。它最让我印象深刻的是，在探讨健身的“本质”时，作者并没有仅仅停留在肌肉和体型的层面，而是将健身与心理健康、生活品质紧密地联系起来。书中对于如何通过运动来缓解压力、改善情绪，以及如何建立积极的自我认知，都有非常独到的见解。我特别喜欢其中关于“运动不仅仅是为了看起来更好，更是为了感觉更好”的论述，这让我重新审视了自己健身的初衷。此外，这套书的编排也极具匠心。它不是简单地罗列动作，而是将理论与实践、基础与进阶、个体与群体进行了有机的结合。每个章节的过渡都非常自然，仿佛在讲述一个完整的故事，引导着读者一步步深入了解健身的奥秘。即使是对健身已经有一定了解的读者，也能在这套书中找到新的启发和灵感，因为它提供的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，以及“如何做得更好”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健身充满好奇但又缺乏方向感的人，市面上大量的健身信息常常让我感到无所适从，而“大众健身丛书”恰恰填补了这一空白。这本书最让我赞赏的是它极强的实用性和可操作性。它没有那些华而不实的理论，而是提供了大量可以直接上手操作的训练计划和动作指导。每个动作的讲解都非常详细，配有清晰的图示，甚至连呼吸的频率和幅度都做了说明，这对于像我这样的新手来说，简直是福音。我最怕的就是动作做不到位，反而受伤。这本书的严谨性让我能够放心地尝试。另外，书中关于如何循序渐进地增加训练强度和难度，以及如何根据自身感受调整训练计划的内容，也让我觉得非常贴心。它没有强迫你去达到某个所谓的“标准”，而是鼓励你倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏。我还注意到，书中还提到了很多关于如何在生活中保持运动习惯的小贴士，比如利用碎片时间进行锻炼，或者将健身融入到日常活动中，这些细节都非常有帮助，让我觉得健身不再是一件枯燥乏味的事情，而是一种享受。