杨振基传太极拳内功心法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡贯涛 著

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• 技击

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出版社： 北京科学技术

ISBN：9787530494554

商品编码：29735914268

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 杨振基传太极拳内功心法	出版社： 北京科学技术出版社	出版时间：2018-06-01
作者：胡贯涛	译者：	开本： 16开
定价： 79.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787530494554	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

“真不愧‘杨无敌‘的后人，邯郸还有这样的功夫！” 筑基功、无极功、浑圆功、漫步周天…… 穴位经络运行图，清晰勾勒内功路径 实写杨家《三十二目》的修炼方法 映射20世纪下半叶邯郸武林变迁 一位面目可亲、接近地气的杨式太极拳修炼者，用不带修饰的实练，给我们阐释太极理论的*高表现《三十二目》，从而使我们的练功之路更加清晰。——中华太极文化国际总部学术指导 翟金录本书将杨家门内秘传的无极功、筑基功、周天功、浑元功等首次公开，述前人之不述，为后世习太极者之梯航明灯。——武当松溪丹派十三代传人 林圆龙杨师口传心授，我练了一辈子。我唯恐现代人不信、不练，所以知道多少写多少，一分也不保留。——胡贯涛

内容提要

杨振基是杨澄甫亲定传人表中存世*晚的一位。杨振基脾气古怪保守，因此常被人误解，其功夫也被严重低估。但目前太极拳界开始认识到杨振基的地位。本书作者胡贯涛将自己随杨振基所学的太极拳内功与杨家三十二目理论结合，讲解原生态的杨式太极拳内功，给读者指明真正的内功训练方法。

作者简介

胡贯涛，原籍山东聊城，1949年生于河北邯郸，杨式太极拳第五代传人。自幼体弱多病，少年始随程派八卦掌大师张子恒习练内养功法，1967年随杨振基大师习杨式太极拳，1971年随田耀东师父习通臂拳。 现为杨式太极拳特级大师、国家注册太极拳教练、邯郸市武术协会名誉主席、邯郸太极文化传播中心主任。曾获杨式太极拳终身成就奖、中华太极领军人物太极功勋奖。

目录

**章 前辈大师经典论述 大小太极解 // 杨健侯 太极拳之练习谈 // 杨澄甫口述 张鸿逵笔录 太极拳术十要 // 杨澄甫口述 陈微明笔录 太极拳要点 // 杨澄甫 论太极推手 // 杨澄甫口述 陈微明笔录 第二章 太极拳古今史话 第三章 杨式太极拳桩功——站橦 太极桩功概述 桩功站橦基本要领 杨式太极拳基础桩式 第四章 杨式太极拳内炼功法 太极内功概述 杨式太极拳“筑基功” 筑基功修炼方法 第五章 杨式太极拳无极功 无极功概述 杨式太极拳经络、穴位图 太极拳“无极功”经络意念运行 无极功修炼方法 第六章 杨式太极拳浑圆功 浑圆功概述 浑圆功修炼方法 第七章 杨式太极拳“漫步周天” “漫步周天”概述 “漫步周天”修炼方法 “漫步周天”对常见疾病的防治 第八章 杨式太极拳坐桩 坐桩功概述 坐桩功夫修炼方法 第九章 杨式太极拳内功修炼注意事项 第十章 杨式太极拳练功答疑 附录 “三十二目”探赜 // 二水居士 后记

技击与养生双修之径：杨振基传太极拳内功心法（非书本内容，旨在阐述此类功法之精髓） 太极拳，一项源远流长的中华传统武术，其博大精深之处，不仅在于舒缓圆活的拳架，更在于其内在修炼的精妙。杨振基传太极拳内功心法，作为这一体系中的瑰宝，其核心价值在于将技击的实效与养生的深度融为一体，追求“内外兼修，形神合一”的至高境界。尽管我们在此无意赘述具体书籍内容，但可以深入剖析此类内功心法所蕴含的普遍原理、训练要点、实践意义以及对习练者身心产生的深远影响，以期勾勒出一幅关于太极内功精髓的宏大图景。 一、内功心法：太极拳的灵魂所在 所谓“内功”，并非武侠小说中虚无缥缈的奇特力量，而是指通过特定的呼吸、意念与形体动作相配合，来锻炼身体内部的协调性、柔韧性、力量以及精神状态的修炼方法。在太极拳中，内功心法是其“四两拨千斤”、“以柔克刚”等技击特点得以实现的根本。它要求习练者超越表面动作的模仿，将注意力引向身体内部的感知，体会气的运行、力的传递以及意念的导引。 杨振基传太极拳内功心法，传承自杨家太极的深厚底蕴，其独特之处在于对“气”的理解与运用。这里的“气”并非指呼吸本身，而是指生命能量的运行，是带动肢体运动、蕴含技击劲力的生命之流。内功心法的训练，正是要学会如何感知、积蓄、引导和运用这股“气”，使其在体内顺畅流通，最终体现在外在的刚柔相济、虚实变幻的拳架之中。 二、训练要点：循序渐进，求真务实 此类内功心法的训练，绝非一日之功，而是需要耐心、毅力与正确的指导。其训练要点可以概括为以下几个核心方面： 1. 呼吸之法： 呼吸是内外连接的桥梁。内功心法的呼吸训练，强调“自然”、“深长”、“匀细”和“腹式呼吸”。告别胸式呼吸的浅促，转而运用腹式呼吸，能够扩大肺活量，促进气体交换，并使腹部成为气的蓄积与运转的中心。更重要的是，呼吸与意念、动作的配合，形成“以意领气，以气运身”的动力链条。例如，在吸气时，意念引导气沉丹田，身体产生向上拔伸之感；在呼气时，意念引导气向下沉降，身体产生向下松沉之势。这种呼吸与意念的紧密结合，是内功修炼的基础。 2. 意念之导： 意念是内功心法的灵魂。拳论云：“意在，气随。” 意念的训练，在于培养专注、宁静、清晰的思维能力，以及将意念准确导向身体特定部位的能力。在练习过程中，习练者需要将意念集中于丹田、涌泉、劳宫等穴位，感受气的汇聚与流动；需要用意念引导肢体的开合、转换、伸缩；更需要用意念去体会“听劲”——即感知对方劲力来处的细微变化。这种意念的训练，能够极大地提升身体的感知能力和协调性，为技击的精准发力奠定基础。 3. 形体之柔： 内功心法强调“以身助气，以气助身”。这需要身体各部位高度协调、松活。身体的松，并非松懈无力，而是指骨骼支撑、肌肉放松，气血畅通的状态。通过特定的松肩、沉肘、含胸、拔背、松腰、胯、膝、踝等练习，逐渐去除身体的僵硬与阻滞，使之达到“浑圆”、“整劲”的状态。拳架的每一个动作，都应是全身协调运动的结果，而非局部肌肉的孤立发力。这种形体的柔韧与协调，使得力量得以顺畅传递，劲力得以完整发出。 4. 桩功之基： 桩功是内功心法重要的基础训练。它往往是通过长时间的站桩，来培养下盘的稳固、身体的松沉以及内在气息的积蓄。站桩并非简单的站立，而是要求身姿端正、虚灵顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、腰背中正、膝略屈、脚分宽窄适度，并配合深长腹式呼吸和意念导引。通过桩功的练习，可以有效地锻炼筋骨、桩实内气，为后续的套路演练打下坚实的基础。 5. 劲力之炼： 内功心法的最终目标之一是能够发出有效的技击劲力。这并非依赖于蛮力，而是通过内功的修炼，将全身的力量凝聚成一个整体，并能在瞬间以一种柔中带刚、刚中带柔的方式传递出去。这种劲力，被形容为“弹簧力”、“钢丝力”等，它具有强大的穿透性和破坏力，但却是在瞬间爆发，且不易被对手察觉。劲力的炼成，需要长期的实践与体悟，在与人推手、试力等过程中不断体会与提升。 三、实践意义：技击与养生相辅相成 杨振基传太极拳内功心法的价值，体现在其“技击”与“养生”的双重维度： 1. 技击的深邃： 以弱胜强： 内功心法使得习练者能够运用巧劲和技巧，而非单纯的力量对抗。通过感知对手的劲力，顺势而为，借力打力，从而在力量处于劣势时也能占据主动。 后发先至： 意念与气的引导，使得身体的反应速度极快。在对手尚未发力之际，习练者已感知并做出反应，从而实现后发先至的攻击。 四两拨千斤： 整体协调、腰脊催动，使得细微的动作能够产生巨大的爆发力。一羽不可加，谓之轻；四两拨千斤，谓之神。 随机应变： 训练出来的敏锐感知和全身的协调性，使得习练者在面对各种复杂的攻防变化时，能够灵活应变，化解危机。 2. 养生的至理： 调和气血： 深长而腹式的呼吸，以及体内气的顺畅运行，能够极大地促进全身气血的循环，改善脏腑功能，增强免疫力。 舒展筋骨： 动作的舒缓圆活，以及对身体松沉的要求，能够有效地拉伸筋骨，缓解肌肉紧张，改善关节的灵活性，预防和缓解腰酸背痛等问题。 宁心安神： 意念的训练，要求习练者保持专注与平静，长期的练习能够有效地降低心理压力，缓解焦虑，提升注意力和记忆力，达到“身心合一”的宁静状态。 延缓衰老： 通过内外兼修，增强身体的活力和机能，延缓身体的衰老进程，使人保持充沛的精力和健康的体魄。 治未病： 太极拳内功心法，在很大程度上是一种主动的健康管理方式。通过长期的习练，能够及时发现和调整身体的细微不适，从而达到“治未病”的养生境界。 四、心法精髓：超越形迹的体悟 虽然具体的内容无法在此一一展开，但我们可以理解，杨振基传太极拳内功心法所追求的，绝非仅仅是招式的熟练掌握，而是要达到一种“听劲”、“懂劲”乃至“神明”的境界。这需要习练者： 以静制动： 在纷繁的动作中，寻找到内在的平静，从而感知外界的细微变化。 虚实互生： 明白虚实之间阴阳转化之理，在攻防转换中能够游刃有余。 浑然一体： 将全身的力量、意念、呼吸整合成一股强大的合力，做到“一动无有不动，一静无有不静”。 无我之境： 在练习中，逐渐超越自我意识的束缚，与天地万物产生一种深刻的连接。 结语 杨振基传太极拳内功心法，是一条通往技击卓越与身心健康的独特路径。它所强调的，是内在力量的挖掘、身心的和谐统一以及生命能量的有效运用。这是一种古老而智慧的修炼方式，需要习练者以虔诚之心去探索，以持之以恒的努力去实践，方能体味其真谛，收获其精髓。它不仅仅是一种武术，更是一种生活哲学，一种对生命本体的深刻体悟。

评分☆☆☆☆☆

这本《杨振基传太极拳内功心法》真是让我受益匪浅，读完后感觉对太极拳的理解提升到了一个全新的高度。作者对太极拳的阐述非常深入，不仅仅停留在招式和套路上，更重要的是对“内功心法”的挖掘和解读。书中对于如何通过呼吸、意念来调动身体内部的气机，讲解得非常细致入微，每一步的转换和要求都清晰可见。我特别欣赏作者在讲述过程中所展现出的那种严谨和敬畏之心，仿佛能感受到老一辈武术家对技艺传承的珍视。很多我在练习中感到困惑的地方，比如如何做到“松沉”而不是简单的“下蹲”，书中都有非常独到的见解和具体的练习方法，让我茅塞顿开。特别是关于“缠丝劲”的描述，不再是抽象的概念，而是通过具体的身体感受和对力学原理的阐释，让我对太极拳的“柔中寓刚”有了更切实的体会。这本书的行文风格古朴典雅，引人入胜，读起来完全没有枯燥感，反而像是在聆听一位德高望重的师父娓娓道来，让人心生亲近感。我已经开始按照书中的指导调整自己的练习方式，效果立竿见影，身体的协调性和内在的稳定感都有了明显的增强。这本书绝不仅仅是为太极拳练习者准备的，对于任何对中国传统文化和身心修炼感兴趣的人来说，都是一本不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“内功心法”这种说法抱有将信将疑的态度，觉得可能有些玄乎，但读了《杨振基传太极拳内功心法》之后，我的看法彻底改变了。这本书的强大之处在于，它用一种非常务实、近乎科学的方式来解构这些传统概念。它没有过分渲染神秘色彩，而是将“内功”落实在具体的生理和力学基础上。比如，书中对经络、气感的描述，结合了现代人体运动学的一些原理，让人感到非常踏实。我尤其喜欢作者对于“用意不用力”的剖析，他不是简单地告诉你要“用意”，而是详细解释了如何通过特定的肌肉群的协同作用和神经系统的放松来达到真正的“无力之功”。这种层层递进的讲解方式，极大地降低了理解门槛，让我这个业余爱好者也能窥见其中奥妙。阅读过程中，我感觉自己仿佛在进行一场深入的自我探索之旅，不仅是拳架的练习，更是对自身身心连接的再认识。书中的案例和比喻都非常贴切，使得复杂的概念变得通俗易懂。这本书的装帧设计也透露出一种沉稳大气的感觉，让人一拿在手就觉得内容非同一般。我向我身边的几位资深拳友推荐了这本书，他们反馈都非常积极，认为这是近年来少有的能够真正触及太极核心的著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。它不是零散地介绍一些技巧，而是构建了一个完整的、逻辑严密的知识体系。从最基础的站桩、调息开始，每一步的过渡都衔接得天衣无缝，仿佛在引导读者一步步攀登一座知识的高峰。我发现，很多我过去练习中遇到的“瓶颈”，往往是因为缺少了某一个关键环节的准确理解，而这本书恰恰把这些关键点，用极其清晰的图文并茂的方式呈现了出来。特别是对“寸劲”的讲解，书中用到了非常形象的比喻，让我瞬间明白了那种“短促爆发力”是如何从全身的松柔中自然而然地产生的，而不是靠蛮力去“顶”出来的。作者的文笔老练而不失温度，虽然内容专业，但丝毫不会让人感到压力。相反，它提供了一种非常包容和鼓励的阅读体验，让你觉得“原来如此，我也可以做到”。我对比了市面上其他几本关于内功的书籍，它们大多或过于侧重哲学思辨，或过于偏向具体的招式演示，唯独这本《杨振基传太极拳内功心法》，找到了一个完美的平衡点，既有深度，又有实操性。每次翻阅，总能发现一些新的领悟，这本书的价值是长期积累和反复研读才能真正体会出来的。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期习练太极拳却总感觉“不得要领”的人来说，这本书无疑是黑暗中的一盏明灯。我过去常常困惑于为什么我的拳架看起来像模像样，但实战中却无法发挥出应有的棚劲和捋劲。读完此书后，我才意识到，问题的根源在于对“劲路”的理解有偏差。书中对人体结构在运动中如何形成“合力”进行了深入的探讨，并且详细描述了如何通过特定的筋膜和关节的配合来确保劲力能够顺畅地传导，而不是在某一个环节被阻断。这种对身体内部运作机制的精微把控，是其他很多武术书籍所缺乏的。我特别喜欢作者对于“听劲”的描述，他将其提升到了一个更宏观的层面，认为“听”不仅是接触对方的力度，更是对自身状态的实时反馈和调整。这种辩证统一的思维方式，极大地拓宽了我的视野。这本书的语言虽然严谨，但并不晦涩，作者似乎非常擅长将复杂的武术理念用普通人能够理解的语言进行转译。我将书中的一些核心概念写在了练习本上，每天对照练习，短短几周，身体的敏感度明显提升，我甚至能“预判”到自己下一步的动作可能出现的偏差。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的文化爱好者的角度来看，《杨振基传太极拳内功心法》也是一部不可多得的佳作。它不仅仅是一本武术指导手册，更像是一部关于中国传统养生智慧的深度解读。作者在行文中穿插了大量的历史背景和哲学思考，使得太极拳的“阴阳转化”、“刚柔相济”不再是空泛的口号，而是与中国传统哲学思想紧密相连的生命实践。我发现自己对“中和”之道的理解也加深了。书中对“气沉丹田”的解释，就融入了对人与自然、人与宇宙之间关系的思考，这一点着实令人赞叹。阅读的乐趣在于，每一次打开它，都能被其中蕴含的深厚文化底蕴所震撼。这本书的字体排版非常舒适，阅读体验极佳，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。对于那些希望在武术练习中寻求精神层面共鸣的读者来说，这本书提供了一个绝佳的平台。它教会我，太极拳的最高境界，其实是一种与自我、与环境和谐共处的哲学体现。这本书让我明白了，真正的“内功心法”，是修炼心性，外显于形的结果。我非常庆幸能有机会接触到如此深刻且实用的著作。