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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533531041

商品编码：29753093988

丛书名： 蓝球

开本：32开

出版时间：2008-04-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品参数

书    名：篮球

作    者：陈国瑞

I S B N ：9787533531041

出 版 社：福建科技出版社

出版时间：2008年2月*1版

印刷时间：2008年2月1日*1次

字    数：128000字

页    数：168页

开    本：大32开

包    装：平装

重    量：克

定    价: 23元

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目录

一、篮球运动基本常识

（一）比赛场地与篮球

1.标准比赛场地与篮球架

2.篮球

（二）篮球术语与符号

1.FIBA常用术语

2.NBA常用术语

3.符号与图示

（三）球员位置与装备

1.球员位置与任务

2.球员装备

（四）赛前热身

1.熟悉球性练习

2.篮球操

3.赛前练习

4.篮球游戏

（五）赛后调整与恢复

1.整理与放松

2.伸展练习

3.疲劳与恢复

二、篮球基本技术与训练

（一）移动技术与训练

1.站立姿势

2.起动

3.变速跑

4.变向跑

5.侧身跑

6.起跳

7急停

8.转身

9.跨步

10滑步

11移动技术的训练

（二）运球技术与训练

1.定地高运球

2.定地低运球

3.急停急起运球

4.体前变向换手运球

5.体前变向不换手运球

6.后转身变向换手运球

7.背后变向换手运球

8.定地交叉步持球突破

9.定地同侧步持球突破

10.跳步急停持球突破

11.运球技术的训练

12.持球突破技术的训练

（三）传接球技术与训练

1双手胸前传球

……

（四）投篮技术与训练

（五）个人防守技术与训练

（六）抢篮板球技术与训练

三、篮球实用战术与训练

（一）进攻战术配合与训练

（二）防守战术配合与训练

四、篮球竞赛规则与裁判法

（一）篮球竞赛工作

（二）竞赛规则与裁判法

在线试读部分章节

一、篮球运动基本常识

篮球运动简单易学，具有较强的趣味性和观赏性。参加者不受年龄，性别的限制，既能增强体质，又能丰富业余文化生活。通过激烈对抗的篮球比赛，不但可以进行球技切磋交流，而且还能增进友谊。因此，篮球运动深受大众喜爱，广泛普及。但大部分篮球爱好者对篮球的基本常识还不够了解，这不但会影响对球技的掌握速度与改进，而且容易在运动中造成不必要的损伤。本章主要介绍比赛场地与篮球、篮球术语与符号、球员位置与装备、赛前热身、赛后调整与恢复等知识。

（一）比赛场地与篮球

1 标准比赛场地与篮球架

（1）标准的篮球场地：比赛场地应是一块有定硬度、无障碍物的平坦地面，长28米、宽15米（从界线内沿丈量）。国际篮球联合会为举办比赛，有权批准*小尺寸为长26米、宽14米的比赛场地。中圈应标在比赛场地的中央，半径为l 80米（从圆周的外沿丈量）。如果中圈里面着色，它必须与限制区内的颜色相同。罚球线应画成与每条端线平行，从端线内沿到它的*外沿应为5.80米，其长度为300米。三分线应从端线引出两条垂直于端线的平等线，外沿分别距球篮的中心垂直线与地面的交点6.25米。该交点距端线内沿中点的距离为1.575米。球队席区域应标在记录台和球队席同侧的场外。每个区域由一条从端线向外延伸至少长2米的线和另一条离中线5米且与边线成直角并至少长2米的线所限定。

……

内容推荐

蓝球比赛对抗激烈、复杂多变、技巧性高，极富趣味性，吸引了成千上万的爱好者，已成为当今世界体坛*重要的竞赛项目之一。它不仅是一项集竞技与趣味于一体的综合性运动项目，更是一种社会文化形态（称之为体育文化或篮球文化），有强体、增智和教育的作用。同时，篮球运动也是一种特殊的艺术，展现了人体和心灵的优美。为了不断提高篮球运动水平，培养篮球后备人才，满足广大爱好者和初学者，尤其是青少年的需求，本书在吸取国内外先进的训练方法，总结一些教练宝贵经验的基础上，结合自己多年教学与训练经验编写而成。

全书以图解技术动作为主，加以文字说明，并附赠VCD教学光盘，直观地介绍了篮球的技术、战术与练习方法，使读者容易理解，便于掌握。全书分为四个部分，介绍了篮球运动基本常识、篮球基本技术与训练、篮球实用战术与训练、蓝球竞赛规则与裁判法、可供读者看着学，跟着练，从小学生到大学生 从初学者到已掌握几手绝招的篮球爱好者，都可以从中寻觅到自己需要的内容。

《运动百科全书：人类体能的极致探索与实践》 本书并非一本聚焦于单一体育项目，而是对人类运动能力、训练科学以及身心健康进行全方位、系统性解读的巨著。它是一本集科学性、实用性、普及性于一体的百科全书，旨在帮助读者深入理解身体的运作机制，掌握科学的运动方法，从而激发潜能，提升整体健康水平，并在各自的运动领域达到新的高度。 第一章：人体运动的奥秘——解构运动生理学与生物力学 本章将带领读者走进人体运动的微观世界。我们不仅会探讨肌肉骨骼系统的结构与功能，详细解析运动过程中能量代谢的途径，更会深入剖析人体的生物力学原理。通过对关节运动学、肌肉链的协同作用、重心转移、平衡机制等方面的讲解，读者将能从根本上理解为何某些动作更有效率，为何某些训练方式能带来更好的效果。我们会用生动形象的比喻和清晰的图解，将复杂的生理学和力学概念变得通俗易懂，让读者能够理解“为什么”，而不仅仅是“怎么做”。本章还会重点介绍运动损伤的常见原因及其预防机制，强调身体的适应性变化规律，为后续的训练计划打下坚实的科学基础。 第二章：科学训练的基石——体能训练的理论与实践 本章是本书的核心内容之一，将系统阐述现代科学体能训练的理论框架和具体实践方法。我们将从体能的构成要素（如力量、耐力、速度、灵活性、协调性、爆发力等）出发，逐一剖析每种能力的生理基础、训练原则和评估方法。读者将了解到如何根据自身情况制定个性化的训练目标，并学习到一系列经过科学验证的训练技术，包括： 力量训练： 从基础的负重训练（自由重量、器械训练）到更具挑战性的功能性训练、爆发力训练，详细介绍动作技术、训练量、训练频率、组间休息、周期性训练等关键要素。我们将探讨不同训练模式（如高强度间歇训练HIIT、力量耐力训练、超负荷训练）的适用场景和效果。 耐力训练： 涵盖有氧耐力（心肺功能）和无氧耐力（乳酸阈值、速度耐力）的训练方法。读者将学习到不同训练强度（如轻松跑、节奏跑、间歇跑）的科学配比，以及如何利用心率监测、感知代谢当量（METs）等工具来优化训练效果。 速度与爆发力训练： 探讨短跑、跳跃、投掷等需要快速发力的运动项目，介绍原地爆发力训练、动态热身、跳跃训练、冲刺训练等技术。 灵活性与柔韧性训练： 强调动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方式在提高运动范围、预防损伤方面的作用。 协调性与平衡性训练： 介绍平衡板、药球、 proprioception（本体感觉）训练等方法，帮助提升身体的控制能力和反应速度。 本章还将深入探讨训练计划的设计原则，包括训练负荷的渐进性、周期性、超量恢复等概念，并提供不同健身水平和运动目标的训练模板，供读者参考和调整。 第三章：专项运动技能的突破——技术动作的分解与精进 虽然本书不专注于单一项目，但本章将通过对普适性运动技能分解与优化的方法论，帮助读者理解如何学习和掌握任何一项运动的技术动作。我们将以一个通用的模型来解析任何一项运动技术： 观察与认知： 如何通过观察优秀运动员的示范，识别技术动作的关键点和时机。 分解与模仿： 将复杂的动作分解成若干个简单易懂的步骤，并通过模仿来初步掌握动作模式。 技术修正与反馈： 如何识别自身动作中的错误，并利用镜像练习、录像分析、教练指导等方式进行修正。 力量与协调性的支撑： 强调特定技术动作所需的肌肉力量、爆发力、协调性和灵活性，以及如何通过针对性的体能训练来支撑技术进步。 实战应用与巩固： 将技术动作融入实际比赛或训练场景，通过反复练习来巩固和熟练。 本章将以图解和案例分析的方式，阐述如何系统地提升一项运动中的基础动作，例如步法、站姿、发力时机、身体的配合等。读者将学会一套通用的方法论，能够将其应用于任何他们感兴趣的运动项目。 第四章：运动表现的优化——战术思维与比赛策略 本章将超越单纯的技术层面，带领读者进入运动的智慧领域——战术与策略。我们将探讨如何在比赛中做出更明智的决策，如何利用规则和环境来争取优势，以及如何通过团队协作来取得胜利。 认知战术： 学习如何识别对手的弱点和自身的优势，分析比赛态势，预判对手的行动。 基本战术原则： 探讨阵型、跑位、空间利用、进攻与防守的转换、节奏控制等通用战术概念。 比赛心理： 压力下的应对、专注力的保持、情绪的管理、自信心的建立，以及如何在不利局面下调整心态。 团队协作： 对于团队运动，本章将重点讲解沟通、信任、角色定位、默契配合的重要性，以及如何通过有针对性的训练来提升团队的整体战斗力。 数据分析与复盘： 介绍如何利用比赛数据来分析战术效果，总结经验教训，为未来的比赛制定更优化的策略。 本章旨在培养读者的战术意识和决策能力，使其能够将技术和体能优势转化为比赛的胜利。 第五章：运动健康与损伤康复——身心健康的全面守护 运动的最终目的是为了健康和更好的生活。本章将深入探讨运动与身心健康的关系，以及如何在运动过程中保护自己，并在受伤后进行科学的康复。 运动与慢性病预防： 阐述规律运动在预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等方面的作用。 营养学基础： 介绍运动营养的基本原则，包括能量摄入、宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的配比、微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及运动前后的饮食建议。 睡眠与恢复： 强调充足高质量睡眠对身体恢复、肌肉生长和运动表现的关键作用，并提供改善睡眠的实用方法。 常见运动损伤的认识与预防： 详细介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等常见运动损伤的成因、症状和预防措施。 科学的康复流程： 针对不同程度的运动损伤，介绍从急性期处理、消炎镇痛、逐步恢复活动到重返运动的科学康复步骤。我们将强调个体化康复计划的重要性，并介绍一些基础的康复性训练和物理治疗方法。 心理健康与运动： 探讨运动在缓解压力、改善情绪、提升自信心方面的积极作用，以及如何应对运动过程中的挫败感和焦虑。 本书融合了运动科学、训练实践、技术分析、战术智慧以及健康管理等多个维度，是一本能够陪伴读者从入门到精通，不断探索自身运动潜能的终极指南。它不仅仅是关于如何“动”，更是关于如何“科学地动”、“聪明地动”、“健康地动”。通过本书的学习，无论您是初学者还是经验丰富的运动员，都能获得启发，找到提升自己的新途径，最终实现身心健康的全面发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁有力，纯黑的背景上用醒目的白色和亮橙色字体突出了“篮球技术”这几个大字，让人一眼就能看出这是一本专注于实战技巧的专业书籍。我拿到手的时候，首先被它厚实的质感所吸引，纸张的印刷质量极高，即便是那些复杂的战术图表和慢动作分解图，也清晰锐利，没有丝毫模糊不清的情况。我特别喜欢书中对“基础步伐”那一部分的讲解，作者似乎非常懂得初学者的困惑点，他没有直接堆砌复杂的术语，而是从最基本的“三威胁姿势”开始，一步步拆解脚部的抬起、落地和重心转移，每一个步骤都配上了非常精细的侧面和正面图示，甚至连脚趾的发力方向都标注得清清楚楚。我按照书里的指导练习了一周，感觉自己原本有些松散的运球脚步稳定了许多，尤其是急停跳投时，那种重心瞬间压低的感觉比以前更有把握了。这本书对于想要系统提升自身技术的业余爱好者来说，绝对是一本不可多得的“武功秘籍”，它不像某些市面上的书那样只停留在理论层面，而是真正做到了将复杂的动作流程化、可视化，让人可以照着练，立刻见效。那种扎实的讲解深度，让我觉得物超所值，完全对得起它“教程书”的定位。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“大而全”的书籍抱持着怀疑态度，毕竟市面上很多篮球书籍要么只谈战术，要么只讲体能，很少能把裁判规则也涵盖进去。然而，这本教材彻底颠覆了我的看法。它在“战术篇”里对区域联防和人盯人防守的解析细致入微，但最让我惊喜的是它对“规则与裁判判罚”那一章节的处理方式。过去我总觉得裁判的吹罚像是一门玄学，有些球到底算不算走步，或者阻挡犯规的界限在哪里，总是争论不休。这本书用大量的实战案例和清晰的图解，对比了“合法掩护”和“非法阻挡”的关键区别，甚至引用了FIBA最新的判罚标准进行解释。这对我这种经常和朋友打全场比赛的人来说，简直是福音！我们现在打球时，遇到有争议的判罚，可以直接翻到书里对应章节，一目了然，有效减少了不必要的口角。这种将技术、战术与场上执法标准结合起来的编写思路，非常高明，让读者不仅学会了如何进攻和防守，更理解了“游戏是如何被运行”的，极大地提升了我的篮球素养。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育老师，手头上有好几本关于篮球教学的书籍，但大多要么内容陈旧，要么针对的是专业体校的高水平学生。我需要的是一套能让普通初中生快速入门、并且能激发他们兴趣的教材。这本书的“练习方法教程”部分，简直是为我量身定制的。它没有直接使用那些拗口的专业术语，而是用非常口语化和激励性的语言来描述训练的意义。比如在讲到“核心力量”对投篮稳定的影响时，作者没有简单地说“多做核心训练”，而是设计了一系列趣味性很强的核心小游戏和针对性练习，配图是不同年龄段的孩子在做这些动作，非常贴合教学场景。我试着将书里介绍的“三分钟运球组合”应用到我的课上，效果立竿见影，学生们不再觉得枯燥，而是把它当成了一个挑战。更难能可贵的是，书里还穿插了一些关于运动心理学的小贴士，比如如何应对比赛中的紧张情绪，这都是传统技术手册里很少涉及到的软技能。这本书不仅是给球员看的，对于我们一线教练来说，也是一套极具实操价值的教学工具书。

评分☆☆☆☆☆

说句实话，我买这本书主要是冲着那些“图解技术动作”去的，因为我感觉自己的中距离急停跳投总是差那么一点火候。我习惯于通过看顶尖球员的比赛录像来模仿，但那种二维的视频往往让人抓不住瞬间的细节。这本书的“图解”做得非常到位，它采取了多个角度的连拍定格分析，特别是对出手瞬间手腕和手指拨球的特写，简直是艺术品。我发现我之前的问题在于出手点过低，导致球的弧线不够高，容易被盖。书中明确指出了“最佳出手点”的几何位置关系，并配了一个三维示意图，我一看就明白了。我花了整整一个周末，对照着书上的分解图，一遍遍地调整自己的投篮模型，最大的收获是它教会我如何自我纠正——当你感觉不对劲时，应该检查身体的哪个部位，书里都有明确的反馈机制提示。这是一种非常主动的学习方式，而不是被动地接受信息。对于那些有明确技术短板，并且愿意投入时间去精修动作的篮球爱好者来说，这本教程的细节深度是其他书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容编排上展现了一种非常严谨的学术态度，但又不失其实用性。我特别欣赏它对“健身教练”相关内容的整合。通常情况下，技术和体能训练是分开讨论的，但这本书巧妙地将两者融为一体。它不仅仅告诉你“你需要强壮”，而是详细阐述了“你需要哪种力量来支撑哪种技术动作”。比如，在讲解如何对抗身体接触时，它不只是提供一个力量训练动作，而是解释了在对抗中，大腿前侧肌肉群和核心肌群是如何协同工作的，并提供了针对性地进行离心收缩训练的方法。这对于那些想科学地进行体能储备，避免运动损伤的读者来说，价值巨大。它体现了一种整体观，认为篮球是一门身体与技巧完美结合的运动。我个人感觉，这本书的知识体系非常完整，从最基础的运球姿势，到复杂的战术体系，再到如何通过科学训练来维持高水平表现，形成了一个完美的闭环，让我感觉自己像是在读一本系统的“篮球运动科学百科全书”，而不是零散的技巧小册子。