守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马杰 编

图书标签:

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出版社： 中国农业科技

ISBN：9787511632982

商品编码：29749759793

开本：16

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)
• 作者：马杰
• 定价：89
• 出版社：中国农业科技
• ISBN号：9787511632982

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：438
• 字数：755千字

内容提要

祁·猿通背包含健身术和技击术，内外兼修，是 中华传统武术艺苑中具有完整体系的**拳种。其拳 法内容为：舒展大方御敌四方而自如的祁家通背和行 拳速巧虚实难测的白猿通背。祁·猿通背囊括了通背 门五种功夫(外功、内功、长短器械、三袋一桩、点 打穴术)十八项技艺的全部内容。祁·猿通背旨在中 华传统武术的代代相传二术同求，壮体强功辈辈人， 为构建祖国和谐社会而服务。
     马杰编写的《守住健康古今自救自护之法(祁猿 通背经典)》所介绍的守住健康古今自救之法适应人 群：老年、少年、中壮年；适应体质：强体、弱体、 康复体；适应时空：场地宽窄室内外，时间长短有余 暇。旨在使学练者如愿受益。
    

目录

上篇
祁·猿通背健身术古今自救之法
第一章 内外守衡
第一节 颈肩腰腿与祁·猿健身八式
第二节 脏腑经络与祁·猿养生八式
第三节 心脑供血与祁·猿健心八式
第二章 壮体强能
第一节 内坚外壮与祁·猿强体八式
第二节 筋骨气力与祁·猿护体八式
第三节 内养强功与黄极桩功、周天十二掌
第三章 中老年人自我养生保健法(祁·猿保健八式
第一节 特点与导引
第二节 八式卧姿操法
第三节 八式立姿操法
第四节 心境守神
第五节 健言荐语
附：自我保健参考图释

下篇
祁·猿通背技击术古今自护之法
第四章 祁·猿通背一百单八手
**部分三十六手
一、十二连环腿，
二、十二连环肘
三、十二中路拳
第二部分五十六手
一、八大捶式
二、十六*手
三、三十二掌法
第三部分十六手
一、四大名山
二、六路拓掌
三、六打散招
第五章 桩袋功
第一节 挂袋
第二节 卧袋
第三节 掌心袋(乾坤袋
第四节 八宝桩
第六章 步法、短械与传承
第一节 步法——迎机变换十八步
第二节 短械——十三路短械与群战
第三节 祁·猿通背原门源流
第四节 祁·猿通背传承图
第五节 习武须知
篇末语

《古人健康秘籍：身心双修的智慧》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人开始反思，如何在纷繁复杂的生活中寻回内心的平静与身体的安康？我们常常羡慕古人的从容与长寿，他们是如何在物资相对匮乏的年代，依然拥有 robust 的体魄和澄澈的心灵？《古人健康秘籍：身心双修的智慧》并非一本简单的养生手册，它更是一场跨越时空的对话，一次对古人生活智慧的深度挖掘与传承。本书将带领读者穿越历史的长河，去探寻那些被时光沉淀下来的，关于“守住健康”的古老智慧，并将其以现代人易于理解和实践的方式呈现出来。 本书的核心，在于“自救自护”的理念。在物质和医疗条件远不如今天的古代，人们是如何依靠自身的认知和能力，来应对疾病的侵袭、调节身体的失衡、以及保持心理的健康？这其中蕴含的，是一种积极主动、顺应自然的生存哲学。我们不再是被动地接受命运的安排，而是成为自己健康的守护者。 一、 身体的根本：精气神的调养之道 中医理论认为，“精”、“气”、“神”是人体生命活动的三大基本要素。这三大要素的充盈与平衡，是维持健康的基础。本书将从多个角度深入剖析古人如何调养这三者。 精的涵养：生命的源泉与固本培元 “精”在中医里，不仅指生殖之精，更泛指人体生命活动的物质基础，是构成和维持生命活动的基本物质。肾精是先天之本，我们出生时就带有的“先天精”，决定了我们的生长发育潜能。后天的“后天精”，则通过脾胃吸收的食物精微所化生。 本书将详细介绍古人关于“固精”的智慧。例如，古代医家强调“劳欲有节”，指出过度耗损精气是损害健康的关键。书中会引用大量古代医书的论述，阐述节制房事、避免纵欲对于保持肾精充盈的重要性。同时，我们也会探讨古人如何通过调整饮食，摄取天然的、富含精微的食物来滋养后天之精。这包括对不同食物性味归经的解读，以及如何根据季节和个人体质选择最适合的食材。例如，古代养生家推崇的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，并非简单的食物堆砌，而是蕴含着深刻的营养学和养生理念。我们会深入解读这些古代膳食原则，并结合现代营养学知识，提供一些简单易行的食疗方法。 此外，本书还会介绍一些通过特定动作和呼吸法来固精的方法。例如，一些古代导引术和内功心法，虽然名字听起来神秘，但其核心在于通过特定的姿势和意念，来加强肾脏的功能，减少精气的无谓消耗。我们力求在科学的解读下，将这些古老的方法转化为现代人可学习、可操作的养生练习。 气的运行：生命活动的动力与疏通百脉 “气”是生命活动的动力，是维持人体正常生理功能的重要物质。气的运行周流不息，濡养周身，推动血脉，温煦脏腑。气滞、气虚、气逆等问题，都会导致身体的各种不适。 古人认为，“气血充盈，百病不生”。本书将带领读者领略古人如何通过多种途径来调养“气”。首先是“食养”，如前所述，合理的饮食是生成气血的重要物质基础。其次是“息养”，即呼吸。古人非常重视呼吸吐纳，认为“长寿之道，在于呼吸”。书中会详细介绍古代的导引术、吐纳法，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，并解释其对气的生成、运行以及脏腑功能的积极影响。这些呼吸方法并非简单的科学理论，而是经过历代实践检验的宝贵财富。我们还会探讨如何通过特定的导引动作来疏通经络，促进气的运行。例如，一些简单的八段锦、五禽戏的动作，其背后都蕴含着调和气血、疏通经络的深刻原理。 本书还会深入探讨“情志”对气的影响。古人很早就认识到，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，不良情绪会直接导致气机紊乱。我们会解析古代医家如何通过“情志相胜”等方法来调适情绪，保持气机条畅。例如，针对肝气郁结，可能就会推荐“以怒解怒”或“以乐制怒”等方法，虽然听起来有些出人意料，但其背后的逻辑值得我们深入思考。 神的安宁：心智的澄明与精神的 Rejuvenation “神”是人体生命活动的最高体现，是意识、思维、情感等精神活动的中心。《黄帝内经》说，“神者，主明也”，意指神是人体的“主宰”。神充沛，人则精神饱满，思维敏捷；神衰弱，则会表现出心悸、健忘、失眠、抑郁等症状。 古人认为，“养神”是养生的重要环节。本书将重点介绍古人如何通过“静心”来安养神明。这包括古代的冥想、打坐、禅修等方法。我们会深入浅出地解析这些方法的理论基础和实践要领，例如如何调整呼吸、放松身体、澄净思绪，以及如何通过观照自身来认识和管理情绪。 此外，古人还非常重视“劳逸结合”以及“顺应自然”对神的影响。书中会探讨古代的生活方式，如“日出而作，日落而息”的生活规律，以及为何这种规律能够帮助人体保持神气的稳定。我们会分析为何过度劳神，如长期思虑、用脑过度，会对神造成损害，并提供一些古人用于安神宁心的食疗方和药方，例如用酸枣仁、莲子心等食材制作的安神饮品。 同时，我们还会关注古人如何通过“乐”来养神。古代文人雅士，常常通过琴棋书画、诗词歌赋来陶冶情操，疏解压力，这本身就是一种极好的精神调养方式。我们会引导读者思考，在现代生活中，如何重新拾起那些能够滋养心灵的活动，让自己的精神世界更加丰富和充盈。 二、 身体的防御：经络穴位的妙用与外治的智慧 除了内在的精气神调养，古人还掌握了许多关于身体外在防御和疗愈的智慧，其中尤以经络穴位和外治法最为突出。 经络穴位的奥秘：人体能量的导航系统 经络是人体气血运行的通路，而穴位则是经络上的关键节点。古人通过长期观察和实践，发现刺激特定的穴位，能够调动人体的自我修复能力，缓解疼痛，调节脏腑功能。 本书将带领读者走进经络穴位的大观园。我们会选取一些最常用、最有效的穴位，进行详细的图文解析，包括它们的定位方法、主治功效以及常用的按摩、艾灸方法。例如，我们可能会介绍足三里穴的保健作用，如何通过按摩它来健脾胃、增强体质；也会讲解合谷穴的止痛效果，以及如何利用它来缓解头痛、牙痛等。 本书会特别强调“自救自护”的理念，因此在穴位介绍上，会侧重于那些普通人可以自行操作、安全有效的穴位。我们会详细说明按摩时力度、频率的要求，以及需要注意的事项，力求让读者能够真正掌握这些简单易学的自我保健技能。同时，我们会引用古代医书的经典记载，来佐证这些穴位功效的可靠性。 外治法的力量：简单有效，副作用小 相对于内服药物，古代的外治法往往操作简便，副作用小，且在很多情况下效果显著。这些方法体现了古人“上工治未病”的思想，以及对自然疗法的推崇。 本书将介绍多种古老的外治法，并结合现代的理解和应用。例如： 拔罐疗法：讲解拔罐的基本原理，如何通过拔罐来活血化瘀、舒筋活络、祛风散寒。我们会介绍不同罐具的使用方法，以及在身体不同部位拔罐的注意事项，特别是如何避免烫伤和皮肤破损。 刮痧疗法：解析刮痧的原理，以及如何通过刮痧来疏通经络、清热解毒、缓解肌肉酸痛。我们会详细介绍不同刮痧工具的选择，以及刮痧的手法和方向，并强调刮痧后的护理。 热敷疗法：介绍使用热敷袋、艾叶包等进行局部热敷的方法，讲解其对缓解疼痛、改善血液循环的功效。我们会提供一些自制热敷包的配方，例如加入生姜、艾叶等具有温通作用的食材。 中药外用：介绍一些简单易行的中药外用方，例如用葱白、生姜煮水泡脚，以驱寒暖身；用花椒、艾叶煮水熏洗，以缓解皮肤瘙痒或关节疼痛。这些方法取材方便，操作简单，是家庭保健的常用手段。 在介绍这些外治法时，我们不仅会说明其操作步骤，更会深入解析其背后的中医理论，让读者在实践的同时，也能获得更深层次的理解。 三、 顺应自然的节律：生活方式的智慧 健康并非仅仅是身体的治疗，更是一种生活方式的体现。古人之所以能够拥有较好的健康，很大程度上得益于他们顺应自然、返璞归真的生活方式。 起居有常：生命节律的守护者 “日出而作，日落而息”是中国古代社会普遍的生活节奏。本书将深入探讨这种生活方式为何能够促进健康。我们会分析其与人体生物钟的契合度，以及如何通过规律的作息来维持气血的平衡、脏腑功能的稳定。 我们会探讨古代的“午睡”习惯，以及其对恢复精力、提高工作效率的好处。同时，也会分析现代人为何常常面临睡眠问题，并结合古人的智慧，提供一些改善睡眠的建议，例如睡前调整心态、创造舒适的睡眠环境等。 饮食有节：滋养身心的平衡之道 古人对饮食有着“不时不食”、“慎食”的原则。本书将详细解读这些原则的含义，以及如何在现代生活中践行。我们会探讨古代的“五味调和”理论，以及如何通过合理搭配食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）来达到养生的目的。 同时，我们也会分析古代“药食同源”的理念，介绍一些日常食物所蕴含的药用价值，例如红枣、枸杞、生姜等，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食中，达到食疗养生的效果。本书会避免推荐那些过于复杂或难以获取的食疗方，而是侧重于那些简单易行、贴近生活的建议。 运动适度：形神兼养的活力之源 古人并不推崇剧烈运动，而是强调“动则生阳，静则生阴”的适度运动。本书将介绍一些古代的健身方法，如八段锦、五禽戏、太极拳等，并分析其动作的特点以及对身体的好处。 我们会侧重于那些能够温和地调动身体，促进气血流通，同时又能锻炼意志的方法。例如，八段锦动作舒缓，却能达到疏通经络、调和气血的效果；五禽戏模仿动物的形态，能够针对性地锻炼身体的不同部位。本书会提供这些功法的入门指导，鼓励读者将运动融入日常生活，以保持身体的灵活性和活力。 结语 《古人健康秘籍：身心双修的智慧》是一本致力于传承和发扬中国古代健康智慧的书籍。它并非生硬的理论堆砌，而是通过深入浅出的讲解，将古人的养生理念与现代人的生活紧密结合。本书旨在帮助读者重新认识健康，掌握“自救自护”的能力，在快节奏的生活中，找回身心的平衡与安宁，真正做到“守住健康”，活出生命的精彩。这是一次探索，一次学习，更是一场回归本真的旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书的初衷其实是为了查找一些特定技巧，但阅读后发现，它的价值远远超出了我最初的设想。它真正做到的，是构建了一个完整的“健康哲学体系”。书中引用的很多古代典籍中的论述，作者都做了精妙的现代解读，使得那些看似遥远的古人智慧，与我们今天面临的空气污染、快节奏生活等具体问题实现了精准对接。我最欣赏的一点是，作者始终强调“人与自然的和谐统一”，提醒我们不要做环境的主宰者，而要做自然秩序的顺应者。这种宏大的视角，让我的关注点从单纯的“治病”转移到了“如何与世界和睦相处”，从而实现深层的健康。这本书读完后，我不再是带着焦虑去寻求解决办法，而是带着敬畏之心去生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验是极其颠覆性的，我原本对所谓的“古法养生”抱持着一种半信半疑的态度，总觉得很多都是老生常谈，甚至有些迷信色彩。然而，这本书的逻辑性和严谨性完全超出了我的预期。它不像市面上很多流行的养生指南那样，只给你一个“做什么”的答案，而是深入剖析了“为什么”要这样做，从人体的经络运行到自然界的五行变化，层层递进，逻辑链条非常清晰。我尤其欣赏作者在论述过程中，穿插的那些小典故和历史背景，这使得那些养生法不再是孤立的条目，而是有了鲜活的生命力和文化根基。读完前三分之一，我简直像发现了一个新的知识宝库，迫不及待地想去实践书中的每一个细节。这本书与其说是一本工具书，不如说是一部充满智慧的文化之旅。

评分☆☆☆☆☆

这部书一拿到手，就有一种沉甸甸的历史感扑面而来。装帧设计很用心，封面那种泛着微光的纸张，搭配着古朴的字体，仿佛真的能触摸到千年前的智慧气息。我本来以为这会是一本枯燥的理论集合，没想到作者的叙述方式非常生动，像是老中医在娓娓道来，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用大白话，结合着一个个贴近生活的案例，把深奥的养生道理讲得明明白白。尤其是关于四季起居的篇章，我按着书里的建议调整了作息，前几天就感觉精神头好了不少，睡眠质量也有显著提高。作者对传统医学的理解和阐释，绝非简单的照搬，而是融入了现代人的生活节奏和理解角度，这才是真正有价值的传承。阅读过程中，我时不时会停下来，琢磨一下作者的某些观点，那种被古人智慧所启迪的感觉，非常奇妙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，它不像学术著作那样高冷，也不像通俗读物那样轻浮，而是在一种温和、坚定的语调中，传递着一种不可动摇的信念感。作者的文字功底深厚，遣词造句考究，读起来韵味十足，让人仿佛置身于一个充满烟火气和人间智慧的古代医馆。我特别喜欢它对于“未病先防”理念的阐述，它没有渲染疾病的恐怖，而是鼓励我们积极地去构建自身的防御体系。比如，书中关于如何根据季节变化调整饮食结构的部分，非常细致入微，甚至细致到了不同时辰的食材选择。这需要读者有一定的耐心去体会和学习，但一旦掌握了其中的精髓，那种掌控自身健康的掌控感，是任何外部干预都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本读物，简直是为我们这些常年在高压环境下摸爬滚打的都市人量身定做的“急救包”。我过去总是习惯性地靠咖啡和意志力硬撑，身体各种小毛病层出不穷。这本书里有一部分是专门讲“应急处理”的，不是那种需要复杂器械或专业人士在场的急救，而是利用身边最容易获得的资源——比如特定的穴位按压、简单的食疗搭配——来缓解突发的不适。我试过几次，效果出奇地好，那种身体立刻得到舒缓的感觉，远胜于单纯依赖西药的被动治疗。最让我印象深刻的是，书中对“心神安定”的论述，它强调了情绪对健康的决定性作用，并提供了许多简单易行的“静心”法门。这让我开始反思自己过去对健康的片面理解，意识到“心”才是健康的真正主宰。