现货 洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京金鼎祥图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519E

商品编码：29766331787

商品参数

书名:洪缨孕瑜伽

定价：39.80元

ISBN：9787553784519

目录

Chapter1  孕妈咪训练之前的入门知识

孕期身体变化特点和分期016

孕期为什么要做训练016

孕产训练时的注意事项017

既保证营养又控制体重的高顺产率管理018

谁不适合进行孕产训练019

孕产训练的常用辅助小器材 020

Chapter2  在家进行孕期训练

练习前的准备工作024

练习的频率027

选择什么时候练习027

每次练习的时间长短028

在家练习的安全注意事项028     

Chapter3  孕期训练

孕早期的训练（0～12周）

孕早期出现的主要症状032

1.月经停止032

2.恶心和呕吐032

3.嗜睡和疲乏无力033

4.尿频和033

5.乳房变化033

孕早期的训练动作精解034

↓安抚情绪的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓减轻孕吐，放松身心

孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035

↓防松弛的秘方

骨盆底肌练习（Pelvic Floor）036

↓正确姿态使孕期更轻松

姿态调整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解决腰酸就是这么简单

骨盆倾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松

尾巴画圈（Tail Circle）040

↓脊柱稳定，身体更好

脊柱旋转（Spine Twist）042

↓缓解孕吐不是梦

直立扭转（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好才是真的好

简易树式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的训练（13～40周）

孕中期可能出现的主要症状046

1.胎动046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水肿047

5.体重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能出现的主要症状048

1.假宫缩048

2.静脉曲张049

3.尿频049

4.睡不好050

5.和050

6.耻骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期阶段的训练动作精解

↓腰痛概率大大减少

孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深长呼吸是顺产的窍门

孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助顺产防侧切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓减少臀部疼痛不适

摇篮式Ａ （Cradle A）056

↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦

摇篮式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水肿

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增强腿部力量

跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂曲线

俯卧撑Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯卧撑B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺旋 （Spiral Line）063

↓收紧大腿内侧

单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和缓解

直背起桥 （Flat Back Bridging）065       

↓缓解耻骨疼痛的秘密武器

桌面式 （Table Pose）066

↓增强臀部、背部的力量

仰面支撑 （Pull Up）067

↓给宝宝来个按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸闷气短也能有效舒缓

四足上开合（Upper Hinge）069

↓减少臀部两侧多余脂肪

四足下开合（Lower Hinge）070       

↓纠正孕妈咪的蹒跚步态

四足游泳（Swimming with All Fours）071

↓为产程减少疼痛做准备

腹部神经控制练习（Abdomen Neural Control）072       

 ↓紧实臀部

四足翘臀（Up Up）073

↓消除下肢水肿就靠它

侧卧抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹒跚步态也能和缓解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部

蚌式B （Clam B）076

↓纠正姿势

树式 （Tree Pose）079

↓强健骨盆

战士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增强腿力，更稳更健康

战士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲劳一招解决

双角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增强平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓减少手臂多余

单臂侧撑（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛请它来帮忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓轻松缓解下腹部沉重感

战士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓双腿有力，下肢不水肿

靠墙幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓减少背部多余脂肪

扭转俯撑（Push up with Rotation）092

↓放松身心恢复体力

靠墙拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓静脉曲张也能和缓解

靠墙坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓顺产练习

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加强骨盆底肌的弹性和力量

蹲步飘移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痉挛，练它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓纠正胎位

膝胸卧（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放松

↓颈部不再僵硬紧张

肩颈放松（Neck Release）102

↓产后炎

简易牛面式伸展（Cow Face Pose）103

↓解决孕期腰背酸痛

怀孕的猫（Cat in Pregnancy）104

↓减缓孕期腿部痉挛

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓减缓孕期静脉曲张

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓换个姿势继续

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓减少

美人鱼式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓灵活脊柱

穿针引线 （Thread the Needle）110

↓让肩部更稳定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓强化身体的侧方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿内侧肌群

门闩式 （Gate Pose）114

↓臀部问题交给它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓缓解和臀部和腿部的不适

泡沫轴臀肌放松（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝关节疼痛缓解秘方

泡沫轴髂胫束放松（IT Band Massage with Form Roller）117

↓赶跑小腿抽筋的坏毛病

泡沫轴小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓远离孕期小腿水肿

踝关节放松 （Ankle Release）119

↓，再也不见了

青蛙式 （Frog Pose）121

↓拥有平静美好的心情

婴儿式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉紧张

大放松 （Total Relax）123

孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划124

孕期训练计划范例125

孕早期的自我习练设计范例126

孕中期的自我习练设计范例127

孕晚期的自我习练设计范例129

Chapter4  与准爸爸一起练习

准爸爸可以帮助做的按摩动作134

准爸爸可以一起做的练习动作138

分腿侧拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

双飞燕（Couple Superman）141

爱心树（Heart Tree）142

心语联结（Heart Link）143

Chapter5  分娩——缓解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四个产程146

临产分娩的征兆和正确处理方法147

临产时产生不规则的阵痛并逐渐转至规律宫缩147

羊水破裂148

见红149

缓解宫缩疼痛的技巧

呼吸法减痛149

1.可在产程中配合宫缩阵痛的呼吸法150

2.呼吸法助产的具体应用151 

非破水的体位法减痛152

内容介绍

1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。

2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。

3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

作者介绍

洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA注册FFP教练认证。多次出访、香港、泰国、日本等地出席各类交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

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为孕育新生命做好身心准备：一本全面指导准妈妈迎接挑战的实用宝典 怀孕，是一段充满期待与变化的奇妙旅程。它不仅是孕育新生命的神圣过程，更是女性身体和心理经历深刻转变的时期。在这个特殊的阶段，准妈妈们需要科学、全面、细致的指导，以确保自身健康，为即将到来的宝宝提供最佳的成长环境。本书正是为满足这一需求而精心编撰，旨在成为每一位准妈妈在孕育之路上的贴心向导。 本书内容涵盖了从孕早期到孕晚期的各个阶段，针对准妈妈可能遇到的各种生理和心理变化，提供权威、实用的解答和建议。我们深知，孕期健康涉及方方面面，因此本书力求全面覆盖，让准妈妈们无需再为信息零散而烦恼。 第一部分：孕早期——身体的微妙变化与心理的适应 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是准妈妈身体发生最显著变化的阶段。书中将详细解析孕早期女性身体出现的各种迹象，例如孕吐、疲劳、情绪波动等，并提供科学有效的应对方法。 孕早期生理变化解析： 详细阐述激素变化对身体的影响，如恶心、呕吐（孕吐）的成因、缓解技巧，以及如何应对疲劳和嗜睡。我们将引导您理解这些变化是正常的生理反应，并提供具体的饮食、休息建议，帮助您平稳度过这一时期。 孕早期营养指南： 强调孕早期营养的重要性，特别是叶酸、铁、钙等关键营养素的补充。本书将提供详细的食物选择清单、食谱建议，以及孕期饮食禁忌，确保您和宝宝都能获得充足的营养。 情绪管理与心理调适： 孕早期激素水平的剧烈波动容易导致情绪不稳定。本书将提供实用的情绪管理技巧，如放松练习、正念冥想、与伴侣沟通等，帮助您保持积极乐观的心态，缓解孕期焦虑。 孕早期注意事项： 涵盖孕早期需要特别注意的生活习惯，例如避免接触有害物质、谨慎用药、以及保持适度运动等。我们将列出详细的注意事项清单，帮助您规避潜在的风险。 第二部分：孕中期——孕育的稳定期与身体的成长 进入孕中期，大多数准妈妈会感觉身体逐渐稳定，孕吐减轻，精力有所恢复。这是胎儿快速成长的时期，也是准妈妈需要关注身体变化，积极为分娩做准备的关键阶段。 孕中期身体变化追踪： 详细描述孕中期腹部隆起、体重增加、皮肤变化（如妊娠纹）、以及胎动等现象。我们将指导您如何监测这些变化，并提供相应的护理和保健建议。 均衡饮食与体重管理： 重点在于建立均衡的饮食习惯，确保胎儿获得充足的营养，同时控制体重增长，预防妊娠期糖尿病和妊娠高血压等并发症。本书将提供孕中期营养素需求详解，以及不同孕周的体重增长参考标准。 适度运动与瑜伽： 强调孕中期规律运动的重要性，特别是适合孕妇的温和运动。本书将详细介绍适合孕中期的运动项目，并提供一系列安全有效的孕期瑜伽体式，帮助您增强体质，改善循环，缓解孕期不适。 胎教的初步尝试： 介绍胎教的理念和方法，引导准妈妈如何通过音乐、语言、亲子互动等方式，为胎儿营造良好的成长环境，促进胎儿的智力发育。 常见孕期不适的缓解： 针对孕中期可能出现的便秘、水肿、腰酸背痛等问题，提供专业的缓解方法和日常护理建议。 第三部分：孕晚期——迎接分娩的准备与身体的挑战 孕晚期是迎接新生命到来的最后冲刺阶段。胎儿日益增大，准妈妈的身体承受着更大的压力，同时分娩的临近也会带来心理上的期待和紧张。 孕晚期身体变化与应对： 详细解析孕晚期腹部下坠、呼吸不畅、睡眠困难、尿频等常见现象，并提供专业的缓解和调整方法。 分娩准备与知识普及： 全面介绍不同分娩方式的利弊，如顺产、剖腹产，以及分娩过程中的注意事项。本书将指导您如何选择适合自己的分娩方式，并提供临产信号的识别方法。 分娩瑜伽与呼吸练习： 重点介绍孕晚期特有的分娩瑜伽体式，旨在帮助您放松盆腔肌肉，增强产力，缓解分娩疼痛。同时，我们将教授科学有效的呼吸技巧，帮助您在产程中保持镇静，更好地配合分娩。 产前心理调适： 孕晚期是心理压力较大的时期。本书将提供应对分娩焦虑、恐惧的有效方法，帮助您建立信心，积极面对即将到来的分娩。 新生儿护理初步了解： 提前了解新生儿的基本护理知识，如喂养、换尿布、洗澡、安抚等，减轻产后手忙脚乱的状况。 第四部分：产后恢复——身心的修复与重塑 分娩并非旅程的终点，而是新的开始。产后恢复同样至关重要，它关系到妈妈的健康和宝宝的健康成长。 产后身体修复： 详细介绍产后身体的正常恢复过程，包括伤口护理（顺产会阴侧切、剖腹产刀口）、恶露排出、子宫复旧等。 产后营养与哺乳： 提供产后营养补充建议，特别是对母乳喂养至关重要的营养素，以及如何通过饮食促进乳汁分泌。 产后瑜伽与体能恢复： 介绍产后安全有效的瑜伽练习，帮助您逐步恢复腹部、盆骨及全身的肌力，缓解产后不适，重塑健康体态。 产后心理调适与“产后抑郁”的识别与应对： 关注产后妈妈的心理健康，提供应对产后情绪低落、疲惫的建议，并指导如何识别和应对潜在的产后抑郁。 母乳喂养指导： 提供详细的母乳喂养技巧，解决常见的母乳喂养难题，帮助妈妈们建立成功的母乳喂养。 本书特色： 权威性与专业性： 内容由资深妇产科医生、营养师、瑜伽教练等多位专家审阅，确保信息的准确性和科学性。 系统性与全面性： 涵盖孕期全程及产后恢复，内容详尽，回答准妈妈们可能遇到的各种疑问。 实用性与易读性： 语言通俗易懂，图文并茂，提供大量实操性强的建议和方法，方便准妈妈们随时查阅和实践。 人文关怀： 关注准妈妈的身心健康，提供情感支持，帮助她们以积极乐观的心态迎接新生命的到来。 拥有这本书，您将不再孤单地面对孕育的挑战。它将是您最忠实的伙伴，伴您度过生命中最美好的时光，顺利迎来健康活泼的宝宝，并为未来的母婴生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下看到这本书的，她是一位很有经验的妈妈，说这本书对她孕期和产后都帮助很大。我本身对瑜伽并不熟悉，所以想找一本能够从零开始学习的教程。这本书的标题“洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈”非常长，但每一个关键词都直击我心。我特别希望书中能够提供详细的步骤讲解，并且配备清晰的插图，最好是多角度的展示，让我能够准确地掌握每一个体式的细节。我还在孕初期，身体变化不大，但情绪有些波动，我希望瑜伽能够帮助我放松心情，缓解孕期焦虑。我希望书中能够介绍一些能够舒缓孕早期不适的体式，比如缓解孕吐、改善睡眠等等。同时，我对于“产后修复”这个部分也很期待，我听说产后盆底肌的恢复非常重要，我希望这本书能够提供一些实用的练习方法，帮助我安全有效地恢复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“现货”两个字让我觉得很方便，不需要等待太久就能收到。我是一位即将步入孕期的女性，一直以来都有健身的习惯，所以对运动有一定的了解，但对孕期运动还是有些顾虑。我看到标题中有“孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书”，这让我觉得这本书的定位非常精准，是专门为孕妇设计的瑜伽教程。我特别想了解书中关于如何安全地过渡到孕期瑜伽的指导，比如，在我有一定运动基础的情况下，如何调整我的运动方式，哪些运动是可以继续的，哪些又需要避免。我希望书中能提供一些适合初学者的入门级体式，以及一些进阶的练习，让我能够随着孕期的发展，逐步提升练习难度。我非常关注书中关于“产后修复”的内容，因为我希望在分娩后能够尽快恢复身体，重拾活力。我希望书中能提供一些关于盆底肌修复、腹直肌分离恢复等方面的专业指导，最好是图文并茂，让我能够在家自行练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本关于孕期瑜伽的书，希望它能够指导我在孕期安全有效地进行运动，同时也能为我产后的身体恢复打下基础。这本书的标题“洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈”非常全面，让我觉得它可能涵盖了我所需要的一切。我特别关注书中对于孕期不同阶段的体式建议，因为我知道孕期身体的变化是很大的，不同阶段的运动方式也应该有所不同。我希望书中能有详细的图文说明，解释每个体式的正确姿势、练习要领以及对孕妇身体的好处。同时，对于“产后修复”的部分，我希望书中能提供一些关于盆底肌修复、腹直肌恢复的专业指导，最好是能够根据产后不同恢复阶段给出相应的练习方案。我还在孕晚期，身体变得越来越沉重，希望能找到一些能够缓解不适、帮助我放松身心的瑜伽练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，温柔的色彩搭配，还有一位孕妇在做舒缓动作的插画，让人一眼就能看出它的主题。我是在孕中期开始关注孕期运动的，当时身体有些不适，比如腰酸背痛，还有睡眠质量下降。在网上搜寻相关信息时，看到了这本书的推荐。它的标题“现货 洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈”虽然有点长，但关键词很明确，让我知道它大概会涵盖哪些内容。我当时就想着，如果能有一本全面的指南，指导我如何在孕期安全有效地进行瑜伽练习，并且还能兼顾产后修复，那该多好。毕竟，从一个完全没有瑜伽基础的人，到能够自信地在家练习，需要一个循序渐进的引导。特别是关于体式的选择，哪些是适合孕妇的，哪些又需要特别注意，书里是否有详细的图文讲解，这一点对我来说非常重要。我希望它能提供一些基础的呼吸练习，帮助我放松心情，缓解孕期焦虑。同时，我也想了解如何通过瑜伽来改善孕期的一些常见不适，比如水肿、腿部抽筋等。这本书的“产后修复”这个词也吸引了我，这意味着它可能不仅仅局限于孕期，还能为我产后的身体恢复提供一些指导，这让我觉得这本书的实用性很强，是一本可以陪伴我从孕期到产后的书。我特别期待的是，书中会不会有一些针对不同孕期的体式建议，因为我知道孕期不同阶段，身体的变化是很大的，运动方式也需要相应调整。

评分☆☆☆☆☆

怀孕以来，我一直很想尝试孕期瑜伽，但又担心自己动作不到位，对宝宝不好。这本书的书名“现货 洪缨孕瑜伽”让我觉得它应该是一本比较专业的指导书籍。我特别想了解书中关于孕期体式选择的原则，比如哪些动作是安全有效的，哪些是需要避免的。我希望书中能有详细的动作分解，并且有真人示范的图片，这样我才能更好地模仿。我还在孕中期，身体开始出现一些腰酸背痛的情况，我希望书中能提供一些能够缓解这些不适的瑜伽体式，并且告诉我正确的练习方法。此外，“产后修复瑜伽教材书”这个说法也吸引了我，我希望这本书能够在我生完宝宝后，依然能够帮助我恢复身体，比如修复腹直肌、加强盆底肌等等。我希望书中能够提供一些循序渐进的练习计划，让我能够根据自己的恢复情况，逐步增加练习强度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“现货 洪缨孕瑜伽”让我觉得它应该是一本内容丰富、指导性强的孕期瑜伽教材。我是一名准妈妈，对孕期运动一无所知，所以希望找到一本能够从零开始，循序渐进地教我练习的书。我希望书中能够有详细的体式讲解，并且配有清晰的图片，让我能够准确地理解动作要领。我特别关注书中关于孕期安全注意事项的说明，比如哪些动作是禁忌的，哪些需要特别小心。我还在孕初期，身体的变化不大，但情绪容易波动，我希望瑜伽能够帮助我放松心情，缓解孕期焦虑。我希望书中能够提供一些能够改善睡眠、缓解孕吐的瑜伽体式。另外，“产后修复瑜伽教材书”这个说法也让我很感兴趣，我希望这本书能够为我产后的身体恢复提供指导，比如如何加强盆底肌，如何修复腹直肌。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽很感兴趣，但怀孕之后，我担心自己贸然练习会对宝宝造成影响。所以，在选择孕期瑜伽书籍时，我格外谨慎。这本书的书名“洪缨孕瑜伽”让我联想到这是某个老师或者机构的专业作品，质量应该比较有保障。我翻到关于“产后修复”的章节，里面介绍了产后盆底肌修复的练习，这对我来说太及时了。我了解到，顺产或者剖腹产之后，盆底肌的恢复非常重要，关系到很多长远的问题。我希望书中能提供一些具体、可操作的练习方法，并指导我何时开始进行这些练习，以及练习的频率和强度。我特别希望书中能有图文并茂的讲解，让我能够清晰地辨别动作的准确性，避免因为动作不到位而适得其反。这本书的“孕产瑜伽”这个关键词也让我觉得非常全面，它不仅仅是孕期的运动，还涵盖了产后，这对我来说是个很大的吸引力。我还在孕晚期，身体越来越沉重，很多动作都变得吃力，我希望书中能有一些专门针对孕晚期的舒缓练习，帮助我缓解不适，为分娩做准备。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我安全度过孕期，并且为产后恢复打下基础的瑜伽书籍。这本书的标题“洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈”涵盖了所有我关心的方面。我希望书中能够有详细的体式分解，并且配以清晰的插图，最好是真人示范，这样我才能更好地理解动作要领。我还在孕中期，身体开始出现一些腰酸背痛、水肿等问题，我希望书中能提供一些能够缓解这些不适的瑜伽体式。同时，对于“产后修复”的部分，我非常期待，我希望书中能提供一些关于盆底肌修复、腹直肌恢复的专业指导，最好是能够根据产后不同恢复阶段给出相应的练习方案。我希望这本书能够成为我在孕期和产后最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先翻阅的是目录，想对整体结构有一个大致的了解。目录的编排很清晰，从孕期初期的准备，到不同孕期的练习，再到产后修复，层层递进，逻辑性很强。我特别留意了关于“安全注意事项”的部分，孕期运动，安全永远是第一位的。我希望书中能详细讲解哪些动作是绝对禁忌的，哪些需要根据个人情况进行调整，以及在练习过程中如何感受身体的信号，及时停止。书中的插图风格也很柔和，不会过于复杂，让我能清晰地看到体式的细节。我特别喜欢它在介绍每个体式时，不仅有动作演示，还有文字说明，解释了该体式对孕妇身体的好处，以及在练习时需要注意的要点。我尝试着跟着书里的图解，做了几个简单的孕期瑜伽体式，比如婴儿式和猫牛式。感觉动作并不难，但执行起来需要一些引导。书里是否有关于练习时长的建议？比如，初学者每天应该练习多久？以及如何循序渐进地增加练习时间和难度？这些都是我比较关心的问题。另外，关于呼吸的指导，孕期瑜伽强调呼吸的配合，我希望书中能有更深入的讲解，比如如何运用腹式呼吸来放松身心，以及在某些体式中如何调整呼吸节奏。

评分☆☆☆☆☆

我是一位准妈妈，第一次怀孕，对很多事情都感到陌生和忐忑。我看到这本书的标题里有“孕期书籍大全准妈妈”，这让我觉得它可能是一本内容非常全面的孕期指南，不仅仅是瑜伽。我比较关心的是，除了瑜伽练习，书中是否还包含了一些关于孕期营养、胎教、分娩准备等方面的知识？虽然我主要的目的是学习孕期瑜伽，但如果这本书能提供更广泛的信息，那就更好了。我注意到标题中提到了“洪缨”，我很好奇这是不是一位知名的孕产瑜伽导师的名字？如果是的话，那么这本书的专业性应该会很高。我希望书中能有清晰的图文示例，最好是真人示范，这样更容易理解动作要领。同时，对于每一个瑜伽体式，我希望作者能详细解释其作用，比如这个体式可以缓解什么不适，对胎儿有什么好处，以及练习时有哪些注意事项。我还在孕中期，身体开始出现一些孕吐反应的缓解，还有腰部酸胀的问题，我希望这本书能提供一些针对性的瑜伽动作来帮助我。