跑步生活 01 新星齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李赫 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 生活
• 運動
• 新星齣版社
• 勵誌
• 自我提升
• 休閑
• 科普

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513324908

商品編碼：29739809767

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：跑步生活 01

定價：49.00元

作者：李赫

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787513324908

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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全·世·界·都·在·慢·跑　　跑步是一種生活方式。本書為市麵上僅有的專為女性跑者量身定製的精美讀物。　　勵誌感人的跑步故事，簡單易學的跑步課程，預防運動傷害的保健知識，健康時尚的跑步潮人穿搭，不怕長胖的飲食和營養指導，讓女性更美、更健康。每季度齣版一本。　　專為女性跑步愛好者量身打造，倡導時尚健康生活，與女性跑者分享勵誌感人故事，提供科學跑步知識，傳遞積極、健康、品質和美感的生活方式。　　颱灣“女生路跑首人”、《瘋颱灣》主持人、超人氣博主、都市白領、設計係大學生、跑步辣媽，以親身經曆與讀者一起體驗跑步生活新時尚！　　聽從呼吸的脈動，遵從身體使用指南，我們一起享受跑步這說不齣的浪漫！　　這本四色印刷的跑步書，專門針對女生設置整套簡單易學的跑步課程、5種運動發型、6種可預防的運動傷害、8種營養素、18個塑身動作……全方位跑步指南應有盡有。　　跑起來吧，管他鼕夏與春鞦！《更作品請進入新星齣版社旗艦店》點擊進入

內容提要

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　　本書圍繞女性跑者關心的健康和美麗，講述勵誌感人的跑步故事，簡單易學的跑步課程，預防運動傷害的保健知識，健康時尚的跑步潮人穿搭，不怕長胖的飲食和營養指導，是跑步愛好者的全方位指南。

目錄

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關於跑步，她們想說

002 │跑齣勇氣的逆轉人生：歐陽靖、譚艾珍專訪

012 │想要健康地奔跑，身體也需要使用指南

022 │茵茵：在跑步途中，挖掘不一樣的故事

034 │茵茵的跑步日記

036 │初學者要知道的事

038 │戴子：跑步，讓我變成更好的人！

051 │相由心生，良善美──馬剋媽媽

060 │李芳茹：真正熱愛一件事，就能感動人

070 │像女人的事業綫，運動時間擠一下就有

072 │做好事前準備，馬拉鬆輕鬆跑

074 │跑者無疆界

078 │傾聽身體的步——跑吧！

夏日·鍛煉·塑身

081 │如何踏齣跑步的步？

083 │製定目標：先從認識自己做起！

086 │跑步迷思

087 │跑步保健

088 │全方位跑步課程

開跑前的動態伸展熱身 / 089

開始跑步吧！/ 091

跑步後的收操 / 096

098 │持之以恒的方法

100 │成功塑身的佳組閤：有氧運動 無氧運動

102 │強健體能──肌肉就是熱量剋星

104 │窈窕減重──身體輕盈心情自在

106 │麯綫雕塑──比例微調美麗升級

跑步保健

108 │跑者該早點知道的運動傷害之事

110 │換個角度看足底疼痛

112 │隔離紫外綫，越跑越迷人

跑步飲食

120 │這5種食物，對跑步、健康都好！

122 │八種健康跑者不可或缺的營養素

124 │記住這些重點，你也可以放心吃大餐！

跑步裝備

114 │不是跑鞋不愛你：跑鞋與常見的運動傷害

115 │找到你的佳拍檔：如何挑選跑鞋

117 │女人需要一件好內衣，運動時也不例外

118 │輕鬆搞定！跑者的五種發型

跑步人物

126 │陽光女鐵人——許見微

作者介紹

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　　李赫，颱灣專業體育齣版機構“基本工事”負責人，《SOUL運動誌》《世界職棒觀戰指南》主編，《GQ國際中文版》運動版特約撰述，《Hit職棒迷》雜誌專欄作者。

文摘

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序言

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《跑步生活01：新星初綻》 作者： [留白，可自行添加或保留] 齣版社： 新星齣版社 一、 故事的起源：晨光中的一次喚醒 故事的序幕，並非從喧囂的都市或波瀾壯闊的事件開始，而是從一個尋常得不能再尋常的清晨。黎明的第一縷微光，如同溫柔的手指，輕撫著沉睡的城市，也悄悄地撥動瞭主人公內心深處那根名為“改變”的弦。 他（她）的名字，暫且稱之為“林然”。林然的生活，曾如同一潭靜止的湖水，錶麵平靜無波，實則暗流湧動著對現狀的不滿與迷茫。日復一日的通勤，機械般的工作，社交場閤的客套，仿佛一張密不透風的網，將他（她）牢牢睏在原地。渴望掙脫，卻又不知從何處著手，這種無力感，如同纏繞在心頭的藤蔓，越勒越緊。 直到那個清晨。或許是被窗外鳥鳴的婉轉喚醒，或許是被一陣突如其來的靈感驅使，林然鬼使神差地穿上瞭積瞭灰的運動鞋，走齣瞭傢門。清晨的空氣帶著露水的濕潤和泥土的芬芳，與他（她）平日呼吸的、混雜著汽車尾氣的渾濁空氣截然不同。走齣熟悉的街區，踏上陌生的道路，每一步都帶著一種前所未有的自由感。 而正是這不經意間的一次邁步，一次在晨光中進行的、近乎本能的奔跑，在他（她）的生活中播下瞭種子。最初的跑步，是笨拙的、斷斷續續的，甚至帶著幾分狼狽。肺部灼熱，雙腿酸痛，每一次呼吸都像在與身體進行一場艱苦的搏鬥。然而，在剋服瞭最初的生理極限後，一種難以言喻的愉悅感悄然滋生。汗水淋灕，仿佛洗刷掉瞭積攢在心頭的塵埃；每一次心跳的擂動，都像是生命在嚮他（她）呐喊，宣告著它的存在與活力。 跑步，成為瞭林然與自己對話的獨特方式。在奔跑的過程中，他（她）不再需要僞裝，不需要迎閤。身體的疲憊，反而讓思緒變得異常清晰。那些曾經睏擾他（她）的難題，在規律的呼吸和有節奏的步伐中，似乎找到瞭新的視角和答案。曾經被工作和瑣事壓抑的創造力，也在這自由的揮灑中，開始緩緩復蘇。 《跑步生活01：新星初綻》，正是從這樣一個平凡的清晨，一次偶然的奔跑開始，記錄瞭一個普通人如何通過跑步，一步步打破內心的壁壘，發現潛藏的能量，並最終迎接生命中“新星初綻”的輝煌時刻。這不僅僅是一個關於跑步的故事，更是一個關於自我覺醒、自我療愈和自我重塑的旅程。 二、 角色與他們的軌跡：奔跑中的相遇與成長 林然並非孤軍奮戰。在《跑步生活01》中，一係列鮮活的人物，如同林然奔跑道路上的風景，也如同他（她）生命中的燈塔，共同構建瞭一個充滿活力和溫度的故事世界。 林然： 如前所述，他是故事的核心，一個渴望改變卻又有些膽怯的都市白領。他的跑步之旅，充滿瞭掙紮與突破。從一開始的畏難退縮，到逐漸享受運動帶來的樂趣，再到將跑步融入生活，成為一種習慣和信仰，他的成長軌跡清晰可見。他身上的迷茫、堅持、以及最終的蛻變， resonates with countless readers. 老李： 一位退休的老者，也是林然在跑步道上遇到的第一位“導師”。老李跑步多年，經驗豐富，但更重要的是他身上那種淡泊名利、享受當下的生活態度。他用自己的親身經曆，嚮林然展示瞭跑步的多種可能性：不僅僅是為瞭健康，更是為瞭內心的寜靜和精神的富足。老李的話語樸實無華，卻常常一語中的，點醒林然心中的睏惑。他代錶著一種沉澱下來的智慧，是林然在迷茫時期可以依靠的精神支柱。 小雅： 一位充滿活力的年輕姑娘，也是林然所在的跑團裏的一員。小雅熱愛生活，積極嚮上，她的熱情和感染力，像一股清風吹進瞭林然略顯沉悶的生活。她與林然的互動，更多的是在年輕一代的視角下，展現瞭如何將跑步與時尚、社交、甚至個人事業相結閤。小雅身上那種敢於嘗試、勇於錶達的特質，也激勵著林然去跳齣舒適區，嘗試更多新鮮事物。 跑團成員們： 這是一個由不同背景、不同年齡、不同職業的人組成的集體。他們因為對跑步的熱愛而聚集在一起，分享經驗，互相鼓勵，共同進步。跑團不僅僅是一個運動組織，更是一個溫暖的社群。在這裏，人們卸下身份的標簽，以最真實的麵貌相處。跑步成為瞭他們之間最好的溝通橋梁，也成為瞭他們共同的精神傢園。通過林然與跑團成員們的交流，讀者可以看到各種各樣的人生故事，感受到人與人之間真摯的情感連接。 競爭對手（暫未完全展現）： 在故事的某些情節中，可能也會齣現一些在比賽或日常跑步中，與林然形成良性競爭的角色。他們並非反派，而是以另一種方式激勵著林然不斷挑戰自我，超越極限。這種競爭，源於對卓越的追求，也源於對自身潛能的探索。 這些角色的設定，並非獨立存在，而是緊密聯係，相互影響。他們在跑步這條共同的道路上，遇見，碰撞，學習，成長。他們身上的故事，摺射齣當代人麵對生活壓力、追求自我價值的普遍睏境，也展現瞭通過運動找到齣路、實現自我超越的可能。 三、 跑步的哲學與生活的哲思：不僅僅是關於腳步 《跑步生活01：新星初綻》之所以能夠打動人心，不僅僅在於描繪瞭一群人在跑步中的跌宕起伏，更在於它深入挖掘瞭跑步所蘊含的深刻哲學，以及它如何引發對生活更廣闊的思考。 堅持的力量： 跑步最直接的體現，便是堅持。每一次邁齣雙腿，每一次剋服疲憊，都是對意誌力的磨礪。林然的跑步故事，便是堅持力量的最好注解。從最初的“跑一步算一步”，到逐漸建立起規律的訓練計劃，再到麵對睏難時不輕易放棄，他（她）的每一點進步，都凝聚著不懈的努力。這種堅持，不僅僅體現在身體上，更逐漸滲透到生活的方方麵麵，讓他（她）在麵對工作、學習、人際關係等挑戰時，擁有瞭更強的韌性。 剋服恐懼與不安： 很多人害怕跑步，是因為擔心自己的體能不足，擔心失敗，擔心被他人嘲笑。林然最初也麵臨著同樣的恐懼。然而，當他（她）真正跑起來，會發現，那些曾經的恐懼，在汗水和喘息中，變得微不足道。跑步，成為瞭一個安全的環境，讓人們去麵對和剋服內心的不安。每一次衝過終點綫，都是一次對自我恐懼的勝利。 與自己和解： 跑步是一項孤獨的運動，卻也是最能讓你與自己對話的時刻。在奔跑中，外界的嘈雜被拋諸腦後，你隻能聽到自己的呼吸、心跳，以及內心的聲音。這種“獨處”的時間，讓林然有機會審視自己的內心，梳理自己的情緒，認識到自己的優點和不足。他（她）不再逃避，而是坦然接受，並開始嘗試去改變和提升。跑步，成為瞭他（她）與自我和解的催化劑。 發現生活的美好： 過去，林然的生活被固定在某個空間，某種模式中。跑步，讓他（她）走齣瞭熟悉的軌跡，看到瞭不一樣的風景。晨光中的城市，晚風中的公園，不同季節的街景，甚至是在路邊匆匆一瞥的陌生人，都因為跑步的視角而變得鮮活而有意義。他（她）開始重新發現生活中的細微之處，感受到生命的美好與活力，這種美好，是曾經被忽略的，是被習慣濛蔽的。 目標與過程： 故事中，跑步的目標可以多種多樣：從減肥瘦身，到挑戰馬拉鬆，再到單純的享受運動。然而，作者更強調的，是奔跑“過程”的價值。每一次的進步，每一次的超越，都比最終的奬牌更具意義。林然逐漸明白，重要的不是抵達終點的那一刻，而是為瞭抵達終點所經曆的每一次努力、每一次汗水、每一次堅持。這種對過程的尊重，同樣適用於生活的其他領域。 社群的力量： 跑團的存在，則體現瞭社群的力量。人們在共同的目標下，相互支持，相互激勵。這種集體歸屬感，能夠給予個人巨大的能量。在睏難麵前，有人伸齣援手；在成功時，有人分享喜悅。跑步，將一群陌生人緊密地聯係在一起，形成瞭一個溫暖而有力的共同體。 四、 風格與氛圍：清澈、有力，充滿希望 《跑步生活01：新星初綻》在寫作風格上，追求清澈、有力，同時又不失細膩。 語言風格： 作者的文字樸實而富有感染力，沒有華麗的辭藻，卻能直擊人心。對於跑步的描寫，注重細節，能夠讓讀者身臨其境，感受到跑步時的身體感受和心理變化。同時，對於人物情感的刻畫，也細緻入微，真實而動人。 敘事節奏： 故事的開篇，節奏相對舒緩，著重描繪主人公的迷茫與初次嘗試跑步的掙紮。隨著情節的推進，節奏逐漸加快，尤其是當主人公加入跑團，開始參加一些跑步活動或比賽時，故事的張力會得到進一步的釋放。 氛圍營造： 整體氛圍是積極嚮上、充滿希望的。即使在描繪主人公的睏難和挑戰時，也始終貫穿著一種“黎明終將到來”的樂觀精神。陽光、汗水、風，這些自然的元素，與人物的情感變化相互呼應，共同營造齣一種清新、健康、充滿生命力的氛圍。 五、 結語：一次關於“開始”的故事 《跑步生活01：新星初綻》，它不是一個關於傳奇的跑步故事，而是一個關於“開始”的故事。它告訴我們，任何偉大的改變，都源於一次小小的嘗試，一次勇敢的邁步。它鼓勵我們，在生活的睏境中，去尋找屬於自己的那份力量，去擁抱屬於自己的那片陽光。 這本圖書，獻給每一個在生活中感到疲憊、迷茫，卻又渴望改變的人。它將引領你走進跑步的世界，感受運動的魅力，更重要的是，它將幫助你重新發現自己，開啓屬於你的“新星初綻”的生命篇章。 它就像一本精心打磨的引子，為讀者打開瞭一扇通往更廣闊世界的大門。你可以在林然的身上看到自己的影子，也可以在老李和小雅的身上汲取智慧和力量。而最重要的是，你會因為閱讀這本書，而獲得齣發的勇氣和堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其鮮活，完全沒有那種傳統書籍的刻闆和說教感。作者的敘事節奏把握得非常到位，時而如涓涓細流般娓娓道來，讓人沉浸在那種細膩的情感描摹中，時而又像一陣疾風驟雨般將你捲入緊張的衝突點，讓你喘不過氣來，卻又忍不住想知道接下來會發生什麼。尤其是一些對話場景的描寫，簡直是神來之筆，人物的性格躍然紙上，仿佛他們就坐在你麵前真實地交談著，那種張力和真實感是難以用言語完全捕捉的。我特彆欣賞作者在用詞上的精準和大膽，他似乎總能找到那個最能擊中人心的詞匯，讓簡單的描述瞬間充滿瞭畫麵感和穿透力。這種行文的流暢感，使得閱讀過程變成瞭一種非常愉悅的體驗，根本不需要費力去“啃”那些晦澀的文字，而是自然而然地就被故事牽引著嚮前走。讀完一個章節，總會有一種意猶未盡的感覺，迫不及待地想要知道主角們下一刻會麵對怎樣的境遇。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，從裝幀設計上就能感受到齣版方的心思。那種簡潔又不失力量感的封麵，讓人忍不住想立刻翻開看看裏麵到底藏著怎樣的故事。我特彆喜歡它用的紙張質感，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來有一種踏實的感覺，不像有些輕飄飄的書讀完就忘瞭。而且，內頁的排版也做得相當考究，字號和行距都恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。這樣的細節處理，體現瞭對讀者體驗的重視，讓我覺得物有所值。這本書的整體設計語言，似乎在無聲地告訴我，這裏麵蘊含的內容是值得被認真對待的，它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品。光是翻閱的過程，就已經是一種享受瞭，讓人對正文內容的期待值拉到瞭最高點。我很少見到有齣版物能在視覺和觸覺上都做到如此高水準的，這絕對是加分項，也為後續的閱讀體驗奠定瞭非常好的基調。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配圖風格如果是我自己來想象的話，可能會與實際呈現的略有不同，但這次的插畫設計卻帶來瞭一種意料之外的驚喜。它們並非那種寫實到照片級彆的描摹，而是采用瞭一種更具象徵意義和氛圍感的藝術處理手法。這些插圖的色調和筆觸，與文字所營造的情緒基調完美地融閤在瞭一起，有時候甚至能起到“點睛”的作用，用一個抽象的畫麵來強化或升華某段文字帶來的感受。它們像是作者內心世界的視覺注解，為那些難以用文字完全錶達的情感和場景，提供瞭一個具象化的齣口。我注意到，有些插圖的位置安排也非常講究，它們往往齣現在情節轉摺的關鍵點，起到瞭一種情緒緩衝或者預示的作用。這種圖文之間相輔相成的藝術處理，極大地豐富瞭閱讀的層次感，讓這本書不再隻是文字的堆砌，而是一個完整的、多感官的藝術體驗。

評分☆☆☆☆☆

從主題立意的深度來看，這本書遠超齣瞭我最初的預想。它披著一層看似通俗的外衣，實則內核探討的是非常深刻的哲學命題和社會議題。作者沒有直接給齣答案，而是通過一係列極具張力的情境和鮮活的人物命運，將這些復雜的議題拋給讀者，引發我們進行深層次的思考。我尤其贊賞作者處理矛盾衝突時的剋製和精準，他沒有將任何一方刻畫得絕對的“好”或“壞”，而是展示瞭人性的復雜、灰色地帶的掙紮和選擇的艱難。這使得書中的世界觀顯得無比真實和可信，因為現實生活本就充滿瞭這種模棱兩可的處境。讀完之後，那種震撼感是久久不能散去的，它迫使我開始反思自己過去的一些固有認知，思考在類似情境下，自己會做齣怎樣的抉擇。這種直擊靈魂深處的觸動，是任何娛樂性讀物都無法比擬的寶貴價值。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在結構上的處理非常巧妙，它似乎摒棄瞭綫性的敘事模式，而是采用瞭一種多維度的視角來構建整個世界觀。這種非綫性的敘事手法，起初可能會讓習慣瞭傳統故事脈絡的讀者稍微有點不適應，但一旦你抓住瞭作者設下的那些微妙的綫索和伏筆，你會驚嘆於作者構建的復雜精妙的網狀結構。不同的章節之間，時間綫和人物關係是交錯重疊的，需要讀者主動去梳理和連接這些碎片，這個過程本身就充滿瞭探索的樂趣。它鼓勵讀者成為一個更主動的參與者，而不是被動的接收者。這種結構上的創新，極大地增強瞭故事的深度和迴味的空間，因為你永遠無法用一個簡單的總結來概括全書的全部意涵。每次重讀某個章節，都會因為之前瞭解到的後續信息，而産生全新的理解和感悟，這正是優秀作品的魅力所在——它會隨著讀者的成長而不斷變化。