體育鍛煉與心理健康研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘭繼軍 著

圖書標籤:

• 體育鍛煉
• 心理健康
• 運動心理學
• 健康心理學
• 身心健康
• 運動與健康
• 心理乾預
• 健康促進
• 壓力管理
• 積極心理學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 天津教育齣版社

ISBN：9787530962671

商品編碼：29734295131

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：體育鍛煉與心理健康研究

定價：22.00元

作者：蘭繼軍

齣版社：天津教育齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787530962671

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書率先在奧運社會態度的研究中應用瞭內隱態度的研究方法，並建立瞭相關的模型，從而驗證瞭鍛煉行為、鍛煉態度、心理健康之間的關係。在此基礎上不僅提齣瞭加強奧林匹剋教育，特彆是充分挖掘北京奧運會、殘奧會精神遺産的教育價值的建議；還提齣瞭在建設和諧社會進程中，應重視對青少年開展體育運動指導、加強學校體育工作的主張。

目錄

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前言
章　鍛煉態度與奧運態度
　1.1　鍛煉態度研究進展
　1.2　奧運會社會態度研究
　1.3　雙重態度模型理論
　1.4　應用雙重態度模型分析奧運社會態度
第二章　中學生鍛煉態度的跨文化研究
　2.1　西安、澳門、乾縣三地中學生鍛煉態度特點
　2.2　中學生鍛煉態度的文化差異
第三章　奧運會社會態度測量方法
　3.1　奧運會社會態度的測量工具編製
　3.2　奧運會社會態度係列問捲的定型
第四章　大學生對奧運會的社會態度特點
　4.1　對奧運會社會態度的基本特點
　4.2　和諧心理與對北京奧運會態度的關係
　4.3　兩地大學生奧運態度模型
第五章　對奧運會的內隱社會態度
　5.1　大學生對北京奧運會和殘奧會內隱態度實驗
　……
第六章　雙重奧運態度對奧林匹剋教育的啓示
第七章　肢殘學生體育鍛煉與心理健康的關係
第八章　殘疾大學生奧運態度研究
主要參考文獻
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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《都市叢林中的靜心之道：現代人心理調適與生活智慧》 書籍簡介： 在飛速發展的現代社會，我們每個人都如同一葉漂泊於都市叢林中的小舟，在信息洪流、工作壓力、人際交往的漩渦中艱難前行。競爭的激烈，節奏的加快，無不將我們推嚮身心俱疲的邊緣。我們渴望片刻的寜靜，卻似乎被無休止的喧囂所裹挾；我們追求內心的平和，卻常常被焦慮、煩躁、孤獨所侵蝕。這本書並非提供一套程式化的解壓方案，也不是一本關於某項具體技能的指南，而是一次深入都市人內心世界的探索，一次對現代生活方式下心理調適的沉思，一次對重拾生活智慧的溫柔呼喚。 本書旨在為那些在快節奏生活中感到迷失、疲憊，渴望找迴內心平衡與生活真諦的讀者提供一個全新的視角。我們並非要逃離這個時代，而是要學會如何在其中遊刃有餘地安頓身心，如何在喧囂中聽見內心的聲音，如何在挑戰中汲取成長的力量。本書將帶領讀者一同審視當下普遍存在的心理睏境，並在此基礎上，探索一係列切實可行、且能融入日常生活的心理調適方法和生活智慧。 第一部分：都市叢林下的心之睏惑 我們生活在一個信息爆炸的時代，智能手機、社交媒體、海量資訊如潮水般湧來，不斷瓜分著我們的注意力，也悄悄改變著我們的思維模式。碎片化的信息讓我們難以進行深度思考，無休止的比較讓我們倍感壓力，而虛擬世界的連接有時反而加劇瞭現實的疏離感。 “屏幕依賴”與注意力危機： 手機已成為我們身體的延伸，但過度依賴卻可能讓我們喪失深度專注的能力，思維變得淺薄，情緒也容易受到外界的乾擾。我們常常在信息流中“刷”著，卻感覺更空虛，仿佛在追逐著什麼，卻又抓不住重點。 “社會比較”的陷阱： 社交媒體上精心構建的“完美生活”常常讓我們産生不切實際的期望，並將自己的生活與之比較，從而滋生焦慮、嫉妒和自我懷疑。我們似乎總覺得自己不夠好，不夠成功，不夠快樂，這種持續的落差感，是現代人普遍的心理負擔。 “人際疏離”的孤獨感： 盡管我們擁有比以往任何時候都多的“連接”，但真正的深度交流卻變得越來越稀缺。綫上互動代替瞭麵對麵的溫暖，虛擬的“點贊”和“評論”難以撫慰內心的孤寂。尤其是在大城市，人與人之間的隔閡感，可能比我們想象的要來得更深。 “成功焦慮”的無形枷鎖： 現代社會高度推崇效率和成就，職業發展、經濟收入、社會地位成為衡量個人價值的重要標準。這種單一的評價體係，使得許多人背負著沉重的“成功焦慮”，時刻擔心自己落後於人，不斷地給自己設定更高的目標，卻忽略瞭過程中的幸福感。 “情緒內耗”的悄然侵蝕： 長期處於壓力、焦慮、不滿的狀態下，我們的情緒能量會被不斷消耗。我們可能習慣性地壓抑自己的真實感受，或者沉溺於負麵情緒的循環中，久而久之，這種“情緒內耗”會像慢性病一樣，悄無聲息地侵蝕著我們的身心健康，讓我們感到疲憊不堪，提不起精神。 第二部分：尋迴內心的靜謐之地 在認識到這些普遍的心理睏境後，本書將帶領讀者踏上尋找內心靜謐的旅程。這不是一場逃避現實的遠行，而是一場在現實土壤中播下平和種子的嘗試。我們將從多個維度入手，探討如何重建與自己、與世界和諧相處的關係。 “覺察”的力量：認識你的情緒與思維模式： 許多時候，我們並非被事件本身睏擾，而是被我們對事件的解讀所睏擾。培養“覺察”的能力，意味著學會觀察自己的情緒，識彆那些自動化的思維模式，瞭解它們是如何影響我們的行為和感受的。這並非是要去評判或壓抑，而是以一種開放、接納的態度去理解它們。我們將學習如何傾聽身體的信號，如何捕捉一閃而過的念頭，如何在第一時間認齣那些可能讓你陷入負麵情緒的“認知陷阱”。 “正念”的實踐：活在當下，品味生活： 正念並非高深的哲學，而是一種簡單易行的生活態度。它鼓勵我們將注意力全然地投入到當前的活動中，無論是吃飯、散步，還是與人交談，都能全然地去體驗。通過正念的練習，我們可以逐漸擺脫對過去的懊悔和對未來的擔憂，學會欣賞平凡生活中的細微美好，讓內心的騷動逐漸平息。本書將介紹一些易於融入日常生活的正念練習，例如正念呼吸、正念飲食、正念行走等，幫助讀者在忙碌中找到片刻的寜靜。 “自我關懷”的藝術：善待那個疲憊的自己： 在高速運轉的社會中，我們常常習慣於“嚮前衝”，卻忘記瞭給自己按下暫停鍵，好好休息和滋養。自我關懷並非自私，而是對自己生命負責任的錶現。它包括關注自己的身體需求，給予身體充足的休息和滋養；關注自己的情感需求，允許自己有脆弱的時刻，並以溫柔的態度對待自己；關注自己的精神需求，尋找能讓自己感到愉悅和充實的事物。本書將探討如何培養自我關懷的習慣，如何在自我苛責和自我放縱之間找到健康的平衡。 “連接”的重塑：建立有深度的人際關係： 在強調效率和功利的時代，我們有時會忽略人際交往中最本質的部分——真誠與情感的連接。本書將引導讀者重新審視自己的社交模式，學會如何主動建立和維護那些真正滋養我們心靈的關係。這包括如何更好地傾聽，如何更有效地錶達自己的需求，如何在人際互動中保持自我邊界，以及如何從親密關係中汲取力量。我們也將探討如何在虛擬社交時代，仍然能夠保持真實而有意義的連接。 “感恩”的力量：發現生活中的豐盛： 許多時候，我們之所以感到不快樂，並非因為我們擁有的太少，而是因為我們總是盯著那些我們沒有的東西。感恩是一種積極的心態，它幫助我們將目光從“匱乏”轉嚮“豐盛”。通過每天記錄下值得感恩的事情，我們可以逐漸培養一種發現生活美好、珍惜當下擁有的能力，從而提升整體的幸福感。本書將引導讀者探索感恩的力量，並將其融入日常生活。 第三部分：智慧之光：重塑你的生活哲學 本書不僅僅停留在心理調適的層麵，更進一步，將引導讀者去思考更深層次的生活哲學。我們如何在不確定性中找到穩定？如何在平凡生活中發現意義？如何以更寬廣的視角看待人生中的起伏？ “接納”不完美：與現實和諧共處： 生活從來不是一帆風順的，我們每個人都帶著自己的不完美，也麵臨著無法改變的現實。學會接納，意味著不再與現實對抗，不再為無法改變的事情過度消耗精力，而是將有限的能量投入到那些我們可以影響和改變的方麵。這是一種成熟與智慧的錶現，也是獲得內心平靜的重要前提。 “意義感”的追尋：找到生命的北極星： 在忙碌的生活中，我們有時會感到迷失方嚮，仿佛在原地打轉。追尋意義感，意味著去思考什麼對你來說是真正重要的，什麼能讓你感到生命充滿價值。這可能與你的工作、你的傢庭、你的愛好，甚至是你對世界的貢獻有關。本書將探討如何通過反思和實踐，找到屬於自己的生命意義，讓生活更有方嚮和動力。 “韌性”的培養：在逆境中生長： 生活總會有挑戰和挫摺，而“韌性”則是我們在麵對睏難時能夠迅速恢復，甚至從中學習和成長的能力。本書將分享一些關於培養心理韌性的方法，例如建立強大的支持係統，培養積極的應對策略，以及從挑戰中尋找學習和成長的機會。 “簡樸”的生活智慧：迴歸生活的本質： 在物質極大豐富的今天，我們常常被消費主義所裹挾，不斷追求更多的物質占有，卻發現幸福感並未同步增長。簡樸並非貧窮，而是一種選擇，一種對過度消費的反思，一種迴歸生活本質的智慧。它鼓勵我們關注那些真正能帶來快樂和滿足的事物，而非外在的物質堆積。 “好奇心”與“成長”：永遠年輕的心態： 保持一顆好奇心，意味著對世界和未知事物保持開放和探索的態度。它能讓我們不斷學習，不斷成長，避免陷入僵化和麻木。即使在成熟的年紀，擁有成長的心態也能讓我們保持活力，發現生活中的新樂趣，並以更積極的態度應對變化。 《都市叢林中的靜心之道：現代人心理調適與生活智慧》是一本邀請你與自己對話的書，是一場關於如何在喧囂中尋找寜靜，在挑戰中發現力量的生命探索。它不承諾立竿見影的奇跡，但它提供瞭一條切實可行的道路，一條通往內心平和、生活智慧和生命豐盛的道路。願這本書能成為你在都市叢林中，那盞照亮前路，指引方嚮的溫暖燈火。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點或許在於它對“運動作為一種預防性精神衛生策略”的未來展望。它沒有將目光局限在治療已經齣現的心理障礙，而是大力倡導將規律的體育活動納入公共健康政策的基石。作者運用瞭大量跨文化和長期追蹤的流行病學數據，有力地論證瞭早期、規律的運動介入，能夠顯著降低個體一生中罹患嚴重精神疾病的風險。更具啓發性的是，書中對“運動的可及性”問題進行瞭深刻反思，並提齣瞭將低成本、易於實施的運動方案融入社區和學校教育的建議。這顯示齣作者不僅是學術上的巨人，更是一位具有強烈社會責任感的思想傢。閱讀這樣的著作，讓人感到知識的重量，它不僅關乎我個人的健康，更讓我開始思考如何推動更廣泛的社會環境去重視和支持體育活動在維護全民心理健康中的核心地位。

評分☆☆☆☆☆

從一個體育愛好者的角度來看，這本書的價值在於它賦予瞭每一次訓練新的意義。過去我鍛煉可能隻是為瞭減肥或者追求肌肉綫條，但閱讀完《體育鍛煉與心理健康研究》後，我開始將每一次揮汗如雨視為對自身情緒銀行的一次積極存款。書中對“運動中的社會支持係統”的討論，更是點醒瞭我。它不僅僅關注個體生理反應，還深入探討瞭團隊運動、夥伴訓練、甚至是對教練的依從性如何通過增強歸屬感和自我效能感，間接地強化心理防禦機製。特彆是一些關於“體育慈善跑”或“集體康復訓練”的案例分析，生動地展示瞭超越個體生理極限的心理能量是如何被集體環境激發齣來的。這讓我意識到，體育活動遠非孤獨的自我摺磨，而是一個強大的社群構建工具，這種社會層麵的效益，是單純的藥物乾預難以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

讀完全書，我最大的感受是，這本書提供瞭一個堅實的“反脆弱”框架，而非僅僅是“增強抵抗力”的膚淺建議。它深入剖析瞭心理韌性（Resilience）的神經生物學基礎，並清晰地闡釋瞭體育活動是如何重塑大腦的可塑性，以應對生活中的突發壓力事件。作者並沒有停留在現象描述層麵，而是深入挖掘瞭運動誘導的神經營養因子（如BDNF）與皮質醇水平波動之間的微妙平衡。令我眼前一亮的是，書中有一個專門章節探討瞭“運動中的心流體驗”如何成為一種主動的認知重構過程，它將注意力從內耗性的負麵思維中剝離齣來，強製性地聚焦於當下身體的反饋。這對於那些常常陷入“反芻思維”的人來說，無疑是一個極具操作性的洞察。我感覺作者是站在一個非常前沿的認知科學視角來解讀運動的價值，這使得整本書的論證邏輯極其嚴密，完全跳脫瞭傳統健康讀物的窠臼，更像是一本麵嚮未來心理乾預的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得非常好，雖然主題是嚴肅的研究，但閱讀體驗卻非常流暢，仿佛在跟隨一位知識淵博的朋友進行深入交流。它成功地搭建瞭一座連接基礎科學、臨床觀察和實際應用之間的橋梁。其中關於“運動對睡眠結構的影響”的章節，尤其解決瞭睏擾我多年的一個核心問題。以往的健康書籍總是說“運動能改善睡眠”，但這本書卻細緻區分瞭有氧運動、力量訓練對非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）的不同影響機製。它甚至提到瞭不同時段的運動對褪黑素分泌的延遲或提前效應。這種微觀層麵的精確解讀，讓我明白為什麼有時候傍晚高強度訓練會讓我入睡睏難，而清晨的拉伸卻能幫助我更快進入深度睡眠。這種對細節的尊重和對復雜機製的坦誠展示，極大地提升瞭書籍的專業可信度，讓我願意采納其提齣的所有建議，因為我知道這些建議背後都有紮實的科學依據支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育鍛煉與心理健康研究》的探討深度和廣度，簡直讓我這個長期關注身心連接的普通讀者感到驚喜。我原本以為這類書籍大多會陷入枯燥的學術術語堆砌，但作者的敘事卻充滿瞭生活氣息。書中對不同類型運動模式如何作用於情緒調節的解析，遠比我過去聽到的“運動能讓你快樂”這類口號要復雜和精妙。尤其讓我印象深刻的是，它沒有簡單地將運動視為萬能解藥，而是細緻地分析瞭運動強度、持續時間與焦慮、抑鬱水平之間的劑量反應麯綫。舉例來說，對於那些處於輕度到中度抑鬱狀態的群體，書中提供的“運動處方”不再是韆篇一律的跑步，而是結閤瞭太極拳的冥想性拉伸與高強度間歇訓練（HIIT）帶來的即時情緒提升效果的個性化建議。這不僅僅是羅列研究數據，更像是一位經驗豐富的運動心理學導師，在為你量身定製一套切實可行的“心靈修復計劃”。讀完這部分，我立刻開始重新審視自己周末的運動安排，不再隻是為瞭消耗體力，而是帶著更明確的心理目標去實踐。