张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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• 养生
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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415846

商品编码：29770346160

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD

定价：45.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张广德编著的《张广德养生太极系列丛书(附光盘养生太极扇)》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授养生太极扇知识。

目录

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作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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《张广德养生太极系列丛书：养生太极扇》—— 融汇传统智慧，焕发身心活力 引言 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种温和而有效的方式来调养身心，恢复内在的和谐与平衡。源远流长的中华养生文化，以其深厚的哲学底蕴和实践智慧，为我们提供了一把开启健康之门的金钥匙。在众多养生技法中，太极拳以其独特的刚柔相济、动静结合的特点，备受推崇。而张广德先生，作为当代太极养生领域的杰出代表，更是将太极的精髓与养生理念深度融合，独创了广受欢迎的养生太极系列。本书《养生太极扇》正是这一系列的璀璨明珠，它不仅是一种健身运动，更是一种生活哲学，一种重塑生命能量、提升生活品质的全新途径。 第一章：养生太极扇——精髓与传承 《养生太极扇》并非仅仅是一套动作的集合，它承载着中国传统养生文化的核心理念，并以一种新颖而富有美感的形式呈现。张广德先生在继承和发扬传统太极理论的基础上，结合现代医学和运动科学的研究成果，创编了这套以扇为载体的养生太极拳。 源起与发展： 养生太极扇的创编，是张广德先生多年来深入研究太极拳与中国传统养生功法，并结合大量临床实践与反馈的结晶。它根植于道家的“天人合一”、“形神合一”的哲学思想，强调人与自然的和谐统一，以及个体生命能量（精、气、神）的调养。不同于竞技性太极拳对技巧和力量的要求，《养生太极扇》更侧重于动作的舒缓、连贯、圆活，以及呼吸的深沉、均匀、腹式，以达到舒筋活络、培补元气、安神定志的目的。 扇的妙用： 在这套功法中，扇子扮演着至关重要的角色。它不仅仅是一个道具，更是身体的延伸，是协调动作、引导气息、集中意念的媒介。扇子的开合、舒展、收拢，与人体四肢的运动紧密配合，能够有效地扩展运动幅度，增加动作的趣味性和观赏性。同时，扇子的轻灵飘逸，也契合了太极“轻灵”的要求，有助于练习者体会“以柔克刚”、“四两拨仟”的妙境。通过扇子的辅助，练习者更容易做到“手随身转，身随步动，步随手起”，从而达到全身协调一致的运动状态。 核心理论： 《养生太极扇》的核心理论建立在“整体观念”、“辨证施治”、“动静结合”等中医养生原则之上。它强调通过特定的运动方式，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，从而激发人体的自愈能力，增强体质，预防疾病，延缓衰老。扇子的运用，更是巧妙地将“筋骨”、“呼吸”、“意念”这三者有机地联系起来，使之成为一个有机的整体。 第二章：养生太极扇的修炼要领 要真正掌握《养生太极扇》的精髓，并非一蹴而就，需要掌握其核心的修炼要领，并持之以恒地练习。 形（动作）： 养生太极扇的动作要求“松静自然，圆活连贯”。 松： 全身放松是首要条件。这并非指懈怠无力，而是指骨节疏松，肌肉松弛，避免僵硬和紧张。只有放松，才能使气血畅通，经络舒展。 静： 心境宁静，排除杂念，是练习的前提。在动中求静，通过舒缓的动作，将注意力引导到身体的感受上，达到“意守丹田”或“意守某穴”的状态。 自然： 动作要符合自然规律，不强求，不勉强。如水之行，如风之动，顺势而为。 圆活： 动作轨迹多呈弧形、圆形，避免直线和尖锐的转折。这有助于保持身体的连贯性和流畅性，避免关节的磨损。 连贯： 动作之间如行云流水，没有停顿和中断，一气呵成。这能保证气息的顺畅，使全身的协调性达到最佳。 气（呼吸）： 呼吸是连接形与神的桥梁。养生太极扇强调“深、长、匀、细”的腹式呼吸。 深： 呼吸要深入腹部，使膈肌充分运动，增加肺活量。 长： 呼吸的频率放慢，延长吸气和呼气的时间。 匀： 吸气和呼气的时间、深度都尽量保持均匀。 细： 呼吸要轻柔，不急促，听不到粗重的声音。 配合： 呼吸要与动作紧密配合。一般而言，动作舒展时配合吸气，动作收拢时配合呼气，从而达到“以气催形，以形导气”的目的。 神（意念）： 意念是动作的主导，是内练的关键。 集中： 练习时要将注意力集中在动作上，感受身体的每一个细微变化，以及气息的流动。 导引： 意念要随着动作的方向和身体的运动而流动，如“意在掌心”、“意在丹田”。 放松与充实： 意念既要放松，避免过度用力，又要充实，引导身体达到一种饱满而舒适的状态。 “一气贯全身”： 最终的目标是通过意念的引导，使全身的“气”能够顺畅地流动，达到一种“气沉丹田”、“气行周身”的境界。 第三章：养生太极扇的技法解析与实践（以部分经典动作为例） 本书将详细介绍养生太极扇的套路，并对其中的关键动作进行深入解析。以下以几个典型的动作为例，展示其精妙之处： 起势： 动作舒缓，身体自然站立，双手持扇，置于身体两侧，掌心向下。通过缓慢地抬起双手，再向前、向下划动，引导全身的放松，气息的下沉，为后续动作做好准备。此式强调“立身中正”，以及“气沉丹田”的初步感受。 开扇式： 随着身体的微屈和手臂的舒展，扇子缓缓打开。此动作寓意着“开阔胸襟”，同时通过手臂的展动，疏通肩部和胸腔的经络，促进气血的流通。配合深长的吸气，将清新的空气引入体内。 合扇式： 与开扇式相对，扇子缓缓收拢，身体随之调整。此式寓意着“内敛收蓄”，通过手臂的内收，调动腹部和腰部的力量，配合呼气，将体内浊气排出，同时将精华之气凝聚于丹田。 缠绕与回环： 扇子的缠绕和回环动作，是对身体关节灵活性的重要锻炼。通过手臂、手腕的细微转动，以及身体的配合，可以有效地舒展筋骨，缓解肩颈、腕部的疲劳，对长期伏案工作的人群尤为有益。 提步与移步： 腿部的虚实结合，提步与移步的转换，是太极步法的基本要求。养生太极扇在这些基本步法的基础上，加入了扇子的配合，使得步法的变化更加丰富，同时也增加了身体重心的稳定性和转移的流畅性。 收势： 动作舒缓，如同起势，将全身的松静感重新回归。通过一系列温和的动作，使身体逐渐平复，气息归于自然，达到身心安宁的良好状态。 第四章：养生太极扇的健身价值与临床应用 《养生太极扇》的练习，能够为身心带来全方位的益处，并在一定程度上具有辅助治疗的作用。 增强体质，提高免疫力： 长期练习，能够促进全身血液循环，增强心肺功能，提高身体的新陈代谢能力，从而增强抵抗力，预防感冒等常见疾病。 舒缓筋骨，改善关节功能： 扇子的舒展和缠绕动作，能够有效地活动全身的关节，增加关节的灵活性和稳定性，缓解颈椎、腰椎、膝关节等部位的疼痛和不适。 调和气血，平衡阴阳： 通过呼吸与动作的配合，能够促进体内气血的运行，疏通经络，调节内脏器官的功能，达到阴阳平衡的状态，有助于改善失眠、食欲不振、消化不良等问题。 安神定志，缓解压力： 舒缓的动作和深长的呼吸，能够有效地平复情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，使人达到一种平静、安宁的精神状态，提高专注力和记忆力。 辅助治疗慢性病： 对于高血压、糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，养生太极扇作为一种辅助疗法，能够通过改善整体健康状况，在一定程度上缓解症状，提高生活质量。 延缓衰老，保持活力： 身体的健康和精神的活力是抗衰老的重要因素。规律的养生太极扇练习，能够帮助人们保持年轻的体魄和积极的心态，延缓衰老进程。 第五章：如何更好地修炼养生太极扇 要使养生太极扇的练习效果最大化，需要注意以下几个方面： 循序渐进，量力而行： 不要急于求成，根据自己的身体状况，逐步增加练习的强度和难度。 持之以恒，贵在坚持： 养生贵在坚持，每天抽出固定的时间进行练习，即使时间不长，也比三天打鱼两天晒网效果好。 注重体会，感悟内在： 在练习过程中，不仅要关注动作的准确性，更要用心去体会身体的感受，感受气息的流动，以及内在的能量变化。 虚心求教，切勿乱练： 在初学阶段，最好能有老师指导，掌握正确的动作要领和方法，避免因错误练习而损伤身体。 结合生活，知行合一： 将养生太极扇的理念融入日常生活，保持良好的生活习惯，注意饮食起居，这样才能达到身心健康的最佳状态。 善用辅助： 本书附带的DVD光盘，能够直观地展示动作的细节和要领，是学习和巩固练习的重要辅助工具，务必仔细观看并模仿。 结语 《养生太极扇》不仅仅是一套健身功法，它更是通往健康、和谐、幸福生活的一扇窗。通过学习和练习，我们能够重新连接身体的智慧，感受生命的韵律，焕发内在的能量。让我们跟随张广德先生的脚步，一起走进养生太极扇的奇妙世界，开启一段身心焕活的旅程，拥抱更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触太极，完全是因为听朋友说，养生太极对于改善身体状况，特别是改善一些慢性疼痛很有帮助。我一直有颈椎和腰椎的问题，坐久了就难受，试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了“张广德养生太极系列丛书”，感觉这个名字听起来就很靠谱，特别是“养生太极扇”这个字眼，让我觉得既有传统太极的精髓，又多了些新意，可能更容易上手。我平时工作很忙，很难抽出大块时间去实体班学习，所以这种有DVD的套装对我来说简直是福音。我希望通过学习这套书，能够在家里的时间里，循序渐进地掌握养生太极的要领，不仅仅是动作的模仿，更重要的是理解其背后的养生道理。DVD的光盘对我来说是至关重要的，我希望它的画面清晰，讲解详细，能够让我清楚地看到每一个动作的细节，包括身体的重心转移、手法的开合、步法的进退，甚至是最细微的眼神和呼吸配合。我之前看过一些网上的太极视频，但总觉得隔靴搔痒，缺乏系统的指导和专业的纠正。如果这套DVD能够提供不同角度的演示，或者有专门针对初学者容易出错的地方进行讲解，那对我来说就太有价值了。我期待着这本书能带给我一个全新的健康生活方式，让我摆脱身体的不适，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“动静结合”的养生方式情有独钟。平时工作压力大，休息时间有限，很难找到一种既能放松身心，又能锻炼身体的方法。偶然间得知张广德老师的养生太极，特别是“养生太极扇”这个概念，让我觉得非常新颖。我一直认为，太极是一种非常讲究意境的运动，而扇子的加入，无疑会为这种意境增添更多层次。我非常好奇，在张广德老师的体系中，太极扇是如何被运用到养生练习中的？它是否能更有效地调动身体的各个部位，或者在柔韧性和协调性方面有特别的优势？我期待这套书能够提供详尽的动作解析，不仅仅是招式的名称和演示，更重要的是对每一个动作背后所蕴含的力学原理和养生功效的解读。而DVD对于我来说，是至关重要的学习辅助工具。我希望DVD中的画面质量能够很高，能够清晰地展现出老师示范的每一个细节，包括身体的重心转移、四肢的配合、眼神的导引，甚至是气息的吐纳。如果DVD中能有老师讲解在练习过程中容易出现的常见错误，并给出纠正方法，那对我这样一个初学者来说，将是巨大的帮助。我希望通过这套书和DVD，能够真正地掌握养生太极扇的精髓，不仅强健体魄，更能让我在喧嚣的都市生活中找到一份宁静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都希望能够找到一种既能锻炼身体，又能陶冶情操的运动方式。在朋友的推荐下，我了解到张广德老师的养生太极，觉得这是一种非常适合我的选择。我之所以选择了“张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD”，是因为我非常看重DVD的教学功能。我希望DVD能够提供非常清晰、专业的动作演示，能够让我准确地掌握每一个动作的要领，比如身体的重心转移、手法的开合、步法的进退，以及呼吸的配合。我特别关注的是，DVD中是否能够演示如何将太极扇灵活地运用到太极拳的练习中，因为扇子在我看来，能让整个练习过程更加生动有趣，也更有艺术感。我期待这套书能够深入浅出地讲解太极拳的养生原理，让我理解每一个动作背后的健康益处，例如如何通过特定的动作来缓解肩颈酸痛、改善肠胃功能等。如果DVD中能有老师针对初学者，提供一些基础的练习方法和注意事项，或者能演示一些简单的养生小技巧，那将对我这样的新手非常有帮助。我希望通过这套书，能够真正地学会一套有益于身心健康的太极拳法，并将其融入我的日常生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术中的哲学思想和养生理论充满好奇，特别是太极拳，总觉得它蕴含着深邃的智慧。然而，对于我这样一个生活节奏很快的现代人来说，找到一个系统、高效的学习途径并不容易。当我看到“张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD”时，我眼前一亮。我之所以对这套书充满期待，很大程度上是因为它包含了DVD。我希望DVD能够提供高品质的教学视频，能够让我清晰地看到每一个动作的细节，包括身体的协调性、力量的运用、节奏的把握，以及最重要的——眼神和意念的配合。我非常好奇，张广德老师是如何将养生太极与太极扇的表演相结合的？扇子的运用是否能让动作更加流畅、优美，同时也达到更好的养生效果？我期待这套书能够提供详尽的理论讲解，将太极的阴阳理论、五行学说等与动作演示相结合，让我不仅仅是模仿动作，更能理解其背后的道理。如果DVD能够提供不同角度的镜头，或者有老师针对初学者容易犯的错误进行提示和纠正，那就太棒了。我希望通过这套书，能够真正地领略到太极拳的魅力，并在学习过程中，感受到身心的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化颇感兴趣，特别是那些蕴含着深厚哲学和养生智慧的学科。太极拳在我心中一直蒙着一层神秘的面纱，总觉得那是老一辈人才会去练习的，而且门槛很高，难以入门。直到我看到“张广德养生太极系列丛书”，特别是“养生太极扇”这个组合，我眼前一亮。扇子这个道具，在我看来，为传统的太极拳注入了一丝灵动和飘逸，或许能让练习过程更加有趣，也更容易吸引像我这样的年轻人。我非常好奇，张广德老师是如何将太极的精髓与扇子的运用巧妙地结合起来的？这套书会不会提供非常细致的理论讲解，比如太极的阴阳平衡、刚柔并济的哲学思想，是如何体现在太极扇的动作中的？我更关注的是，DVD的教学质量。我希望它能够清晰地展示每一个招式的细节，比如身体的协调性、力量的运用、速度的控制，甚至是呼吸与动作的配合。如果DVD里有张广德老师或者其传人的亲自示范，那将是极大的荣幸。我期待这套书能够帮助我理解太极的深层含义，不仅仅是肢体动作的学习，更能触及到内心的宁静与和谐，让我从身到心都得到一次洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生之道情有独钟，特别是那些能够以柔克刚、内外兼修的练习方式。太极拳一直是我心目中的理想选择，但苦于没有合适的入门途径。当我看到“张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD”时，我看到了希望。我之所以选择这套书，很大程度上是因为它提供了DVD。我希望DVD能够提供高质量的教学视频，能够详细地演示太极扇的每一个动作，包括扇子的开合、转动、以及如何与身体的协调配合。我特别关注的是，DVD中的老师讲解是否能够细致入微，能够让我理解每一个动作的力学原理和养生功效，例如如何通过身体的松沉来达到气的运行，如何通过动作的连贯来促进血液循环。我希望这套书不仅仅是教授一套拳法，更能传递张广德老师关于养生的理念和智慧。如果DVD能够提供一些关于如何调整呼吸、如何放松身心的方法，或者能够演示一些针对不同健康问题的养生套路，那就太有价值了。我期待这套书能成为我开启养生太极之旅的得力助手，让我能够在身心得到滋养的同时，也感受到中华传统文化的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统文化有着浓厚兴趣的普通职员，一直想寻找一种能够身心兼修的锻炼方式。太极拳一直在我考虑的范围内，但总觉得门槛较高，需要名师指点。当我看到“张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD”时，我看到了一个不错的机会。我之所以选择这套书，很大程度上是因为它包含了DVD。我希望DVD能够提供清晰、专业的教学视频，能够让我足不出户就能学习到规范的太极动作。我尤其看重DVD是否能详细演示太极扇的运用，以及如何将扇子的开合、点拨、绕环等动作与太极拳的攻防、养生理念融为一体。我希望DVD中的老师讲解能够生动易懂，能够深入浅出地解释每一个动作的要领，例如身体的重心分配、劲力的来源和运用、呼吸与动作的配合等。如果DVD中能有针对初学者的特别提示，或者对一些容易出错的地方进行重点讲解和纠正，那对我来说将是极大的帮助。我希望通过这套书，能够不仅学会一套优美的太极拳法，更能从中领悟到中国传统养生的智慧，让自己的身体更加健康，精神更加充实。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己的身体机能有些退化，特别是上了年纪之后，更容易感到疲倦，精力也不如从前。朋友推荐我尝试太极拳，说它是一种温和而有效的养生运动。在一番搜寻后，我被“张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD”这个组合吸引了。我之所以如此看重这套书，是因为它有DVD。我之前尝试过学习一些动作，但往往因为看不清楚细节，或者动作不到位，效果甚微。我期望这套DVD能够提供非常细致的动作分解，比如每一个手臂的摆动，每一个腿部的移动，甚至是指尖的朝向，都能够清晰地展示出来。我希望老师的讲解能够耐心而细致，能够让我理解每一个动作的内在含义，而不是死记硬背。我特别期待DVD能够演示如何运用太极扇，因为扇子本身就有一种飘逸的美感，我希望它能为养生太极增添更多乐趣。如果DVD中能有对身体各个部位的针对性练习指导，或者能够根据不同年龄段的学习者提供不同的练习侧重点，那就更完美了。我希望通过这套书，能够真正地学习到一套能够改善我身体状况的太极拳法，重拾年轻时的活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长年伏案工作者，经常感到疲劳，腰酸背痛是家常便饭。在一次偶然的机会，我听说了张广德老师的养生太极，据说对改善身体亚健康状态有着显著的效果。于是，我毫不犹豫地选择了“张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD”。我之所以选择这套书，很大一部分原因是因为它包含DVD。对于像我这样没有武术基础的人来说，仅仅依靠文字和图片来学习一套复杂的拳法是相当困难的。我希望DVD能够提供高质量的教学视频，详细分解每一个动作的要领，包括起势、收势，以及中间的每一个转换。最好能有不同角度的演示，让我能更清楚地观察到身体的姿态和力量的运用。我特别关注的是，DVD中是否能有老师对常见错误动作的纠正和指导。因为我知道，很多练习者之所以难以进步，往往是因为一些根深蒂固的错误习惯。如果DVD能帮助我避免这些误区，那将极大地提高我的学习效率。我期待这套书能够成为我改善健康状况的得力助手，让我能够在家就能享受到专业的太极教学，逐步提升我的身体素质，告别疲劳，拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华武术充满了敬意，尤其是太极拳，那种舒缓而富有力量的风格深深吸引着我。然而，太极拳的学习门槛似乎总是很高，我之前也尝试过一些网络上的视频，但往往因为缺乏系统性的指导，学得云里雾里，效果也不尽如人意。当我在书店里看到“张广德养生太极系列丛书 养生太极扇+DVD”时，我立刻被它吸引住了。特别是“养生太极扇”这个名字，让我觉得既有传统太极的韵味，又增添了一份优雅和趣味。我非常好奇，在张广德老师的指导下，太极扇的运用是如何与养生理念相结合的？我希望这套丛书不仅仅是教授动作，更能深入浅出地讲解太极拳背后的养生原理，比如如何通过呼吸调整来达到身心合一。而DVD的存在，对我来说至关重要。我希望DVD中的画面清晰流畅，老师的讲解细致入微，能够让我准确地掌握每一个动作的要领，包括身体的重心变化、手部的开合、脚步的进退，以及最重要的——神意的运用。如果DVD能够提供慢动作回放，或者针对不同程度的学习者提供不同的教学内容，那将是锦上添花。我期待这套书能带领我真正领略太极的魅力，并在学习过程中，感受到身心的双重滋养。