图解24式杨氏太极拳 视频学习版 高崇 太极拳自学初学零基础入门到精通 500多幅高清连拍图教程学习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学源图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478696

商品编码：29779009712

本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠*高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍杨氏太极拳起源、实用功能和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对杨氏太极拳的热身活动、基本动作练习和24式连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了一系列的在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。

第 一章 认识杨氏太极拳 
一 杨氏太极拳的起源 8 
二 杨氏太极拳的实用功能 8 
三 杨氏太极拳的发展 9 
第*章 杨氏太极拳的热身活动 
一 头部运动 11 
二 上肢运动 12 
三 肩部运动 12 
四 提膝运动 13 
五 伸展运动 13 
第三章 杨氏太极拳的基本动作练习 
一 上半身基本动作练习 15 
（一）起势 15 
（二）抱球 16 
（三）野马分鬃 18 
（四）倒卷肱 20 
（五）白鹤亮翅 23 
（六）左右穿梭 26 
（七）搂膝拗步 29 
（八）云手 32 
二 上半身与下肢结合动作练习 34 
（一）野马分鬃 34 
（二）倒卷肱 37 
（三）左右玉女穿梭 40 
（四）搬拦捶 44 
（五）左右云手 
（五）左右云手 48 
（六）搂膝拗步 51 
（七）捋挤式 55 
（八）掩手肱捶 59 
第四章 杨氏 24 式太极拳套路教学 
（一） 起势 66 
（二） 野马分鬃 67 
（三） 白鹤亮翅 73 
（四） 搂膝拗步 74 
（五） 手挥琵琶 80 
（六） 倒卷肱 81 
（七） 左揽雀尾 87 
（八） 右揽雀尾 91 
（九） 单鞭 95 
（十） 云手 97 
（十一） 单鞭 99 
（十二） 高探马 100 
（十三） 右蹬脚 101 
（十四） 双峰贯耳 102 
（十五） 转身左蹬脚 103 
（十六） 左下势独立 105 
（十七） 右下势独立 107 
（十八） 左右穿梭 110 
（十九） 海底针 112 
（二十） 闪通臂 113 
（二十一） 转身搬拦捶 114 
（二十二） 如封似闭 117 
（二十三） 十字手 118 
（二十四） 收势 119 

《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》图书简介 一、 核心内容概述 《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》是一本专为太极拳初学者量身打造的入门教材。本书以杨氏24式太极拳为基础，通过大量高清连拍图解与配套视频教学相结合的方式，旨在帮助零基础的习练者循序渐进地掌握太极拳的精髓，从入门到精通。本书的重点在于清晰、直观地呈现每一个动作的要领，配合实用的视频指导，让学习过程更加高效、易懂。 二、 目标读者 本书的目标读者群体非常广泛，主要包括： 零基础的初学者： 对太极拳完全不了解，希望从最基础的动作开始学习。 希望系统学习太极拳的人群： 渴望通过科学、规范的教学方法，建立扎实的太极拳功底。 自学爱好者： 习惯于通过书籍和视频进行自我学习，寻求一份权威、全面的学习资料。 注重健康养生的人士： 希望通过练习太极拳达到强身健体、舒缓身心、延年益寿的目的。 希望了解中国传统文化的人群： 对太极拳及其蕴含的哲学思想感兴趣。 三、 本书特色与亮点 1. 高清连拍图解，动作细节尽收眼底： 本书最大的亮点之一便是其精美的图解。每一式太极拳都配有500余幅高清连拍图片，这些图片并非简单的摆拍，而是捕捉了动作从起始到结束的每一个细微变化。从身体的重心转移、手臂的划圆轨迹、眼神的导引方向，到脚掌的踩踏与虚实的转换，每一个关键点都被精准地记录下来。这些图解的优势在于： 超越动态的静止展现： 尽管太极拳强调流畅的运动，但高清连拍图能将连续的动作分解成一个个定格的画面，方便学习者逐一分析和模仿。 细节的强调： 对于新手来说，很多细微的身体调整可能容易被忽略。图解中的特写和局部放大，能够清晰地展示手腕的放松、指法的微妙变化、膝盖的屈度等关键细节。 多角度展示： 为了让学习者从不同视角理解动作，本书可能采用多角度拍摄，例如正面、侧面、背面，甚至是一些关键部位的特写，确保学习者能够全面掌握动作的标准姿态。 纠正常见错误： 通过对比标准动作图，学习者可以自行检测自己的动作是否到位，及时纠正可能出现的错误，避免形成不良的习武习惯。 2. 视频学习版，动静结合，事半功倍： “视频学习版”是本书另一项核心价值。配套的视频教程并非简单的图片翻页，而是由资深太极拳名师（例如高崇老师）亲自示范。视频教学的优势在于： 动态演示的直观性： 太极拳的精髓在于“用意不用力”，在于身体的松沉、圆活和连贯。视频能够生动地展现这些动态的韵律，让学习者直观地感受到太极拳的“气韵”。 节奏与速度的把握： 视频能够清晰地呈现每一个动作的进退、开合、虚实转换的速度和节奏，这是纯文字和图片难以完全传达的。 名师示范的权威性： 由经验丰富的老师进行示范，学习者可以跟随名师的节奏进行练习，确保动作的规范性和正确性，少走弯路。 反复观看的灵活性： 视频可以随时暂停、回放，学习者可以根据自己的理解速度和练习需求，反复观看、模仿，直到完全掌握。 配套的口令与讲解： 优秀的视频教程通常会配有清晰的口令提示和要点讲解，帮助学习者在观看的同时，理解每个动作的名称、意图和发劲要领。 3. 系统性的教学体系，由简入繁，由浅入深： 本书并非简单地罗列24式动作，而是构建了一套完整、系统的教学体系。 基础功法入门： 在正式教授24式之前，本书很可能会包含一些基础的太极桩功、身法要求、步型练习等内容，为学习者打下坚实的基础。例如，强调“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松肩坠肘”、“腹式呼吸”等太极拳的基本要素。 24式动作精讲： 每一式太极拳都将进行详细的讲解，包括动作名称、动作要领（手法、步法、身法、眼法、呼吸）、以及该式在整个套路中的作用和与前后动作的衔接。 要点难点解析： 对于初学者容易出现的问题，本书会进行重点提示和解析，例如重心转换的不稳、动作僵硬、发力错误等，并提供纠正方法。 套路串联与整体理解： 在掌握了单个动作后，本书会指导学习者如何将24式连贯起来，形成完整的套路。并可能涉及套路整体的走势、劲力走向的理解，以及太极拳在练习过程中的身心感受。 进阶指导： 在完成24式基本掌握后，本书可能会提供一些进阶的练习建议，例如如何体会“缠丝劲”，如何加深对“松静自然”的理解，以及如何将太极拳的原理运用到日常生活中。 4. “零基础入门到精通”的承诺： 本书明确提出“零基础入门到精通”的学习目标，意味着它能够满足不同层次的学习需求。 入门： 通过清晰的图文和视频，即使完全没有接触过太极拳的人，也能在短时间内学会24式太极拳的基本套路。 精通： “精通”并非指成为武术大师，而是强调在掌握套路动作的基础上，能够更深入地理解太极拳的内涵，包括其养生价值、健身功效以及可能蕴含的中国传统哲学思想。通过反复练习和感悟，达到动作熟练、身心和谐的境界。 5. 高崇老师的专业指导： 提及“高崇”老师，意味着本书的教学内容具有专业性和权威性。高崇老师作为知名的太极拳名师，其教学风格和理论体系经过了长期的实践检验，能够为学习者提供最正宗、最有效的指导。学习者可以通过本书，跟随一位经验丰富、技艺精湛的老师进行学习，如同在家中开办“私教课”。 四、 内容结构猜想（基于书名和描述推断） 基于书名《图解24式杨氏太极拳 视频学习版 高崇 太极拳自学初学零基础入门到精通 500多幅高清连拍图教程学习》，本书的结构可能如下： 第一部分：太极拳基础知识 太极拳的起源与发展简介 杨氏太极拳的特点与风格 太极拳练习的基本要求（如身法、步法、呼吸、意念等） 练习太极拳的益处（健身、养生、修心） 第二部分：24式杨氏太极拳动作分解教学 每个动作的学习模块： 动作名称 高清连拍图解（多角度、细节特写） 文字要领讲解（手法、步法、身法、眼法、呼吸、重心转换等） 动作要点及常见易错提示 该动作与前后动作的衔接说明 配套视频二维码或链接，方便扫码学习（此处为视频学习版的核心体现） 24式动作详细列表（可能顺序）： 1. 预备势 2. 起势 3. 左右野马分鬃 4. 慢四步 5. 左、右搂膝拗步 6. 左、右 the cat bends its paw 7. 左、右 the cat bends its paw 8. 左、右 the cat bends its paw 9. 左、右 the cat bends its paw 10. 进步 the cat bends its paw 11. 右 the cat bends its paw 12. 左、右 the cat bends its paw 13. 进步 the cat bends its paw 14. 靠 15. the cat bends its paw 16. 进步 the cat bends its paw 17. 靠 18. 倒 the cat bends its paw 19. the cat bends its paw 20. the cat bends its paw 21. the cat bends its paw 22. 进步 the cat bends its paw 23. 靠 24. the cat bends its paw 25. 进步 the cat bends its 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the cat bends its paw 第三部分：套路练习与提升 24式套路整体演练（包含要领提示） 如何连接动作，保持流畅性 练习中的常见问题解答与指导 进阶练习建议（如体会劲力、意念导引等） 太极拳的养生之道与哲学思考 附录： 太极拳术语解释 常见问题索引 推荐阅读/相关资源 五、 学习价值与意义 《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》不仅仅是一本教授动作的工具书，它更是一扇了解中国传统文化、体验身心修炼的窗口。通过系统、科学的学习，读者将： 强健体魄： 长期练习太极拳，可以改善心肺功能，增强肌肉力量和关节的灵活性，提高身体的协调性和平衡感，达到延缓衰老、预防疾病的效果。 舒缓身心： 太极拳强调“静中生动，动中有静”，练习过程能够帮助人们放松心情，缓解压力，达到内心的宁静与平和。 提升气质： 规范的太极拳练习能够塑造端庄、沉稳的体态，培养耐心与专注力，提升个人的内在修养与外在气质。 传承文化： 学习太极拳，也是在学习一种古老而深远的东方哲学思想，体验中国传统文化独特的魅力。 六、 结语 《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》以其高清细致的图解、权威专业的视频教学、系统科学的教学方法，为每一位渴望学习太极拳的爱好者提供了一条清晰、易行的道路。无论您是完全的初学者，还是希望巩固基础，本书都将是您学习太极拳道路上不可多得的良师益友。跟随高崇老师的指导，一步一个脚印，您将感受到太极拳带来的身心变化，开启一段精彩的太极之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太惊喜了！我之前一直对太极拳很感兴趣，但总觉得门槛很高，加上工作忙，很难找到固定的学习时间。市面上也看过一些介绍太极拳的书，但要么太专业，要么图片太模糊，看得我一头雾水。直到我看到这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》，简直就是为我量身打造的！ 首先，它的“图解”做得太到位了。我拿到书的时候，被那一幅幅高清连拍图震撼到了，每一式动作分解得都特别细致，从起势到收势，每一个细节都有图示，而且讲解文字也清晰明了，不会使用太多生僻的专业术语。我最怕那种一看就头疼的书，这本书完全不会，我甚至可以凭着图片就能大概理解动作要领。 其次，那个“视频学习版”是点睛之笔！我一直觉得光看书是远远不够的，太极拳讲究的是身法、步法、内劲的配合，这些光靠静态图片很难完全体会。有了配套的视频，我就可以跟着老师的演示一步一步地学，哪里做得不对，视频可以反复观看，还能暂停、慢放，简直比我请真人教练还要方便。而且视频里的老师讲解得也很耐心，感觉很亲切，就像在我身边一样。 最重要的是，这本书的编排设计真的很适合零基础的初学者。“从入门到精通”这句话虽然听起来有点夸张，但这本书确实做到了。它从最基础的站桩、呼吸开始讲起，然后循序渐进地讲解24式太极拳的每一个动作，每一个动作都拆解得很详细，并且会提示一些常见的错误，让我少走了很多弯路。我感觉自己真的可以跟着这本书，慢慢地把太极拳学起来，甚至还能有所精进。 总而言之，这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》是我近期购买最满意的一本书，没有之一！它不仅内容丰富、讲解清晰、图文并茂，还有配套的视频学习，这简直是太极拳爱好者的福音。我强烈推荐给所有想学太极拳的朋友，尤其是那些像我一样零基础、时间有限的初学者，这本书绝对是你的最佳选择！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得练习太极拳是件很酷的事情，既能锻炼身体，又能修身养性。但问题来了，怎么开始呢？我尝试过在网上找一些免费的教学视频，结果发现视频质量参差不齐，有些老师讲解得云里雾里，根本不知道自己在做什么。后来又想买本书看看，结果翻了几本，不是图片太小太模糊，就是文字介绍过于专业，看得我头大。直到偶然间看到这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》，我才看到了希望。 这本书最大的亮点就在于它的“图解”部分。我收到书后，第一眼就被那些高清连拍图给吸引住了。每一式动作都分解成了好几张图片，而且角度都很讲究，能清晰地展示身体的每一个部位是如何运动的。文字说明也很到位，没有那种让人望而却步的武术术语，都是非常通俗易懂的解释，比如“松肩”、“沉肘”、“含胸”之类的，都会用很形象的比喻来解释。我感觉自己光看图，就能大致模仿出动作的形态了。 更不用说它还附带了“视频学习版”！这一点真的太棒了！我一直觉得太极拳这种需要连贯动作的运动，光看静态图是远远不够的。视频里老师的演示，每一个细节都看得一清二楚，而且老师的讲解非常细致，会反复强调一些要点，比如重心转移、呼吸配合等等。我可以在家反复观看，随时暂停，甚至慢放来模仿。这就像请了个一对一的私人教练，而且还不用出门，随时随地都能学。 这本书的设计思路真的特别贴心。它考虑到了“自学”、“初学”、“零基础”这些人群的需求。从最基础的桩功、呼吸方法开始讲起，然后一步步地引入24式太极拳的动作。每一个动作都经过了精心的分解，并且在讲解中穿插了“常见误区”的提示，这一点真的太有用了！我以前学别的动作，总是在犯错，不知道为什么，这本书能够提前帮我规避掉很多新手容易犯的错误，让我学得更高效。 我觉得这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》不仅仅是一本书，更是一个完整的学习体系。它结合了图文、视频，还有系统的讲解，让零基础的人也能轻松上手，并且逐步掌握太极拳的精髓。我现在每天都在跟着练习，感觉身体真的在发生一些积极的变化。非常推荐给所有想要学习太极拳的朋友！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，尤其是太极拳，总觉得它是一种将刚柔并济、内外兼修的哲学融入身体的运动。然而，真正开始学的时候，却发现困难重重。市面上关于太极拳的书籍很多，但我遇到的问题是，要么图片太抽象，要么文字描述过于理论化，根本无法指导实际操作。当我看到《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》的时候，我感觉我找到了我一直在寻找的学习资源。 这本书最吸引我的地方在于它的“图解”部分。我拿到书的时候，被那五百多幅高清连拍图所折服。这些图片质量非常高，每一式动作都仿佛被凝固在瞬间，清晰地展示了身体各部位的姿态和运动轨迹。更重要的是，这些图片不是简单的静态展示，而是通过连续的镜头捕捉，生动地还原了动作的动态过程。配以简洁明了的文字说明，我感觉自己真的能够“看懂”每一个动作的要领，甚至可以凭着图来比划。 而“视频学习版”更是如虎添翼。我一直认为，学习太极拳这样讲究身法、步法、内劲的运动，光靠静态的图文是远远不够的。视频的加入，让我能够直观地看到老师的演示，感受动作的流畅性和节奏感。老师在视频中的讲解也十分到位，不仅示范了动作，还详细地解释了每个动作的重点和难点，以及如何调整呼吸和意念。我可以反复观看，反复模仿，真正做到“眼随手动，心随身动”。 这本书的编排设计也非常符合“自学初学零基础”的需求。它不像一些专业书籍那样上来就抛出复杂的理论，而是从最基础的站桩、呼吸方法入手，为学习者打下坚实的基础。然后，循序渐进地教授24式太极拳的每一个招式，并且在讲解中穿插了对常见错误的提示和纠正方法。这种由浅入深的学习方式，极大地降低了学习的难度，让我这个零基础的初学者也能信心满满地开始。 总的来说，《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》是一本非常成功的太极拳入门教材。它将高清的图文教学与生动的视频演示完美结合，再加上科学合理的学习编排，为广大初学者提供了一个高效、便捷的学习途径。我真心觉得这本书能帮助我从零开始，逐步精通杨氏太极拳，非常值得推荐！

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对太极拳这个古老而又充满魅力的运动心生向往，但总觉得它看起来很复杂，而且自己缺乏运动基础，怕学不会。翻阅了一些市面上的相关书籍，发现要么图片太模糊，要么文字太专业，让人望而却步。直到我无意中发现了这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》，才真正让我看到了入门的希望。 这本书最让我赞赏的是它那“高清连拍图”的设计。我打开书，立刻被那数百张清晰、精美的图片所吸引。每一式动作都被分解成了一系列连续的图片，就像在观看一部微型动画片一样，能清晰地展示身体每一个部位的细微变化。而且，这些图片的角度选择非常巧妙，能够从不同侧面展现动作的立体感，让我能够更准确地模仿。文字说明也很贴心，没有使用太多生涩的术语，而是用大白话解释清楚动作的要领，即使是完全不懂太极拳的我，也能看得懂。 而“视频学习版”的加入，更是让我觉得物超所值。我一直觉得，太极拳的精髓在于“意”、“气”、“形”的结合，这光靠静态的图文是很难完全传达的。视频则提供了动态的演示，我可以通过观看视频，直观地感受老师的动作流畅性、节奏感以及重心的转移。老师在视频中的讲解也特别详细，会反复强调一些容易出错的地方，并且会给出一些练习的小技巧。我可以随时暂停、回放，反复琢磨，这比单纯看书效率高太多了。 这本书的编排逻辑也特别适合“自学初学零基础”。它从最基础的站桩、呼吸开始教起，这些都是太极拳的根基。然后，循序渐进地讲解24式太极拳的每一个动作，每个动作都经过了细致的分解，并且会提前告知一些常见的错误，让我少走了很多弯路。感觉这本书真的把学习过程中的每一个环节都考虑到了，让我这个完全的新手也能感到轻松和自信。 总而言之，这本《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》是一本非常优秀的太极拳入门书籍。它将高清的视觉呈现、生动的视频教学以及科学的学习方法融为一体，完美地解决了初学者在学习太极拳过程中遇到的各种难题。我非常庆幸能找到这本书，相信它一定能帮助我一步步地掌握杨氏太极拳，享受太极带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对太极拳都抱着一种神圣而又遥不可及的感觉，总觉得它要么是武术大师的专利，要么是需要投入大量时间和精力的事业。市面上关于太极拳的书籍我也有留意过，但大部分要么是理论艰深，要么是图片模糊，看得我云里雾里，提不起学习的兴趣。直到我偶然间发现了《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》，才让我觉得，原来太极拳也可以如此亲民易学。 这本书最吸引我的，是它那“高清连拍图”的呈现方式。我收到书后，迫不及待地翻阅，眼前的景象让我眼前一亮。每一页都布满了清晰、细腻的图片，仿佛将太极拳的每一个细微动作都定格在了永恒。这些图片不仅仅是摆设，它们通过连拍的方式，生动地展现了动作的起承转合，让我能够清楚地看到身体各部位的运动轨迹。配合着简洁易懂的文字说明，我感觉自己就像在观看一部高质量的武术纪录片，每个动作的要领都一目了然。 更让我惊喜的是，这本书还提供了“视频学习版”。对于我这种肢体语言相对迟钝的初学者来说，视频的帮助是巨大的。我可以通过观看视频，直观地感受到老师的动作示范，学习动作的节奏、力量的运用以及呼吸的配合。视频的清晰度和老师的讲解风格都非常好，能够让我反复观看，随时暂停，直到我完全掌握为止。这就像拥有了一个随身的太极拳教练，随时随地都能进行辅导，这对于我这样的上班族来说，实在是太方便了。 这本书在教学内容的编排上也做得非常出色。它充分考虑到了“自学初学零基础”人群的需求，从最基本、最核心的站桩和呼吸方法开始讲起，为学习者打下坚实的基础。然后，再逐步深入到24式太极拳的每一个招式，并且在讲解中穿插了对常见误区的提示和纠正方法。这种由易到难、循序渐进的学习模式，极大地降低了学习的门槛，让我这个完全的门外汉也能感受到学习的乐趣和成就感。 总而言之，《图解24式杨氏太极拳 视频学习版》是一本真正意义上为初学者量身打造的太极拳教材。它用高清的图文和生动的视频，将复杂深奥的太极拳变得简单易懂，让零基础的人也能轻松入门，逐步精通。我非常庆幸能找到这本书，相信它一定能带领我踏上太极拳的修行之路。