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基本信息
| 书名： | 长胎不长肉.孕期体重管理一本通 | ||
| 作者： | 李剑慧 | 开本： | |
| YJ： | 39.8 | 页数： | |
| 现价： | 见1；CY=CY部 | 出版时间 | 2016-01 |
| 书号： | 9787553754673 | 印刷时间： | |
| 出版社： | 江苏科学技术出版社 | 版次： | |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | |
李剑慧
GN分娩球W一培训级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练
拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。
杨海英
FORKISS孕妈妈俱乐部GJ导师
北京海军总医院妇产科医师
于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期GJ导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。 精彩导读 别拿称体重不D回事称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，
会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！
孕期体重超标有哪些危险
妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
妊娠糖尿病
孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。
难产
如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。
产后肥胖
在怀孕期间，孕妈妈体重增加超过了正常值，要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。
孕期体重增长过慢的危害
怀孕期间，如果孕妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增长过慢，也有不小的危害。
贫血
孕妈妈没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎宝宝正常的成长与发育。
胎儿宫内发育迟缓
如果在妊娠28周之后体重J不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育J会减缓甚至停顿，视为胎儿宫内发育迟缓。
新生儿免疫力低下
体重增加缓慢的孕妈妈生出的宝宝可能也会体重过轻，营养不良，抵抗力低下，较体重正常的宝宝患各种疾病的可能性大。
孕期不同阶段， 体重增长也不同
孕早期 （1~3 个月）
孕早期，胎儿还没有WQ成形，主要是各种器官的形成发育期。从孕1月到孕3月，胎宝宝从2厘米长到 9 厘米，体重也从3克长到8 克。此时，大部分孕妈妈的体重增长仅为1~1.5千克。孕吐严重的孕妈妈还会出现体重不增反降的情况。
体重管理方案
孕吐反应期，孕妈妈不用过分地控制体重，只要能吃下去J可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止，这段时间不能通过运动来控制体重。
孕中期 （4~7 个月）
这是胎宝宝快速生长的一个阶段，无论身长还是体重，都会有显著的增长，到7个月的时候，他的身长可以达到37~39厘米，体重达到1.1~1.3千克。孕妈妈腹部逐渐增大，腰身也渐渐变粗，这时期的体重一般是每2 周增加 1千克左右。
体重管理方案
饮食要讲究营养均衡，不要乱吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，还要适度运动，多散散步，也可以做做简单的家务，这样不仅可以让自己的身体更加灵活，还能起到控制体重的目的，让身体为分娩做好充足的准备。
孕晚期 （8~10 个月）
孕晚期是胎儿成长较快的时期，也是胎儿成长的一个重要时期。到出生前，胎宝宝身长可达到48~51厘米，体重达到2.9~3.4千克。因为胎宝宝的迅速生长，孕妈妈的体重上升也很快，这个时期可能会增重五六千克。有些孕妈妈会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这都是正常现象，不必太过担心。
体重管理方案
60％的多余体重一般都是在孕晚期增长的，所以，孕妈妈一定要在饮食上讲究“少而精”。还要注意少吃多餐的饮食原则，尤其不要在晚上吃得太多，此时孕妈妈的体重增长应控制在每周500克左右。勤称体重，是这一时期控制体重的好办法。
目录
D一章体重检查，孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤Z合适
先来认识BMI
BMI与体重的关系
孕期标准增重表
别拿称体重不D回事
孕期体重超标有哪些危害
孕期体重增长过慢的危害
孕期不同阶段，体重增长也不同
孕早期（1~3个月）
孕中期（4~7个月）
孕晚期（8~10个月）
医院每月一次检查，在家每周一次监测
乖乖听医生的话，别D耳旁风
孕期应该注意体重的几个时机
孕期控制体重的6个秘诀
饮食日记
开始时每天量体重
饮食过量，下顿少食
体重曲线图
想象产后的辛苦
少买或不买零食
体重不长也犯愁
我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗
健康增重的方法
水肿孕妈妈，莫非是虚胖
如何区别肥胖与水肿
孕晚期体重不长，正常吗
双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些
双胞胎孕妈妈体重健康守则
D二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕1 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
叶酸
维生素B6
卵磷脂
维生素E
放心吃，安全补，和超重说拜拜
一怀孕J大补不可取
除了叶酸，吃其他保健品没必要
选自己喜欢吃的
每天1杯牛奶
远离高热量的油条、油饼
长胎不长肉的营养食谱
美味番茄酱卷饼˙滋补不长胖
酸奶草莓布丁˙排毒美容
燕麦南瓜粥˙排毒又养颜
香菇炒油菜˙补充叶酸
孕2 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
碳水化合物
碘
蛋白质
锌
放心吃，安全补，和超重说拜拜
克服孕吐，能吃J吃
体重下降别担心，饮食清淡是关键
正确吃酸味食物
多吃天然食物，避免垃圾食品
活跃胃肠，吃好早餐
控制饮食，吃晚餐
不宜全吃素食
长胎不长肉的营养食谱
丝瓜金针菇˙清热通便
什锦沙拉˙提高免疫力
甜椒炒牛肉˙开胃解馋
炒红薯泥˙促进肠道蠕动
孕3 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
DHA
维生素A
维生素B12
铁
铜
放心吃，安全补，和超重说拜拜
每天吃1个苹果
适量吃大豆类食品
不要勉强进食
选择健康零食
不要吃生食和不新鲜的食物
少吃盐、少吃调料、不吃味精
长胎不长肉的营养食谱
虾仁豆腐˙补钙
糖醋莲藕˙安胎保胎
四色什锦˙均衡营养
孕4 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
碘
钙
碳水化合物
维生素C
β -胡萝卜素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
不要过多食用动物肝脏
喝清淡的肉汤
吃些抗辐射的食物
三餐两点心
不挑食、不偏食
吃东西不要狼吞虎咽
长胎不长肉的营养食谱
松仁玉米˙促进胎儿发育
什锦果汁饭˙开胃又营养
菠菜炒鸡蛋˙补铁补血
蘸酱菜˙生津降火
孕5 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
钙
维生素D
膳食纤维
脂肪
放心吃，安全补，和超重说拜拜
适D吃些粗粮
饮食有节制，不要暴饮暴食
晚餐不宜事项
工作餐要“挑三拣四”
经常量体重，适D调饮食
长胎不长肉的营养食谱
海参豆腐煲˙滋补养身
山药五彩虾仁˙补气
玉米面发糕˙促进视力发育
海带烧黄豆˙促进胎儿牙齿发育
孕6 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
铁
硒
热量
放心吃，安全补，和超重说拜拜
保持饮食多样化
少吃或不吃火锅
宜吃一些全麦制品
素食孕妈妈宜适D吃富含油脂的食物
不宜过量吃水果
长胎不长肉的营养食谱
西芹腰果˙润肤美容
拔丝香蕉˙调节情绪
芒果柳橙苹果汁˙健齿明目
孕7 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
脂肪
水
蛋白质
B族维生素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
孕妈妈不要刻意节食
宜适量增加植物油的摄入
饭菜中要少放调味品
适D喝些孕妇奶粉
避免体重增长过快
长胎不长肉的营养食谱
胭脂冬瓜球˙祛水肿
南瓜包˙控制体重
西蓝花烧双菇˙保护肝脏
鸡脯扒油菜˙营养互补
孕8 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
α -亚麻酸
碳水化合物
蛋白质
铁
放心吃，安全补，和超重说拜拜
多吃利尿、消水肿的食物
注意营养搭配
不要吃太多坚果
睡前不要吃胀气的食物
时刻预防营养过剩
不要吃过冷的食物
长胎不长肉的营养食谱
菠菜鸡蛋饼˙增强体力
鸭肉粥˙补虚劳
孜然鱿鱼˙促进胎宝宝骨骼发育
油烹茄条˙预防妊娠期高血压
孕9 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
维生素K
维生素B2
锌
放心吃，安全补，和超重说拜拜
吃些香蕉补充能量
要适量食糖
Z好不要吃夜宵
酸奶不要加热喝
要注意四季饮食的调整
要警惕食物过敏
长胎不长肉的营养食谱
奶酪烤鸡翅˙提高免疫力
京酱西葫芦˙预防产后出血
雪菜肉丝汤面˙预防腿抽筋
孕10 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
铜
不饱和脂肪酸
磷
铁
放心吃，安全补，和超重说拜拜
要继续坚持少吃多餐
凉拌西红柿时不要放太多糖
孕晚期不要大量饮水
产前不要吃膳食纤维食物
剖宫产前不要吃东西
不要天天喝脂肪含量很高的汤
不宜多吃月饼
饭后不要立即吃水果
长胎不长肉的营养食谱
素拌香菜˙促进钙质吸收
荞麦凉面˙稳定血糖
菠菜核桃仁˙清热通便
家庭三明治˙营养便D
D三章快乐“孕”动，收获Z理想体重
运动是控制体重增长的ZJ途径
适D运动，告别超重
你想象不到运动的N 项好处
运动对孕妈妈的好处
运动对胎宝宝的好处
正确的姿势，让你随时随地消耗能量
看看你的站姿对不对
孕妈妈要会“坐”
正确的卧姿
走路姿势要正确
怎样上下楼梯
蹲下拿东西的正确姿势
散步的姿势
1 月份安全运动指南
孕妇体操：仰卧束角式
孕妇体操：束角式
2 月份安全运动指南
孕妇体操：骨盆摇摆式
孕妇体操：坐立前屈
3 月份安全运动指南
孕妇体操：站山式
孕妇体操：三角式
孕妇体操：下犬式
孕妇体操：英雄坐
孕妇体操：猫狗式
4 月份安全运动指南
孕妇体操：战士一式
孕妇体操：战士二式
孕妇体操：侧角伸展式
孕妇体操：坐球上的幻椅式
5 月份安全运动指南
孕妇体操：战士三式
孕妇体操：半月式
孕妇体操：双角式
6 月份安全运动指南
孕妇体操：半站立前屈
孕妇体操：加强侧伸展
孕妇体操：剪步蹲
7 月份安全运动指南
孕妇体操：开心扭转
孕妇体操：单腿侧伸展
8 月份安全运动指南
孕妇体操：花环式
孕妇体操：庙式
孕妇体操：门闩式
9 月份安全运动指南
孕妇体操：坐角式
孕妇体操：巴拉瓦伽扭转
10 月份安全运动指南
孕妇体操：抱球的婴儿式
孕妇体操：足月后的滚球
休息放松法
骨盆底肌的练习方法
D四章那些和体重有关的孕期不适和疾病
妊娠糖尿病
超重是患妊娠糖尿病的D一诱因
妊娠期糖尿病隐患多
饮食预防妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
对孕妈妈和胎宝宝的影响
易患妊娠高血综合征的人群
妊娠高血压综合征的预防
节食不D引起的低血糖
低血糖的预防方法
低血糖的应急
失眠
饮食不D会导致失眠
助安眠的其他方法
孕期水肿
如何预防孕期水肿
小动作缓解孕期水肿
心慌气喘
心慌气喘别担心
缓解心慌气喘的小方法
背部酸痛
预防背部酸痛
小动作缓解背部压力
妊娠纹
妊娠纹的预防方法
美食对抗妊娠纹
D五章为什么他们对我的胖视而不见
老理儿让孕妈妈很受伤
孕妇J得很胖很胖，有什么问题吗
孕妈妈有多胖，宝宝J有多健康吗
要吃两个人的饭吗
怀孕后J要躺着养胎吗
在体重这件事上，一定要听医生的
别把医生的话D耳旁风
报个孕期体重班也不错
别被周围人“忽悠”了1
想吃什么J吃什么
少吃容易变胖的食物
D六章正常增重，越孕越美
正确认识怀孕后身体的变化
大腹便便——孕妈妈D一无二的美丽
头发更浓密了
皮肤变得更好了
体质也变好了
穿出来的“孕”美人
青春活力装扮
青春典范——帆布鞋
学明星巧搭格子衫
大衣服、小裤子天生是绝配
四季甜美装扮
春季可爱卫衣
夏季BB雪纺 、蕾丝连衣裙
秋季穿荷叶边公主外套
冬季高腰大摆外套
OL 通勤装扮
职场真谛=沉稳色系+简洁款式
时尚元素：A字裙
小西装也是职场女性的Z爱
精心挑选一双鞋
居家休闲装
休闲诀窍=温暖色系+可爱款式
时尚元素：高腰
中长衬衫+小腿裤+休闲鞋+大手袋
两件套也不错
细心护肤，谁说十个孕妇九个丑
只要妊娠不要纹
适度按摩
重点部位预防妊娠纹的方法
控制体重
孕期日常护肤步骤
D1步：洗脸
D2步：润肤、活肤
D3步：深层滋润肌肤
孕期皮肤干燥怎么办
正确选用护肤品
面部出现色斑怎么办
DIY 面膜让你更靓丽
护理眼部皮肤
不要用香味太浓的沐浴用品
如何挑选沐浴露
D七章产后，要快更要线条美
不花钱的法——母乳喂养
谁说哺乳妈妈一定会吃成大胖子
没想到吧，哺乳Z消耗热量
母乳喂养会加快体内新陈代谢速度
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
明星点赞的产后饮食法
晨起1 杯水，排毒又
增加食物种类，不加量
五谷杂粮饭Z减肥
YT六餐不长胖
产后运动，瘦腿瘦腰瘦肚子
顺产妈妈产后计划
产后D1天的运动
超简单的子宫恢复操
靠墙站站J能瘦
找个健身球来帮忙
随时进行的锻炼方式
腰部苗条的骨盆倾斜操
加强腹肌和盆底肌肉的运动
剖宫产妈妈产后计划
术后24小时一定要下床
产后前3周要活动，而不是运动
剖宫产妈妈产后4周再运动
神奇的睡觉法
适合剖宫产妈妈月子里的运动
剖宫产妈妈的产后恢复操
附录：那些让你不长胖的明星食材
目录
本店全部为图书
内容介绍
七天无理由退货服务
用户评价
这本书简直是孕期管理的一盏明灯！在我拿到它之前，我的心情就像孕吐一样起伏不定，每天都纠结于“我到底能不能吃这个？”、“吃了会不会胖太多？”、“宝宝够不够营养？”这些问题。网络上的信息碎片化得厉害，有的说要大补特补，有的又说要严格控制，看得我头昏脑胀。直到我翻开《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》，感觉像是找到了救星。它不像那种干巴巴的科学报告，而是非常贴合我们孕期妈妈的实际感受。我特别喜欢它讲解体重增长的章节，没有吓唬人的数据，而是用非常人性化的方式解释了孕期不同阶段的体重增长标准，以及为什么要有这个标准，这让我一下子就安心了不少。而且，它还给出了很多具体的饮食建议，不是简单地列个清单，而是告诉你为什么要这么吃，每种食物对孕期有什么好处，以及如何搭配才能既营养又不容易发胖。最重要的是，它强调了“长胎不长肉”这个核心理念，让我明白，孕期体重管理并不是为了让自己怀孕前穿的衣服还能穿，而是为了宝宝能健康发育，同时妈妈产后也能更快地恢复。这本书真的让我从一个焦虑的准妈妈变成了一个有计划、有信心、并且享受孕期的准妈妈！它让我明白，孕期不是“放飞自我”的借口，也不是“苦行僧”式的压抑，而是一种智慧的平衡。
评分这本书带给我的最大改变，就是让我重新认识了“孕期运动”这件事。我之前一直以为，孕期就是在家好好休息，什么都不能做，运动更是想都不敢想。拿到这本书后，我才发现原来孕期运动可以这么多样化，而且对孕妇和宝宝都有那么多好处！它系统地介绍了孕期不同阶段适合做的运动，并且非常细致地讲解了每个动作的要领，以及需要注意的事项。比如，它讲解的孕期瑜伽，我跟着做的时候，感觉身体的僵硬感得到了很大的缓解，整个孕期我的背部和腰部都舒服了很多。它还强调了运动的“循序渐进”和“量力而行”的原则，让我不会因为想做得多而反而伤到自己。更让我惊喜的是，它还提到了运动如何帮助控制体重，改善睡眠，甚至对分娩都有积极的影响。这本书让我从一个完全排斥运动的孕妇，变成了一个乐于尝试、并且从中受益的孕妇。我每天都会抽出一点时间跟着书里的建议活动一下，不仅身体感觉更轻盈，心情也变得开朗了很多。它让我觉得，孕期也可以是充满活力和健康的状态，而不是整天昏昏沉沉地躺着。
评分这本书的内容，简直是为我这种“第一次当妈，什么都不懂”的孕妇量身定做的。我怀孕初期，对饮食方面的知识一窍不通，总是担心吃多了会胖，吃少了又怕孩子营养不够。网络上的信息鱼龙混杂，越看越迷茫。直到我朋友推荐了这本书，我才感觉找到了救星。《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》里面对于孕期饮食的讲解，真是太细致、太全面了！它不仅仅是列举食物，更是告诉你每种食物为什么适合孕妇吃，什么时候吃最好，以及如何搭配才能达到最佳的营养效果。我特别喜欢它关于“孕期餐桌上的智慧”那个章节，里面有很多关于如何在家制作健康又美味的孕期餐点的建议，让我觉得孕期饮食不再是枯燥的“任务”，而是一种生活的小乐趣。它还针对孕期常见的妊娠期糖尿病、高血压等问题，给出了非常实用的饮食指导，让我觉得这本书不仅是关于体重管理，更是关于孕期健康的“一本通”。这本书让我从一个对孕期饮食充满恐惧的准妈妈，变成了一个能够自信地安排自己和宝宝饮食的准妈妈。
评分我一直以为，孕期就是“一人吃，两人补”，恨不得把所有好吃的都塞给自己，结果体重一路飙升，身体也变得越来越笨重。看了《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》之后，我才意识到自己之前的想法有多么误区。这本书颠覆了我对孕期饮食的认知。它并没有提倡大家在孕期“胡吃海塞”，而是强调一种科学、均衡的饮食方式。它详细地分析了孕期不同阶段的营养需求，并且给出了非常具体的食物选择和搭配建议。我最喜欢的是关于“隐形热量”的章节，它提醒了我很多容易被忽略的食物热量，比如各种酱料、饮料等等，这些细节的提醒让我对自己的饮食有了更清晰的认识。而且，这本书还提供了很多孕期食谱，不仅美味，而且营养搭配非常合理，让我不再为每天吃什么而发愁。现在，我感觉自己的孕期生活变得更健康、更有规律了，体重增长也控制在了合理的范围内，整个人都感觉轻松了很多。
评分这本书的语言风格非常独特，不是那种枯燥乏味的说教，而是充满了生活气息，就像一个亲切的姐妹在跟你分享经验一样。我特别喜欢书中那些小故事和案例，让我感觉自己不是一个人在面对孕期的种种挑战，而是有很多人和我一样，并且通过科学的方法克服了这些困难。《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》这本书，让我明白了孕期体重管理并不是一件“难事”，而是一种“智慧”。它教我如何用更聪明的方式来安排自己的饮食，如何通过简单的运动来保持活力，如何用积极的心态来迎接新生命的到来。我最欣赏的是书中关于“长胎不长肉”理念的详细阐述，它不仅仅是关于体重数字的增减，更是关于如何确保宝宝获得充足的营养，而妈妈的身体又能保持相对轻盈，从而为分娩和产后恢复打下良好的基础。这本书真的让我对孕期有了全新的认识，也让我对接下来的孕期生活充满了期待。
评分读完这本书，我感觉自己终于找到了孕期营养摄取的“北极星”。之前，我总是陷入一个怪圈：要么就是觉得吃什么都对宝宝好，结果导致体重飙升，腰酸背痛；要么就是因为害怕长胖，吃得小心翼翼，又担心宝宝营养不够。这种纠结让我每天都活在“罪恶感”和“担忧”的双重折磨中。这本书就像一个贴心的营养师，把我那些模糊不清的概念一一梳理清楚。它详细地解释了孕期不同阶段对各种营养素的需求，并且非常接地气地给出了具体的食物选择和份量建议。比如，它关于孕早期补充叶酸的讲解，不仅说明了叶酸的重要性，还列举了富含叶酸的食物，并且提醒了烹饪方式对叶酸流失的影响，这比我之前看的任何资料都来得具体和实用。更让我惊喜的是，它还针对孕期容易出现的各种不适，比如孕吐、便秘、水肿等，给出了相应的饮食调整建议，让我觉得这本书是真正为孕期妈妈考虑周全的。我最喜欢的一个章节是关于“健康零食”的推荐，原来孕期也可以吃零食，而且有很多既美味又健康的选项，这让我在两餐之间不再感到那么无聊和愧疚。这本书让我明白，孕期营养是一个科学而精细的过程，而不是一味地“大吃特吃”或者“刻意节食”，它教会了我如何聪明地吃、有效地吃，让宝宝吸收得好，自己身体负担小。
评分我一直觉得，孕期体重增长是一个“不可控”的因素，只能任由它发展。然而，《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》这本书彻底改变了我的看法。它用非常清晰易懂的语言，向我揭示了孕期体重管理的科学原理，让我明白，体重增长并非是“听天由命”的事情，而是可以通过科学的饮食和运动来有效控制的。书中的每一个章节都充满了实用的建议，从孕早期到孕晚期，它都给出了详细的体重增长指导，并且根据不同的孕周，给出了具体的饮食和运动方案。我尤其喜欢它关于“如何吃出饱腹感”的章节，它教会了我如何选择富含膳食纤维的食物，如何搭配主食和副食，让我能够在享受美食的同时，又能有效地控制热量摄入。这本书让我从一个对孕期体重管理感到束手无策的准妈妈，变成了一个能够自信地管理自己体重、并且享受孕期过程的准妈妈。
评分《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》这本书，我拿到手就爱不释手。它不像我之前看过的那些育儿书籍，上来就讲各种育儿经验，而是非常务实地关注了孕期最核心的问题——如何健康地管理体重。我怀孕以来，最头疼的就是体重增长的问题，看着体重秤上的数字一路飙升，心里别提多焦虑了。这本书就像一位温柔的导师，一步步地给我解答了心中的疑惑。它清晰地解释了孕期体重过重或过轻可能带来的风险，让我明白体重管理的重要性不仅仅是为了身材，更是为了母婴健康。而且，它给出的体重增长建议非常科学，不是一刀切的说法，而是根据孕周给出详细的区间，让我心里有数，不再瞎猜。更让我印象深刻的是，它里面关于“如何吃出瘦”的章节，不是让你饿肚子，而是教会你如何选择食物，如何搭配，如何调整进食顺序，来达到既饱腹又营养，同时还能控制热量摄入的效果。我试着按照书里的一些建议调整了饮食，发现自己不再容易感到饥饿，而且体重增长的速度也变得更平稳了。这本书真的让我从一个对体重问题感到恐慌的孕妇，变成了一个对孕期体重管理充满信心的准妈妈。
评分我是一名二胎妈妈，对比起第一胎的经验，这次孕期我更加注重科学的体重管理。《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》这本书，为我的二胎孕期带来了许多惊喜和帮助。它不仅仅是重复第一胎时看过的那些基础知识，而是提供了更深入、更细致的指导。我尤其喜欢书中关于“孕期运动的进阶”那一章，它根据不同孕周的变化，为我提供了更具针对性的运动方案，让我能够安全有效地进行锻炼，同时也让我更加期待产后身材的恢复。《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》这本书，就像一位经验丰富的“老朋友”，在我孕期最需要的时候，给予我最切实的帮助。它让我明白了，即使是二胎孕期，也可以通过科学的管理，让母婴都健康，让孕期充满活力和乐趣。这本书让我更加自信地迎接我的第二个宝宝的到来，也让我更加期待一个健康、快乐的孕期旅程。
评分作为一位孕期还在坚持工作的准妈妈，我之前最担心的事情就是如何在工作和孕期健康之间取得平衡。看了《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》之后，我才发现原来孕期管理可以这么有条理。《长胎不长肉.孕期体重管理一本通》这本书，给我的帮助太大了！它不仅仅是教你如何吃，如何运动，更是提供了一种整体的孕期管理理念。它强调了孕期体重管理的重要性，不仅仅是为了产后身材的恢复，更是为了宝宝的健康发育。书里对于孕期不同阶段的体重增长标准、饮食建议、运动指导都非常详细，而且非常人性化。我特别喜欢它关于“孕期中的情绪管理”那一章，它教我如何通过健康的饮食和适度的运动来缓解孕期的焦虑和压力，让我能够以更积极的心态面对孕期。这本书让我感觉，即使在忙碌的工作中，我也能科学有效地管理自己的孕期，成为一个健康、自信的准妈妈。
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