正版现货 杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法 科学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王德明 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 启蒙教程
• 教学
• 武术
• 健身
• 科学出版社
• 传统文化
• 运动
• 健康

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113228989

商品编码：29741730217

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

图书基本信息
图书名称	杨氏太极拳系列启蒙教程五段教学法
作者	王德明
定价	35.00元
出版社	中国铁道出版社
ISBN	9787113228989
出版日期	2017-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	大32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。王德明老师，自幼习武，有大师正宗传承和真功，难能可贵的他是长期投身于武术教学一线，并在青少年武术教学方面有着独特的宝贵经验和成果。王德明老师从青少年学习兴趣出发，以数十年教学经验为契机，精心打磨出一套科学的传统武术教学训练方法--五段教学法。本书为杨氏太极拳的启蒙教学五段教学法。内容包含动静内功、石球功法、入门3式、39式和经典理论。

作者简介

王德明：1982年毕业于首都体育学院武术专业。北京市特级教师、中国武术八段、 北京市武术协会副主席。自1999年启执教于朝阳区青少年活动中心武术队，北京市武术协会青少年武术培训基地工作。2000年至2016年，先后带队参加北京市武术赛、北京市教委组织的中小学生武术赛、全国传统武术比赛，2004年至2014年的届至第六届世界传统武术锦标赛，2008年3月香港国际武术邀请赛等均夺得一至三名的好成绩，培养了近万名学生。本人自2001年至2016年先后出版发行个人武术教学专辑（长拳、形意、八卦、八极、杨氏太极拳系列教学专辑）70余张。2005年至2016年，先后在北京《武魂》杂志刊物上发表数篇文章。编写了《中国武术长拳基础教程》《形意拳启蒙教程五段教学法》等著作。

目录

编辑推荐

名家之作、创新的武术教学研究成果、实用有效的方法、图文并茂

文摘

序言

《武道入门：内外兼修的东方智慧》 导言： 在喧嚣的现代社会，身心健康与精神宁静变得尤为珍贵。无数人渴望寻找到一种能够连接身心、滋养内在、同时又能强健体魄的古老技艺。本书《武道入门：内外兼修的东方智慧》正是这样一扇通往传统东方武术精髓的大门。它并非指向某一具体的拳种或流派，而是旨在为所有初学者勾勒出一幅清晰的入门地图，揭示那些普遍适用于各类武术训练的核心理念与基本方法。在这里，我们不求速成，不图花哨，只愿与你一同踏上这条循序渐进、内外兼修的探索之路。 第一章：认识你的身体——武术的基石 任何技艺的学习，都始于对自身载体的深刻认知。在踏入武道之门前，我们首先需要学会如何倾听身体的声音，理解身体的语言。 身体的感知与觉察： 身体并非僵硬的躯壳，而是一个充满生命力的、能够感知外界微妙变化的动态系统。我们需要练习“身体扫描”，从头到脚，细致地感受肌肉的紧张与放松，骨骼的位置，关节的活动范围。这种觉察能力是所有技术动作的基础。当我们能够准确地感知到身体的每一个部分，才能更好地控制它，引导它。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命活动最基本、最持续的体现。在武术中，呼吸与动作的协调统一，是力量的源泉，也是情绪稳定的保障。本书将引导你探索不同层次的呼吸法，从基础的腹式呼吸，到配合动作的自然呼吸，再到更深层的意念呼吸。理解如何通过呼吸来调整身体的能量流动，如何在发力时深沉有力，在放松时轻柔绵长，是初学者必须跨越的第一道门槛。 力学的初步理解： 我们的身体在运动时，遵循着基本的物理学原理。学习武术，也是在学习如何高效地运用身体的力学结构。本书将用通俗易懂的方式，介绍身体的重心、支撑、杠杆原理等基本概念。了解这些，并非要成为物理学家，而是为了让你明白，为什么某些站桩姿势能够稳如磐石，为什么简单的弓步能够产生强大的蹬地力量。我们将探讨如何通过调整身体的结构，使力量的传递更加顺畅，减少不必要的损耗。 身体的柔韧性与力量： 柔韧性和力量并非截然对立，而是相辅相成。缺乏柔韧性的力量是僵硬的，而缺乏力量的柔韧则容易受伤。本书将提供一系列基础的拉伸练习和简单的力量训练方法，帮助你逐步改善身体的柔韧性，增强核心肌群的力量，为后续更复杂的动作打下坚实基础。这些练习注重循序渐进，强调动作的规范性，而非盲目追求幅度或重量。 第二章：心智的修炼——武术的精神内核 武术不仅仅是肢体的运动，更是心智的磨砺。真正的武者，内心必然是沉静而坚韧的。 专注与当下： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得异常困难。武术训练，尤其讲究“心无旁骛”。本书将介绍一些简单易行的专注力训练方法，例如通过观察呼吸的起伏，感受身体的细微变化，或者专注于每一个动作的完成过程。学会将意识完全集中在当下，才能真正体验到训练的乐趣，并从中获得最大的收益。 意念的引导： “意在气先，气在力先”。意念在武术中扮演着至关重要的角色。它不仅指导身体的运动方向，更能激发身体潜藏的能量。本书将引导你如何运用简单的意念来引导动作，例如想象一股暖流流遍全身，或者想象身体如同扎根大地般稳固。这些意念的训练，能帮助你更好地理解身体的运行机制，并提升动作的协调性与表现力。 平静的力量： 情绪的波动是影响身心状态的重要因素。武术训练，也是在学习如何管理情绪，在压力下保持镇定。本书将介绍一些简单的放松技巧和心理调适方法，帮助你在训练中，乃至生活中，都能保持内心的平静。一个平静的心，才能清晰地思考，准确地反应，从而更好地应对挑战。 耐心与毅力： 武术的进步并非一蹴而就，它需要日复一日的坚持和不懈的努力。本书将强调耐心与毅力的重要性，并鼓励你在遇到困难时，不要轻易放弃。我们将分享一些激励方法，帮助你在漫长的学习过程中保持积极的态度，享受过程带来的成长。 第三章：基础的训练方法——从零开始的实践 理论再丰富，终究要落实到实践。本章将为你提供一套系统而基础的训练方法，让你能够在家中或任何合适的场地开始你的武道之旅。 站桩的奥秘： 站桩是许多东方武术的基石，它看似简单，实则蕴含着深厚的功法。本书将从最基础的马步、弓步、虚步等几种站桩姿势入手，详细讲解正确的身体结构、重心转移、气息配合以及意念的运用。站桩不仅能增强下肢力量和稳定性，更能培养身体的整体协调性与内气 circulation。我们将为你提供不同时间段和不同强度的站桩练习建议。 八段锦与易筋经的启蒙： 八段锦和易筋经是流传甚广的养生功法，它们动作舒缓，功效显著，非常适合作为武术入门的辅助练习。本书将选取其中最经典、最容易掌握的部分，进行详细的图文讲解。这些功法能够温和地活动全身关节，舒展筋骨，疏通经络，为身体打下良好的健康基础，并有助于提升身体的柔韧性和平衡感。 基本的手法与步法： 任何武术都需要基础的攻防手法和步法。本书将介绍一些最基本、最通用的手法，例如基本的推、挡、格挡等，以及最基础的移动步法，例如前进、后退、侧移等。这些手法和步法并非孤立存在，而是强调与站桩、呼吸、意念的结合。我们将演示如何将这些基础动作与站桩相结合，体会“手随身动，身随步移”的要领。 放松与恢复： 训练后的放松与恢复与训练本身同样重要。本书将提供一套简单的训练后放松练习，包括静态拉伸、泡沫轴放松等，帮助肌肉缓解疲劳，加速恢复，避免运动损伤。我们也将强调充足的睡眠和均衡的饮食对身体恢复的重要性。 第四章：循序渐进的学习之道 学习武术是一个漫长而充满乐趣的过程，关键在于循序渐进，持之以恒。 量力而行，不求速成： 很多初学者容易陷入急于求成的误区。本书将反复强调“量力而行”的原则，鼓励你在自己的能力范围内进行练习，切勿勉强。身体的进步需要时间，如同植物的生长，需要阳光、水分和土壤的滋养，而非拔苗助长。 感受身体的变化： 在练习的过程中，细心感受身体的每一次变化，每一次进步。可能一开始是站桩时腿部微微颤抖，后来变得稳定；可能一开始某个动作有些僵硬，后来变得流畅。这些细微的变化，都是你进步的证明。 从“形”到“意”的升华： 武术的练习，是从模仿动作的“形”，逐渐深入到理解动作内在的“意”的过程。当你的动作越来越熟练，就会开始体会到动作背后的力量走向、气息运用和心意配合。这是一个从外在形式到内在精神的升华。 安全第一，避免受伤： 任何形式的身体训练，安全都应该是首要考虑的。本书在介绍每一个练习方法时，都会特别强调动作的规范性和避免受伤的注意事项。在练习过程中，如果感到任何不适，应立即停止。 结语： 《武道入门：内外兼修的东方智慧》并非一本武术秘籍，而是一本引路书，为你开启一扇通往身心和谐的大门。它所传授的是一种学习方法，一种生活态度，一种对身体与内心的尊重。愿这本书能成为你武道旅程的起点，让你在探索身体奥秘、修炼心智境界的同时，也能感受到东方智慧的无穷魅力。请记住，真正的武道，在于内心的平静，在于身体的强健，更在于生命的成长。这是一条需要耐心、毅力和热爱的道路，而一旦踏上，你将收获的，是远超想象的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是深得我心，那种沉稳中带着一丝古朴的气息，拿在手里就感觉像是珍宝一样。纸张的质感非常棒，厚实又不失柔韧，印刷的字迹清晰锐利，墨色饱满，即便是长时间阅读也不会让人感到视觉疲劳。尤其是那些关键的动作示范图片，光影处理得极为到位，每一个细节的转折、肌肉的起伏都展现得淋漓尽致，让人感觉仿佛高师就在眼前亲身演示一般。内页的排版也颇具匠心，留白恰到好处，使得整个版面疏朗有致，阅读起来毫无压迫感。我特别欣赏它在细节上对读者的关怀，比如书脊的装订强度似乎经过特别处理，即使反复翻阅也不会轻易松脱，这对于一本需要经常查阅的武术教材来说，简直是太重要了。而且，外封的材质似乎做了特殊的抗污处理，不小心沾染上些许灰尘用干布轻轻一擦就干净了，这显示出出版方在产品耐用性上的用心良苦，绝对是物超所值的一次拥有。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，完全超出了我原本的预期，它不仅仅是一本简单的招式罗列，更像是一部对太极哲学精髓的深入浅出的阐释。作者在讲解每一个架势时，总是能巧妙地引申出关于气沉丹田、周身相随这些核心概念，将看似枯燥的理论知识融入到具体的动作描述中，使得学习过程充满了探索的乐趣。我尤其喜欢它对“意”的强调，不同于市面上许多只注重外形模仿的教材，这本书似乎更侧重于内在精神的培养，引导读者去体悟动作背后的意境和规律，而不是机械地记住套路。这种由表及里的教学方式，极大地帮助我建立了对太极拳整体的认知框架，让我明白每一个微小的动作都是服务于整体圆融状态的，读完后感觉自己的理解层次得到了显著的提升，不再是停留在‘学一套拳’的层面，而是开始‘理解一种运动哲学’的阶段。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初对这类传统武术书籍的阅读体验持保留态度，总担心文字过于晦涩难懂，术语堆砌。然而，这本书的语言风格却异常的亲切和人性化，仿佛一位经验老到的老师坐在你身边，用最朴实的语言，一步一步引导你进入境界。它没有故作高深地使用大量生僻的古文词汇，而是用现代人完全可以接受的口吻进行讲解，即便是初学者也能立刻抓住要点。这种流畅自然的叙事节奏，使得原本复杂的功法流程也变得清晰可见，阅读起来毫无“门槛”感。我甚至发现，很多我以前在练习中感到困惑的连接转换之处，在这本书里都找到了令人豁然开朗的解释，作者对于动作衔接时的“过渡”处理尤其精妙，那些常常被忽略的细节，在这本书中被提升到了战略高度来对待，阅读体验简直是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来衡量，这本书的编排逻辑简直可以称得上是教科书级别的典范。它对不同阶段学习者的需求把握得极其精准，从基础的站桩调息开始，就进行了科学的递进划分，每一步都有明确的阶段性目标和自我检测的方法。最让我赞赏的是，它并没有将所有内容一锅烩，而是采用了清晰的模块化设计，你可以根据自己的练习进度，精准定位到需要巩固的部分，查阅起来非常高效便捷。比如，如果我今天想重点打磨“野马分鬃”的掤劲，我能迅速翻到对应的章节，书中提供的多角度分解图和注意事项总结，能立刻帮我校准动作，修正偏差。这种高度组织化的内容结构，极大地提升了日常练习的效率，让我的习拳过程从盲目摸索变成了有章可循的精确训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对武术文化背景的融入上，做得极其到位和富有情怀。它不仅仅教授拳架，更像是在讲述一段流传深远的历史和精神传承。在章节的穿插中，作者适当地引入了一些关于拳理的源流和太极思想在日常生活中的体现，这使得整个学习过程充满了文化厚重感。阅读这本书，不单单是在学习一项技能，更像是在与数百年来的武学智慧进行对话。我能感受到作者在文字中流露出的对传统武术的敬畏与热爱，这种真挚的情感通过纸张传递出来，极大地激发了我深入学习的动力。它成功地将一种“身体力行”的运动，提升到了需要“心神契合”的文化层面去理解，这份对武学精神的尊重，是这本书最让我动容和赞赏的地方。