RTDK 现代足球运动科学训练体系与方法探索 9787518035496 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭斌 著

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店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518035496

商品编码：29751728837

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代足球运动科学训练体系与方法探索

定价：65.00元

作者：谭斌

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518035496

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《现代足球运动科学训练体系与方法探索》结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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《现代足球运动科学训练体系与方法探索》系统地解析了现代足球运动的训练体系与科学训练理论、内容和方法，主要内容包括：足球运动的理论概述、足球运动训练理念的发展研究、足球运动训练理论的科学阐析、基于政策支持下的青少年足球训练的发展研究、足球运动身体素质训练的理论与方法指导、足球运动心理素质训练的理论与方法指导、足球运动技术训练的理论与方法指导、足球运动战术训练的理论与方法指导等。本书结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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谭斌，男，1981年生，汉族，硕士，现任职于湖南理工学院从事教学研究，主要研究方向：现代足球运动科学训练体系与方法。教学经验丰富，科研成果丰硕，已发表学术科研论文多篇。

文摘

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序言

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足球训练的科学脉络与技战术革新 足球，这项风靡全球的运动，早已超越了简单的身体对抗与团队协作，演变成了一门集心理学、生理学、运动生物力学、营养学、数据分析乃至人工智能等多学科交叉的复杂科学。理解和掌握足球运动的底层逻辑，并将其转化为高效的训练实践，是每一位追求卓越的球员、教练乃至俱乐部管理者都必须面对的挑战。 一、 身体是革命的本钱：根基的构建与潜能的激发 现代足球对运动员身体素质的要求是全方位的。从速度、爆发力、耐力，到敏捷性、协调性、平衡感，再到力量、柔韧性，每一个环节都至关重要，直接影响着球员在场上的表现和伤病预防。 心肺功能与能量代谢： 足球比赛的激烈程度，要求球员拥有出色的心肺耐力，能够长时间保持高强度的奔跑和冲刺。这不仅仅是简单的“跑得多”，更涉及到氧气摄入、利用和二氧化碳排出的效率，以及不同能量代谢系统（有氧、无氧）的切换和储备。科学的训练体系会通过不同强度的有氧运动（如长跑、间歇跑）和高强度间歇训练（HIIT），系统性地提升球员的心肺功能和能量供给能力。这包括对最大摄氧量（VO2max）的科学评估和针对性提高，以及对乳酸阈值的训练，使其能够在高强度比赛中维持更长时间的有效输出，延缓疲劳的到来。 力量与爆发力： 足球场上的每一次冲刺、跳跃、射门、抢断，都离不开强大的核心力量和下肢爆发力。这不仅仅是肌肉的绝对力量，更是力量输出的速率和质量。训练内容会涵盖复合性力量训练（如深蹲、硬拉、弓步蹲），以增强整体力量；以及爆发力训练（如跳箱、药球投掷、冲刺跑），以提升力量输出的速度。对于不同位置的球员，力量训练的侧重点也会有所不同。例如，前锋可能需要更强的爆发力进行射门和启动，后卫则需要更强的力量进行对抗和拦截。 敏捷性、协调性与平衡感： 足球比赛瞬息万变，球员需要在狭小的空间内快速变向、变频，同时保持身体的稳定。敏捷性训练，如折返跑、变向跑、梯子训练，能够有效提升球员的反应速度和变向能力。协调性训练，如各种球感练习、单腿站立平衡、身体镜像练习，则能提升身体各部位的协同工作能力。良好的平衡感不仅能帮助球员在对抗中不失重心，也能为发力提供稳定的支撑点。 柔韧性与伤病预防： 充足的柔韧性可以增加关节的活动范围，使动作更舒展，提高运动表现，更重要的是，它能显著降低肌肉拉伤、韧带扭伤等运动损伤的风险。静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，以及泡沫轴放松等手段，是现代足球训练中必不可少的环节，旨在保持肌肉的健康和关节的灵活性。 生物力学与动作优化： 深入理解人体在运动中的力学原理，是优化技术动作、提高效率、减少损伤的关键。通过对射门、传球、跑动、跳跃等动作进行生物力学分析，可以发现潜在的技术缺陷，并进行针对性的纠正。例如，通过分析球员的跑动轨迹和发力模式，可以帮助其改进跑姿，提高速度和耐力；通过分析射门时的发力链，可以帮助其提高射门力量和准确性。 二、 技战术的精雕细琢：智慧与创造力的融合 足球的魅力在于其无限的可能性，而这一切都建立在精湛的技战术基础之上。现代足球训练，早已超越了单纯的重复练习，而是更加注重理解、决策和创新。 核心技术训练的升级： 传、停、带、射、头、铲等基础技术，在现代足球中被赋予了更高的要求。训练不再是机械的重复，而是更加注重“情境化”和“意图化”。例如，传球训练会模拟比赛中的不同压力和角度，要求球员在跑动中、对抗下完成精准传球；停球训练会考虑不同来球的性质和防守球员的逼近，要求球员能够将球“卸”到最有利的位置。同时，技术的细腻程度和创造性也得到重视，例如，通过“假动作”的训练，提升球员在狭小空间内的突破能力。 战术理解与执行的深化： 战术不再是简单的阵型和固定套路，而是强调动态的理解和临场的应变。训练中会模拟各种比赛场景，包括进攻组织、防守反击、定位球攻防、换位配合等，要求球员理解战术意图，并在执行过程中做出正确的决策。例如，在进攻训练中，会强调球员对空间、队友跑位、对手防守漏洞的观察和判断，并以此来决定传球、带球、跑位等行动。 团队协作与沟通的强化： 足球是团队运动，个人能力的发挥离不开团队的整体配合。训练会着重于培养球员之间的默契，例如，通过“小范围传接球”、“进攻演练”等方式，提升球员在攻防转换中的快速反应和协同能力。场上球员之间的眼神交流、手势指示、语言沟通，都是团队协作的重要组成部分，这些都需要在训练中有意识地去培养和加强。 比赛模拟与实战演练： 最高效的训练莫过于接近实战。通过高强度的对抗赛、半场攻防演练、特定战术演练，将训练内容与比赛真实情境相结合，让球员在“实战”中感受压力，提升决策能力和技战术执行力。这些演练会根据不同的对手特点和比赛策略进行设计，以达到最佳的训练效果。 三、 心理与认知的赋能：智慧与意志的博弈 在同等身体和技术条件下，心理素质和认知能力往往成为决定比赛胜负的关键。现代足球训练，越来越重视对球员内在素质的挖掘和提升。 心理韧性与抗压能力的塑造： 足球比赛充满了不确定性，领先、落后、关键时刻的失误，都会对球员的心理产生巨大的影响。心理训练的目标是帮助球员建立强大的心理韧性，能够在压力下保持冷静，快速从失误中恢复，并持续投入到比赛中。这可能包括通过正念练习、可视化训练、情绪管理技巧等方式来提升。 决策能力与场上视野的培养： 优秀的球员不仅技术娴熟，更能做出明智的场上决策。这涉及到对比赛信息的快速处理、对潜在机会和威胁的预判，以及对不同选项的权衡。训练中会通过设置复杂的战术局面，鼓励球员在有限的时间内做出最优选择，来培养他们的决策能力。同时，通过培养球员“用眼睛踢球”的习惯，提升他们的场上视野，使其能够看到更广阔的战场。 学习能力与适应性的提升： 足球战术和对手的特点都在不断变化，球员需要具备持续学习和快速适应的能力。训练中会鼓励球员分析比赛录像，总结经验教训，理解新的战术理念，并将其应用到实践中。 四、 科学的监测与评估：数据驱动的进步之路 在信息时代，科学的监测和评估是优化训练、避免盲目性、实现个性化训练的基石。 体能数据的实时采集与分析： 运动传感器、GPS设备等科技手段，能够实时采集球员的跑动距离、速度、加速度、心率等数据。通过对这些数据的深入分析，教练可以全面了解球员的体能状况，评估训练负荷，识别疲劳迹象，并及时调整训练计划，避免过度训练或训练不足。 技术动作的量化评估： 通过高清摄像机、运动捕捉技术，可以对球员的技术动作进行细致的捕捉和分析，从生物力学和运动学角度评估动作的规范性、效率和潜在风险，为技术改进提供客观依据。 比赛表现的科学解读： 除了传统的比赛录像分析，数据分析师会利用更复杂的算法，从海量的比赛数据中挖掘出有价值的信息，例如，球员的传球成功率、射门效率、跑动覆盖范围、关键防守动作等，为战术调整和球员表现评估提供数据支撑。 伤病预测与康复的精准化： 通过对球员身体数据的长期跟踪和分析，结合伤病史，可以更早地预测潜在的伤病风险，并采取预防措施。同时，科学的康复计划，也能够通过数据监测，确保球员的康复进程，使其能够安全、高效地重返赛场。 结语 现代足球训练是一项系统而精密的工程，它要求我们从身体、技术、战术、心理、认知以及数据科学等多个维度进行深入的探索和实践。只有深刻理解和掌握这些科学的脉络，并将其灵活地应用于训练之中，才能真正培养出具备强大竞争力、能够适应未来足球发展趋势的优秀球员和卓越团队。这不仅仅是对技术的打磨，更是对智慧、意志和科学精神的全面追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为在于它为我们提供了一个动态优化的框架，而不是一个静态的模板。在阅读最后几章时，我尤其体会到了这一点。作者反复强调，任何科学体系都必须根据具体环境、气候条件以及对手特点进行灵活调整，这一点至关重要。书中给出的每一个建议，后面都附带了“局限性分析”，这种严谨的态度极大地增强了内容的可靠性。比如，在谈到营养补给与恢复时，它没有一味推荐某种“超级食物”，而是详细解释了宏量营养素在不同训练负荷下的比例变化，以及如何根据球员的主观感受（RPE）来调整摄入量，这种细致入微的指导，对于追求精细化管理的教练来说，简直是如获至宝。这本书读完后，我没有那种“知识已吸收”的满足感，反而是一种“新的探索方向已打开”的兴奋感，促使我马上去翻阅相关的文献来验证和深化书中的某些观点。它成功地架起了一座连接理论研究与赛场实践的坚实桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种深邃的蓝色调，配上简洁有力的白色字体，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里沉甸甸的感觉，就知道内容肯定够扎实。我最近正好在研究体能训练对竞技表现的提升，这本书的排版也相当用心，图文并茂，很多专业术语都有详细的注解，即便是像我这样接触足球理论不算特别深的人，也能很快找到切入点。特别是书中关于不同年龄段球员生理负荷的控制，那几个图表做得极其清晰，直接可以应用到日常的训练计划制定中去。感觉作者在内容组织上花了大心思，逻辑衔接非常自然流畅，从宏观的体系构建到微观的技术执行，层层递进，让人读起来有一种抽丝剥茧的快感。而且，我特别欣赏作者在探讨现代足球趋势时那种谨慎而又充满前瞻性的态度，既不盲目追逐潮流，又能准确把握住未来发展的脉络。总的来说，初翻之下，这本书的专业性和实用性给我留下了极其深刻的印象，绝对是案头必备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类偏向“体系”和“方法论”的书籍抱有一丝保留，总觉得很多理论在实战中难以落地。但这本书彻底颠覆了我的看法。它没有停留在空泛的口号上，而是深入到了训练负荷量化、恢复策略优化这些非常实操的层面。尤其让我印象深刻的是关于“高强度间歇训练”在不同比赛阶段的调整模型，作者用大量的案例分析来支撑自己的观点，这使得那些复杂的科学数据一下子变得生动起来，不再是冷冰冰的数字。我尝试着将其中提到的一种微循环激活技术应用到我们球队的赛前热身中，效果立竿见影，球员的爆发力有了明显的提升，而且赛后疲劳感也减轻了不少。这种将前沿科研成果转化为可执行训练步骤的能力，是这本书最宝贵的地方。它不是那种只适合理论研究者阅读的“象牙塔”著作，而是真正面向一线教练和运动员的“实战宝典”，阅读过程中，我常常需要停下来，在笔记本上做大量的记录和复盘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度令人敬佩，但更难得的是它所展现出的那种跨学科的视野。从运动生理学到生物力学，再到运动心理学的交叉点，作者似乎都进行了细致的挖掘和整合。我特别喜欢其中关于“决策速度与体能储备”关系的研究部分。它不再仅仅强调跑动距离和冲刺次数，而是将认知负荷纳入了体能评估的框架内，这对于现代足球那种对球员“脑力”要求越来越高的趋势，无疑是极具洞察力的。阅读的时候，我感觉自己仿佛在接受一次高强度的学术洗礼，每一个章节都提出了新的思考维度。而且，这本书的语言风格虽然专业，但行文间却保持着一种克制的激情，作者对足球运动本身的热爱，即便是在探讨最枯燥的指标时，也能透过文字感染到读者。我感觉自己不只是在学习一套训练方法，更是在理解足球这项运动的本质是如何被科学力量所重塑的。

评分☆☆☆☆☆

我通常对出版社出版的运动科学类书籍抱有警惕心，因为很多只是翻译或拼凑的材料，缺乏原创性和系统的性。然而，这本书明显是下了真功夫的。它构建的“体系”并非空中楼阁，而是建立在对国内外顶尖联赛多年跟踪观察的基础之上。例如，书中对特定位置球员在不同阵型下的能量代谢需求差异分析，其细致程度超出了我的预期。我过去对守门员的体能训练一直比较模糊，但这本书提供了一套非常系统化的、针对性极强的训练模块，从反应速度到耐乳酸能力，都有明确的指导参数。翻阅过程中，那种被专业知识“武装”起来的感觉非常棒。这不仅仅是一本关于“做什么”的书，更是一本关于“为什么要做”和“如何优化”的百科全书。它让我对过去的一些训练习惯进行了深刻的反思，很多原来认为理所当然的操作，现在看来都有了更科学的解释或替代方案。