健身活力唤醒系列--体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健身活力唤醒系列》编写组 著

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• 力量训练
• 耐力训练
• 塑形
• 居家健身
• 运动指南

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279804

商品编码：29781276957

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：健身活力唤醒系列--体能训练

定价：49.80元

作者：《健身活力唤醒系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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良好的体能、优质的身体素质可以帮你用较短的时间、花费较少的精力掌握想学的运动技术。
所以无论是羽毛球、乒乓球，还是篮球、足球，甚至是瑜伽、游泳，在学习运动技术的同时，不断加强体能训练，才能有事半功倍的效果。

内容提要

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想要学会、玩好、精通各项体育运动，
除了专心学习、勤奋练习、认真领悟，
良好体能必不可少，要加强体能训练，
不断提升自己的身体素质，
才能有事半功倍的运动效果。
枯燥的训练很难坚持，
所以《体能训练》将简单、实用的方法，
按照徒手和使用器械锻炼的方式进行拆分，
将锻炼效果显著的体能训练秘籍传授给你。

目录

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作者介绍

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“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。
他们以激发你的运动活力为己任，
他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，
他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

文摘

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序言

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唤醒身体的潜能：开启活力人生的体能之旅 你是否曾感到生活缺乏动力，身体沉重，精神不振？渴望找回那份属于自己的充沛活力，却又不知从何下手？《健身活力唤醒系列——体能训练》正是为你量身打造的指南，它将引领你踏上一段 transformative 的旅程，让你重新认识并唤醒身体深藏的无限潜能。 这不仅仅是一本关于运动的书，它是一套科学、系统、循序渐进的体能提升方案。从基础的身体认知到高阶的运动表现，我们深入浅出地剖析体能训练的本质，让你摆脱盲目模仿和无效尝试的误区，真正掌握提升身体素质的钥匙。 告别亚健康，拥抱健康的生活方式 在快节奏的现代生活中，长时间伏案工作、缺乏规律运动、不良的饮食习惯，都在悄悄地侵蚀着我们的健康。腰酸背痛、精力不足、免疫力下降，这些亚健康的信号，你是否已经习以为常？《健身活力唤醒系列——体能训练》将从根本上解决这些问题。我们强调的是“唤醒”，而非“压榨”。通过科学的体能训练，你将： 显著改善身体姿态： 长期不良姿势导致圆肩驼背？专项的体态纠正训练将帮助你找回挺拔的身姿，不仅看起来更有精神，更能有效缓解颈椎、腰椎的压力。 增强核心肌群力量： 强健的核心是身体的“稳定器”，它能支撑起你的日常活动，预防运动损伤，并提升整体协调性。本书将提供一系列激活和强化核心的有效方法。 提高心肺功能： 告别气喘吁吁，拥有充沛的体力去应对生活的挑战。我们将指导你如何通过有氧训练，逐步提升心肺耐力，让你的身体如同高效的引擎。 提升柔韧性和灵活性： 僵硬的身体不仅限制你的动作幅度，更容易成为受伤的隐患。本书将介绍科学的拉伸和活动度训练，让你的身体更加灵活自如。 科学减脂塑形： 追求健康的体态，而非一味追求极端的瘦。我们将通过合理的训练计划，帮助你有效燃烧脂肪，增加肌肉量，塑造匀称健康的身材。 构建强大的免疫系统： 规律的运动能够激活免疫细胞，增强身体抵抗力，让你远离疾病的侵扰。 科学的训练体系，适合每一个你 《健身活力唤醒系列——体能训练》并非一味地罗列枯燥的动作，而是建立在一套严谨的科学体系之上。我们关注的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这样做”以及“如何做得更好”。 第一部分：体能基础认知与评估 在开始任何训练之前，了解自己的身体状况至关重要。本部分将带领你： 认识身体的组成与功能： 深入理解肌肉、骨骼、关节、心肺等系统在体能活动中的作用。 进行基础体能评估： 通过简单的测试，了解你的力量、耐力、柔韧性、平衡感等方面的现状，为后续的训练提供个性化的依据。 识别常见的体能误区： 揭示那些阻碍你进步的错误观念，让你少走弯路。 第二部分：力量训练的艺术与科学 力量是体能的基石，它支撑起我们的一切活动。本部分将全面解析力量训练的奥秘： 全身性力量训练： 从基础的深蹲、硬拉、卧推，到更具挑战性的引体向上、划船等，我们将提供详细的动作指导、技术要点和渐进式负荷原则。 孤立性肌肉训练： 针对特定肌群进行强化，解决身体的薄弱环节，例如肩部、手臂、腿部等。 利用器械与自重训练： 掌握哑铃、杠铃、弹力带等辅助器械的使用技巧，同时也学习如何巧妙利用自身体重完成高效训练。 动作模式的优化： 学习如何通过正确的动作模式，最大化训练效果，同时避免代偿和损伤。 训练周期与恢复： 理解如何合理安排训练强度、频率和休息时间，以实现持续进步。 第三部分：心肺耐力训练的进阶 心肺功能的强大，是支撑你拥有充沛精力的关键。本部分将为你打开通往更强心肺的大门： 有氧运动的多样化选择： 除了跑步，还将介绍快走、游泳、骑行、跳绳等多种选择，让你找到适合自己的乐趣。 间歇训练的奇效： 学习如何通过高强度间歇训练（HIIT），在短时间内达到显著的心肺提升效果。 心率区间解读与应用： 掌握如何根据心率区间进行科学的训练，优化燃脂效率和耐力增长。 长距离耐力训练的策略： 如果你希望挑战马拉松或只是想拥有更持久的体力，这里有专业的指导。 第四部分：柔韧性、平衡感与协调性训练 它们是身体灵活运转的润滑剂，也是预防运动损伤的天然屏障。 动态拉伸与静态拉伸： 掌握不同类型的拉伸方法，以及它们在训练前后的不同作用。 静态平衡与动态平衡： 通过单腿站立、平衡球等训练，提升身体的稳定性。 全身协调性训练： 学习如何让身体的各个部位更好地协同工作，提升运动的效率和表现。 本体感觉的强化： 提升你对身体在空间中的感知能力，从而做出更精准的动作。 第五部分：制定你的个性化训练计划 理论结合实践，将知识转化为行动。本部分将指导你： 根据目标设定训练重点： 减肥、增肌、提升运动表现，不同的目标需要不同的训练侧重。 科学规划训练频率与时长： 找到适合你生活节奏的训练安排。 循序渐进的负荷调整： 如何安全有效地增加训练强度，避免平台期。 训练中的注意事项与风险规避： 掌握如何预防和处理运动中可能出现的损伤。 如何倾听身体的声音： 学习识别身体发出的信号，及时调整训练计划。 不仅仅是训练，更是生活方式的革新 《健身活力唤醒系列——体能训练》的意义远不止于一次次的训练课。它是一种对生活态度的倡导，一种对自己身体负责的承诺。通过这本书，你将： 重拾自信： 当你看到身体一天天变得更强壮、更有活力，你的自信心也会随之飙升。 缓解压力，改善情绪： 运动是天然的“快乐荷尔蒙”催化剂，它能帮助你释放压力，驱散负面情绪。 提升专注力与工作效率： 充沛的体能会让你在工作和学习中更加专注，效率更高。 建立健康的生活习惯： 运动的积极影响会渗透到你的饮食、睡眠等方方面面，形成良性循环。 享受运动的乐趣： 我们将帮助你发现运动的乐趣所在，让它成为你生活中不可或缺的一部分，而非一项负担。 为谁而写？ 久坐不动，感到身体僵硬、缺乏活力的上班族。 希望改善体态，缓解颈肩腰背疼痛的人群。 想要健康减脂塑形，但不知如何开始的女性。 渴望增强体能，提高运动表现的运动爱好者。 初次接触体能训练，需要系统指导的运动新手。 寻求科学、有效、个性化训练方案的每一个渴望健康生活的人。 《健身活力唤醒系列——体能训练》是你手中握着的，开启全新活力的金钥匙。它将用最科学的理论、最实用的方法、最贴心的指导，陪伴你走过从“唤醒”到“爆发”的每一个阶段。现在，就让我们一起，用体能点燃生命的火焰，拥抱一个更加健康、更有活力、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我竟然能找到这样一本让我“脱胎换骨”的体能训练宝典！一直以来，我都对健身这件事有点“三天打鱼两天晒网”，总觉得专业术语太多，动作也模棱两可，练了半天效果甚微，反而容易受伤。这本《健身活力唤醒系列--体能训练》就像一位经验丰富、又极其耐心的私人教练，把那些晦涩的理论掰开了揉碎了，用最直观、最易懂的方式呈现在我面前。我最喜欢它关于“激活”的部分，讲解了那些我们日常生活中几乎被遗忘的深层肌肉，它们的重要性竟然是如此关键！以前我总以为只要把力量练上去就行，现在才知道，如果基础不稳，一切都是空中楼阁。书里的图解和视频指导（虽然不是真的视频，但描述得就像我亲眼所见一样）让我能够精确地掌握每一个动作的细节，比如肩胛骨的收拢、核心的启动，这些在其他健身书籍里我都没见过如此细致的讲解。我严格按照书里的计划，从最基础的激活训练开始，每天仅仅用10分钟，就能感受到身体的变化。曾经困扰我的腰酸背痛，现在居然缓解了不少，甚至连走路都感觉更有力量了！我真心推荐给所有和我一样，想科学、安全、高效地提升体能，但又苦于找不到正确方法的健身小白们。这本书真的能让你感受到身体“苏醒”的活力，让你爱上运动，并且看到实实在在的进步！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这本书的期待并没有那么高，毕竟市面上的健身书籍太多了，大多都是千篇一律的动作讲解，或者是一些不切实际的极限挑战。但《健身活力唤醒系列--体能训练》完全颠覆了我的认知！它不是简单地堆砌动作，而是深入剖析了“体能”的真正含义，从根本上解决了为什么很多人健身会遇到瓶颈的问题。它强调的“连接”和“协调”的概念，让我豁然开朗。我过去总是孤立地训练某个部位，比如只练腿或者只练手臂，却忽略了它们之间的配合。书中通过一些巧妙的设计，比如结合了动态拉伸和静态练习的组合，让我感受到身体各个部分是如何协同工作的。我特别佩服作者对不同运动模式的划分和解读，让我明白了为什么有些动作我做得不好，原来是我的身体还没有“学会”那种运动模式。比如，书中关于“旋转”和“抗旋转”的训练，让我深刻体会到核心稳定性的重要性，这对于防止运动损伤、提升运动表现都有着至关重要的作用。现在，我感觉我的身体就像一个精密的机器，每一个零件都在正常运转，而且相互配合得越来越默契。这不仅仅是体能的提升，更是一种对身体的全新认识和尊重。如果你想从根本上改变你的健身方式，让你的每一次训练都更有价值，那么这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

哇哦，这本书简直就像打开了我身体的“隐藏技能”！我一直以来都觉得自己身体比较“僵硬”，运动协调性也不好，参加很多运动项目总是显得笨手笨脚。《健身活力唤醒系列--体能训练》里的内容，特别是关于“流动性”和“本体感受”的训练，对我来说简直是“救星”。它让我明白，所谓的“体能”并不仅仅是力量和耐力，更包含了一种灵活、协调、能感知自身位置的能力。我之前从来没想过，简单的几个站姿或者移动练习，竟然能让我的身体变得如此“听话”。书中关于如何通过“感知”来控制肌肉发力，而不是“用力”去控制，这一点对我冲击很大。我尝试了书里的一些平衡训练，一开始站不稳，但跟着书里的指导慢慢调整，居然可以轻松地单腿站立很久。而且，它还教会我如何在日常生活中就练习这些体能，比如在刷牙的时候尝试单腿站立，或者走路时有意识地感受脚底的压力。这些看似微小的改变，却让我感受到身体内部发生的巨大变化。我的关节活动范围变大了，动作也变得更流畅、更有力量感。感觉自己就像一个初生的婴儿，重新学习如何更好地使用自己的身体。我强烈推荐给所有希望提升身体控制能力、改善运动表现、甚至只是想让生活品质更高的人。

评分☆☆☆☆☆

《健身活力唤醒系列--体能训练》这本书，彻底刷新了我对“运动恢复”的看法。我以前总以为，只要练完动作就万事大吉了，哪里知道，好的恢复和准备同样重要，甚至能决定你的训练效果和是否能坚持下去。《健身活力唤醒系列--体能训练》中关于“预备”和“恢复”的章节，简直就是为我量身定做的。它不仅仅是简单地告诉你要拉伸，而是详细讲解了不同类型的激活和准备活动，以及如何根据你的训练内容和身体状况来选择最合适的恢复方式。比如，书中介绍的几种动态热身，让我发现原来热身也可以如此有“目的性”和“效率”。我以前总是随便做几个动作应付了事，现在知道了，只有充分的“唤醒”身体，才能让接下来的训练事半功倍，并且最大限度地避免受伤。更令我惊喜的是，它还介绍了许多关于如何在训练后进行主动恢复的方法，比如一些特殊的放松技巧和轻度的活动，这些都能帮助我的肌肉更快地从疲劳中恢复过来，为下一次训练做好准备。我感觉我不再是一个“硬着头皮”去训练的人，而是一个懂得如何“爱护”和“优化”自己身体的智者。这本书让我看到了运动的“长线价值”，让我能够更持久、更健康地享受健身带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就像一场盛大的“身体能量觉醒仪式”！我过去一直认为，体能训练就是把身体练得强壮有力，但《健身活力唤醒系列--体能训练》让我看到了体能的更深层次的含义——那种源源不断的、内在的生命力。它里面关于“能量系统”的讲解，让我理解了为什么有时候我明明很努力地训练，但很快就感到疲惫，甚至影响到日常生活。书中通过非常生动的比喻，比如把身体比作一个复杂的发动机，解释了不同的能量来源是如何被调动的，以及如何通过科学的训练来提高身体的能量利用效率。我尤其喜欢它关于“爆发力”和“耐力”如何相互关联的阐述，让我明白，真正的体能大师，能够同时驾驭这两种看似矛盾的能力。我尝试了书里设计的一些趣味性训练，比如一些快速反应和爆发力练习，感觉身体内部的“能量”被点燃了，那种活力是前所未有的。不仅仅是运动时，我发现我在工作和生活中，也变得更加精力充沛，思维更加敏捷。这本书给我带来的，不仅仅是身体上的改变，更是一种对生命活力的全新认知和追求。如果你也想感受那种从内而外散发出来的强大生命力，这本书绝对值得你深入探索。