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常玲 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514104554

商品编码：29756183718

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名:大学生健康知识教程

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:常玲

出版社：经济科学出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787514104554

字数：330000

页码：241

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

《大学生健康知识教程》包括健康与疾病、行为与健康、心理健康、性卫生、大学生常见传染病、大学生常见内外科疾病、急救与自然灾害自救互救技能、慢性疾病、常见检验及检查的临床意义等16个部分。全书知识新颖、章节分明、内容丰富、针对性强。整本书围绕健康与疾病这一主题，重点突出预防，融科普．陸、可读性和实用性于一体，是一本高校实用的大学生健康教育教材。

目录

作者介绍

文摘

序言

探寻生命的奥秘：一本关于自我关怀与身心和谐的实用指南 在这个快节奏的时代，我们常常在学业、社交和未来的迷茫中穿梭，却忽略了最宝贵的财富——我们自身。当身体发出隐隐的警报，当情绪悄然失衡，我们才开始反思，然而，真正的健康并非事后的补救，而是一种积极主动的生活态度，一种对生命的深刻理解与尊重。这本书，正是一扇通往这场生命探索之旅的窗口，它旨在为你提供一套系统而易懂的知识体系，帮助你更好地认识自己，掌握维护身心健康的主动权，从而开启一段充满活力与和谐的人生篇章。 我们都知道，健康是革命的本钱，而对于正值青春年华、充满无限可能的大学生而言，健康的意义更是非凡。它不仅是顺利完成学业、实现人生理想的基石，更是未来走向社会、承担家庭与社会责任的内在力量。然而，现代大学生的生活方式和面临的压力，却常常与健康的理想状态背道而驰。熬夜刷题、暴饮暴食、沉迷电子产品、缺乏规律运动、人际关系困扰、学业压力、就业焦虑……这些都是普遍存在的挑战。本书正是基于对这些现实状况的深刻洞察，力图为你拨开迷雾，指引方向。 第一篇：认识你的身体——生命运转的精密机器 你的身体，是宇宙间最精巧的造物。它日夜不停地为你服务，却鲜少得到你的细致关怀。在本篇中，我们将从基础出发，带你走进身体的奥秘。 基础生理学漫谈： 我们将以一种通俗易懂的方式，解释人体基本的生理运作机制。不再是枯燥的教科书式解读，而是通过生动的比喻和贴近生活的案例，让你理解心血管系统如何为你输送生命能量，呼吸系统如何交换 vital gases，消化系统如何将食物转化为身体所需的养分，以及神经系统如何成为你与世界沟通的桥梁。了解这些基本原理，能让你对身体的每一个细微变化产生敏感，从而更好地预防和应对问题。 营养与饮食的科学： “民以食为天”，但“吃”的学问远不止于填饱肚子。我们将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体正常功能中的作用。你会了解到，均衡的饮食并非是对美食的剥夺，而是一种智慧的选择。我们将指导你如何识别“伪健康”食品，如何根据身体需求调整膳食结构，以及如何应对校园餐饮的局限性，学会做出更健康的选择。此外，我们也关注现代人普遍存在的饮食误区，如过度节食、盲目追求“网红”食谱等，引导你建立科学的饮食观念。 运动与身体活力： 运动，是赋予身体活力的源泉。它不仅能塑造健美的体魄，更能提升精神状态，增强免疫力。本篇将为你打开运动的世界，从认识不同类型的运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等）的益处，到如何根据自身情况制定个性化的运动计划。我们也会讨论如何克服运动惰性，将运动融入日常生活，例如利用课间休息做些简单的伸展，或者选择步行、骑行等出行方式。还会触及运动损伤的预防和常见处理方法，让你在享受运动乐趣的同时，保障身体安全。 睡眠的魔力： 睡眠，是身体和心灵修复的黄金时间。长期睡眠不足，不仅会影响学习效率，更会对健康造成长远损害。我们将深入解析睡眠的生理过程，以及不同睡眠阶段的重要性。你会了解如何评估自己的睡眠质量，并学习一系列科学的助眠方法，包括改善睡眠环境、调整睡前习惯、识别并应对失眠等问题。告别“晚睡强迫症”，拥抱高质量的睡眠，让你的身体和大脑得到充分的休息与恢复。 免疫系统的守护： 你的身体拥有一支强大的防御部队——免疫系统。当它强大时，我们能够抵御外界的侵袭；当它脆弱时，疾病便乘虚而入。我们将揭示免疫系统的运作原理，并探讨如何通过生活方式来增强其功能。从均衡饮食、规律运动到充足睡眠，这些看似基础的生活习惯，都是构筑强大免疫力的坚实基石。还会介绍一些生活中容易被忽视的免疫力“杀手”，例如长期的精神压力和不良的卫生习惯。 第二篇：关照你的心灵——情绪世界的探索与平衡 心灵，是人生的另一个战场，也是幸福的源泉。在这个充满挑战的世界里，学会管理和调适情绪，是每个人必备的技能。 情绪的解码： 情绪是人生的调色板，喜怒哀乐，都是我们真实存在的证明。本篇将帮助你认识并理解各种基本情绪，了解情绪产生的原因，以及它们如何影响我们的思维和行为。我们将区分情绪的积极与消极，并强调没有任何一种情绪是“坏”的，关键在于我们如何与之相处。 压力管理与应对： 压力，如同空气般无处不在，适度的压力可以成为动力，但过度的压力则会摧毁我们的身心健康。我们将探索压力的来源，特别是针对大学生群体普遍存在的学业、社交、经济等压力。在此基础上，我们将提供一系列切实可行的压力管理技巧，包括放松练习（深呼吸、冥想）、时间管理、学会说“不”、寻求支持等。目标是让你能够主动应对压力，而不是被压力所吞噬。 情绪调节的艺术： 当负面情绪来袭时，我们是否只能被动承受？本书将教授你一系列情绪调节的有效方法。你将学会如何识别和挑战消极的思维模式，如何用积极的视角看待问题，如何通过认知重构来改变情绪体验。此外，我们还会介绍情绪表达的健康方式，以及如何处理愤怒、焦虑、抑郁等情绪。 人际关系的智慧： 大学生活是人际交往的熔炉，良好的人际关系是心理健康的重要保障。我们将探讨有效沟通的原则和技巧，如何建立和维护健康的人际关系，如何处理冲突，以及如何识别并远离有毒的关系。学会同理心，学会倾听，学会表达，你将在这个过程中收获更多支持和理解。 自我认知与价值感： 了解自己，是通往内心平静的开始。本篇将引导你进行一次深刻的自我探索，认识自己的优点和缺点，发现自己的兴趣和天赋，明确自己的价值观和人生目标。我们将讨论如何建立健康的自尊和自信，以及如何在这种自我认知的基础上，构建积极的人生观。 第三篇：健康生活方式的实践——将知识转化为行动 理论知识固然重要，但真正让健康发生在生活中的，是将这些知识转化为实际行动。 建立健康的生活习惯： 本篇将整合前两篇的内容，为你提供一个清晰的行动路线图。我们将讨论如何将营养均衡、规律运动、充足睡眠等健康元素融入日常日程，如何循序渐进地改变不良的生活习惯。我们会强调“微习惯”的力量，鼓励你从小处着手，逐步建立起可持续的健康模式。 应对校园健康挑战： 大学校园是一个特殊的社会环境，也面临着一些独特的健康挑战。我们将针对性地讨论如何应对校园内的疾病预防（流感、传染病等），如何处理常见的校园健康问题（如考试焦虑、失恋、宿舍关系等），以及如何有效地利用校园内的医疗资源。 健康决策的素养： 在信息爆炸的时代，辨别健康信息的真伪至关重要。我们将引导你如何理性看待网络上的健康资讯，如何识别虚假广告和不科学的健康建议，从而做出对自己身体负责的健康决策。 迈向积极健康的人生： 健康，最终是为了更好地生活。本篇将升华主题，探讨健康如何成为我们追求人生意义和幸福的重要支撑。我们将鼓励你以积极乐观的心态面对生活中的挑战，拥抱变化，不断学习和成长，最终实现身心的和谐统一，过上充实而有意义的人生。 这本书，不仅仅是一本教程，更是一位贴心的朋友，一位智慧的向导。它希望陪伴你走过大学四年，甚至更长的人生旅程。让我们一起，以好奇之心探索生命的奥秘，以关爱之心呵护自己的身心，以积极之心拥抱每一个当下，最终成为那个更健康、更快乐、更有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩的运用大胆而又和谐，让人一眼就忍不住想拿起它。那种淡雅的米白色背景上，点缀着充满活力的绿色和充满智慧的蓝色线条，仿佛在无声地诉说着健康与活力的主题。我尤其喜欢封面上那个抽象的人形图案，它既有运动的张力，又透露着一种内敛的平衡感，让人联想到一种全面的、身心合一的健康状态。装帧的质感也非常棒，纸张厚实，拿在手里沉甸甸的，有一种对知识的敬畏感。我甚至在想，这本书的装帧设计本身就是一种对“精致生活”的倡导，它告诉我们，即便是看似枯燥的知识，也值得用最美好的形式呈现。翻开扉页，内页的排版布局更是让人眼前一亮，字体的选择清晰易读，行距和段落的留白把握得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。这种对细节的极致追求，让我对书中内容的期待值直接拉满了。它不仅仅是一本教程，更像是一件精心打磨的工艺品，让人愿意珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分逻辑严密得让人称奇，它没有采用那种生硬地把健康知识切分成“饮食”、“运动”等独立模块的做法，而是构建了一个更加动态和系统化的知识网络。开篇的引言部分，作者用了一种非常诗意的方式，将“健康”定义为一种与环境、社会、心理多重互动的动态平衡，而不是一个静止的目标。这种宏观的视角一下子就抓住了读者的注意力，让我立刻意识到，这并非一本简单的知识手册，而是一部关于“如何与世界共处”的哲学指南。随后进入的模块，比如“生命节律与环境适应”，它将生物钟、四季变化与日常作息紧密结合，讲解方式极其生活化，完全避免了晦涩的生物学术语，而是用大量生活中的场景举例，比如如何根据光线变化调整咖啡因摄入，如何利用午后的间歇调整工作压力。这种“情境化学习”的设计，极大地增强了知识的可操作性和代入感，让我感觉我不是在学习理论，而是在为自己的生活进行一次深度定制和优化。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬作者在叙事风格上的老道与幽默感。这本书的语言风格极其接地气，完全没有那种高高在上、居高临下的说教腔调。读起来更像是与一位知识渊博、风趣健谈的学长在深夜咖啡馆里交流心得。尤其是在处理一些敏感或容易被忽视的健康误区时，作者采用了“反套路”的提问方式，直击痛点。比如在探讨“情绪与消化”时，他没有直接批评现代人的焦虑，而是用了一个非常贴切的比喻：把肠胃比作一个“沉默的观察者”，它记录了我们所有的“情绪账单”，然后用诙谐的笔触描述了那些因为“吞咽不下的委屈”而引发的消化问题。这种用幽默来稀释严肃，用共情来拉近距离的处理方式，使得那些原本可能让人感到压力山大的知识点变得轻松愉快，极大地降低了阅读的心理门槛。我常常在阅读的过程中会心一笑，这种愉悦的学习体验是很多同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

书中引用和交叉引用的丰富程度令人叹服，它显然不是基于单一信息源的简单整合，而是一个跨学科知识的深度融合体。我注意到在讲解“睡眠效率优化”的章节时，作者不仅引用了最新的神经科学研究数据，还巧妙地穿插了古代中医的“子午流注”理论，并将两者进行了细致的对比和融合，指出其在本质上的共通之处。这种“古今对话、中西互鉴”的编纂手法，极大地拓宽了读者的知识边界。更令人印象深刻的是，书中对“信息过载与认知负荷”的讨论部分，它并非泛泛而谈，而是深入探讨了如何在高信息流时代保护我们的“认知带宽”。作者甚至贴心地设计了一个“数字排毒自测表”，并推荐了一些基于认知心理学原理的“微休息”技巧。这种将前沿学术成果快速转化为实用工具的转化能力，体现了作者深厚的学术功底和对现实问题的敏锐洞察力，这本书的价值远超一般性的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供解决方案时，表现出了一种令人信赖的“渐进式变革”理念，而不是推崇“一蹴而就的奇迹疗法”。通读全书，你会发现作者极力反对“完美主义”的健康追求，他反复强调“一致性”远比“强度”重要。例如，在关于运动的建议中，他花了大量篇幅去论证每周三次、每次二十分钟的“微习惯”积累效应，并详细解释了为什么这种可持续的低强度干预比偶尔进行一次“周末马拉松式”的爆发更有益于长期的心血管健康。这种务实、科学且充满人情味的建议，让我这个过去常常因为“半途而废”而自责的读者，第一次感到了被理解和被赋能。全书的落脚点永远是“如何将知识内化为生活习惯”，它更像是一位耐心的教练，指导我们如何从小处着手，建立长久的、不易被打破的健康基石，而不是给人灌输遥不可及的“健康偶像标准”。