海豹突击队型男训练指南 9787514329056 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美国海军特战司令部 著

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• 训练
• 海豹突击队
• 型男
• 自律
• 健康
• 塑形
• 力量
• 体能

店铺： 广影图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514329056

商品编码：29734685932

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:海豹突击队型男训练指南

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:美国海军特战司令部

出版社：现代出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787514329056

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

☆美国**特战部队官方训练教程，美军海豹突击队训练教程　　☆特种部队给真男人的健身指南，30天**有效的肌肉完全训练计划！　　☆打造气质男人、实力男人的**教科书，每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍！　　特种部队给所有人的健身指南：　　1. *、简单、有效，任何人在任何地点都能做到；　　2. *短时间内训练每一块肌肉，让你拥有腹肌、人鱼线；　　3. 无论年龄、体重、体能水平，都有适合你的一步步计划；　　4. 没有器材、环境、场所限制，随时随地提供不同的训练方案；　　5. 全面的饮食和营养计划，塑造性感身材的同时提升健康水平；　　6. 教你预防和处理受伤情况，消灭所有健身障碍；　　7. 提供完整训练记录表及自测表，助你循序渐进达到**；　　8. 大量插图给你*直观、清晰的讲解，解决所有健身难题！　　注：附录部分也为女人提供了健康塑身建议！ 海豹突击队体能训练手册

内容提要

☆本书为海豹突击队训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
　　☆书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。

目录

01 能量平衡与身体结构
1.1 能量平衡
1.2 评估身体能量需求
1.3 体重指数
1.4 脂肪分布
02 营养概况
2.1 提供能量的营养成分
2.2 维生素和矿物质
2.3 水
03 通过饮食达到佳身体状态
3.1 七条饮食准则
3.2 食物指导金字塔
3.3 食物标签
3.4 选择营养密集型食物
3.5 素食主义饮食
3.6 外出就餐
3.7 点心
3.8 生活中的营养
04 身体健康概述
4.1 身体健康是什么
4.2 FITT 原则
4.3 锻炼中消耗的能量
4.4 锻炼顺序
4.5 锻炼和反锻炼
05 心肺训练
5.1 心肺的生理机能
5.2 心肺训练的益处
5.3 有氧锻炼指南
5.4 训练设计及活动进程
06 走路，跑步，游泳
6.1 走路和跑步装置
6.2 走路课程
6.3 跑步课程
6.4 游泳课程
07 力量训练
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力
7.2 力量训练的益处
7.3 肌肉大小的决定因素
7.4 力量训练指南
7.5 运动器材的选择
08 健美操
8.1 健美操指南
8.2 锻炼各部位的健美操课程
09 身体灵活性的训练
9.1 拉伸的好处
9.2 灵活性锻炼的方式
9.3 静态拉伸课程
9.4 动态拉伸课程
10 空间受限时的训练
10.1 需氧状况
10.2 力量训练
10.3 健身设计：循环式训练
10.4 训练时的精神状态
11 锻炼所需的营养
11.1 碳水化合物需求
11.2 蛋白质需求
11.3 维生素和矿物质需求
11.4 水分需求
11.5 锻炼恢复所需营养
12 不同环境下的训练
12.1 适应不同的环境
12.2 常见营养问题
12.3 身体锻炼须知
12.4 高温环境
12.5 低温环境
12.6 高海拔
13 训练时的过度损伤
13.1 损伤的处理方式及预防措施
13.2 恢复活动
13.3 过度训练的症状
14 如何选择营养品
14.1 维生素和矿物质营养品的选择
14.2 营养增补剂
14.3 功能损减剂
15 年龄与体能训练
15.1 新陈代谢及身体构成的变化
15.2 营养需求
15.3 对抗与年龄相关的体能健康变化
16 培养健康习惯
16.1 设立SMART 目标
16.2 如何达到目标
16.3 保持健康的习惯
附录A 健康食品选择的一些建议
附录B 锻炼样本
附录C 各部位力量锻炼课程
附录D 女人的训练
D.1 妊娠期及期的锻炼指南
D.2 女员三症候群
附录E 资料来源
词汇表

作者介绍

美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
　　海豹突击队（Navy Seals），世界上为神秘、*震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。

文摘

序言

《海豹突击队型男训练指南》—— 揭秘精英体魄与强大意志的铸造之道 本书并非一部简单的健身手册，更不是哗众取宠的网红效仿指南。它是一份深入挖掘、严谨剖析的训练哲学，旨在为你构建一种近乎严苛的自律体系，铸就如同海豹突击队员般令人敬畏的体魄和坚不可摧的意志。我们不追求表面的肌肉线条，而是致力于从内到外，从生理到心理，全方位地重塑你，让你成为一名真正意义上的“型男”——不止于外在的健美，更在于内在的力量与韧性。 核心理念：挑战极限，超越自我 海豹突击队的训练，其核心在于挑战人类生理和心理的极限。这种挑战并非盲目的疯狂，而是基于科学、循序渐进且极具目的性的。本书将带你深入理解这一理念，并将其转化为切实可行的训练原则。我们将探讨如何通过系统性的体能训练，不断突破你的耐力、力量、速度和敏捷性瓶颈。这包括但不限于： 构建稳固的体能基石： 任何高阶训练都建立在扎实的体能基础之上。我们将从最基础的体能元素入手，如心肺耐力、肌肉力量、爆发力、柔韧性和协调性，通过设计一系列科学且富有挑战性的训练计划，帮助你逐步构建一个强大的运动机器。你将学会如何进行有效的慢跑、高强度间歇训练（HIIT）、深蹲、硬拉、卧推等基础力量训练，以及如何通过动态拉伸和静态拉伸来提升身体的灵活性，为后续更复杂的训练打下坚实基础。 力量与爆发的极致提升： 海豹突击队员需要瞬间迸发出惊人的力量，并在高负荷下保持战斗力。本书将为你揭示提升绝对力量和爆发力的秘诀。我们将深入讲解复合动作的训练技巧，如引体向上、俯卧撑、杠铃划船、战绳训练等，以及如何通过奥林匹克举重相关的训练动作（如抓举、挺举）来发展全身的协调性和爆发力。同时，本书还将引导你掌握爆炸性力量的训练方法，例如药球训练、跳箱训练、短跑冲刺等，让你在需要时能瞬间释放强大的能量。 耐力与意志的双重磨砺： 漫长的任务周期和严酷的环境，对体能和意志力都是巨大的考验。本书将详细阐述如何通过多样化的耐力训练来提升你的心血管系统功能，增强肌肉的持久性。这包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，以及针对特定肌肉群的长时间离心训练。更重要的是，我们将探讨如何在高强度训练中培养坚韧不拔的意志力，让你在感到疲惫和痛苦时，依然能够坚持下去，甚至从中获得力量。你将学会如何设定目标，如何克服心理障碍，如何在逆境中保持积极心态。 精准控制与敏捷反应： 精英战士不仅要有力量，更要有精准的控制能力和快速的反应速度。本书将教授你如何通过针对性的训练来提升你的身体协调性、平衡感和本体感觉。我们将引入一些例如单腿训练、核心稳定性训练、反应速度训练等，这些训练能够显著提升你对身体的控制力，让你在运动中更加稳定、流畅，并且能够迅速适应各种突发情况。 不止于体能：精神力量的锻造 真正区分精英与凡人的，是他们强大的精神力量。海豹突击队员的训练，远不止于身体的打磨，更重要的是对精神意志的系统性塑造。本书将深入探讨这一核心要素，并为你提供可行的路径： 自律与承诺： 自律是精英的基石。我们将引导你建立一套严格的时间管理和训练计划，并学会如何坚持执行，即使在没有外部监督的情况下。你会发现，真正的自律并非压抑，而是对自我承诺的履行，是对目标坚定不移的追求。 疼痛与疲惫的管理： 训练的本质就是挑战舒适区。本书将教你如何科学地识别和应对训练带来的生理疼痛和心理疲惫，如何在不损害健康的前提下，将疼痛转化为成长的催化剂。你将学会倾听身体的声音，但同时也要学会超越身体的极限。 应对压力的策略： 模拟战场环境的高压训练，是为了让队员在真实压力下保持冷静和高效。本书将为你提供一些实用的减压技巧和心理调适方法，帮助你在日常生活中更好地应对压力，从而在挑战面前展现出卓越的稳定性。 团队协作与领导力（虽非直接训练，但影响深远）： 海豹突击队强调团队的协同作战。虽然本书主要聚焦个人训练，但我们将强调个体强大是团队强大的基础，并且会探讨如何通过个人能力的提升，间接促进团队精神的培养。你将理解，成为一名优秀个体，也是成为一个更可靠的队友的先决条件。 超越“好看”的实用性 “型男”的定义，绝非仅仅是拥有吸引人的外在。本书所倡导的“型男”是一种集力量、智慧、坚韧和自律于一身的综合体。通过本书的训练，你将获得： 更健康、更强健的体魄： 规避伤病，优化身体机能，拥有充沛的精力应对生活中的一切挑战。 更强大的心理韧性： 能够从容面对挫折，拥有解决问题的信心和能力。 更高的生活品质： 身体的健康和精神的强大，会让你在工作、学习和生活中，都表现出更出色的状态。 一种内在的自信： 源于对自身能力的不断提升和对极限的持续挑战。 本书特色与独特之处 科学严谨的训练体系： 所有训练方法都基于运动科学原理，并经过实践检验，确保安全性和有效性。 循序渐进的指导： 即使是初学者，也能根据自身情况，逐步解锁更高级的训练内容。 强调可持续性： 倡导的是一种生活方式的改变，而非短期的爆发。 深度思考与哲学启迪： 不仅仅是动作的模仿，更是对训练背后精神内核的理解与内化。 《海豹突击队型男训练指南》将是你踏上自我蜕变之路的强大助力。它将为你揭示精英的养成之道，点燃你内心深处的潜能。准备好迎接挑战了吗？让我们一同踏上这场熔炼体魄、锻造灵魂的征程，成就你独一无二的“型男”之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在朋友的强烈推荐下才买的，我对这种“指南”类的书籍一直持保留态度，总觉得它们大多是东拼西凑的理论加上一些夸张的宣传。然而，这本书的叙事角度却出乎意料地接地气。它没有使用那种高高在上的指导口吻，而是更像一个过来人，把那些看似高不可攀的“精英标准”拆解成了普通人也能理解和执行的步骤。我尤其欣赏作者在探讨“目标设定”时采用的“逆向工程”思维。它不是让你设定一个宏伟的目标然后焦虑，而是从你最理想的未来状态开始，一步步回溯到现在，找出当前最应该优先解决的“短板”。这套逻辑非常清晰，对我这种容易被外界信息干扰而迷失方向的人来说，简直是一盏明灯。我感觉作者在文字中注入了一种冷静的、近乎偏执的精确性，每一个词语的选择都似乎经过了反复推敲，避免了任何模糊不清的表达。读完前三分之一，我发现我开始重新审视自己过去做决定的方式，不再是随波逐流，而是多了一层审视和筛选的滤镜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有冲击力，那种硬朗的线条和深沉的色调，一下子就把你拉进了一个充满力量感的氛围里。我原本是抱着一种猎奇的心态翻开的，想看看里面到底能有什么“秘籍”。刚开始读的时候，我确实被那种直截了当的语气给震慑住了，它不像那些温吞水似的心灵鸡汤，而是像一个经验丰富的老兵直接跟你对话，没有多余的寒暄，直奔主题。我特别喜欢它对“自律”的定义，不是那种压抑人性的束缚，而是一种主动选择更高效、更健康的生活方式。它没有过多地渲染成功学的光环，反而花了很多篇幅去探讨“失败”和“挫折”的处理方式，这一点非常实在。比如，它谈到如何在一周内快速调整作息，让身体恢复到最佳状态，那种方法论非常具体，不是空泛的口号。我尝试了其中一个关于呼吸调整的小练习，虽然只是几分钟，但确实能感觉到心率的平稳，这让我对后续的内容更加期待。这本书的整体节奏把握得很好，读起来不会让人感到枯燥乏味，每一个章节的过渡都像是在完成一个小的训练模块，循序渐进，但每一步都走得很扎实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也值得称赞，它没有落入那种充斥着廉价健身照片的俗套。相反，它运用了大量简洁的几何图形和示意图来解释复杂的概念，比如肌肉群的联动原理或者时间管理的矩阵划分。这种视觉上的克制反而增强了内容的专业感和可信度。我记得其中一章详细分析了“信息过载”对决策能力的影响，并提供了一套“信息过滤协议”。这个协议极其细致，从你每天查收邮件的次数，到社交媒体上关注对象的筛选标准，都有明确的建议。我尝试着执行了其中的两项“极简信息摄入”原则，结果发现，工作时的专注度确实得到了显著提升，那种“总有重要信息错过的恐慌感”明显减轻了。这本书的魅力在于，它不仅仅告诉你“要做什么”，更重要的是“如何以最小的阻力去做到”，它将理论融入到了日常生活的微观细节之中，让改变变得可行，而不是遥不可及的口号。

评分☆☆☆☆☆

我通常很少给一本非虚构类书籍写这么长的评价，但这本书确实触动了我对“效率”和“专注”的传统认知。它巧妙地将一些看似来自不同领域的知识点——比如，军事术语中的“冗余备份”，与个人时间管理结合起来。作者似乎拥有一个非常庞大的知识库，但展现出来的方式却极其精炼，没有任何赘述。我印象最深的是它对“精力预算”的阐述。它不是简单地告诉你少熬夜，而是将一天24小时的精力划分成不同的“能量池”，并建议将最需要创造力的任务分配给尚未被琐事消耗的“高能池”。我按照书中的建议重新排列了我的工作流程，效果立竿见影，原本需要一整天才能完成的复杂报告，竟然在上午就高效地处理完毕了。这本书的阅读体验是一种持续的“顿悟”，每一次翻页都可能带来一个可以立即应用到实践中的新视角，它不是一本读完就束之高阁的书，而是应该放在手边，随时用来校准自己航向的指南针。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发，在于它对“心理韧性”的构建有着独到的见解。它没有过度强调“积极心态”，而是更侧重于建立一套面对逆境的“反应机制”。其中有一部分内容专门讨论了如何在高压环境下保持思维的清晰度，它引用了一些非常罕见的案例研究，并从中提炼出了一些可操作的“压力隔离技术”。我特别喜欢它描述的“情绪锚定”方法，即在平静时设定一个物理或心理的锚点，以便在情绪波动剧烈时能迅速将自己拉回理性的中心。这种方法比单纯地“深呼吸”要复杂和有效得多。阅读过程中，我感觉自己像是在接受一次结构化的高强度训练，思维的每个角落都在被敲打和重塑。它迫使你去直面自己思维中的惰性和逃避倾向，并且提供了一套系统的工具去对抗它们。这本书的价值不在于它能让你立刻变成什么样的人，而在于它为你提供了一张详细的“自我升级蓝图”。