{RT}攀登指南:更安全 更高效:more safe more effiient-Serg pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Serge，Koenig 著

图书标签:

• 攀登
• 登山
• 户外运动
• 安全
• 技巧
• 指南
• 效率
• 运动
• 徒步
• 生存

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536484702

商品编码：29736542494

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

图书基本信息
图书名称	攀登指南:更安全 更高效:more safe more effiient	作者	Serge,Koenig
定价	186.00元	出版社	四川科技出版社
ISBN	9787536484702	出版日期	2016-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

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作者简介

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目录

故事1故事2故事3故事4故事5故事6故事7故事8技术篇8

编辑推荐

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文摘

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序言

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{RT}攀登指南：更安全，更高效 一本关于挑战极限、突破自我的全方位指南 在人类的探索精神深处，总有一种声音在召唤我们走向高处，挑战那些似乎遥不可及的山峰。无论是雄伟的雪山、险峻的岩壁，还是内心深处的障碍，攀登都是一项融合了体能、智慧、勇气和耐心的极限运动。然而，在征服自然的同时，我们也必须尊重它的力量，并以最审慎的态度去面对每一次挑战。《{RT}攀登指南：更安全，更高效》正是为所有热爱攀登、渴望提升自我、追求卓越的你量身打造的一部权威读物。 这本书并非仅仅是一本操作手册，它更是一段深入人心的旅程，引领读者从基础知识到高阶技巧，从装备选择到心理调适，全方位地构建一个安全、高效、可持续的攀登体系。我们深知，每一次成功的攀登，都建立在扎实的准备和对风险的深刻理解之上。因此，本书将带领你系统性地学习攀登的每一个环节，确保你在踏上征途之前，已经武装到了牙齿，并且拥有应对各种情况的自信。 第一部分：攀登的基石——认识你的对手与盟友 任何一场挑战，首先需要对环境和自身有清晰的认知。在攀登的世界里，这意味着理解我们所面对的自然力量，以及我们身体和心理的极限。 攀登环境的解析： 本部分将深入剖析不同类型的攀登环境，包括但不限于： 高山环境： 探讨高海拔带来的生理反应（如高原反应）、极端气温、强风、复杂多变的天气系统、冰川地形的特点以及雪崩的风险。我们将详细介绍如何通过合理的生理适应、穿着、营地选择和天气预报来应对这些挑战。 岩石攀登环境： 详细介绍不同岩质（如花岗岩、砂岩、石灰岩）的特性，以及它们对攀登策略、保护点设置和装备选择的影响。我们将分析裂缝攀登、徒手攀登、运动攀登等不同风格的岩石攀登所面临的独特挑战。 混合地形与冰壁攀登： 探讨雪、冰、岩石混合地形的复杂性，以及冰壁攀登的特殊技术，包括冰镐和冰爪的使用技巧、冰锥的设置、以及应对冰裂缝和融雪的策略。 人体工程学与生理适应： 攀登是一项对人体提出极高要求的运动。本书将重点关注： 体能训练与力量构建： 提供一套科学、系统的体能训练方案，涵盖心肺功能、耐力、爆发力、核心力量和柔韧性的训练。我们将介绍针对攀登特点的专项训练动作，以及如何制定个性化的训练计划。 高海拔生理学： 详细解释人体在高海拔环境下的生理变化，以及如何通过循序渐进的上升、充足的水分摄入、合理的饮食和药物辅助来预防和处理高原反应。 运动损伤的预防与康复： 深入分析攀登中最常见的运动损伤，如手指、手腕、肩部、膝盖和脚踝的损伤。我们将提供详细的预防措施，包括热身、拉伸、正确的发力技巧，以及基本的康复和急救方法。 第二部分：装备的艺术——选择、维护与正确使用 精良的装备是攀登者最忠实的伙伴。选择合适的装备、了解其性能、并掌握正确的维护和使用方法，是保障安全与提升效率的关键。 从头到脚的装备指南： 头部保护： 攀岩头盔的选择标准、材质、防护等级以及佩戴要点。 身体防护： 详细介绍不同季节和不同攀登类型的服装选择，包括防水透气的外层、保暖的中层和吸湿排汗的内层。重点讲解软壳、硬壳、羽绒服、抓绒衣等功能性服装的应用。 攀登鞋： 介绍不同类型攀登鞋（岩鞋、登山鞋、冰爪鞋）的特点、选择原则以及如何进行试穿和磨合。 手部保护： 手套的种类（如攀岩手套、保暖手套、防水手套）及其在不同环境下的选择和使用。 腿部与足部保护： 冰爪的类型、选择、安装和使用技巧；护腿、绑腿的选择与作用。 绳索与保护系统： 绳索的分类与选择： 详细介绍静态绳、动力绳的特性、规格、以及在不同攀登场景下的应用。讲解绳索的保养、检查和报废标准。 保护器械： 全面解析各种下降器（如ATC、GriGri）、上升器、滑轮等装备的原理、使用方法、优缺点，以及安全注意事项。 保护点设置： 深入探讨岩石保护点的选择（天然保护点、机械保护点），包括岩塞、机械塞、螺栓等的使用技巧、放置原则以及评估其可靠性的方法。讲解在冰壁和雪坡上设置保护点的技术。 器械的维护与保养： 讲解如何对绳索、装备、头盔、服装等进行日常的清洁、检查和维护，延长其使用寿命，确保其性能稳定。 第三部分：技术的精炼——从基础到精通 掌握精湛的攀登技术，是安全、高效攀登的核心。本书将系统地传授从基础动作到高级技巧的全过程。 基础攀登技术： 身体姿态与重心运用： 讲解如何在岩壁上保持平衡，如何利用身体的各个部位协同发力，以及如何寻找最佳的借力点。 手部与脚部技巧： 详细介绍各种抓握方式（如抓、捏、抠、握）、脚部踩点技术（如内八字、外八字、脚尖、脚跟），以及如何在不同形状和角度的岩壁上进行有效发力。 下降与保护： 详细讲解双绳下降、单绳下降、辅助下降等技巧，以及如何在下降过程中进行自我保护和保护他人。 绳队协作与救援： 绳队中的沟通： 学习清晰、准确的攀登指令，以及在复杂环境下保持有效沟通的重要性。 保护的艺术： 讲解作为保护员的职责，包括如何稳定地保护攀登者、如何处理突然的坠落、以及如何根据攀登者的进度调整绳索。 基础救援技术： 学习如何在绳队中进行简单的人员撤离、上升和下降的辅助救援。 高阶攀登技巧： 技术攀登： 深入剖析在技术性线路上的攀登策略，包括线路规划、点位选择、装备的有效使用以及体能的合理分配。 冰壁攀登技巧： 详细介绍冰镐的挥击、冰爪的蹬踏、冰锥的设置、以及在冰面行走和攀登的特殊技巧。 混合地形攀登： 讲解在岩石、雪、冰混合地形上的攀登方法，以及如何根据不同介质快速切换技术。 第四部分：策略与决策——智慧的攀登 攀登不仅仅是体能的比拼，更是智慧的较量。成功的攀登离不开周密的计划、清晰的判断和果断的决策。 行程规划与风险评估： 路线侦察与信息收集： 如何通过地图、卫星图像、攀登指南等获取详细的路线信息，以及如何进行实地勘察。 风险评估模型： 学习系统地评估天气、地形、雪况、冰况、个人体能、团队协作等潜在风险，并制定相应的应对预案。 制定行动计划： 如何根据评估结果，制定详细的攀登计划，包括出发时间、行进速度、休息点、撤退点以及备用计划。 天气判断与应对： 深入讲解各类天气现象的成因与发展趋势，学习阅读天气图、利用专业气象预报，以及在野外环境中根据实际情况判断天气变化并及时做出调整。 导航与迷路应对： 学习使用地图、指南针、GPS等导航工具，以及如何在复杂地形和恶劣天气中保持方向感。讲解迷路后的紧急应对策略。 心理素质的培养： 克服恐惧与焦虑： 探讨攀登者常见的心理障碍，并提供有效的应对方法，如深呼吸、意念训练、积极心理暗示等。 保持专注与冷静： 讲解如何在压力下保持高度的专注，做出理性的判断，以及在危险时刻保持冷静，避免冲动决策。 团队协作与领导力： 强调团队在攀登中的重要性，学习如何建立信任、有效沟通、分担责任，以及在必要时展现领导力。 第五部分：安全与伦理——敬畏自然，尊重生命 攀登者的最高目标是安全回家。这本书的每一个字都贯穿着对生命最深的敬畏和对自然的最高尊重。 紧急情况处理与急救： 基础野外急救： 详细讲解骨折、扭伤、出血、体温过低、中暑等常见户外伤病的现场急救方法。 搜救与通讯： 学习如何使用卫星电话、个人定位信标（PLB）等通讯设备，以及如何向外界求助。 撤退与规避风险： 强调在情况不利时，果断撤退比冒进更明智。 环境保护与攀登伦理： “不留痕迹”原则： 倡导所有攀登者遵守“不留痕迹”的环保原则，包括妥善处理垃圾、保护植被、减少对野生动物的影响。 尊重当地文化与社区： 提醒攀登者尊重当地的风俗习惯和文化，与当地居民建立良好的关系。 道德与责任： 探讨作为一名攀登者，所应承担的社会责任和道德义务。 结语 《{RT}攀登指南：更安全，更高效》不仅仅是一本书，它是你踏上山峰、挑战自我的忠实伙伴，是你安全攀登的坚实盾牌，更是你不断进步的智慧源泉。我们相信，通过学习本书的内容，你将能更自信、更从容地面对每一次攀登挑战，体验攀登带来的极致乐趣，并在每一次征服之后，收获更强大的自我。 攀登，是一种生活态度，一种对未知的不懈追求，一种对生命潜能的极限挖掘。愿这本书能帮助你在每一次仰望高山时，都能拥有“更安全，更高效”的坚定信念，并最终实现你的攀登梦想。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的！我最近一直在寻找一本能系统梳理攀登技巧，同时又注重安全和效率的书籍，这本《攀登指南》完全满足了我的期待。它的内容编排非常科学，从基础的绳索技术、保护装置的使用，到复杂的路线选择和风险评估，都讲解得深入浅出。尤其让我印象深刻的是它对“更安全”的强调，书中详细列举了各种高风险场景下的应对策略，让我这个业余爱好者在心里踏实了不少。作者的笔触非常专业，但又不失亲和力，即便是初次接触攀登的人也能很快理解核心要点。我特别喜欢它对不同天气、不同地质条件下攀登策略的区分，这体现了作者深厚的实践经验。读完这本书，感觉自己的技术水平得到了质的飞跃，对未来的攀登充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我很少为一本书写如此详细的评价，但这本《攀登指南》确实值得我花时间。这本书的结构安排堪称一绝，它没有那种枯燥的理论堆砌，而是将“高效”的理念贯穿于每一个技术动作的讲解之中。比如，它对“省力技巧”的描述，简直是艺术级的。我尝试了几种书上介绍的方法，果然在实际操作中，体能消耗明显降低了，攀登的流畅度也大大提高。更难得的是，作者在追求速度和效率的同时，始终把安全放在首位，这种平衡掌握得恰到好处。这本书的图文并茂也为阅读体验增色不少，那些精细的插图完美地诠释了那些复杂的操作步骤，让我几乎可以做到“看图即会”。对于那些希望提升自我、挑战更高难度的攀登者来说，这本书无疑是一本不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年攀岩经验的“老兵”，我本以为市面上再难找到能让我眼前一亮的新东西了。然而，《攀登指南》这本书却成功地颠覆了我的认知。它所探讨的许多理念，比如对心理压力管理和团队协作的深入分析，是很多传统技术手册中常常忽略的。书中对于“心理韧性”的培养有着独到的见解，这在面对极端环境时至关重要。此外，它的内容覆盖面非常广，不仅仅局限于岩壁本身，还涉及到了装备维护、急救知识等方方面面，构建了一个完整的攀登生态系统。阅读过程中，我时常会停下来，反思自己过去的一些操作习惯，书中提出的那些细微的改进点，往往能带来巨大的性能提升。这本书的深度和广度，绝对配得上“指南”二字。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位经验丰富的老向导，耐心地牵着你的手，一步一步引你穿越迷雾。它在阐述技术要点时，语调非常沉稳，读起来让人感到非常安心。我尤其欣赏它在讲解过程中，始终保持着一种“以人为本”的视角，关注攀登者的身体极限和状态变化。书中对“疲劳管理”的章节，我反复阅读了好几遍，它提供的策略非常实用，帮助我更好地规划体能分配。这种细致入微的关怀，让这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位可以信赖的伙伴。读完后，我感觉自己对攀登这项运动的理解提升到了一个全新的哲学层面，它不再是简单的征服，而是一种与自然、与自我的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

我向所有正在或即将接触攀登的朋友们强烈推荐这本《攀登指南》。它最大的价值在于，它提供了一个清晰、可复制的路径，让你能够以最小的试错成本，达到最高的安全标准和效率水平。书中的案例分析非常生动，很多都是基于真实事件的复盘，让人在故事中学习，记忆深刻。我特别喜欢它对不同等级路线的难度评判标准，既客观又具有参考性，让我在选择挑战目标时有了更科学的依据。这本书的装帧和排版设计也十分考究，阅读体验极佳，长时间阅读也不会感到疲劳。总而言之，这是一本集权威性、实用性和前瞻性于一体的优秀作品，绝对是攀登爱好者的案头必备。