幸福的方法 9787801706409 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[以] 沙哈尔，汪冰，刘骏杰，汪冰 校 著

图书标签:

• 幸福学
• 心理学
• 自我提升
• 生活
• 情感
• 人生
• 积极心理学
• 成长
• 励志
• 思维方式

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29775235554

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔,汪冰,刘骏杰,汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名一的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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《时间简史》 探索宇宙的起源与命运 引言：对终极问题的追问 自古以来，人类便对我们身处的宇宙抱持着无尽的好奇心与敬畏之心。我们仰望星空，试图理解那些遥远的光芒背后隐藏的宏大叙事。从古希腊哲学家对“以太”的思辨，到中世纪神学家对创世的描绘，再到近现代科学的飞速发展，我们对宇宙的认知经历了翻天覆地的变化。 斯蒂芬·霍金的《时间简史：从大爆炸到黑洞》（A Brief History of Time: From the Big Bang to Black Holes）正是在这样的历史背景下诞生的里程碑式著作。它并非一部普通的科普读物，而是作者试图以最简洁、最清晰的语言，向大众阐述二十世纪以来物理学最前沿的理论成果，特别是关于时间、空间、物质和引力的本质的深刻思考。 霍金以其独到的洞察力，将复杂的理论物理学概念，如相对论和量子力学，巧妙地编织进一个连贯的叙事框架中，带领读者踏上一场跨越数十亿年的宇宙之旅。 第一部分：时空的几何学——牛顿与爱因斯坦的遗产 本书的开篇，着重回顾了人类对宇宙模型的理解是如何一步步演进的。 1. 经典视域下的宇宙观 在牛顿的经典力学体系中，空间被视为一个绝对、固定不变的背景，时间则像一条均匀流淌的河流，独立于物质世界而存在。这种直观的、欧几里得式的几何观主导了人类认知长达数百年。行星的运动、苹果的落地，都可以在这套刚性的框架内得到完美的解释。 2. 相对论的革命 然而，进入二十世纪，爱因斯坦的狭义相对论彻底颠覆了这种静态的宇宙观。霍金解释了光速不变原理如何导向时间膨胀和长度收缩，时间和空间不再是分离的实体，而是交织成统一的“时空”结构。运动状态的不同，意味着观察者对时间和空间的测量结果也不同。狭义相对论揭示了一个相对的世界。 紧接着，广义相对论将引力纳入时空的概念之中。引力不再是牛顿所描述的“超距作用力”，而是由物质和能量弯曲时空所产生的几何效应。质量告诉时空如何弯曲，时空告诉物质如何运动。行星环绕太阳的轨道，不过是它们沿着弯曲时空中“最短路径”（测地线）的自然结果。 第二部分：宇宙的开端与终结——大爆炸的证据与理论 霍金将读者的目光引向了宇宙最宏大、最根本的问题：宇宙是如何开始的，它将如何终结？ 3. 膨胀的宇宙 二十世纪初，哈勃的观测提供了决定性的证据：星系正在互相远离，宇宙正在膨胀。这意味着，如果我们将时间倒溯，宇宙必定曾处于一个密度无限大、温度无限高的状态——即“奇点”。这是对传统宇宙观的又一次颠覆，宇宙不再是永恒不变的，它是有“历史”的。 4. 奇点与大爆炸模型 霍金深入探讨了奇点理论，这是广义相对论的必然推论。在奇点处，我们所知的物理定律失效，空间和时间本身也就失去了意义。大爆炸理论描述了从这个极热、极密的状态开始，宇宙如何冷却、膨胀，物质如何形成，最终孕育出恒星、星系乃至生命。 然而，大爆炸模型本身也留下了悬而未决的问题：奇点之前是什么？宇宙的初始条件是如何设定的？ 第三部分：黑洞的奥秘与引力坍缩 黑洞是广义相对论预言的最极端的物理实体，也是霍金本人投入大量精力研究的领域。 5. 逃逸的限制 霍金以简洁的语言描绘了黑洞的形成过程：当一颗大质量恒星耗尽燃料，自身引力无法被内部压力抵抗时，它将无限坍缩，形成一个引力场强大到连光都无法逃脱的区域——事件视界。 6. 霍金辐射的突破 在这一章，霍金阐述了他最具革命性的贡献之一：黑洞并非完全“黑”的。结合量子力学原理，他推导出了“霍金辐射”。在事件视界附近，量子效应会导致虚粒子对的产生与湮灭。其中一个粒子可能落入黑洞，而另一个粒子则带着能量逃逸。这意味着黑洞会缓慢地“蒸发”并最终消失。这一发现首次将引力理论与量子理论的边缘地带联系起来，引发了物理学界的巨大震动。 第四部分：统一的梦想——量子引力之路 《时间简史》的最终目标，是追寻爱因斯坦未竟的事业：建立一个能统一描述宇宙所有基本力的“万有理论”。 7. 物理学的两根支柱的冲突 霍金指出，描述宏观世界的广义相对论（经典理论）与描述微观世界的量子力学（概率理论）在数学上和概念上是互不相容的。在黑洞内部或宇宙大爆炸的瞬间，需要一个能调和两者矛盾的量子引力理论。 8. 弯曲时空中的量子场论 为了解决这一冲突，科学家们尝试将量子场论的框架应用于弯曲时空，但结果往往是无穷大的数学难题。霍金探讨了弦论、超引力等前沿探索，它们试图将所有基本粒子视为微小的、振动的“弦”，希望以此消除无穷大，建立一个完备的理论。 9. 寻找“无边界”的宇宙 在探讨统一理论时，霍金提出了一个颠覆性的设想——“无边界”宇宙图像（No-Boundary Proposal），与詹姆斯·哈特尔共同提出。在这个图像中，通过使用“虚时间”（一种数学工具，将时间轴转变为一个类空间维度），宇宙的开端不再是一个具有时间起始点的奇点，而是像地球上的南极点一样，一个平滑的、没有边缘的起点。如果宇宙没有边界，那么它也就不需要一个外部的“创造者”来启动它。宇宙的“自足”成为了可能。 结语：人类认知的极限 霍金总结道，理解宇宙的最终形态——一个可以自洽描述一切的理论，是人类智力能达到的最高成就。他以诗意的语言结束全书，探讨了人类在宇宙中的位置，以及我们寻找终极答案的驱动力。这本书不仅是科学知识的普及，更是一场关于人类思想边界的深刻冥想。它邀请每一位读者，无论其科学背景如何，都能参与到这场关于时间、空间和存在的宏大对话中。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我就被它那种朴素而有力量的设计所吸引。封面没有华丽的插图，也没有誇张的宣传语，只是简单地印着书名和作者的名字，却透露出一种沉静的智慧。我最近的生活节奏比较快，常常感到疲惫和焦虑，总是在追逐着一些“应该”做的事情，而忽略了内心真正的需求。我希望通过阅读这本书，能够慢下来，重新审视自己的生活状态。我期待这本书能给我提供一些关于如何平衡工作与生活，如何与自己和解，如何在这个纷杂的世界里找到内心的宁静。我并不奢求它能立刻解决我所有的烦恼，但我希望它能给我一些启发，让我能够以一种更积极、更平和的心态去面对生活中的挑战。我尤其关心它会如何定义“幸福”，是那种瞬间的喜悦，还是更持久的满足感？这些都是我购买这本书时非常想弄清楚的问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和哲学领域的内容非常着迷，尤其是一些探讨人生意义和幸福感的书籍。很多时候，我们会把幸福等同于物质的富足或者短暂的快乐，但我觉得那样的幸福往往是不牢靠的，容易受到外界环境的影响而波动。我购买《幸福的方法》这本书，是出于对“方法”这个词的强烈好奇。我希望它能够提供一套系统性的、有逻辑的理论框架，来解释幸福的本质，并且教会读者如何去构建和维持一种更持久、更深刻的幸福感。我特别想知道，这本书是否会涉及到一些心理学的原理，比如积极心理学、认知行为疗法等，或者是否会引用一些哲学大师的观点来阐述幸福的路径。我希望这本书不是那种“速成”的指南，而是能够引发读者深度思考，帮助读者建立起一套属于自己的、内在的幸福哲学。这本书的作者的背景，以及他所提出的“方法”，是我非常关注的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“幸福”并非遥不可及的彼岸，而是隐藏在生活点滴中的细微之处。我之所以选择《幸福的方法》，是因为我被这个书名所蕴含的实用性所吸引。我不太喜欢那些过于空泛、不切实际的理论，我更倾向于那些能够给我实际指导，帮助我改善生活，提升幸福感的方法。我希望这本书能够提供一些具体、可行性的练习或建议，让我能够在日常生活中去实践。比如，如何更好地管理自己的情绪，如何建立更健康的人际关系，如何在困难时期保持乐观。我关注的是那些能够真正触及到个体生活，并且能够带来切实改变的“方法”。我希望这本书能够成为我的一个“工具箱”，里面装满了解决生活中各种“不幸福”问题的钥匙，让我能够更从容地去面对生活的挑战，并且能够更主动地去创造属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静而治愈的感觉，那种淡淡的色彩和简洁的排版，让我第一眼就觉得它是一本能带来平静的书。拿到手后，书的纸张质感也相当不错，拿在手里有种厚实而温暖的感觉，这对于一本读起来需要细细品味的哲学类书籍来说，是很重要的附加体验。我一直对“幸福”这个话题很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但总觉得有些流于表面，或者过于强调物质层面的满足。这本书，从名字上就透着一股朴实和深刻，让我对接下来的阅读充满了期待。我希望它能提供一些不同于以往的视角，帮助我理解幸福的真正含义，而不仅仅是追求外在的成功或快乐。这本书的装帧设计，以及它所传达出的某种“氛围”，都在无声地邀请我进入一个可以深度思考的内在空间。我期待它不仅仅是一本读物，更像是一位睿智的朋友，能够在我感到迷茫或压力时，给予我恰当的指引和安慰。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直感到生活有些低迷，像是被一层灰蒙蒙的雾笼罩着，做什么都提不起精神。偶然间在书店看到了这本书，它的名字《幸福的方法》一下子就吸引了我。我一直觉得“幸福”这个词，听起来很美好，但落实到生活中，却又显得那么飘渺，好像抓不住，又容易溜走。我买这本书，主要是想看看它到底有什么“方法”可以帮助我找到那个属于自己的幸福。我比较好奇的是，这本书会不会提供一些具体可操作的步骤，还是更偏向于一些抽象的理论和哲学思考。我希望它能提供一些实用的建议，比如如何调整心态，如何看待生活中的挫折，如何在日常生活中发现和创造幸福。我希望它能给我带来一些积极的能量，让我能够重新审视自己的生活，找到那些被我忽略的美好，并且学会如何去珍惜和放大它们。这本书的封面色彩很柔和，给人一种平和的感觉，这也让我觉得它或许真的能带给我一些心灵上的慰藉。