协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) 9787518417179 马良坤-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 母婴健康
• 协和医院
• 育儿经验
• 产后护理
• 月子餐
• 盆底肌修复
• 恶露恢复
• 母乳喂养
• 产后心理

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：29758164432

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复)

定价：39.80元

作者：马良坤

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787518417179

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何成了妈心头病。而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动就发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！这本书，就是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你*想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。

内容提要

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《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

目录

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北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复

分娩，让身体经历一场从内而外的巨变

的变化

阴道和的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

……

Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期

产后恢复首先要坐好月子

为什么要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈坐月子清单

要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是黄金期

母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查

Part2 科学护理，快速恢复正常生活

要重点看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切妈产后恢复护理

侧切让自然分娩更顺利

了解疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持清洁卫生，预防感染

……

剖宫产妈产后恢复护理

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后第2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉导尿管后要及时排尿

……

Part3 按阶段进补，增强体质恢复状态

要重点看

阶段：产后周活血化瘀，促进恶露排出

第2阶段：产后第2周补气养血，促进乳汁分泌

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神

……

第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材

要重点看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆·补血增乳

这样吃更健康

饮食搭配

百合莲子红豆粥

羊肉·提升身体抗病能力

……

Part5 调理疾病与不适，产后不落病

要重点看

产后恶露不尽

产后尿失禁

产后尿失禁的原因

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

黄芪羊肉煲益肾补虚

产后炎

产后水肿

产后厌食

产后脱发

产后失眠

产后痔疮

产后足跟痛

产后手腕关节痛

产后腰背痛

……

Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美

母乳是为宝宝量身定做的

乳汁的分泌

母乳的营养成分

要重点看

成功实现母乳喂养的关键

图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服

母乳不足时，需要混合喂养

判断母乳是否充足的5条标准

混合喂养提倡“补授法”

没有母乳时，教你正确人工喂养

需要人工喂养的情形

按时喂养，防止喂养过度

学会自检，保证乳房健康

乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观

……

Part7 产后恢复，重塑健康抗衰老

要重点看

恢复主要包括三个方面

产后恢复的好时机

简单易做的恢复操

别让寒凉影响产后恢复

营养不足或过剩都会使体内生寒

不注重日常保暖寒气也会找上你

常搓脚心驱走宫寒

灸灸，暖宫不得妇科病

养护的黄金食谱

……

调养的位按摩

猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进恢复

恢复也别忘了呵护

……

Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质

骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因

不能忽视产后的腰腹肥胖

抓住矫正骨盆好时机

日常小动作矫正骨盆大作用

侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧

每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹

瑜伽球矫正骨盆操

每天10分钟运动操

……

Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈

肌肤的基础护理

不同类型皮肤的护理

正确洁面

定期去角质

科学补水

要重点看

补充肌肤所需营养素

促使肌肤复原的脸部按摩

预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美

剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理

……

作者介绍

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马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

国家卫计委围产营养项目组专家

2015-2016 年度中国十大妇产医生

1996 年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006 年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、中国妇女发展基金会、中国健康促进与教育协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

文摘

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序言

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无

孕育新生命，迎接挑战与惊喜——科学孕育，智慧育儿，温柔守护 新生命的降临，是生命中最绚烂的篇章。从得知怀孕的那一刻起，准父母们便踏上了一段充满期待与探索的旅程。这趟旅程，既有初为人父人母的喜悦与懵懂，也伴随着对未知挑战的些许忐忑。现代社会，科学育儿的理念深入人心，新一代的父母们渴望以最科学、最健康、最温柔的方式，迎接和孕育他们的宝贝，并为之构建一个充满爱与智慧的成长环境。 本书旨在为备孕、孕期及产后妈妈们提供一套全面、科学、实用的指导，涵盖了从孕前准备到宝宝一岁前的关键成长阶段，帮助您从容应对孕育过程中的每一个重要环节，享受为人父母的美好时光，并助力宝宝健康快乐地成长。 第一部分：孕育之初——科学备孕，为生命打下坚实基础 生命的起源，始于精心的准备。科学备孕，是孕育健康宝宝的第一步，也是对生命最负责任的承诺。 孕前咨询与健康评估： 详细解读孕前健康检查的重要性，包括常规体检、妇科检查、传染病筛查、遗传病咨询等。指导您了解自身及伴侣的健康状况，识别并解决潜在的健康风险，为优生优育创造有利条件。 营养与生活方式的优化： 深入探讨备孕期间的饮食指南，强调均衡营养的摄入，特别是叶酸、铁、钙、碘等关键营养素的重要性及其来源。指导您调整不良生活习惯，如戒烟限酒、减少咖啡因摄入、规律作息、适度运动，为身体储备最佳受孕状态。 心理准备与压力管理： 怀孕是一个生理与心理的双重转变过程。本书将帮助您认识并应对备孕和早期孕期的心理波动，学习有效的压力管理技巧，建立积极乐观的心态，为迎接新生命做好充分的心理准备。 认识排卵周期与受孕时机： 科学解读女性的排卵规律，介绍测量排卵期的方法，如基础体温法、宫颈粘液法、排卵试纸等，帮助您掌握最佳受孕时机，提高受孕几率。 第二部分：孕育奇迹——孕期健康管理，守护母婴平安 孕育新生命是一段充满变化与奇妙的旅程。在十个月的孕期中，母体的生理和心理都会发生巨大的改变。科学的孕期管理，是确保母婴健康的关键。 早期孕期识别与注意事项： 详细讲解早孕反应的常见症状，如恶心、呕吐、疲劳等，并提供缓解方法。强调早期孕期胎儿发育的关键性，指导您在发现怀孕后立即进行产检，并开始注重孕期保健。 孕期营养全面指南： 深入解析孕期不同阶段的营养需求，指导您制定个性化的孕期食谱，确保胎儿获得充足且均衡的营养。重点关注蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的摄入，以及如何应对孕期常见的食欲不振、挑食等问题。 孕期体重管理： 科学讲解孕期体重增长的合理范围，以及体重增长过快或过慢可能带来的健康风险。提供适度的孕期运动建议，如孕期瑜伽、散步等，帮助您保持健康的体重，为分娩和产后恢复打下基础。 孕期常见不适的应对： 系统性地解答孕期可能出现的各种不适，如腰酸背痛、水肿、便秘、胃灼热、睡眠障碍等，并提供安全有效的缓解方法和生活建议。 胎儿发育监测与产前检查： 详细介绍孕期各阶段的产前检查项目，包括B超、唐氏筛查、四维彩超等，帮助您了解胎儿的发育情况，及时发现并处理潜在的健康问题。讲解胎动监测的重要性，教您如何感知和记录胎动，以及何时需要寻求医疗帮助。 孕期安全与风险防范： 指导您了解孕期需要避免的因素，如接触有害物质、高强度运动、长途旅行等，并提供应对意外情况的初步建议。强调心理健康的重要性，指导您如何管理孕期压力，保持积极乐观的情绪。 分娩方式的选择与准备： 全面介绍顺产和剖宫产的优劣势，帮助您根据自身情况和医生的建议，做出最适合自己的分娩方式选择。指导您了解分娩的各个过程，以及如何进行分娩前的准备，如待产包的准备、拉玛泽呼吸法的学习等。 第三部分：生命的诞生——科学分娩，平稳过渡到新手父母 分娩是生命中一个既紧张又充满期待的时刻。科学的分娩过程，能够最大限度地保障母婴的安全与健康，并为产后恢复奠定良好基础。 临产征兆的识别： 详细讲解真假临产的鉴别方法，如规律宫缩、见红、破水等，指导您在出现临产征兆时，及时前往医院，做好入院准备。 分娩过程中的护理与支持： 介绍分娩过程中可能出现的各种情况，以及医护人员提供的支持。强调家人的陪伴与鼓励的重要性，为产妇提供情感支持。 新生儿护理的初步指导： 在分娩后，新生儿的护理立即成为焦点。本书将提供最基础、最实用、最科学的新生儿护理知识，如喂养、洗澡、换尿布、安抚、睡眠习惯的培养等，帮助新手父母们快速进入角色。 产后恢复的初步关注： 简要介绍产后妈妈身体的恢复过程，以及一些基本的产后护理建议，为后续更详细的产后恢复内容铺垫。 第四部分：新手父母的成长之路——科学育儿，智慧养育 新生命的到来，意味着一段全新的学习与成长旅程的开启。新手父母们需要学习如何科学地照顾宝宝，更需要智慧地引导他们健康成长。 新生儿的喂养艺术： 详细解读母乳喂养的优势与技巧，包括正确的哺乳姿势、母乳分泌的调节、追奶方法等。当需要配方奶喂养时，本书也提供科学的配方奶选择与冲调方法，以及混合喂养的建议。定期喂养与按需喂养的辩证关系，以及添加辅食的时间与原则。 睡眠的奥秘与习惯培养： 探讨新生儿和婴儿的睡眠特点，指导您如何为宝宝创造良好的睡眠环境，建立规律的睡眠习惯，帮助宝宝安然入睡，拥有充足的睡眠。 排便与大小便训练： 详细讲解新生儿和婴儿的排便规律，以及如何识别宝宝的排便信号。提供科学的大便喂养指导，以及逐步进行大小便训练的方法。 宝宝的日常护理： 全面指导宝宝的洗澡、抚触、剪指甲、清洁肚脐、鼻腔护理等日常护理细节，确保宝宝的身体清洁与健康。 宝宝的生长发育规律： 介绍宝宝在不同月龄的体格发育、大运动、精细运动、语言发展、认知能力等方面的发展规律，帮助您了解宝宝的成长进程，并提供促进宝宝各项能力发展的亲子游戏与互动建议。 常见婴幼儿疾病的识别与居家护理： 重点讲解婴幼儿常见的疾病，如感冒、发烧、腹泻、咳嗽、湿疹、黄疸等，提供居家可以进行的初步护理方法，以及何时需要及时就医的判断标准。 亲子互动与情感连接： 强调亲子互动在宝宝成长中的重要性，指导您如何通过游戏、亲子阅读、肢体接触等方式，增进与宝宝的情感连接，建立安全依恋关系，为宝宝的心理健康打下基础。 安全第一：婴幼儿居家安全防护： 细致讲解婴幼儿居家可能存在的安全隐患，如坠落、烫伤、触电、误食等，并提供具体的防护措施，为宝宝营造一个安全无虞的成长环境。 父母的自我关怀与支持： 育儿是一场持久战，父母自身的健康与心理状态同样重要。本书也将提供关于新手父母如何进行自我调适，应对育儿压力，寻求家庭和社会支持的建议，鼓励您在成为合格父母的同时，也能关爱自己。 本书内容涵盖广泛，信息翔实，语言通俗易懂，旨在成为您孕育和育儿过程中的一本贴心指南，陪伴您和宝宝一同成长，共同体验生命中最美好的时光。无论您是初次为人父母，还是已经拥有育儿经验，都能从中获得有益的知识和实用的帮助。让我们一起，用爱与智慧，迎接生命中最璀璨的礼物！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在是太吸引人了，我当时看到的时候就觉得，这简直是为我量身定做的！“协和专家+协和妈妈圈干货分享”，光是听着就觉得专业又接地气。产后恢复这个主题，对我来说简直是当务之急。怀孕的过程虽然充满喜悦，但生完宝宝之后，身体的种种变化，那种不适感，还有心理上的压力，都让我觉得有点手足无措。特别是看到“协和专家”这几个字，立刻就联想到北京协和医院那金字招牌，感觉这里面的信息肯定是有科学依据的，不是那些网上随处可见的、真假难辨的“偏方”。而“协和妈妈圈干货分享”又让我觉得，这本书里不仅仅是枯燥的理论知识，更包含了其他妈妈们真实的经验和宝贵的建议。有时候，我们需要的不仅仅是专业指导，更是一种情感上的支持和共鸣，知道自己不是一个人在面对这些挑战，有人和你一样经历过，并且找到了解决之道，这本身就是一种巨大的安慰。我特别期待书中能够详细地讲解产后身体的各个方面是如何恢复的，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、身体水肿，还有那些令人烦恼的妊娠纹，等等。当然，产后恢复不仅仅是身体上的，心理上的调整也至关重要。产后抑郁，母乳喂养的压力，以及如何平衡好照顾宝宝和自己的生活，这些都是我非常关心的问题。这本书是否能提供切实可行的方法，帮助我度过这个特殊的时期，重新找回自信和健康，是我最关注的。而且，我希望这本书的语言风格能够轻松易懂，不要有太多艰涩的医学术语，毕竟我是一名普通的妈妈，不是医学专业的学生。如果书中还能穿插一些真实的案例，或者一些妈妈们的亲身经历，那就更好了，这样读起来会更有代入感，也更容易理解和吸收。我非常看好这本书，期待它能成为我产后恢复路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一感觉是它包装的很精致，不是那种随随便便出版的书籍，封面设计也很符合主题，简洁大方，给人一种信赖感。书的版式也很舒服，字体大小适中，排版也很清晰，阅读起来不会感到疲劳。我尤其喜欢它在章节划分上的逻辑性，能够循序渐进地引导读者了解产后恢复的各个阶段和重点。一开始，我最担心的是产后身体的恢复，特别是腹部和盆底肌的问题。这本书是否能有详细的图解或者视频指导（虽然我知道纸质书不可能有视频，但可能是文字描述非常到位，或者有二维码连接到补充内容），来教我如何进行正确的产后运动，避免二次损伤？这对我来说至关重要。同时，产后情绪的波动也是一个很大的困扰，有时候会因为宝宝哭闹而感到焦躁，或者因为身体的不适而情绪低落。我希望书中能够提供一些实用的心理调适方法，帮助我更好地应对产后情绪问题，保持积极乐观的心态。而且，关于母乳喂养的知识，也是我非常关心的。如何正确哺乳，如何应对乳腺炎，如何科学催乳等，这些都是新手妈妈会遇到的难题。书中是否能够提供一些专业人士的建议，并且能够解答一些常见的误区？我非常期待这本书能够给我带来全方位的指导，从身体到心理，从营养到运动，提供一个完整的产后恢复方案。这本书的“干货分享”部分，我也充满期待，希望能听到其他妈妈们真实的声音，了解她们是如何克服困难，最终恢复健康的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在决定购买这本书之前，我纠结了很久。市面上关于产后恢复的书籍太多了，而且很多内容都是雷同的，甚至有些还包含一些错误的观点，让人无从下手。但是，当我看到“协和专家”和“协和妈妈圈”这两个标签的时候，我内心深处的那份对专业和真实性的渴望就被点燃了。协和医院的声誉在国内那是响当当的，相信这里面的专家团队一定经过了严格的筛选和专业的考量，他们提供的建议一定是科学、有效且安全的。而“协和妈妈圈”，则让我看到了这本书的另一层价值——它不仅仅是冷冰冰的医学知识，更是充满了人情味和生活气息的分享。我特别想知道，书里有没有提到针对不同体质、不同孕期经历的妈妈们，是否有不同的恢复方案？比如，剖腹产和顺产的妈妈，在产后恢复上肯定会有所差异。还有，产后多久可以开始运动？运动的强度和种类如何选择？这些都是我非常关心的问题。此外，我希望书中能有一些关于产后营养补充的建议，比如哪些食物有助于伤口愈合，哪些食物有助于身体机能的恢复，以及如何平衡膳食，既能满足自身营养需求，又能保证宝宝的健康。我非常期待这本书能够提供一些详细的食谱或者营养搭配的指导，帮助我吃得健康，恢复得更快。同时，书中关于产后常见问题的解答，比如便秘、漏尿、腰酸背痛等，是否能有详细的分析和有效的解决办法？我希望这本书能够成为我产后恢复路上的“救命稻草”，为我提供清晰的方向和可靠的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常专业且温暖的感觉，配色柔和，图片也很写实，让人一看就觉得是关于母婴健康的书籍，并且带着一种“协和”的权威感。标题中的“协和专家”四个字，让我觉得这本书的内容一定经过了严格的医学验证，不会像网络上那些零散的信息一样，存在很多误导性。而“协和妈妈圈干货分享”，则让我看到了这本书的另一层吸引力，它不仅仅是专家单方面的输出，更包含了来自真实妈妈们的宝贵经验，这种结合让我觉得这本书既有理论的深度，又不失实践的温度。我最关心的是，这本书是否能详细地讲解产后身体的各个部位是如何发生变化的，以及这些变化在产后多久会逐渐恢复正常。例如，腹直肌分离的严重程度如何判断？如何通过简单的居家运动来改善？盆底肌的功能恢复需要多久？有哪些练习是安全有效的？我非常希望书中能有详细的图文示范，让我能够清晰地理解每一个动作的要领。此外，产后身体的疼痛也是很多妈妈面临的挑战，比如腰背疼痛、关节疼痛等。这本书是否能提供一些缓解这些疼痛的方法？是按摩、拉伸还是其他物理治疗？我希望得到一些专业且易于操作的建议。还有，关于产后身材的恢复，也是很多妈妈非常关注的焦点。这本书是否能提供一些科学的减肥方法，避免盲目节食或过度运动，从而对身体造成二次伤害？我期待这本书能为我提供一个全面的产后恢复指导，让我能够科学、健康地度过产后恢复期，重拾美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重科学育儿的妈妈，所以在选择产后恢复的书籍时，我格外谨慎。当我看到“协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复)”这个标题时，我立刻被吸引了。协和医院的品牌效应，加上“干货分享”的关键词，让我觉得这本书的内容一定会非常实用且有深度。我非常好奇，书中对于产后身体各项指标的恢复，是否有详细的时间线和参照标准？比如，恶露大概会持续多久？月经会什么时候恢复？这些都是我非常关心的问题。而且，产后皮肤的护理也是我非常头疼的一点。妊娠纹、肤色暗沉、脱发等等，这些问题困扰着很多妈妈。我希望这本书能够提供一些科学有效的皮肤护理方法，不仅仅是表面的护肤品推荐，更希望是关于身体内部调理和外部护理的综合性建议。我尤其期待书中能有关于产后骨盆修复的详细讲解。很多妈妈在孕期和分娩过程中，骨盆都会发生不同程度的变化，这不仅影响身材，还可能导致长期的腰痛问题。这本书是否能提供一些专业的骨盆修复运动，并且解释清楚这些运动的原理和注意事项？此外，我也非常关注产后饮食的科学性。怎样才能既保证母乳的营养，又能帮助身体快速恢复，同时还能避免发胖？这本书是否能提供一些营养师的专业指导，或者一些具体的食谱建议？我非常希望这本书能够成为我产后恢复的“百科全书”，为我提供全方位、科学、可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在是太接地气了，我第一眼看到就觉得，这绝对是我需要的！“协和专家”听起来就很有权威性，让我觉得里面的内容一定是经过科学验证的。“协和妈妈圈干货分享”更是让我眼前一亮，这意味着这本书不仅有专家的理论指导，还有来自真实妈妈们的实战经验，这两种结合，简直是完美！我最关注的是产后身体的恢复，特别是腹直肌分离和盆底肌松弛的问题。很多妈妈都有这些困扰，我希望这本书能有详细的讲解，教我们如何判断自己的情况，以及如何通过科学的锻炼来改善。我非常期待书中能有清晰的图示或者文字描述，指导我们进行产后运动，避免走弯路。另外，产后身材的恢复也是一个大问题。很多妈妈都面临着体重增加、身材走样的困扰。我希望这本书能提供一些科学合理的饮食和运动建议，帮助我们在哺乳的同时，也能慢慢恢复苗条的身材，而不是盲目减肥，影响身体健康。产后情绪的调整也是我非常关心的一点。新手妈妈很容易出现焦虑、抑郁等情绪，我希望这本书能提供一些心理调适的方法，帮助我们更好地应对这些挑战，保持积极乐观的心态。我也非常想知道，书中关于产后护理的“干货”究竟有哪些，是不是包括了母乳喂养的技巧、如何应对乳腺问题，以及新生儿护理的一些小妙招？我期待这本书能成为我产后恢复的“万能钥匙”，解决我所有的疑虑和困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就极具吸引力，“协和专家”四字瞬间就提升了这本书的专业度和可信度，我深知协和医院在医学领域的地位，因此对书中内容的权威性充满信心。“协和妈妈圈干货分享”则让我看到了这本书的另一大亮点，它并非只是单方面的专家输出，而是融入了大量来自真实妈妈们的经验与智慧，这使得书中的内容更加贴近生活，更具参考价值。我一直对产后身体的各项恢复指标，例如子宫复旧、腹直肌分离、盆底肌功能等，存在许多疑问，希望这本书能够提供详尽的解答，并且附带清晰的图文示范，方便我进行自我评估和居家锻炼。对于产后容易出现的腰酸背痛、耻骨联合分离等问题，我也希望书中能够有专业的分析和切实可行的缓解方法。此外，产后科学的饮食对于身体的恢复和母乳喂养至关重要，我期待书中能有关于产后营养补充的详细指导，例如哪些食物有助于伤口愈合，哪些食物有助于身体机能的恢复，以及如何通过饮食来促进乳汁分泌。我非常希望这本书能够系统地阐述产后恢复的各个方面，从身体到心理，从运动到营养，提供一个全面的解决方案。同时，我也很好奇“妈妈圈的干货”究竟包含了哪些宝贵的经验，是否能为我提供一些在产后护理过程中可能遇到的棘手问题的应对策略，例如如何处理胀奶、乳头皲裂等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题本身就给我一种“权威又靠谱”的感觉。一看到“协和专家”，我的第一反应就是“专业、科学、值得信赖”。而“协和妈妈圈干货分享”，则让我看到了这本书的另一重价值——它不仅仅是冷冰冰的医学理论，更是充满了真实生活气息的宝贵经验。“产后恢复”这个主题，对我这个即将成为妈妈的人来说，简直是太重要了，我迫切需要一本能够指导我度过这个特殊时期的书。我最想知道的是，书中对于产后身体的各项恢复，是否有详细的时间表和具体的恢复计划？比如，产后多久可以开始进行腹直肌和盆底肌的训练？训练的强度和频率如何把握？我希望书中能提供一些详细的动作分解和注意事项，让我能够安全有效地进行锻炼。而且，产后身材的变形是我非常担心的问题，比如腹部松弛、妊娠纹等等。这本书是否能提供一些科学的皮肤护理和塑形方法，帮助我恢复自信？产后情绪的波动也是一个不容忽视的问题，我希望书中能有关于如何应对产后抑郁、焦虑的心理调适方法，帮助我保持积极乐观的心态。我还特别期待书中能有一些关于产后饮食的建议，比如哪些食物有助于身体恢复，哪些食物有助于母乳喂养，并且能够提供一些简单易行的食谱。我对这本书的“干货分享”部分也充满好奇，希望能够从中学习到其他妈妈们的宝贵经验，少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复)”一下子就击中了我内心的需求。首先，“协和专家”这四个字让我对内容的权威性和科学性有了极大的信心，毕竟协和医院的专业水准享誉全国。其次，“协和妈妈圈干货分享”让我看到了这本书的实用性和贴近性，它不仅仅是专家单方面的理论输出，更包含了大量来自真实妈妈们的宝贵经验，这种理论与实践的结合，无疑会让内容更加落地，更容易被普通读者所理解和吸收。我非常关心产后身体的恢复，特别是腹直肌分离、盆底肌松弛等问题，这些都是影响产后生活质量的重要因素。我希望这本书能够提供详细的、图文并茂的产后恢复运动指导，帮助我安全有效地进行锻炼，避免二次损伤。同时，我也非常关注产后身材的恢复，如何在哺乳期兼顾营养摄入和体重管理，恢复健康匀称的身材，是我一直以来都希望找到科学解决方案的问题。这本书是否能提供关于产后营养搭配、运动计划方面的具体建议？此外，产后心理的调适也是非常重要的，很多新手妈妈都会面临情绪波动、产后抑郁等问题。我希望这本书能够提供一些心理疏导的方法，帮助我保持积极乐观的心态，更好地迎接新生命的到来。我对书中“妈妈圈干货分享”的部分尤其期待，希望能够看到其他妈妈们是如何克服困难，如何找到适合自己的恢复方法的，这些真实的故事一定会给我带来很大的启发和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的标题“协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复)”，我第一感觉就是“专业、实用、值得信赖”。“协和专家”四个字，让我对书中的内容充满期待，我知道协和医院在医学领域的权威性，相信这里的专家一定会提供最科学、最安全的产后恢复建议。“协和妈妈圈干货分享”则让我看到了这本书的另一层价值——它不仅仅是枯燥的理论知识，更是融入了其他妈妈们的真实经验和宝贵心得。这对我来说非常重要，因为有时最有效的建议往往来自有过相似经历的人。我特别想知道，书中是否能详细讲解产后身体各项功能的恢复过程，比如子宫的复旧、腹直肌的修复、盆底肌的锻炼等等。我希望书中能有清晰的图文指导，让我能够在家中就能进行安全的康复训练。另外，产后身材的恢复也是许多妈妈关注的焦点，我希望这本书能提供一些科学的饮食和运动建议，帮助我在保证母乳喂养的同时，也能逐渐恢复健康的身材。产后情绪的调整也是一个很重要的方面，有时候会因为照顾宝宝而感到疲惫和焦虑，我希望书中能提供一些心理调适的方法，帮助我保持积极乐观的心态。我还期待书中能有一些关于产后常见问题的解答，比如便秘、腰痛、哺乳期乳腺问题等等，希望能够获得专业且易于操作的解决方案。这本书的“干货分享”部分，我更是充满了好奇，想看看那些在妈妈圈里流传的、真正有用的经验有哪些，我相信这些分享一定会给我带来很多启发。