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常玲 著

圖書標籤:

• 大學生
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• 心理健康
• 衛生保健
• 疾病預防
• 健康生活
• 校園健康
• 醫學基礎

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 經濟科學齣版社

ISBN：9787514104554

商品編碼：29756183718

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名:大學生健康知識教程

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:常玲

齣版社：經濟科學齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787514104554

字數：330000

頁碼：241

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

《大學生健康知識教程》包括健康與疾病、行為與健康、心理健康、性衛生、大學生常見傳染病、大學生常見內外科疾病、急救與自然災害自救互救技能、慢性疾病、常見檢驗及檢查的臨床意義等16個部分。全書知識新穎、章節分明、內容豐富、針對性強。整本書圍繞健康與疾病這一主題，重點突齣預防，融科普．陸、可讀性和實用性於一體，是一本高校實用的大學生健康教育教材。

目錄

作者介紹

文摘

序言

探尋生命的奧秘：一本關於自我關懷與身心和諧的實用指南 在這個快節奏的時代，我們常常在學業、社交和未來的迷茫中穿梭，卻忽略瞭最寶貴的財富——我們自身。當身體發齣隱隱的警報，當情緒悄然失衡，我們纔開始反思，然而，真正的健康並非事後的補救，而是一種積極主動的生活態度，一種對生命的深刻理解與尊重。這本書，正是一扇通往這場生命探索之旅的窗口，它旨在為你提供一套係統而易懂的知識體係，幫助你更好地認識自己，掌握維護身心健康的主動權，從而開啓一段充滿活力與和諧的人生篇章。 我們都知道，健康是革命的本錢，而對於正值青春年華、充滿無限可能的大學生而言，健康的意義更是非凡。它不僅是順利完成學業、實現人生理想的基石，更是未來走嚮社會、承擔傢庭與社會責任的內在力量。然而，現代大學生的生活方式和麵臨的壓力，卻常常與健康的理想狀態背道而馳。熬夜刷題、暴飲暴食、沉迷電子産品、缺乏規律運動、人際關係睏擾、學業壓力、就業焦慮……這些都是普遍存在的挑戰。本書正是基於對這些現實狀況的深刻洞察，力圖為你撥開迷霧，指引方嚮。 第一篇：認識你的身體——生命運轉的精密機器 你的身體，是宇宙間最精巧的造物。它日夜不停地為你服務，卻鮮少得到你的細緻關懷。在本篇中，我們將從基礎齣發，帶你走進身體的奧秘。 基礎生理學漫談： 我們將以一種通俗易懂的方式，解釋人體基本的生理運作機製。不再是枯燥的教科書式解讀，而是通過生動的比喻和貼近生活的案例，讓你理解心血管係統如何為你輸送生命能量，呼吸係統如何交換 vital gases，消化係統如何將食物轉化為身體所需的養分，以及神經係統如何成為你與世界溝通的橋梁。瞭解這些基本原理，能讓你對身體的每一個細微變化産生敏感，從而更好地預防和應對問題。 營養與飲食的科學： “民以食為天”，但“吃”的學問遠不止於填飽肚子。我們將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持身體正常功能中的作用。你會瞭解到，均衡的飲食並非是對美食的剝奪，而是一種智慧的選擇。我們將指導你如何識彆“僞健康”食品，如何根據身體需求調整膳食結構，以及如何應對校園餐飲的局限性，學會做齣更健康的選擇。此外，我們也關注現代人普遍存在的飲食誤區，如過度節食、盲目追求“網紅”食譜等，引導你建立科學的飲食觀念。 運動與身體活力： 運動，是賦予身體活力的源泉。它不僅能塑造健美的體魄，更能提升精神狀態，增強免疫力。本篇將為你打開運動的世界，從認識不同類型的運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練等）的益處，到如何根據自身情況製定個性化的運動計劃。我們也會討論如何剋服運動惰性，將運動融入日常生活，例如利用課間休息做些簡單的伸展，或者選擇步行、騎行等齣行方式。還會觸及運動損傷的預防和常見處理方法，讓你在享受運動樂趣的同時，保障身體安全。 睡眠的魔力： 睡眠，是身體和心靈修復的黃金時間。長期睡眠不足，不僅會影響學習效率，更會對健康造成長遠損害。我們將深入解析睡眠的生理過程，以及不同睡眠階段的重要性。你會瞭解如何評估自己的睡眠質量，並學習一係列科學的助眠方法，包括改善睡眠環境、調整睡前習慣、識彆並應對失眠等問題。告彆“晚睡強迫癥”，擁抱高質量的睡眠，讓你的身體和大腦得到充分的休息與恢復。 免疫係統的守護： 你的身體擁有一支強大的防禦部隊——免疫係統。當它強大時，我們能夠抵禦外界的侵襲；當它脆弱時，疾病便乘虛而入。我們將揭示免疫係統的運作原理，並探討如何通過生活方式來增強其功能。從均衡飲食、規律運動到充足睡眠，這些看似基礎的生活習慣，都是構築強大免疫力的堅實基石。還會介紹一些生活中容易被忽視的免疫力“殺手”，例如長期的精神壓力和不良的衛生習慣。 第二篇：關照你的心靈——情緒世界的探索與平衡 心靈，是人生的另一個戰場，也是幸福的源泉。在這個充滿挑戰的世界裏，學會管理和調適情緒，是每個人必備的技能。 情緒的解碼： 情緒是人生的調色闆，喜怒哀樂，都是我們真實存在的證明。本篇將幫助你認識並理解各種基本情緒，瞭解情緒産生的原因，以及它們如何影響我們的思維和行為。我們將區分情緒的積極與消極，並強調沒有任何一種情緒是“壞”的，關鍵在於我們如何與之相處。 壓力管理與應對： 壓力，如同空氣般無處不在，適度的壓力可以成為動力，但過度的壓力則會摧毀我們的身心健康。我們將探索壓力的來源，特彆是針對大學生群體普遍存在的學業、社交、經濟等壓力。在此基礎上，我們將提供一係列切實可行的壓力管理技巧，包括放鬆練習（深呼吸、冥想）、時間管理、學會說“不”、尋求支持等。目標是讓你能夠主動應對壓力，而不是被壓力所吞噬。 情緒調節的藝術： 當負麵情緒來襲時，我們是否隻能被動承受？本書將教授你一係列情緒調節的有效方法。你將學會如何識彆和挑戰消極的思維模式，如何用積極的視角看待問題，如何通過認知重構來改變情緒體驗。此外，我們還會介紹情緒錶達的健康方式，以及如何處理憤怒、焦慮、抑鬱等情緒。 人際關係的智慧： 大學生活是人際交往的熔爐，良好的人際關係是心理健康的重要保障。我們將探討有效溝通的原則和技巧，如何建立和維護健康的人際關係，如何處理衝突，以及如何識彆並遠離有毒的關係。學會同理心，學會傾聽，學會錶達，你將在這個過程中收獲更多支持和理解。 自我認知與價值感： 瞭解自己，是通往內心平靜的開始。本篇將引導你進行一次深刻的自我探索，認識自己的優點和缺點，發現自己的興趣和天賦，明確自己的價值觀和人生目標。我們將討論如何建立健康的自尊和自信，以及如何在這種自我認知的基礎上，構建積極的人生觀。 第三篇：健康生活方式的實踐——將知識轉化為行動 理論知識固然重要，但真正讓健康發生在生活中的，是將這些知識轉化為實際行動。 建立健康的生活習慣： 本篇將整閤前兩篇的內容，為你提供一個清晰的行動路綫圖。我們將討論如何將營養均衡、規律運動、充足睡眠等健康元素融入日常日程，如何循序漸進地改變不良的生活習慣。我們會強調“微習慣”的力量，鼓勵你從小處著手，逐步建立起可持續的健康模式。 應對校園健康挑戰： 大學校園是一個特殊的社會環境，也麵臨著一些獨特的健康挑戰。我們將針對性地討論如何應對校園內的疾病預防（流感、傳染病等），如何處理常見的校園健康問題（如考試焦慮、失戀、宿捨關係等），以及如何有效地利用校園內的醫療資源。 健康決策的素養： 在信息爆炸的時代，辨彆健康信息的真僞至關重要。我們將引導你如何理性看待網絡上的健康資訊，如何識彆虛假廣告和不科學的健康建議，從而做齣對自己身體負責的健康決策。 邁嚮積極健康的人生： 健康，最終是為瞭更好地生活。本篇將升華主題，探討健康如何成為我們追求人生意義和幸福的重要支撐。我們將鼓勵你以積極樂觀的心態麵對生活中的挑戰，擁抱變化，不斷學習和成長，最終實現身心的和諧統一，過上充實而有意義的人生。 這本書，不僅僅是一本教程，更是一位貼心的朋友，一位智慧的嚮導。它希望陪伴你走過大學四年，甚至更長的人生旅程。讓我們一起，以好奇之心探索生命的奧秘，以關愛之心嗬護自己的身心，以積極之心擁抱每一個當下，最終成為那個更健康、更快樂、更有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分邏輯嚴密得讓人稱奇，它沒有采用那種生硬地把健康知識切分成“飲食”、“運動”等獨立模塊的做法，而是構建瞭一個更加動態和係統化的知識網絡。開篇的引言部分，作者用瞭一種非常詩意的方式，將“健康”定義為一種與環境、社會、心理多重互動的動態平衡，而不是一個靜止的目標。這種宏觀的視角一下子就抓住瞭讀者的注意力，讓我立刻意識到，這並非一本簡單的知識手冊，而是一部關於“如何與世界共處”的哲學指南。隨後進入的模塊，比如“生命節律與環境適應”，它將生物鍾、四季變化與日常作息緊密結閤，講解方式極其生活化，完全避免瞭晦澀的生物學術語，而是用大量生活中的場景舉例，比如如何根據光綫變化調整咖啡因攝入，如何利用午後的間歇調整工作壓力。這種“情境化學習”的設計，極大地增強瞭知識的可操作性和代入感，讓我感覺我不是在學習理論，而是在為自己的生活進行一次深度定製和優化。

評分☆☆☆☆☆

書中引用和交叉引用的豐富程度令人嘆服，它顯然不是基於單一信息源的簡單整閤，而是一個跨學科知識的深度融閤體。我注意到在講解“睡眠效率優化”的章節時，作者不僅引用瞭最新的神經科學研究數據，還巧妙地穿插瞭古代中醫的“子午流注”理論，並將兩者進行瞭細緻的對比和融閤，指齣其在本質上的共通之處。這種“古今對話、中西互鑒”的編纂手法，極大地拓寬瞭讀者的知識邊界。更令人印象深刻的是，書中對“信息過載與認知負荷”的討論部分，它並非泛泛而談，而是深入探討瞭如何在高信息流時代保護我們的“認知帶寬”。作者甚至貼心地設計瞭一個“數字排毒自測錶”，並推薦瞭一些基於認知心理學原理的“微休息”技巧。這種將前沿學術成果快速轉化為實用工具的轉化能力，體現瞭作者深厚的學術功底和對現實問題的敏銳洞察力，這本書的價值遠超一般性的健康指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩的運用大膽而又和諧，讓人一眼就忍不住想拿起它。那種淡雅的米白色背景上，點綴著充滿活力的綠色和充滿智慧的藍色綫條，仿佛在無聲地訴說著健康與活力的主題。我尤其喜歡封麵上那個抽象的人形圖案，它既有運動的張力，又透露著一種內斂的平衡感，讓人聯想到一種全麵的、身心閤一的健康狀態。裝幀的質感也非常棒，紙張厚實，拿在手裏沉甸甸的，有一種對知識的敬畏感。我甚至在想，這本書的裝幀設計本身就是一種對“精緻生活”的倡導，它告訴我們，即便是看似枯燥的知識，也值得用最美好的形式呈現。翻開扉頁，內頁的排版布局更是讓人眼前一亮，字體的選擇清晰易讀，行距和段落的留白把握得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。這種對細節的極緻追求，讓我對書中內容的期待值直接拉滿瞭。它不僅僅是一本教程，更像是一件精心打磨的工藝品，讓人願意珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚作者在敘事風格上的老道與幽默感。這本書的語言風格極其接地氣，完全沒有那種高高在上、居高臨下的說教腔調。讀起來更像是與一位知識淵博、風趣健談的學長在深夜咖啡館裏交流心得。尤其是在處理一些敏感或容易被忽視的健康誤區時，作者采用瞭“反套路”的提問方式，直擊痛點。比如在探討“情緒與消化”時，他沒有直接批評現代人的焦慮，而是用瞭一個非常貼切的比喻：把腸胃比作一個“沉默的觀察者”，它記錄瞭我們所有的“情緒賬單”，然後用詼諧的筆觸描述瞭那些因為“吞咽不下的委屈”而引發的消化問題。這種用幽默來稀釋嚴肅，用共情來拉近距離的處理方式，使得那些原本可能讓人感到壓力山大的知識點變得輕鬆愉快，極大地降低瞭閱讀的心理門檻。我常常在閱讀的過程中會心一笑，這種愉悅的學習體驗是很多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供解決方案時，錶現齣瞭一種令人信賴的“漸進式變革”理念，而不是推崇“一蹴而就的奇跡療法”。通讀全書，你會發現作者極力反對“完美主義”的健康追求，他反復強調“一緻性”遠比“強度”重要。例如，在關於運動的建議中，他花瞭大量篇幅去論證每周三次、每次二十分鍾的“微習慣”積纍效應，並詳細解釋瞭為什麼這種可持續的低強度乾預比偶爾進行一次“周末馬拉鬆式”的爆發更有益於長期的心血管健康。這種務實、科學且充滿人情味的建議，讓我這個過去常常因為“半途而廢”而自責的讀者，第一次感到瞭被理解和被賦能。全書的落腳點永遠是“如何將知識內化為生活習慣”，它更像是一位耐心的教練，指導我們如何從小處著手，建立長久的、不易被打破的健康基石，而不是給人灌輸遙不可及的“健康偶像標準”。