本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠*高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍杨氏太极拳起源、实用功能和发展等背景知识的基础上,以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式,对杨氏太极拳的热身活动、基本动作练习和24式连贯套路进行了讲解,是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外,本书提供了一系列的在线学习视频,帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。
第 一章 认识杨氏太极拳
一 杨氏太极拳的起源 8
二 杨氏太极拳的实用功能 8
三 杨氏太极拳的发展 9
第*章 杨氏太极拳的热身活动
一 头部运动 11
二 上肢运动 12
三 肩部运动 12
四 提膝运动 13
五 伸展运动 13
第三章 杨氏太极拳的基本动作练习
一 上半身基本动作练习 15
(一)起势 15
(二)抱球 16
(三)野马分鬃 18
(四)倒卷肱 20
(五)白鹤亮翅 23
(六)左右穿梭 26
(七)搂膝拗步 29
(八)云手 32
二 上半身与下肢结合动作练习 34
(一)野马分鬃 34
(二)倒卷肱 37
(三)左右玉女穿梭 40
(四)搬拦捶 44
(五)左右云手
(五)左右云手 48
(六)搂膝拗步 51
(七)捋挤式 55
(八)掩手肱捶 59
第四章 杨氏 24 式太极拳套路教学
(一) 起势 66
(二) 野马分鬃 67
(三) 白鹤亮翅 73
(四) 搂膝拗步 74
(五) 手挥琵琶 80
(六) 倒卷肱 81
(七) 左揽雀尾 87
(八) 右揽雀尾 91
(九) 单鞭 95
(十) 云手 97
(十一) 单鞭 99
(十二) 高探马 100
(十三) 右蹬脚 101
(十四) 双峰贯耳 102
(十五) 转身左蹬脚 103
(十六) 左下势独立 105
(十七) 右下势独立 107
(十八) 左右穿梭 110
(十九) 海底针 112
(二十) 闪通臂 113
(二十一) 转身搬拦捶 114
(二十二) 如封似闭 117
(二十三) 十字手 118
(二十四) 收势 119
这本书真的是太惊喜了!我之前一直对太极拳很感兴趣,但总觉得门槛很高,加上工作忙,很难找到固定的学习时间。市面上也看过一些介绍太极拳的书,但要么太专业,要么图片太模糊,看得我一头雾水。直到我看到这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》,简直就是为我量身打造的! 首先,它的“图解”做得太到位了。我拿到书的时候,被那一幅幅高清连拍图震撼到了,每一式动作分解得都特别细致,从起势到收势,每一个细节都有图示,而且讲解文字也清晰明了,不会使用太多生僻的专业术语。我最怕那种一看就头疼的书,这本书完全不会,我甚至可以凭着图片就能大概理解动作要领。 其次,那个“视频学习版”是点睛之笔!我一直觉得光看书是远远不够的,太极拳讲究的是身法、步法、内劲的配合,这些光靠静态图片很难完全体会。有了配套的视频,我就可以跟着老师的演示一步一步地学,哪里做得不对,视频可以反复观看,还能暂停、慢放,简直比我请真人教练还要方便。而且视频里的老师讲解得也很耐心,感觉很亲切,就像在我身边一样。 最重要的是,这本书的编排设计真的很适合零基础的初学者。“从入门到精通”这句话虽然听起来有点夸张,但这本书确实做到了。它从最基础的站桩、呼吸开始讲起,然后循序渐进地讲解24式太极拳的每一个动作,每一个动作都拆解得很详细,并且会提示一些常见的错误,让我少走了很多弯路。我感觉自己真的可以跟着这本书,慢慢地把太极拳学起来,甚至还能有所精进。 总而言之,这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》是我近期购买最满意的一本书,没有之一!它不仅内容丰富、讲解清晰、图文并茂,还有配套的视频学习,这简直是太极拳爱好者的福音。我强烈推荐给所有想学太极拳的朋友,尤其是那些像我一样零基础、时间有限的初学者,这本书绝对是你的最佳选择!
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